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◉ 중국 음식 요법 · 수프 · 연자 율무 수프
I. 권장 식이 요법 및 그 이유
추천 메뉴:莲子薏仁羹（Lotus Seed Coix Seed Soup）
추천 사유:莲子薏仁羹适合作为第962课“心理应急包的建立与使用”的疗愈食谱。急性应激相关课程强调稳定、低刺激、可重复和容易执行，因此这道食谱以温和食材、清晰步骤和适度饱足感为重点。它可以帮助学习者在课程练习后把注意力带回身体，感受食物的温度、香气、颜色和口感，让紧绷的神经系统得到一点日常照护。温和祛湿、稳定饱足、适合应急包练习后，适合在学习、复盘或情绪波动后作为轻量恢复餐。
II. 레시피 및 조리법
레시피 (1~2인분):
- 莲子 30 g
- 薏仁 30 g
- 山药 80 g，可选
- 깨끗한 물 800ml
- 红枣 3 颗
- 冰糖 少许，可不加
관행:
- 莲子和薏仁提前浸泡 2 小时。
- 红枣去核，山药切小块。
- 锅中加入莲子、薏仁和清水，小火煮 40 分钟。
- 加入山药和红枣，再煮 15 分钟。
- 煮至材料软糯后调味。
- 温热食用，避免过甜。
III. 심신 수련 의식
准备莲子薏仁羹前，可以先把食材按顺序摆好，让桌面变得清楚、简单、可预测。
处理食材时放慢手部动作，感受切、拌、炖、烤之间的节奏，让注意力从混乱想法回到身体动作。
吃第一口时，先停留几秒，感受温度、香气和饱足感，在心里提醒自己：我正在用简单的方式照顾身体。
IV. 식이요법 경험 기록
- 记录食用时间，是课程学习前、学习后，还是情绪波动后的补充。
- 观察食用后 30–60 分钟内，胃部负担感、饱足感、身体温度和精神状态的变化。
- 若连续几次选择类似温和食谱，可记录睡眠、紧张程度、食欲和情绪稳定度是否有所改善。
V. 교육용 동영상 (약 3~5분)
◉ 영상 제목:莲子薏仁羹 · 适合身心恢复的疗愈食谱
VI. 주의사항
- 急性应激期若胃口较弱，可先少量食用，不必勉强吃完整份。
- 如对海鲜、乳制品、坚果、豆类、麸质或特定草本过敏，请根据自身情况替换材料。
- 调味以清淡为主，避免过咸、过辣、过甜，减少对神经系统和胃部的刺激。
- 如正在服药、有慢性疾病、孕期情况或特殊饮食限制，请优先遵从医生或营养师建议。
힌트:本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有特殊营养限制、慢性疾病或正在接受治疗，请优先遵从医护与营养师建议。
이 시스템은 치료 단계에 따라 지능적으로 식이 요법 조합을 추천하며, 부담이 적고 영양가가 높으며 사용이 간편하고 교체 가능한 옵션을 제공합니다. 이러한 옵션은 한 번의 클릭으로 오른쪽 콘텐츠 상자에 불러올 수 있어 건강한 식단을 유지하고 빠르게 회복할 수 있도록 도와줍니다.
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