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[arttao_ag_unit_select unit=”3″ group=”G” title=”जुआ संबंधी विकार पाठ्यक्रम”]
इकाई 44: इंटरनेट की लत और गेमिंग उपयोग विकार (पाठ 1601-1640) · पाठ्यक्रम सूची
लक्षणों की विशेषताएं:
इंटरनेट की लत और गेमिंग विकार अक्सर नियंत्रण खोने, तीव्र लालसा, नियंत्रण पाने के बार-बार असफल प्रयास और नींद, सीखने, काम, पारिवारिक संबंधों, भावनात्मक स्थिरता और वास्तविक जीवन के कामकाज में बाधा के रूप में प्रकट होते हैं। यह केवल आलस्य या आत्म-अनुशासन की कमी नहीं है, बल्कि एक लत की समस्या है जिसे समझने, आकलन करने, सहायता प्रदान करने और निरंतर प्रबंधित करने की आवश्यकता है।
पाठ्यक्रम के उद्देश्य:
सुरक्षा के आधार पर, एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाया जाता है, जिसमें "जोखिम की पहचान, प्रेरणा बढ़ाना, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक प्रशिक्षण, डिजिटल सीमाएं, पारिवारिक बातचीत, ऑफ़लाइन विकल्प, पुनरावृत्ति की रोकथाम और दीर्घकालिक अनुवर्ती कार्रवाई" शामिल हैं, ताकि शिक्षार्थियों को अनियंत्रित उपयोग को धीरे-धीरे कम करने, वास्तविक जीवन के कार्यों को बहाल करने और अपने डिजिटल जीवन में अधिक स्थिर संतुलन स्थापित करने में मदद मिल सके।
- इंटरनेट या गेमिंग की लत को समझना केवल आलस्य के बारे में नहीं है, बल्कि यह पुरस्कृत उत्तेजना, तनाव से बचने और जीवन में असंतुलन से निर्मित एक चक्र है।
- अनियंत्रित उपयोग, देर रात तक जागना, काम टालना, ऑफ़लाइन चिंता, रिश्तों में अलगाव और सीखने और काम के प्रदर्शन में गिरावट जैसे प्रमुख लक्षणों की पहचान करें।
- खेल-केंद्रित व्यवहार, रुकने में कठिनाई, निरंतर ओवरटाइम और वास्तविक दुनिया में कामकाज में बाधा जैसी चीजों को देखने से शिक्षार्थियों को पहले से ही जागरूकता विकसित करने में मदद मिलती है।
- तनाव, अकेलापन, पारिवारिक संचार, आत्मसम्मान की भावना, ध्यान की कमी और पर्यावरणीय कारकों से उत्पन्न होने वाले जोखिम के स्रोतों को समझना।
- समस्या की गंभीरता का आकलन कुछ कारकों पर विचार करके किया जा सकता है, जैसे कि समस्या का उपयोग करने में व्यतीत समय, इसे नियंत्रित करने में कठिनाई, शारीरिक और मानसिक थकावट और वास्तविक जीवन के कामकाज पर इसका प्रभाव।
- समझें कि त्वरित प्रतिक्रिया, एल्गोरिथम आधारित प्रोत्साहन और यादृच्छिक पुरस्कार लोगों को स्वाइप करते रहने के लिए कैसे प्रेरित करते हैं और सरलीकृत आत्म-दोष की भावना को कम करते हैं।
- यह देखते हुए कि लाइक्स, फॉलो और तुलनाएं किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे प्रभावित करती हैं, व्यक्ति को धीरे-धीरे अपना ध्यान वास्तविक जीवन पर वापस लाना सीखना चाहिए।
- विभिन्न स्तरों, कार्यों, टीमों और भूमिकाओं के आकर्षण को समझने से शिक्षार्थियों को वास्तविकता में वैकल्पिक सहायता खोजने में मदद मिलती है।
- यह देखते हुए कि देर रात तक ऑनलाइन रहने से नींद, मनोदशा, एकाग्रता और शारीरिक पुनर्प्राप्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है, धीरे-धीरे अपनी नींद की दिनचर्या को फिर से व्यवस्थित करें।
- ध्यान भटकाने, काम टालने, कार्यों से बचने और कार्यकुशलता में कमी लाने वाले कारकों की पहचान करें और छोटे-छोटे कदमों के माध्यम से कार्य करने की भावना को फिर से विकसित करें।
- कई व्यसनी व्यवहार तनाव, अकेलेपन, हानि, शर्म या शक्तिहीनता की भावनाओं से अस्थायी रूप से बचने की इच्छा से उत्पन्न होते हैं।
- यह देखकर कि ऑनलाइन संगति अकेलेपन को कैसे कम कर सकती है, वास्तविक दुनिया के संपर्कों में कमी आ सकती है, और हमें धीरे-धीरे वास्तविक संबंधों को फिर से बनाना सीखना चाहिए।
- यह समझना कि भावनात्मक समस्याएं अत्यधिक उपयोग का कारण बन सकती हैं, जो बदले में अवसाद, चिंता और आत्म-दोष की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं।
- यह समझें कि उत्तेजना के छोटे-छोटे झटके निरंतर एकाग्रता को कमजोर कर सकते हैं, और मस्तिष्क को स्थिरता हासिल करने में मदद करने के लिए आसपास की चीजों को व्यवस्थित करने और छोटे-छोटे कार्यों का उपयोग करें।
- जब आपको तुरंत अपना फोन खोलने की तीव्र इच्छा हो, तो कार्रवाई करने से पहले थोड़ी देर रुकने का अभ्यास करें।
- यह समझें कि बहस, नियंत्रण और अपमान से बचने की प्रवृत्ति बढ़ सकती है; नियमों, संवाद और साथ के माध्यम से एक साथ तालमेल बिठाना सीखें।
- अपने बच्चे की स्थिति के पीछे के तनाव, रिश्तों और आत्म-सम्मान पर ध्यान दें, और स्थिर सीमाओं और वैकल्पिक गतिविधियों के साथ सहायता प्रदान करें।
- यह अध्ययन इस बात की पड़ताल करता है कि किस प्रकार कार्य तनाव, घनिष्ठ संबंधों में कठिनाइयाँ और जीवन में खालीपन की भावना वयस्कों को बार-बार ऑनलाइन दुनिया में पलायन करने के लिए प्रेरित करती है।
- यह शिक्षार्थियों को "मैं बहुत बुरा हूँ" जैसी आत्म-दोष की भावना को पैटर्न की समझ और अगले कदमों में बदलने में मदद करता है।
- उन समयों, भावनाओं और परिस्थितियों को रिकॉर्ड करें जब आप खेलना चाहते हैं, मौज-मस्ती करना चाहते हैं या तनाव से मुक्ति पाना चाहते हैं, और प्रारंभिक हस्तक्षेप के लिए प्रवेश बिंदु खोजें।
- अपने आप को दुविधा में पड़ने की अनुमति दें, इंटरनेट के अल्पकालिक आराम और दीर्घकालिक लागतों की ईमानदारी से तुलना करें, और बदलाव के अपने कारणों का पता लगाएं।
- ट्रिगर्स, स्वचालित विचारों और उपयोग व्यवहारों को रिकॉर्ड करके, हम धीरे-धीरे सुरक्षित और अधिक यथार्थवादी वैकल्पिक प्रतिक्रियाएं विकसित कर सकते हैं।
- पुश नोटिफिकेशन बंद करके, डिवाइस को दूर रखकर, स्क्रीन रहित क्षेत्र निर्धारित करके और उपयोग की अवधि तय करके ऑटोमेशन के उपयोग को कम करें।
- कठोर प्रतिबंधों को व्यावहारिक व्यवस्थाओं में बदलें, और समय-सीमा, अनुस्मारक और समीक्षाओं का उपयोग करके खुद को स्थिर करने में मदद लें।
- समाप्ति बिंदु, वैकल्पिक गतिविधियाँ और सहायता अनुस्मारक पहले से निर्धारित करने से "एक और खेल खेलने" की मानसिकता के कारण नियंत्रण खोने का जोखिम कम हो जाता है।
- स्वतःस्फूर्त गति में जाने से पहले रुकने का अभ्यास करें, और अपनी शारीरिक संवेदनाओं, भावनात्मक जरूरतों और वास्तव में आप किससे बचना चाहते हैं, इसके बारे में जागरूक हों।
- व्यायाम, हस्तकला, साफ-सफाई, सैर, पढ़ना और वास्तविक जीवन में बातचीत के माध्यम से धीरे-धीरे ऑफलाइन जीवन में समर्थन की भावना को पुनः प्राप्त करें।
- सबसे पहले सोने की तैयारी शुरू करें, अपने डिवाइस को बंद करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें और अपने बेडरूम को स्क्रीन-मुक्त रखें, जिससे आपके शरीर को सुरक्षित रूप से आराम करना फिर से सीखने का मौका मिले।
- ऑनलाइन उपयोग के लिए स्पष्ट, स्थिर और अपमानजनक न होने वाले नियम स्थापित करके परिवारों को झगड़ों को बातचीत में बदलने में मदद करें।
- इंटरनेट की गंभीर लत में मनोवैज्ञानिक परामर्श, पारिवारिक चिकित्सा, मनोरोग संबंधी मूल्यांकन और विद्यालय सहायता की भूमिका को समझना।
- यह पहचानें कि तनाव, अकेलापन, देर रात तक जागना, झगड़े और कार्यों से बचना किस प्रकार अतिउपयोग के चक्र को पुनः सक्रिय करते हैं।
- चेतावनी के संकेतों, सहायता संपर्कों, वैकल्पिक गतिविधियों और आपातकालीन उपायों की पहले से सूची बनाने से पुनर्प्राप्ति की तैयारी बेहतर होती है।
- गिरावट को पूर्ण विफलता का संकेत न समझें, बल्कि इसे अतीत के प्रदर्शन की समीक्षा करने का एक संकेत मानें। आगे के नुकसान को रोकें और नए सिरे से शुरुआत करें।
- कम दबाव वाले पारस्परिक संवादों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वास्तविक जीवन में जुड़ाव, भागीदारी और आत्मीयता की भावना को बहाल करें।
- छोटे-छोटे कार्य, निश्चित समय सीमा, पूर्णता के रिकॉर्ड और व्यवस्थित वातावरण शिक्षार्थियों को वास्तविक दुनिया पर नियंत्रण की भावना पुनः प्राप्त करने में मदद करते हैं।
- लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से होने वाले दुष्परिणामों से शरीर को धीरे-धीरे उबरने में मदद करने के लिए हल्का व्यायाम, स्ट्रेचिंग, पैदल चलना और नियमित आहार आवश्यक हैं।
- धीरे-धीरे ऑनलाइन प्रदर्शन, गेम के स्तर और दूसरों की राय से जुड़ी अपनी आत्म-सम्मान की भावना को त्याग दें और अपने वास्तविक स्वरूप को पुनः खोजें।
- परिवार के सदस्यों को लगातार साथ देने, सीमाएं तय करने और प्रोत्साहन प्रदान करने में मदद करें ताकि वे बार-बार नियंत्रण, दोषारोपण और निराशा के चक्र में न फंसें।
- इंटरनेट को उसके उचित स्थान पर रखना सीखें और नींद, रिश्ते, काम और शारीरिक देखभाल को फिर से अपने जीवन का केंद्र बनाएं।
- अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स, जोखिम परिदृश्यों, सहायता संसाधनों और अगले कदमों की समीक्षा करें ताकि रिकवरी को एक ऐसे मार्ग में बदला जा सके जिसका निरंतर अभ्यास किया जा सके।
- परंपरागत मंडला पूरक पाठ्यक्रम छवियों, रंगों और शांत चिंतन को प्रवेश बिंदु के रूप में उपयोग करते हैं ताकि शिक्षार्थियों को उनके अति-उत्तेजित डिजिटल जीवन से बाहर आंतरिक व्यवस्था, शारीरिक शांति और सौम्य आत्म-संबंध को पुनः प्राप्त करने में मदद मिल सके।
- पाठ्यक्रम मूल्यांकन का उपयोग सीखने के परिणामों, अभ्यास में हुए परिवर्तनों और उन क्षेत्रों की समीक्षा करने के लिए किया जाता है जहाँ अभी भी सहायता की आवश्यकता है। शिक्षार्थियों से अनुरोध है कि वे ईमानदारी और सद्भावना से मूल्यांकन पूरा करें ताकि पाठ्यक्रम समाप्त होने के बाद भी वे अपनी प्रगति देख सकें।
नोट: यह सामग्री केवल स्व-समझ और प्रशिक्षण के लिए है और पेशेवर चिकित्सा निदान, मनोचिकित्सा या आपातकालीन उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आप गंभीर अनिद्रा, आत्म-हानि का जोखिम, हिंसक संघर्ष, महत्वपूर्ण शारीरिक अक्षमता या ऐसे जोखिम भरे व्यवहारों का अनुभव करते हैं जिन्हें आप रोक नहीं सकते, तो कृपया तुरंत ऑफ़लाइन पेशेवर संसाधनों से संपर्क करें।
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इस इकाई का बोध परीक्षण
पाठ का मुख्य विषय पूरा करने के बाद, आप यहां संबंधित पाठ की समझ की परीक्षा देख सकते हैं।
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