పాఠం 19: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన (పాఠాలు 681-720) · కోర్సు కేటలాగ్
లక్షణాల లక్షణాలు:
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) అనేది ఆందోళన మరియు అనిశ్చితి భయం వల్ల తరచుగా కలిగే, పునరావృతమయ్యే, అవాంఛిత ఆలోచనలు మరియు అనియంత్రిత కర్మకాండల ప్రవర్తనల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది; ఆవేశపూరిత సమస్యలు వేగవంతమైన, ఆలోచనారహితమైన ప్రేరణలుగా వ్యక్తమవుతాయి. ఈ రెండూ గణనీయమైన వేదనకు మరియు కార్యాత్మక వైకల్యానికి కారణం కాగలవు.
కోర్సు లక్ష్యాలు:
సురక్షిత పరిస్థితులలో బలవంతం/ఆవేశం యొక్క చక్రాన్ని క్రమంగా విచ్ఛిన్నం చేయడం, అనిశ్చితి సహనాన్ని మరియు స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం అనే లక్ష్యంతో, ఈ కోర్సు "అవగాహన—పరిచయం/ఆలస్యం—జ్ఞాన పునర్నిర్మాణం—లయ స్థిరీకరణ—సహాయక నెట్వర్క్" అనే ఇతివృత్తం చుట్టూ రూపొందించబడింది.
- అబ్సెసివ్ ఆలోచనలకు, కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలకు మధ్య తేడాను గుర్తించండి, మరియు ఆందోళన ఈ చక్రాన్ని ఎలా నడిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి.
- "తప్పనిసరిగా/చేయాలి" అనే రకమైన అసంకల్పిత ఆలోచనలను గుర్తించడానికి రికార్డులు మరియు ట్యాగ్లను ఉపయోగించి, వాటిని సున్నితంగా మార్చండి.
- ఆచారబద్ధమైన ప్రతిస్పందనలను ఆపడాన్ని అభ్యసిస్తూ, ప్రేరేపించే పరిస్థితులను క్రమానుగతంగా బహిర్గతం చేయండి.
- సహించగలిగే బలంతో అసౌకర్యాన్ని భరిస్తూ, ఆచారాలను ఆలస్యం చేయడం లేదా విడిచిపెట్టడం ద్వారా సర్క్యూట్ను పునఃరూపకల్పన చేయండి.
- తప్పులు మరియు అనిశ్చితి పట్ల మీ భయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి 'సరిపోతుందిలే' అనే ప్రమాణాన్ని పాటించండి.
- “ఆచారాలను పూర్తి చేయడం” నుండి “అర్థవంతమైన చర్యలు మరియు సంబంధాల” వైపు దృష్టిని మళ్లించండి.
- మెదడు యొక్క ముప్పు వ్యవస్థ మరియు ప్రతికూల ఉపబలనాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఆత్మనిందను తగ్గించి, నియంత్రణ భావనను పెంచుతుంది.
- జోక్యం చేసుకోవడానికి అవకాశం ఉన్న అంశాలను గుర్తించడానికి, సంఘటన, ఆలోచన, భావోద్వేగం, ప్రేరణ మరియు ప్రవర్తనకు సంబంధించిన రేఖాచిత్రాన్ని గీయండి.
- శ్వాస మరియు జాగరూకతతో "ప్రతిచర్యకు ముందు ఉండే అంతరాన్ని" విస్తరించి, ఒక కొత్త మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఆలోచనలతో చేసే సంఘర్షణను విడిచిపెట్టి, 'చూడటం—అనుమతించడం—వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం' అనే వ్యూహాన్ని అవలంబించండి.
- చిన్న, క్రమక్రమమైన లక్ష్యాలను మరియు భద్రతా ప్రకటనలను నిర్దేశించండి, అలాగే ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితులను మరియు వాటికి మద్దతు ఇచ్చే సిబ్బందిని స్పష్టంగా నిర్వచించండి.
- ఆలస్యాలను మరియు స్కోరింగ్ను సాధన చేయడం ద్వారా, పశ్చాత్తాపాలను స్వీకరించి, అనిశ్చితి పట్ల సహనాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.
- SUDS స్థాయి చార్ట్ను రూపొందించుకుని, మీ ఆందోళన సహజంగా తగ్గే వరకు దశలవారీగా సాధన చేయండి.
- చిన్నపాటి తనిఖీతో ప్రారంభించి, ఆందోళన వక్రరేఖను మరియు వాస్తవ ఫలితాన్ని నమోదు చేయండి.
- వాస్తవ ప్రపంచ పరిస్థితులలో సురక్షితమైన అనుభవాలను పునఃసృష్టించండి.
- మీ ఏకాగ్రతను మార్చడానికి, పదే పదే ఆలోచించడం మానేసి, ఏకాగ్రతతో కూడిన పనులు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు చేయండి.
- ఆచారంలోని దశలను విభజించి, ప్రతి దశ యొక్క తరచుదనం, వ్యవధి మరియు కఠినత్వాన్ని తగ్గించారు.
- ప్రణాళికలను మెరుగుపరచడానికి, ప్రేరేపకాలు, ఆందోళన స్థాయిలు, ప్రతిస్పందనలు మరియు ఫలితాలను పర్యవేక్షించడానికి పట్టికలను ఉపయోగించండి.
- "సమీక్షించు-సరిదిద్దు-కొనసాగించు" అనే విధానాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మనం అంతా లేదా ఏమీ లేదు అనే వైఫల్య భావనను నివారించవచ్చు.
- ఆచారాలు లేకుండా కూడా సురక్షితంగా ఉండే సాక్ష్యాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా భద్రపరచడం కొత్త బంధాలను బలపరుస్తుంది.
- విపత్తుగా భావించడం, అధిక బాధ్యత తీసుకోవడం మరియు అతిగా సాధారణీకరించడం వంటి సాధారణ పక్షపాతాలను గుర్తించండి.
- అంతర్గత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 'must/certainly'ని 'more leaned/can'గా మార్చండి.
- శిక్షణ ప్రక్రియను ఆలస్యం చేయడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి, టైమర్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ పనులతో ప్రారంభించండి.
- శారీరక శ్రమ ద్వారా మీ మనస్సును నెమ్మదింపజేయడానికి ఉదర శ్వాస మరియు కండరాల సడలింపును అభ్యసించండి.
- "ఇది ఒక ఆలోచన, వాస్తవం కాదు" అని గుర్తుపెట్టుకుని, పంచేంద్రియాల వద్దకు మరియు చేయవలసిన పని వద్దకు తిరిగి వెళ్ళండి.
- లోపాలను అంగీకరించడం, తప్పులకు మరియు విలువకు మధ్య తేడాను గుర్తించడం, మరియు బలవంతపు దిద్దుబాట్లను తగ్గించడం వంటివి అభ్యసించండి.
- కఠినమైన విమర్శలకు బదులుగా, కృషి మరియు పరిమితులు రెండూ సహజీవనం చేస్తాయని అంగీకరిస్తూ, కరుణతో కూడిన ఆత్మసంభాషణను అలవర్చుకోండి.
- "సాక్ష్యం-ప్రత్యామ్నాయ వివరణ-తదుపరి చర్య" అనే విధానం ద్వారా స్వీయ-నింద అనే కథనం నిర్వీర్యం చేయబడుతుంది.
- సాధ్యమయ్యే లక్ష్యాలను మరియు వేగాన్ని పునఃస్థాపించడానికి “కఠినమైన అంతర్గత సమీక్ష”లో పాల్గొనండి.
- విశ్వసనీయత మరియు సౌలభ్యం మధ్య ఒక మధ్యేమార్గాన్ని కనుగొని, పరిపూర్ణత కోసం చేసే మితిమీరిన ప్రయత్నాన్ని నివారించండి.
- రెండూ ఆందోళనతో ప్రేరేపించబడినప్పటికీ, విభిన్న ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తాయని గుర్తించి, వాటికి భిన్నమైన వ్యూహాలను జతచేయండి.
- ప్రేరేపణకు ముందు శారీరక మరియు భావోద్వేగ సంకేతాలను నమోదు చేసుకోండి మరియు ముందుగానే జోక్యం చేసుకోండి.
- ఆగు-చూడు-ఎంచుకో: 10 సెకన్ల పాటు ఆగి, మీ ఆలోచనలను గమనించి, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
- వ్యక్తిత్వాన్ని అంచనా వేయడం కాకుండా, మెరుగుపరచాల్సిన అంశాలపై దృష్టి సారిస్తూ, అభివృద్ధి దృక్కోణంతో సమీక్షించండి.
- "ప్రత్యామ్నాయ జాబితా"ను సిద్ధం చేసుకోండి: లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, చుట్టూ నడవండి, చల్లటి నీటితో చేతులు కడుక్కోండి, మరియు మద్దతుదారులకు ఫోన్ చేయండి.
- స్థిరమైన దినచర్య మరియు ఆహారాన్ని పాటించడం ద్వారా, ప్రేరణలపై శారీరక అసమతుల్యతల యొక్క తీవ్ర ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- నిందలు మరియు వివాదాలను తగ్గించడానికి, ప్రమాదాన్ని తగ్గించే/ఆలస్యం చేసే ప్రణాళికలు మరియు భద్రతా నిబంధనలపై కలిసి పనిచేయండి.
- ప్రతినెలా క్రమానుగత శ్రేణిని సమీక్షించండి, కష్టతరాన్ని పెంచండి మరియు కొత్త సాక్ష్యాలను నమోదు చేయండి.
- విలువ ఆధారిత చర్యలు మరియు సామాజిక భాగస్వామ్యం ద్వారా స్వీయ సామర్థ్యాన్ని మరియు అర్థ భావనను బలోపేతం చేయండి.
- దీర్ఘకాలిక మార్పులను పటిష్టం చేయడానికి టూల్కిట్, సహాయక నెట్వర్క్ మరియు తదుపరి దశ ప్రణాళికలను సమీక్షించండి.
- సాంప్రదాయ రంగు మండలా కోర్సులు రంగు యొక్క మానసిక ప్రభావం మరియు స్వీయ వ్యక్తీకరణపై దృష్టి పెడతాయి.
- మీరు నేర్చుకున్న వాటిని సమీక్షించుకోవడానికి మరియు సూచనలు ఇవ్వడానికి దయచేసి కోర్సు మూల్యాంకనాన్ని పూరించండి. ఇది మీ అవగాహనను మరింత పెంచుకోవడానికి మరియు కోర్సును మెరుగుపరచడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం స్వీయ అవగాహన మరియు శిక్షణ ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే, ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య నిర్ధారణ మరియు అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు నిరంతరంగా లేదా తీవ్రమవుతున్న ఆందోళన/కుంగుబాటు, నిస్సహాయ భావనలు, లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ నిపుణులను మరియు సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలను సంప్రదించండి.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.
కోర్సు టాపిక్ కాంప్రహెన్షన్ పరీక్ష రాసే ముందు దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.