사용하려면 로그인하십시오.
이 시스템은 사용자가 작성한 심리 질의응답 기록을 AI와 통합합니다. 일정 기간 동안의 심리적 상호작용 내용(예: 주간 질의응답, 월간 고민, 장기 성장 궤적 등)을 수집하면, 시스템은 AI 대화 모델을 활용하여 심층 분석을 수행하고, 잘 구성되고 전문적인 표현으로 작성된 심리 추세 보고서를 자동으로 생성합니다.
사용하려면 로그인하십시오.
이 도구는 사용자가 작성한 심리 검사 기록을 AI와 통합하고, 선택한 보고서 유형(주간, 월간, 분기별 또는 반기별 요약 등)과 결합하여 감정적 주제, 고통 패턴 및 개선 제안을 자동으로 식별하고 개인 맞춤형 심리 검사 분석 보고서를 출력합니다.
사용하려면 로그인하십시오.
개인별 학습 평가 기록과 과목별 맞춤형 학습 지도를 확인하세요. 세부 정보를 삭제하거나 조회할 수 있어 추가 학습 자료를 쉽게 찾고 체계적으로 관리할 수 있습니다.
사용하려면 로그인하십시오.
이 시스템은 드로잉 및 AI 상호 작용 데이터를 주간, 월간, 연간 단위로 요약하여 추세 비교 및 주요 권장 사항을 보여주고, 다양한 단계에서 데이터 보관 및 내보내기를 지원합니다.
◉ 지중해식 식단 · 17. 올리브 오일 바질 토마토 파스타
I. 권장 식이 요법 및 그 이유
추천 메뉴:橄榄油罗勒番茄面（Mediterranean Tomato Pasta）
추천 사유: 橄榄油罗勒番茄面是一道清爽、明亮、容易完成的地中海食养主食，适合放在社交焦虑课程中作为补充能量与恢复用餐节奏的日常支持。意面提供稳定碳水，番茄带来酸甜和水分，橄榄油让口感柔润，罗勒香气则提升清新感。它不需要厚重奶油，也不需要复杂烹调，适合在紧张、疲惫、想吃热食但不想负担过重时使用，让身体获得温和饱足和一点明亮的情绪支持。
II. 레시피 및 조리법
레시피 (1인분):
- 意大利面 80–100 g
- 番茄 2 个，切丁，或小番茄 10 颗
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1.5큰술
- 마늘 1쪽 (선택 사항)
- 新鲜罗勒叶 5–8 片
- 후추 약간
- 바다 소금 한 꼬집
- 帕玛森芝士碎 少许，可选
- 煮面水 2–3 汤匙
- 레몬즙 약간 (선택 사항)
관행:
- 锅中加水煮沸，加入少量盐，放入意面煮至适合口感。
- 煮面时保留 2–3 汤匙煮面水，意面沥干备用。
- 平底锅中加入橄榄油，小火加热蒜片，炒出香气后避免焦黑。
- 放入番茄丁，轻轻翻炒至出汁并变软。
- 加入意面和少量煮面水，让番茄汁与面条结合。
- 撒入黑胡椒和少量海盐，加入罗勒叶轻轻拌匀。
- 关火后可撒少量芝士碎，静置 1 分钟再食用。
III. 심신 수련 의식
煮面时，可以观察面条从坚硬慢慢变软，提醒自己紧张的身体也可以逐渐松开。
番茄在锅中出汁时，把注意力放在颜色、香气和温度上。可以在心里提醒自己：我只需要照顾好眼前这一餐。
吃第一口时，先感受番茄的酸甜、罗勒的清香和面条的温度，让身体恢复一点清晰节奏。
IV. 식이요법 경험 기록
- 记录食用时间，是午餐、晚餐，还是需要快速补充能量的一餐。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、胃部负担、精神稳定度和情绪明亮度的变化。
- 若在社交活动前食用，可记录份量是否合适，是否让身体更有支撑。
V. 교육용 동영상 (약 3~5분)
영상 제목:橄榄油罗勒番茄面 · 清爽明亮的地中海主食配方
VI. 주의사항
- 意面不宜煮得过软，保留适度弹性更容易有饱足感。
- 蒜片容易焦黑，应小火加热，胃部敏感者可减少。
- 芝士为可选材料，如需控制盐分或乳制品摄入可省略。
- 番茄酸度较高，胃酸明显者可减少番茄或延长炒煮时间。
- 如需控制碳水摄入，可减少意面份量并增加蔬菜。
힌트:本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有麸质不耐受、乳制品过敏、血糖管理需求、胃酸明显或特殊营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。
이 시스템은 치료 단계에 따라 지능적으로 식이 요법 조합을 추천하며, 부담이 적고 영양가가 높으며 사용이 간편하고 교체 가능한 옵션을 제공합니다. 이러한 옵션은 한 번의 클릭으로 오른쪽 콘텐츠 상자에 불러올 수 있어 건강한 식단을 유지하고 빠르게 회복할 수 있도록 도와줍니다.
사용하려면 로그인하십시오.
각 단위별 주요 진행 상황 및 성찰 내용을 기록하고, 추세를 자동으로 요약 및 시각화하며, 첨부 파일 및 알림 기능을 지원하여 목표를 꾸준히 달성하고 전체 과정을 추적할 수 있도록 합니다.