Il tema di questa lezione è "Imparare ad accettare i momenti in cui il silenzio è compreso". L'obiettivo del corso sul mutismo selettivo non è quello di costringervi a parlare immediatamente, né di considerare il silenzio un errore, ma piuttosto di capire perché, in certe situazioni, anche se potreste parlare, il vostro corpo sembra bloccato e incapace di produrre suoni. Anche se non riuscite a parlare in quel momento, potete usare gesti, contatto visivo e la scrittura per farvi capire, dando al vostro corpo più tempo. Quando il linguaggio si blocca, la vostra mente può sapere chiaramente cosa volete dire, ma la gola si stringe, le labbra sono tese, il viso è rigido, la frequenza cardiaca aumenta e più persone aspettano, meno riuscite a parlare. Ricordate, questo non accade perché non ci state provando, né perché state intenzionalmente mettendo in imbarazzo gli altri; accade perché il vostro sistema nervoso scambia il parlare per un evento ad alto rischio. Il primo passo di questa lezione è quello di trasformare la pressione del "dover parlare" nel "permettere all'espressione di esistere prima". L'espressione non si limita a frasi complete; Può anche trattarsi di un cenno del capo, un gesto, la scrittura, il contatto visivo, i movimenti delle labbra, un sussurro, una singola parola o una breve frase preparata in anticipo. Ogni piccola espressione comunica al corpo: "Posso essere visto, ma non devo espormi al limite tutto in una volta". Il secondo passo è stabilire un processo sicuro prima di parlare. Si può iniziare espirando lentamente, rilassando la mascella e il collo, toccandosi delicatamente il petto o la clavicola e ripetendosi un'affermazione: "Posso dire anche solo una parola; non devo essere perfetto". Quindi si può scegliere un obiettivo a bassa intensità, come leggere una frase preparata o pronunciare una parola chiave a una persona di fiducia. Il terzo passo è analizzare i propri successi, non concentrarsi solo su ciò che non si è detto. Annotare se si è emesso un piccolo segnale, se si è provato a parlare e se si è fatta una pausa di qualche secondo in più rispetto all'ultima volta. Il recupero del linguaggio non si ottiene con un singolo successo, ma attraverso piccoli successi ripetuti che ricostruiscono gradualmente le connessioni neurali. Se il silenzio è accompagnato da un intenso panico, da un significativo peggioramento del rendimento scolastico o lavorativo, da un evitamento prolungato, da ricordi traumatici o da un forte senso di colpa, è consigliabile rivolgersi a uno psicologo, un medico, un insegnante, un familiare o una persona di fiducia. Gli esercizi del corso sono utili per l'apprendimento e l'auto-aiuto, ma non possono sostituire la valutazione e il trattamento professionale. Infine, ricordati di una cosa: il mio silenzio una volta mi proteggeva, ma ora posso imparare nuovi modi per proteggermi. Completare anche solo un'espressione non verbale, un esercizio a basso volume o una semplice revisione oggi è già un passo avanti verso la sicurezza linguistica. Dopo aver letto ad alta voce, scrivi un'attività espressiva a bassa intensità e un'azione che possa aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Prima di parlare la prossima volta, non cercare di ottenere un suono perfetto e naturale. Respira, permettiti di respirare e pronuncia la parola più breve possibile. Non stai imparando a compiacere gli altri, ma piuttosto a uscire gradualmente dalla tua zona di comfort. Ogni volta che parli a bassa voce, fornisci al tuo cervello nuove prove che parlare ad alta voce è sicuro. Dopo aver letto ad alta voce, scrivi un esercizio di espressione a bassa intensità e un movimento per aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Prima di parlare la prossima volta, non cercare di ottenere un suono perfetto e naturale. Respira, permettiti di respirare e pronuncia la parola più breve possibile. Non stai imparando a compiacere gli altri, ma piuttosto a uscire gradualmente dalla tua zona di comfort.