[arttao_ag_group_gate group=”G”]
[arttao_ag_unit_select unit=”3″ group=”G” title=”जुगार विकार अभ्यासक्रम”]
युनिट ४४: इंटरनेटचे व्यसन आणि गेमिंग वापराचा विकार (धडे १६०१-१६४०) · अभ्यासक्रम सूची
लक्षणांची वैशिष्ट्ये:
इंटरनेटचे व्यसन आणि गेमिंगचा विकार अनेकदा नियंत्रणाचा अभाव, तीव्र इच्छा, नियंत्रण मिळवण्याचे वारंवार अयशस्वी प्रयत्न आणि झोप, शिक्षण, काम, कौटुंबिक संबंध, भावनिक स्थिरता व वास्तविक जीवनातील कार्यक्षमतेत अडथळा या स्वरूपात दिसून येतात. हा केवळ आळस किंवा आत्मशिस्तीचा अभाव नसून, ही एक व्यसनाची समस्या आहे, जिला समजून घेणे, तिचे मूल्यांकन करणे, तिला आधार देणे आणि तिचे सातत्याने व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे.
अभ्यासक्रमाची उद्दिष्ट्ये:
सुरक्षिततेच्या तत्त्वाखाली एक व्यापक दृष्टिकोन अवलंबला जातो, ज्यामध्ये "धोका ओळखणे, प्रेरणा वाढवणे, संज्ञानात्मक आणि वर्तनात्मक प्रशिक्षण, डिजिटल मर्यादा, कौटुंबिक वाटाघाटी, ऑफलाइन पर्याय, पुनरावृत्ती प्रतिबंध आणि दीर्घकालीन पाठपुरावा" यांचा समावेश आहे, जेणेकरून शिकणाऱ्यांना अनियंत्रित वापर हळूहळू कमी करण्यास, वास्तविक जीवनातील कार्ये पूर्ववत करण्यास आणि त्यांच्या डिजिटल जीवनात अधिक स्थिर संतुलन प्रस्थापित करण्यास मदत होईल.
- इंटरनेट किंवा गेमिंगचे व्यसन म्हणजे केवळ आळस नव्हे, तर समाधानकारक उत्तेजना, तणावापासून सुटका आणि जीवनातील असंतुलन यांमुळे निर्माण होणारे एक चक्र आहे.
- अनियंत्रित वापर, रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे, टाळाटाळ करणे, ऑफलाइन असतानाची चिंता, नातेसंबंधांपासून दूर राहणे आणि शिकण्यात व कामाच्या कामगिरीत घट होणे यांसारखी प्रमुख चिन्हे ओळखा.
- खेळावर केंद्रित वर्तन, थांबण्यास अडचण, सतत अतिरिक्त काम करणे आणि वास्तविक जीवनातील कार्यक्षमतेत अडथळा येणे या गोष्टी पाहिल्याने शिकणाऱ्यांमध्ये लवकर जागरूकता विकसित होण्यास मदत होते.
- तणाव, एकटेपणा, कौटुंबिक संवाद, आत्मसन्मानाची भावना, लक्ष विचलित होणे आणि पर्यावरणीय घटक यांपासून निर्माण होणाऱ्या धोक्याच्या स्रोतांना समजून घेणे.
- समस्येचा वापर करण्यात घालवलेला वेळ, त्यावर नियंत्रण ठेवण्यात येणारी अडचण, शारीरिक आणि मानसिक थकवा, तसेच दैनंदिन कामकाजावर होणारा परिणाम यांसारख्या घटकांचा विचार करून समस्येच्या तीव्रतेचे हळुवारपणे मूल्यांकन केले जाऊ शकते.
- तात्काळ प्रतिसाद, अल्गोरिदमद्वारे मिळणारे प्रोत्साहन आणि अनपेक्षित बक्षिसे लोकांना स्वाइप करत राहण्यास कशी प्रवृत्त करतात आणि सरळसरळ स्वतःला दोष देण्याची प्रवृत्ती कशी कमी करतात, हे समजून घ्या.
- लाईक्स, फॉलोअर्स आणि तुलना यांचा एखाद्याच्या आत्मसन्मानावर कसा परिणाम होतो हे लक्षात घेता, प्रत्येकाने हळूहळू आपले लक्ष पुन्हा वास्तविक जीवनाकडे वळवायला शिकले पाहिजे.
- पातळ्या, कार्ये, संघ आणि भूमिका यांचे आकर्षण समजून घेतल्याने शिकणाऱ्यांना प्रत्यक्षात पर्यायी आधार शोधण्यास मदत होते.
- रात्री उशिरापर्यंत ऑनलाइन राहिल्याने झोप, मनःस्थिती, एकाग्रता आणि शारीरिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे पाहून, तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक हळूहळू पुन्हा तयार करा.
- लक्ष विचलित होणे, टाळाटाळ करणे, काम टाळणे आणि कार्यक्षमता कमी होणे यांच्या सवयी ओळखा आणि छोट्या छोट्या पावलांनी कृती करण्याची भावना पुन्हा निर्माण करा.
- अनेक व्यसनाधीन वर्तनं ही तणाव, एकटेपणा, नुकसान, लाज किंवा असहायतेच्या भावनांपासून तात्पुरते सुटका मिळवण्याच्या इच्छेतून उद्भवतात.
- ऑनलाइन सोबतीमुळे एकटेपणा कसा कमी होऊ शकतो हे पाहिल्याने, प्रत्यक्ष जीवनातील संबंधही कमी होऊ शकतात आणि त्यामुळे आपण हळूहळू खरी नाती पुन्हा निर्माण करायला शिकले पाहिजे.
- हे समजून घेणे की भावनिक समस्यांमुळे अतिवापर होऊ शकतो, ज्यामुळे पुढे नैराश्य, चिंता आणि आत्म-दोषारोप या भावना अधिक तीव्र होऊ शकतात.
- उत्तेजनांचे छोटे झटके दीर्घकाळ टिकणारी एकाग्रता कशी कमकुवत करू शकतात हे ओळखा, आणि मेंदूला पुन्हा स्थिरता मिळवून देण्यासाठी परिसराची स्वच्छता व छोटी कामे यांचा उपयोग करा.
- जेव्हा 'तात्काळ फोन उघडण्याची' तीव्र इच्छा होईल, तेव्हा कृती करण्यापूर्वी थोडा वेळ थांबण्याचा सराव करा.
- हे समजून घ्या की वाद, नियंत्रण आणि अपमान यांमुळे टाळाटाळ वाढू शकते; नियम, संवाद आणि सोबतीद्वारे एकत्र जुळवून घ्यायला शिका.
- तुमच्या मुलाच्या परिस्थितीमागील ताण, नातेसंबंध आणि आत्मसन्मान याकडे लक्ष द्या आणि स्थिर मर्यादा व पर्यायी उपक्रमांद्वारे त्याला आधार द्या.
- कामाचा ताण, जिव्हाळ्याच्या नात्यांमधील अडचणी आणि जीवनातील पोकळीची भावना प्रौढांना वारंवार ऑनलाइन जगात पलायन करण्यास कशी प्रवृत्त करतात, याचा शोध या अभ्यासात घेतला आहे.
- हे शिकणाऱ्यांना 'मी खूपच वाईट आहे' या आत्म-दोषारोपाचे रूपांतर पद्धतीचे आकलन आणि पुढील टप्प्यांच्या समजात करण्यास मदत करते.
- जेव्हा तुम्हाला खेळावेसे वाटते, मजा करावीशी वाटते किंवा विरंगुळा हवा असतो, त्या वेळा, भावना आणि प्रसंगांची नोंद करा आणि वेळेवर हस्तक्षेप करण्यासाठी संधी शोधा.
- स्वतःला दोलायमान होऊ द्या, इंटरनेटमुळे मिळणाऱ्या तात्कालिक सोयी आणि दीर्घकालीन तोट्यांची प्रामाणिकपणे तुलना करा, आणि बदलामागील तुमची कारणे शोधा.
- ट्रिगर्स, आपोआप येणारे विचार आणि वापराच्या सवयींची नोंद करून, आपण हळूहळू अधिक सुरक्षित आणि अधिक वास्तववादी पर्यायी प्रतिसाद तयार करू शकतो.
- पुश नोटिफिकेशन्स बंद करून, डिव्हाइस दूर ठेवून, स्क्रीन नसलेले क्षेत्र सेट करून आणि वापराचा कालावधी निश्चित करून ऑटोमेशनचा वापर कमी करा.
- कठोर बंदींऐवजी कृती करण्यायोग्य व्यवस्था लागू करा, आणि स्वतःला स्थिर करण्यासाठी वेळेची मर्यादा, स्मरणपत्रे व आढावा यांचा वापर करा.
- अंतिम टप्पे आधीच ठरवून ठेवल्याने, पर्यायी उपक्रमांची सोय केल्याने आणि मदतीसाठी स्मरणपत्रे ठेवल्याने, 'आणखी एक खेळ खेळूया' या मानसिकतेमुळे नियंत्रण गमावण्याचा धोका कमी होतो.
- आपोआप होणाऱ्या घसरणीपूर्वी थांबण्याचा सराव करा आणि तुमच्या शारीरिक संवेदना, भावनिक गरजा व तुम्हाला खरोखर कशापासून सुटका हवी आहे, याबद्दल जागरूक व्हा.
- व्यायाम, हस्तकला, आवराआवर, चालणे, वाचन आणि प्रत्यक्ष संवाद यांद्वारे ऑफलाइन जीवनात हळूहळू पाठिंब्याची भावना पुन्हा मिळवा.
- झोपण्याची तयारी करण्यापासून सुरुवात करा, आपले डिव्हाइस बंद करण्याची एक निश्चित वेळ ठरवा आणि आपली बेडरूम स्क्रीनमुक्त ठेवा, जेणेकरून आपल्या शरीराला सुरक्षितपणे विश्रांती कशी घ्यावी हे पुन्हा शिकता येईल.
- ऑनलाइन वापरासाठी स्पष्ट, स्थिर आणि अपमान न करणारे नियम स्थापित करून कुटुंबांना वादांचे वाटाघाटींमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करा.
- तीव्र इंटरनेट व्यसनामध्ये मानसिक समुपदेशन, कौटुंबिक उपचार, मानसोपचार तज्ञांकडून मूल्यांकन आणि शालेय मदतीची भूमिका समजून घेणे.
- तणाव, एकटेपणा, रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे, वादविवाद आणि काम टाळणे यांमुळे अतिवापराचे चक्र कसे पुन्हा सुरू होते, हे ओळखा.
- धोक्याची चिन्हे, मदतीसाठीचे संपर्क, पर्यायी उपक्रम आणि आपत्कालीन उपाययोजना यांची आगाऊ नोंद करून ठेवल्याने पुनर्प्राप्तीसाठी अधिक सज्जता येते.
- घसरणीकडे संपूर्ण अपयशाचे लक्षण म्हणून नव्हे, तर भूतकाळातील कामगिरीचा आढावा घेण्याची आठवण म्हणून पाहा. पुढील नुकसान थांबवा आणि नव्याने सुरुवात करा.
- कमी दबावाच्या आंतरवैयक्तिक संवादांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू प्रत्यक्ष जीवनात आपलेपणा, सहभाग आणि आपुलकीची भावना पुन्हा प्रस्थापित करा.
- छोटी कामे, निश्चित कालावधी, पूर्ततेची नोंद आणि परिसराची सुव्यवस्था या गोष्टी शिकणाऱ्यांना वास्तविक जगावर नियंत्रण मिळवण्याची भावना पुन्हा मिळवण्यास मदत करतात.
- हलका व्यायाम, स्ट्रेचिंग, चालणे आणि नियमित आहाराच्या माध्यमातून दीर्घकाळ स्क्रीन पाहिल्यामुळे झालेल्या त्रासातून शरीराला हळूहळू सावरण्यास मदत करा.
- हळूहळू ऑनलाइन कामगिरी, गेममधील लेव्हल्स आणि इतरांच्या मतांवरून स्वतःचे आत्ममूल्य ठरवणे सोडून द्या आणि स्वतःच्या खऱ्या स्वरूपाचा पुन्हा शोध घ्या.
- नियंत्रण, दोषारोप आणि निराशा यांच्या चक्रात वारंवार अडकणे टाळण्यासाठी, कुटुंबातील सदस्यांना सातत्याने सोबत, मर्यादा आणि प्रोत्साहन देण्यास मदत करा.
- इंटरनेटला पुन्हा त्याच्या साधनाच्या भूमिकेत ठेवायला शिका आणि झोप, नातेसंबंध, काम व शारीरिक काळजी यांना तुमच्या जीवनाच्या केंद्रस्थानी पुन्हा ठेवा.
- पुनर्प्राप्तीला सातत्याने आचरणात आणता येईल अशा मार्गात बदलण्यासाठी, तुमच्या वैयक्तिक ट्रिगर्स, धोक्याच्या परिस्थिती, आधारभूत संसाधने आणि पुढील पायऱ्यांचा आढावा घ्या.
- पारंपारिक मंडलाचे पूरक अभ्यासक्रम, शिकणाऱ्यांना त्यांच्या अतिउत्तेजित डिजिटल जीवनाबाहेर आंतरिक सुव्यवस्था, शारीरिक शांती आणि स्वतःशी सौम्य संबंध पुन्हा शोधण्यात मदत करण्यासाठी, प्रतिमा, रंग आणि शांत चिंतनाचा प्रवेशद्वार म्हणून वापर करतात.
- अभ्यासक्रमाचे मूल्यांकन हे अध्ययन निष्पत्ती, कार्यपद्धतीतील बदल आणि ज्या क्षेत्रांमध्ये अजूनही मदतीची आवश्यकता आहे, त्यांचा आढावा घेण्यासाठी वापरले जाते. विद्यार्थ्यांना विनंती आहे की त्यांनी हे मूल्यांकन प्रामाणिकपणे आणि चांगल्या हेतूने पूर्ण करावे, जेणेकरून अभ्यासक्रम संपल्यानंतरही त्यांना आपली प्रगती पाहता येईल.
टीप: ही माहिती केवळ स्व-समज आणि प्रशिक्षणाच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय निदान, मानसोपचार किंवा आपत्कालीन उपचारांचा पर्याय नाही. जर तुम्हाला तीव्र निद्रानाश, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचा धोका, हिंसक संघर्ष, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी किंवा तुम्ही थांबवू न शकणारी उच्च-जोखमीची वर्तणूक जाणवत असेल, तर कृपया तात्काळ ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा.
[/arttao_ag_group_gate]
या घटकाची आकलन चाचणी
पाठाचा मुख्य विषय पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही येथे संबंधित पाठाच्या आकलन चाचणीला सामोरे जाऊ शकता.
अभ्यासक्रमाच्या विषयाच्या आकलन परीक्षेला बसण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.