[arttao_ag_group_gate group=”G”]
[arttao_ag_unit_select unit=”3″ group=”G” title=”Khóa học về rối loạn cờ bạc”]
Chương 44: Nghiện Internet và Rối loạn Sử dụng Trò chơi (Bài học 1601-1640) · Danh mục Khóa học
Đặc điểm triệu chứng:
Nghiện internet và rối loạn nghiện game thường biểu hiện bằng việc mất kiểm soát, thèm muốn mãnh liệt, những lần cố gắng kiểm soát bản thân thất bại liên tục, và ảnh hưởng đến giấc ngủ, học tập, công việc, các mối quan hệ gia đình, sự ổn định cảm xúc và khả năng hoạt động trong cuộc sống thực. Đây không chỉ đơn thuần là sự lười biếng hay thiếu tự kỷ luật, mà là một vấn đề nghiện ngập cần được thấu hiểu, đánh giá, hỗ trợ và quản lý liên tục.
Mục tiêu khóa học:
Trên cơ sở đảm bảo an toàn, một phương pháp toàn diện được áp dụng, bao gồm "nhận diện rủi ro, tăng cường động lực, huấn luyện nhận thức và hành vi, thiết lập ranh giới kỹ thuật số, đàm phán với gia đình, thay thế hoạt động ngoại tuyến, phòng ngừa tái nghiện và theo dõi lâu dài", nhằm giúp người học dần giảm thiểu việc sử dụng không kiểm soát, khôi phục các chức năng trong cuộc sống thực và thiết lập sự cân bằng ổn định hơn trong cuộc sống kỹ thuật số của họ.
- Hiểu về chứng nghiện internet hoặc nghiện game không chỉ đơn thuần là do lười biếng, mà là một vòng luẩn quẩn được hình thành bởi sự kích thích thỏa mãn, trốn tránh căng thẳng và sự mất cân bằng trong cuộc sống.
- Nhận biết các dấu hiệu chính như sử dụng ma túy không kiểm soát, thức khuya, trì hoãn, lo lắng khi không dùng thiết bị điện tử, xa lánh các mối quan hệ và suy giảm hiệu suất học tập và làm việc.
- Việc quan sát các hành vi tập trung vào trò chơi, khó khăn trong việc dừng lại, làm thêm giờ liên tục và khả năng hoạt động thực tế bị suy giảm giúp người học phát triển nhận thức sớm hơn.
- Hiểu rõ các nguồn gốc rủi ro từ căng thẳng, cô đơn, giao tiếp gia đình, lòng tự trọng, rối loạn thiếu tập trung và các tác nhân môi trường.
- Mức độ nghiêm trọng của vấn đề có thể được đánh giá một cách nhẹ nhàng bằng cách xem xét các yếu tố như thời gian sử dụng vấn đề, khó khăn trong việc kiểm soát nó, sự kiệt sức về thể chất và tinh thần, và tác động đến khả năng hoạt động trong cuộc sống thực.
- Hãy hiểu cách phản hồi tức thì, các thuật toán thúc đẩy và phần thưởng ngẫu nhiên giúp mọi người tiếp tục vuốt màn hình và giảm bớt sự tự trách móc đơn giản.
- Nhận thấy lượt thích, lượt theo dõi và sự so sánh ảnh hưởng đến lòng tự trọng của một người như thế nào, người ta nên học cách dần dần hướng sự chú ý trở lại cuộc sống thực.
- Việc hiểu được sức hấp dẫn của các cấp độ, nhiệm vụ, nhóm và vai trò giúp người học tìm thấy sự hỗ trợ thay thế trong thực tế.
- Vì thức khuya online ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng, khả năng tập trung và sự phục hồi thể chất, hãy dần dần điều chỉnh lại lịch ngủ của bạn.
- Xác định các kiểu hành vi gây xao nhãng, trì hoãn, né tránh công việc và giảm hiệu quả, sau đó xây dựng lại ý thức hành động thông qua những bước nhỏ.
- Nhiều hành vi gây nghiện bắt nguồn từ mong muốn tạm thời thoát khỏi căng thẳng, cô đơn, mất mát, xấu hổ hoặc cảm giác bất lực.
- Việc nhận thấy rằng tình bạn trực tuyến có thể giúp giảm bớt sự cô đơn cũng có thể dẫn đến việc giảm bớt các mối quan hệ thực tế, và chúng ta nên học cách dần dần xây dựng lại các mối quan hệ thực sự.
- Hiểu rằng các vấn đề về cảm xúc có thể dẫn đến việc lạm dụng, từ đó làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm, lo âu và tự trách móc.
- Nhận biết cách những kích thích ngắn hạn có thể làm suy yếu khả năng tập trung lâu dài, và sử dụng việc dọn dẹp môi trường xung quanh cùng các nhiệm vụ ngắn để giúp não bộ lấy lại sự ổn định.
- Khi đối mặt với thôi thúc "lập tức mở điện thoại", hãy tập thói quen tạm dừng một chút trước khi hành động.
- Hãy hiểu rằng tranh cãi, kiểm soát và sỉ nhục có thể làm trầm trọng thêm hành vi né tránh; hãy học cách thích nghi cùng nhau thông qua các quy tắc, giao tiếp và tình bạn.
- Hãy chú ý đến những căng thẳng, các mối quan hệ và lòng tự trọng đằng sau hoàn cảnh của con bạn, đồng thời hỗ trợ con bằng cách thiết lập ranh giới ổn định và cung cấp các hoạt động thay thế.
- Nghiên cứu này tìm hiểu cách thức căng thẳng công việc, khó khăn trong các mối quan hệ thân mật và cảm giác trống rỗng trong cuộc sống thúc đẩy người lớn liên tục tìm đến thế giới trực tuyến để trốn tránh thực tại.
- Nó giúp người học chuyển hóa sự tự trách móc kiểu "Tôi tệ quá" thành sự hiểu biết về quy luật và các bước tiếp theo.
- Hãy ghi lại thời điểm, cảm xúc và các tình huống khi bạn muốn chơi đùa, vui vẻ hoặc trốn tránh, và tìm ra những điểm khởi đầu để can thiệp sớm.
- Hãy cho phép bản thân dao động, so sánh một cách trung thực sự thoải mái ngắn hạn và chi phí dài hạn của internet, và tìm ra lý do để bạn thay đổi.
- Bằng cách ghi lại các tác nhân kích hoạt, suy nghĩ tự động và hành vi sử dụng, chúng ta có thể dần dần xây dựng các phản ứng thay thế an toàn hơn và thực tế hơn.
- Giảm thiểu việc sử dụng tự động hóa bằng cách tắt thông báo đẩy, di chuyển thiết bị ra xa, thiết lập khu vực không sử dụng màn hình và cố định thời gian sử dụng.
- Hãy chuyển các hạn chế từ những lệnh cấm nghiêm ngặt sang những thỏa thuận có thể thực hiện được, và sử dụng khung thời gian, lời nhắc nhở và đánh giá để giúp bản thân ổn định lại.
- Việc thiết lập trước các điểm kết thúc, các hoạt động thay thế và lời nhắc hỗ trợ sẽ giảm nguy cơ mất kiểm soát do tâm lý "chơi thêm một ván nữa".
- Hãy tập luyện việc tạm dừng trước khi mọi thứ tự động trượt đi, và nhận thức rõ các cảm giác thể chất, nhu cầu cảm xúc của bạn, và điều bạn thực sự muốn trốn tránh.
- Dần dần lấy lại cảm giác được hỗ trợ trong cuộc sống thực bằng cách tập thể dục, làm đồ thủ công, dọn dẹp nhà cửa, đi bộ, đọc sách và giao tiếp trực tiếp.
- Hãy bắt đầu bằng việc chuẩn bị cho giờ đi ngủ, đặt giờ cố định để tắt thiết bị điện tử và giữ cho phòng ngủ không có màn hình, cho phép cơ thể bạn học lại cách nghỉ ngơi an toàn.
- Giúp các gia đình biến những cuộc tranh cãi thành đàm phán bằng cách thiết lập các quy tắc rõ ràng, ổn định và không gây khó xử cho việc sử dụng mạng trực tuyến.
- Nhằm hiểu rõ vai trò của tư vấn tâm lý, trị liệu gia đình, đánh giá tâm thần và hỗ trợ học đường trong việc điều trị chứng nghiện internet nghiêm trọng.
- Xác định cách thức căng thẳng, cô đơn, thức khuya, tranh cãi và né tránh công việc kích hoạt lại chu kỳ lạm dụng.
- Việc lập danh sách trước các dấu hiệu cảnh báo, thông tin liên hệ hỗ trợ, các hoạt động thay thế và các bước khẩn cấp sẽ giúp quá trình hồi phục được chuẩn bị tốt hơn.
- Hãy xem những đợt điều chỉnh giảm giá như lời nhắc nhở để xem xét lại hiệu suất trong quá khứ, chứ không phải là dấu hiệu của sự thất bại hoàn toàn. Hãy ngăn chặn những khoản lỗ tiếp theo và bắt đầu lại từ đầu.
- Hãy bắt đầu bằng những tương tác giữa người với người không gây áp lực và dần dần khôi phục lại cảm giác kết nối, tham gia và ấm áp trong cuộc sống thực.
- Các nhiệm vụ nhỏ, thời gian cố định, ghi chép hoàn thành và tổ chức môi trường giúp người học lấy lại cảm giác kiểm soát thực tế.
- Hãy giúp cơ thể bạn phục hồi dần dần sau thời gian dài tiếp xúc với màn hình bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, giãn cơ, đi bộ và ăn uống điều độ.
- Dần dần, hãy gạt bỏ cảm giác tự ti dựa trên thành tích trực tuyến, cấp độ trò chơi và ý kiến của người khác, và khám phá lại con người thật của chính mình.
- Hãy giúp các thành viên trong gia đình luôn đồng hành, thiết lập ranh giới và động viên lẫn nhau để tránh rơi vào vòng xoáy kiểm soát, đổ lỗi và thất vọng lặp đi lặp lại.
- Hãy học cách đặt internet trở lại vai trò công cụ và ưu tiên giấc ngủ, các mối quan hệ, công việc và chăm sóc sức khỏe thể chất trong cuộc sống của bạn.
- Hãy xem xét lại các yếu tố gây kích hoạt cá nhân, các tình huống rủi ro, nguồn hỗ trợ và các bước tiếp theo để biến quá trình phục hồi thành một con đường có thể được thực hành liên tục.
- Các khóa học bổ trợ về mandala truyền thống sử dụng hình ảnh, màu sắc và sự chiêm nghiệm tĩnh lặng làm điểm khởi đầu để giúp người học khám phá lại trật tự nội tâm, sự bình yên về thể chất và sự kết nối nhẹ nhàng với bản thân, thoát khỏi cuộc sống kỹ thuật số quá tải của họ.
- Bài đánh giá khóa học được sử dụng để xem xét kết quả học tập, những thay đổi trong thực hành và những lĩnh vực cần hỗ trợ thêm. Học viên được yêu cầu hoàn thành bài đánh giá một cách trung thực và với thiện chí để có thể thấy được sự tiến bộ của mình sau khi khóa học kết thúc.
Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích tự hiểu và rèn luyện, không thay thế cho chẩn đoán y tế chuyên nghiệp, liệu pháp tâm lý hoặc điều trị khẩn cấp. Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ nghiêm trọng, nguy cơ tự gây hại, xung đột bạo lực, suy giảm chức năng đáng kể hoặc các hành vi nguy hiểm mà bạn không thể kiểm soát, vui lòng liên hệ ngay với các nguồn hỗ trợ chuyên nghiệp.
[/arttao_ag_group_gate]
Bài kiểm tra hiểu bài của đơn vị này
Sau khi hoàn thành chủ đề chính của bài học, bạn có thể truy cập bài kiểm tra hiểu bài tương ứng tại đây.
Vui lòng đăng nhập trước khi làm bài kiểm tra đánh giá kiến thức chủ đề khóa học.