पाठ १९: ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि आवेगशीलता (पाठ ६८१-७२०) · अभ्यासक्रम सूची
लक्षणांची वैशिष्ट्ये:
ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) मध्ये वारंवार येणारे, अनाहूत विचार आणि अनियंत्रित विधीवत वर्तन दिसून येते, जे बहुतेकदा चिंता आणि अनिश्चिततेच्या भीतीमुळे घडते; आवेगशीलतेच्या समस्या जलद, अविचारी आवेगांच्या रूपात प्रकट होतात. या दोन्हीमुळे लक्षणीय मानसिक त्रास आणि कार्यात्मक अक्षमता येऊ शकते.
अभ्यासक्रमाची उद्दिष्ट्ये:
सुरक्षित परिस्थितीत सक्ती/आवेगाचे चक्र हळूहळू मोडणे आणि अनिश्चितता सहनशीलता व स्व-नियमन क्षमता सुधारणे या उद्देशाने, हा अभ्यासक्रम "जागरूकता—संपर्क/विलंब—संज्ञानात्मक पुनर्रचना—लय स्थिरीकरण—आधार नेटवर्क" या संकल्पनेवर आधारित आहे.
- बाध्यतापूर्ण विचार आणि सक्तीच्या वर्तनांमधील फरक ओळखा, आणि चिंता हे चक्र कसे चालवते हे समजून घ्या.
- 'असायलाच पाहिजे/पाहिजे' यांसारखे आपोआप येणारे विचार ओळखण्यासाठी रेकॉर्ड्स आणि टॅग्जचा वापर करा आणि हळुवारपणे त्यांना बदला.
- उत्तेजित करणाऱ्या परिस्थितींना श्रेणीबद्ध पद्धतीने उघड करा आणि त्याच वेळी साचेबद्ध प्रतिक्रिया थांबवण्याचा सराव करा.
- अस्वस्थतेला सहन करण्यायोग्य शक्तीने सामावून घेऊन, विधी पुढे ढकलून किंवा वगळून परिपथाला नवीन आकार द्या.
- चुकांची आणि अनिश्चिततेची भीती कमी करण्यासाठी 'पुरेसे चांगले' या मानकाचा सराव करा.
- “विधी पूर्ण करण्यावर” लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी “अर्थपूर्ण कृती आणि संबंधांवर” लक्ष केंद्रित करा.
- मेंदूची धोका प्रणाली आणि नकारात्मक प्रबलन समजून घेतल्याने आत्म-दोष कमी होऊ शकतो आणि नियंत्रणाची भावना वाढू शकते.
- हस्तक्षेप कुठे शक्य आहे हे ओळखण्यासाठी घटना, विचार, भावना, आवेग आणि वर्तन यांची आकृती काढा.
- श्वास आणि सजगतेच्या साहाय्याने “पूर्व-प्रतिक्रियेची दरी” रुंदावा आणि एक नवीन मार्ग निवडावा.
- विचारांशी चाललेला संघर्ष सोडून द्या आणि 'पाहणे—स्वीकारणे—वर्तमान क्षणात परत येणे' ही रणनीती अवलंबा.
- लहान, टप्प्याटप्प्याने साध्य करता येणारी उद्दिष्ट्ये आणि सुरक्षाविषयक विधाने निश्चित करा, तसेच स्वीकारार्ह मर्यादा आणि त्यांना सहाय्य करण्यासाठी आवश्यक कर्मचारीवर्ग स्पष्टपणे परिभाषित करा.
- विलंब आणि त्याचे मूल्यांकन करण्याचा सराव केल्याने, पश्चात्तापाला सामावून घेता येते आणि अनिश्चिततेबद्दल सहनशीलता विकसित करता येते.
- SUDS पातळीचा तक्ता तयार करा आणि तुमची चिंता नैसर्गिकरित्या कमी होईपर्यंत टप्प्याटप्प्याने सराव करा.
- एका छोट्या तपासणीने सुरुवात करा आणि चिंतेचा आलेख व प्रत्यक्ष परिणाम यांची नोंद करा.
- वास्तविक परिस्थितीत सुरक्षित अनुभवांची पुनर्रचना करा.
- तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी, सतत विचार करत बसण्याऐवजी एकाग्रतेची कामे आणि शारीरिक हालचाली करा.
- विधीचे टप्पे विभागण्यात आले, आणि प्रत्येक टप्प्याची वारंवारता, कालावधी व कठोरता कमी करण्यात आली.
- योजनांमध्ये अधिक सुधारणा करण्यासाठी, कारणीभूत घटक, चिंतेची पातळी, प्रतिसाद आणि परिणाम यांचा मागोवा घेण्यासाठी तक्त्यांचा वापर करा.
- 'पुनरावलोकन-दुरुस्ती-पुढे चालू ठेवणे' हा दृष्टिकोन स्वीकारल्याने, आपण 'एकतर सर्वकाही किंवा काहीच नाही' या अपयशाची भावना टाळू शकतो.
- विधींशिवायही सुरक्षित राहणारे पुरावे जाणीवपूर्वक जतन केल्याने नवीन संबंध अधिक दृढ होतात.
- अतिशयोक्ती करणे, अत्याधिक जबाबदारी घेणे आणि अतिसामान्यीकरण करणे यांसारखे सामान्य पूर्वग्रह ओळखा.
- अंतर्गत दबाव कमी करण्यासाठी "must/certainly" ऐवजी "more inclened/can" वापरा.
- प्रशिक्षण प्रक्रियेस विलंब लावण्यासाठी आणि अस्वस्थता सहन करण्याची क्षमता निर्माण करण्यासाठी, टायमर आणि पर्यायी कामांनी सुरुवात करा.
- शारीरिक हालचालींद्वारे मन शांत करण्यासाठी पोटाच्या स्नायूंनी श्वास घेण्याचा आणि स्नायू शिथिल करण्याचा सराव करा.
- "हा एक विचार आहे, वस्तुस्थिती नाही," असे लक्षात ठेवा आणि पाच इंद्रियांकडे व हाती असलेल्या कामाकडे परत वळा.
- अपूर्णता स्वीकारण्याचा, चुका आणि मूल्य यांमधील फरक ओळखण्याचा, आणि सक्तीने केल्या जाणाऱ्या दुरुस्त्या कमी करण्याचा सराव करा.
- कठोर टीकेऐवजी सहानुभूतीपूर्ण आत्मसंवाद साधा आणि हे मान्य करा की प्रयत्न आणि मर्यादा एकत्र अस्तित्वात असतात.
- 'पुरावा-पर्यायी अन्वयार्थ-पुढील पायरी' या दृष्टिकोनामुळे आत्म-दोषारोपाची प्रवृत्ती निष्प्रभ ठरते.
- साध्य करण्यायोग्य ध्येये आणि गती पुन्हा निश्चित करण्यासाठी “कठीण अंतर्गत पुनरावलोकना”मध्ये सहभागी व्हा.
- विश्वसनीयता आणि लवचिकता यांच्यात सुवर्णमध्य साधा, आणि परिपूर्णतेचा ध्यास टाळा.
- दोघेही चिंतेने प्रेरित आहेत परंतु भिन्न वर्तन प्रदर्शित करतात हे ओळखा आणि त्यांच्यासाठी भिन्न धोरणे वापरा.
- ट्रिगरच्या आधी शारीरिक आणि भावनिक संकेतांची नोंद करा आणि वेळेपूर्वीच हस्तक्षेप करा.
- थांबा-पहा-निवडा: १० सेकंदांसाठी थांबा, आपल्या विचारांचे निरीक्षण करा आणि अधिक सुरक्षित कृती निवडा.
- व्यक्तिमत्त्वाचे मूल्यमापन करण्याऐवजी, सुधारणेच्या क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करून विकासाच्या दृष्टिकोनातून पुनरावलोकन करा.
- एक "पर्यायी यादी" तयार करा: दीर्घ श्वास घ्या, थोडे फिरा, थंड पाण्याने हात धुवा आणि समर्थकांना फोन करा.
- स्थिर दैनंदिन दिनचर्या आणि आहार राखल्याने शारीरिक असंतुलनाचा आवेगांवर होणारा वर्धक परिणाम कमी होऊ शकतो.
- दोषारोप आणि संघर्ष कमी करण्यासाठी, धोका/विलंब योजना आणि सुरक्षिततेच्या अटींवर एकत्रितपणे काम करा.
- दर महिन्याला श्रेणीरचनेचा आढावा घ्या, काठिण्य पातळी वाढवा आणि नवीन पुरावे नोंदवा.
- मूल्याधारित कृती आणि सामाजिक सहभागाद्वारे आत्म-कार्यक्षमता आणि अर्थाची जाणीव बळकट करा.
- दीर्घकालीन बदल दृढ करण्यासाठी साधनसंच, सहाय्यक जाळे आणि पुढील टप्प्याच्या योजनांचा आढावा घ्या.
- पारंपारिक रंग मंडला अभ्यासक्रमांमध्ये रंगांचा मानसिक प्रभाव आणि आत्म-अभिव्यक्ती यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.
- तुम्ही काय शिकलात याचा आढावा घेण्यासाठी आणि सूचना देण्यासाठी कृपया अभ्यासक्रम मूल्यांकन फॉर्म भरा. यामुळे तुमची समज अधिक सखोल होण्यास मदत होईल आणि आम्हालाही अभ्यासक्रम सुधारण्यास मदत होईल.
टीप: ही माहिती केवळ स्व-समज आणि प्रशिक्षणाच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय निदान व आपत्कालीन उपचारांची जागा घेत नाही. जर तुम्हाला सतत किंवा वाढणारी चिंता/नैराश्य, निराशेची भावना, किंवा स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे/आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर कृपया तात्काळ ऑफलाइन व्यावसायिक आणि आपत्कालीन मदत केंद्रांशी संपर्क साधा.
या घटकाची आकलन चाचणी
पाठाचा मुख्य विषय पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही येथे संबंधित पाठाच्या आकलन चाचणीला सामोरे जाऊ शकता.
अभ्यासक्रमाच्या विषयाच्या आकलन परीक्षेला बसण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.