यह पाठ "सारांश और दीर्घकालिक रखरखाव योजना" पर केंद्रित है। स्थानिक चिंता पर आधारित इस पाठ्यक्रम का मुख्य उद्देश्य तुरंत बाहर जाने का साहस करना या आपको सबसे असहज स्थानों पर धकेलना नहीं है, बल्कि यह समझना है कि शरीर कुछ स्थानों, रास्तों या भीड़-भाड़ वाले वातावरण को अपरिहार्य खतरे के रूप में क्यों देखता है। यह पाठ स्थानिक चिंता पर आधारित 40 पाठों को एकीकृत करता है और एक दीर्घकालिक रखरखाव योजना विकसित करता है जो जोखिम, चिंतन, समर्थन और आत्म-सहयोग को एक स्थिर जीवन में समाहित करती है। स्थानिक चिंता का सबसे कष्टदायक पहलू यह है कि यह सामान्य वातावरण को खतरे के नक्शे में बदल देती है। लिफ्ट, मेट्रो, शॉपिंग मॉल, स्टेशन, पुल, ऊंची इमारतें, चौक और यहां तक कि घर से थोड़ी दूर की सड़कें भी मस्तिष्क द्वारा अपरिहार्य के रूप में चिह्नित की जा सकती हैं। तब शरीर सतर्क हो जाता है: उथली सांसें, तेज़ दिल की धड़कन, कमज़ोर पैर, चक्कर आना, पेट में जकड़न और लगातार यह विचार कि "अगर मैं बाहर नहीं निकल पाया तो क्या होगा?" इस पाठ का पहला चरण स्थानिक चिंता को मूर्त रूप देना है। कृपया अपने सबसे डरावने स्थानों, उन स्थितियों जिनके बारे में आप सबसे ज़्यादा चिंतित होते हैं, अपने सामान्य बचाव व्यवहारों और जीवन के उन हिस्सों को लिख लें जिनमें आप सुरक्षित रूप से रह पाने पर वापस लौटना चाहते हैं। इसका उद्देश्य खुद पर दबाव डालना नहीं है, बल्कि डर को एक अव्यवस्थित स्थिति से एक सुव्यवस्थित मानचित्र में बदलना है। दूसरा चरण है एक ऐसी योजना बनाना जिसमें पीछे हटना और वहीं रहना दोनों शामिल हों। सबसे कठिन स्थिति से शुरुआत न करें; इसके बजाय, कम तीव्रता वाले, कम समय के अभ्यास बिंदुओं का चयन करें जिनमें स्पष्ट वापसी मार्ग हों। उदाहरण के लिए, तीन मिनट तक दरवाजे पर खड़े रहें, सीढ़ियों से नीचे उतरें, फिर एक मिनट के लिए सुविधा स्टोर में प्रवेश करें और धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं। प्रत्येक अभ्यास सत्र के बाद प्रारंभिक तनाव स्तर, चरम तनाव स्तर, नीचे उतरने का समय और शारीरिक संवेदनाओं को रिकॉर्ड करें। तीसरा चरण है अपने शरीर को यह सिखाना कि "मैं अभी भी यहीं हूँ।" जब चिंता उत्पन्न हो, तो अपने पैरों के तलवों पर दबाव, अपनी उंगलियों में सनसनी, अपने सामने की तीन वस्तुओं और धीमी साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। यह साबित करने की जल्दी न करें कि आप डरे नहीं हैं; बस अपने शरीर से कहें: मैं रुक सकता हूँ, और मैं जारी रख सकता हूँ; मैं फंसा हुआ नहीं हूँ; मैं बस रहने का अभ्यास कर रहा हूँ। अगर बाहर जाने का डर आपके खाने-पीने, काम करने, स्कूल जाने, चिकित्सा सहायता लेने, रिश्तों को बुरी तरह प्रभावित कर रहा है, या आपको अत्यधिक निराशा और खतरनाक विचार दे रहा है, तो अकेले इसका सामना करने की कोशिश न करें। किसी मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर, परिवार के सदस्य या स्थानीय आपातकालीन सहायता से संपर्क करें। कोर्स के अभ्यास स्व-प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन पेशेवर मूल्यांकन और उपचार का विकल्प नहीं हैं। अंत में, खुद को आश्वस्त करें: मुझे एक ही बार में बहुत दूर नहीं जाना है; मुझे बस आज कल से थोड़ी ज़्यादा जगह चाहिए। हर सुरक्षित पड़ाव, हर सफल वापसी और हर शांत चिंतन आपके शरीर को यह फिर से सीखने में मदद करता है: दुनिया को धीरे-धीरे फिर से खोला जा सकता है। ज़ोर से पढ़ने के बाद, कृपया न्यूनतम तीव्रता वाले बाहरी अभ्यास बिंदु और उसके बाद एक विश्राम अभ्यास लिख लें। अपनी अगली यात्रा से पहले, आपको पूरी तरह से आराम करने की ज़रूरत नहीं है; बस अपनी साँस लेने की तकनीक, मार्ग, बाहर निकलने के निर्देश और एक समीक्षा पत्रक तैयार कर लें। आप जो सीख रहे हैं वह चिंता को खत्म करना नहीं है, बल्कि चिंतित होने पर भी कुछ क्रिया और विकल्प बनाए रखना है। हर छोटा पड़ाव आपके सुरक्षा मानचित्र में एक नया निर्देशांक जोड़ता है। जोर से पढ़ने के बाद, कृपया न्यूनतम तीव्रता वाले बाहरी अभ्यास का एक बिंदु और उसके बाद किए जाने वाले विश्राम व्यायाम को लिख लें।