Bài học 1611: Tác động của video ngắn đến sự chú ý
Khoảng thời gian:70 phút
Giới thiệu chủ đề:Nhiều người không lên mạng vì họ hạnh phúc, mà là để tạm thời trốn tránh cảm giác buồn bã, lo lắng, trống rỗng hoặc mệt mỏi. Khóa học này nhẹ nhàng giúp người học nhận ra mục đích cảm xúc đằng sau việc sử dụng internet, thay đổi suy nghĩ "Tôi lại nghiện rồi" thành "Tôi đang tìm kiếm sự an ủi". Khi cảm xúc có một lối thoát khác, internet không nhất thiết phải là phương tiện duy nhất để giải tỏa nỗi đau. Khi cảm xúc được nuôi dưỡng cẩn thận, sự thôi thúc sử dụng internet sẽ giảm dần. Bạn cũng sẽ học được cách tự an ủi bản thân tốt hơn theo những cách không gây hại cho mình.
○ Âm thanh khóa học chủ đề
Bài học 1611: Tác động của video ngắn đến sự chú ý
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Trong khi nghe phần này, bạn có thể để điện thoại xa hơn một chút để có thời gian thư giãn mà không bị gián đoạn bởi các thông báo. Bài giảng này sẽ giúp bạn nhận biết liệu bạn đang sử dụng internet để trốn tránh nỗi buồn, lo lắng, xấu hổ, buồn chán hay mệt mỏi, thay vì chỉ đơn giản là để giải trí. Nội dung trực tuyến rất giỏi thu hút sự chú ý; nó nhanh chóng xuất hiện, nhanh chóng thay đổi và khó thoát khỏi, vì vậy cần sự thấu hiểu thay vì sự xấu hổ. Khi bạn cảm thấy muốn lên mạng để trốn tránh một lần nữa, trước tiên bạn có thể gọi tên cảm xúc của mình: Tôi đang buồn, cáu kỉnh, cô đơn, hay chỉ quá mệt mỏi? Trốn tránh cảm xúc không phải là xấu, nhưng nếu internet trở thành lựa chọn duy nhất của bạn, bạn sẽ ngày càng bị ràng buộc vào nó. Bạn có thể dần dần mở rộng các cách tự an ủi bản thân, chẳng hạn như viết ra, đi dạo, tắm, làm một vài việc nhà đơn giản hoặc trò chuyện chân thành với ai đó. Các phương pháp không cần phải phức tạp; bất cứ điều gì cho phép bạn vượt qua cảm xúc mà không gây hại cho bản thân đều có giá trị. Chỉ cần bạn sẵn lòng dừng lại và nhìn xung quanh, sự thay đổi không còn chỉ là một khẩu hiệu, mà đang dần trở thành điểm khởi đầu cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Một khi cảm xúc của bạn được đón nhận, internet không cần phải gánh vác toàn bộ gánh nặng về sự thoải mái. Sau khi đã học được đến đây, hãy kiên nhẫn với chính mình trong Bài học 1611: Bạn không đang chiến đấu với internet và phải thắng ngay lập tức, mà là đang dần dần thực hành việc giành lại quyền kiểm soát các lựa chọn, thời gian và cuộc sống của mình. Tại thời điểm này, hãy thử liên kết "tránh né cảm xúc và sử dụng internet" với một tình huống thực tế: Điều đó thường xảy ra khi nào? Cảm xúc nào xuất hiện trước đó? Cơ thể bạn có mệt mỏi, căng thẳng hay trống rỗng không? Nó ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ, các mối quan hệ, việc học tập hoặc công việc của bạn sau đó? Xin đừng vội vàng biến những ghi chép này thành sự tự chỉ trích. Một cách tiếp cận hữu ích hơn là xem chúng như một bản đồ cuộc sống: đâu là lối vào, đâu là ngã rẽ, nơi nào bạn cần tự bảo vệ mình trước và nơi nào bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi mạnh mẽ ngay hôm nay; Hãy chọn chỉ một hành động nhỏ: giảm thời gian sử dụng màn hình, đặt thiết bị xuống trước khi tiếp tục, để điện thoại xa hơn, hoặc tạm dừng mười giây trước khi tiếp tục. Lặp lại những hành động nhỏ này sẽ dần dần xây dựng cho bạn cảm giác ổn định mới. Nếu bạn thất bại lần nữa, hãy xem lại các ghi chép và điều chỉnh trước, thay vì tự trách móc bản thân và cảm thấy xấu hổ. Bạn không học cách kiểm soát hoàn hảo, mà là, sau mỗi lần thất bại, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra mọi việc và dễ dàng lấy lại bình tĩnh hơn.
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
Nếu bạn thường xuyên lên mạng khi buồn bã, lo lắng, chán nản hoặc xấu hổ, bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình với AI. Nó sẽ giúp bạn gọi tên cảm xúc và xem liệu bạn có đang sử dụng internet để giải tỏa nỗi đau, trốn tránh thực tại hay tìm kiếm sự bầu bạn hay không. AI sẽ đề xuất một số lựa chọn thay thế có thể gây hại cho bản thân; nếu cảm xúc tiếp tục xấu đi, vui lòng liên hệ với chuyên gia trị liệu hoặc các dịch vụ hỗ trợ khủng hoảng. Sau khi trả lời, hãy lưu lại một trong những cách thay thế để xoa dịu cảm xúc để bạn không phải chỉ dựa vào việc lướt mạng xã hội khi cảm xúc quay trở lại. Điều này sẽ giúp cảm xúc của bạn có thêm một lối thoát. Hãy viết nó ra trước. Điều đó sẽ giúp mọi việc dễ dàng hơn một chút.
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
Nếu bạn thường xuyên dùng internet để trốn tránh nỗi buồn, lo lắng hoặc cảm giác trống rỗng, hãy chọn một bản nhạc không quá ủy mị và nghe thật nhẹ nhàng. Trong khi nghe, hãy gọi tên cảm xúc của mình; đừng vội vàng giải quyết chúng. Âm nhạc sẽ giúp bạn dần dần thay đổi suy nghĩ "Tôi lại nghiện rồi" thành "Tôi cảm thấy tồi tệ". Nếu cảm xúc tiếp tục xấu đi, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một người thật. Nếu cảm xúc rất sâu sắc, bạn có thể viết ra người mà bạn đang cần giúp đỡ sau khi nghe nhạc. Âm nhạc có thể mang lại sự khuây khỏa phần nào, nhưng mọi người cũng cần sự hỗ trợ thực sự. Đừng chịu đựng một mình. Hãy tìm ai đó. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm hơn.
○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây
Trà cam thảo và bạc hà rất lý tưởng cho những lúc bạn cảm thấy buồn bã, đau bụng và muốn thư giãn bằng cách lướt internet. Bạc hà có tác dụng làm mát, còn cam thảo có vị dịu nhẹ, cả hai đều giúp thư giãn và tiêu hóa. Lấy một thìa cà phê lá bạc hà khô và một thìa cà phê rễ cam thảo, ngâm trong nước nóng từ 5-10 phút, và thêm một chút mật ong nếu muốn. Trong khi uống, hãy tự hỏi bản thân: Mình đang thực sự đau khổ vì điều gì? Hãy cho cảm xúc của bạn một lối thoát trước đã.
○ Công thức chữa bệnh
○ Chế độ ăn Địa Trung Hải: Salad quinoa chanh và bạc hà
Các món ăn được đề xuất:Salad quinoa chanh và bạc hà Lý do đề xuất:Món salad quinoa chanh bạc hà, được làm từ các nguyên liệu tự nhiên, nêm nếm nhẹ nhàng và cung cấp năng lượng bền vững, rất phù hợp cho việc chăm sóc sức khỏe hàng ngày trong bối cảnh "trốn tránh cảm xúc và lạm dụng internet". Nghiện internet hoặc game thường khiến người ta bỏ bê việc ăn uống, ngủ nghỉ và cảm nhận cơ thể. Chế độ ăn uống không cần phải phức tạp, cũng không nên trở thành một nguồn căng thẳng mới. Món ăn này nhắc nhở bạn quay trở lại với bữa ăn, với một miếng ăn, với một khoảnh khắc tĩnh lặng, cho phép sự chú ý của bạn dần dần chuyển từ màn hình sang cơ thể mình. Công thức (1-2 phần ăn): luyện tập: Khi chuẩn bị món salad quinoa chanh bạc hà, hãy để điện thoại sang một bên và để tay bạn thực sự chạm vào các nguyên liệu. Quá trình rửa, thái, trộn hoặc đun nóng đều có thể trở thành một bài tập nhỏ giúp bạn rời xa màn hình. Không cần phải cố gắng đạt đến sự hoàn hảo khi nấu ăn; chỉ cần chậm lại và hít thở sâu hơn. Trước khi cắn miếng đầu tiên, hãy tự nhắc nhở bản thân: Mình đang nhẹ nhàng đưa ngày mới trở lại tâm điểm chú ý với một bữa ăn đơn giản. Nếu bạn thức khuya, dễ cáu gắt hoặc kiệt sức, hãy đơn giản hóa quy trình xuống mức dễ nhất. Nếu bạn đang cảm thấy bốc đồng, hãy ăn một món gì đó nhẹ nhàng trước khi quyết định bước tiếp theo. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn. Tiêu đề video:Salad quinoa chanh bạc hà: Một công thức nhẹ nhàng và bổ dưỡng cho các khóa học cai nghiện internet. gợi ý:Hãy hiểu chế độ ăn uống trong bối cảnh một kế hoạch chăm sóc toàn diện: ngủ đủ giấc, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị điện tử, tham gia các hoạt động ngoại tuyến, hỗ trợ gia đình, ghi nhật ký tâm trạng và sự trợ giúp chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng cho việc quản lý chứng nghiện internet lâu dài.Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh
◉ Chế độ ăn Địa Trung Hải: Salad quinoa chanh và bạc hà
I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do
II. Công thức và phương pháp
III. Các nghi lễ thân tâm
IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống
V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)
VI. Các biện pháp phòng ngừa
○ Chữa lành bằng Mandala
Nếu bạn thường dùng internet để trốn tránh cảm xúc của mình, đừng vội thay đổi cách tiếp cận khi xem mandala. Hãy tưởng tượng trung tâm là cảm xúc hiện tại của bạn, và vòng ngoài là những cách bạn dùng để né tránh nó. Nỗi buồn, lo lắng, trống rỗng hay xấu hổ đều có thể được nhìn thấy; không cần phải xua đuổi chúng ngay lập tức. Hình ảnh ở đó một cách lặng lẽ, như thể đang nói với bạn: cảm xúc có thể đi kèm với nhau. Sau khi xem xong, hãy viết ra cảm xúc nổi bật nhất mà bạn cảm thấy ngay lúc này. Những cảm xúc được đặt tên thường cảm thấy bớt nặng nề hơn. Hãy viết nó ra. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy giữ nguyên như vậy. Được rồi.
● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●
Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0
Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.
Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.
Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
#FF5252
Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.
Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AITô màu hình ảnh AZ · 60 màu
Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
Các video ngắn dễ dàng làm phân tán sự chú ý, khiến bạn muốn tiếp tục xem ngay cả khi mệt mỏi. Luyện tập thư pháp không yêu cầu viết bất cứ điều gì cụ thể hoặc duy trì sự tập trung trong thời gian dài; nó chỉ đơn giản là để mắt bạn dần dần ổn định khi theo dõi các chuyển động đều đặn. Bạn không cố gắng chinh phục internet ngay lập tức, mà là dần dần đưa tâm trí mình thoát khỏi những thứ gây xao nhãng. Đừng vội vàng tập trung trong thời gian dài; việc có thể hoàn thành một đoạn ngắn một cách đều đặn đã là một cách rèn luyện lại tâm trí. Hãy để sự chú ý của bạn dần dần ổn định, không còn bị màn hình làm xao nhãng nữa. Hãy để đôi tay bạn chậm lại để tâm trí bạn được thư thái.
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
Xem quá nhiều video ngắn có thể dễ dàng khiến tâm trí bạn cảm thấy phân tán và bồn chồn, không thể bình tĩnh lại ngay cả khi mệt mỏi. Liệu pháp nghệ thuật có thể giúp bạn dần dần tập trung lại sự chú ý. Bạn không cần phải vẽ nội dung phức tạp; chỉ cần tập trung vào màu sắc và đường nét trong tay, cảm nhận bản thân đang làm điều gì đó chậm rãi hơn. Thậm chí chỉ mười phút cũng có thể giúp mắt, hơi thở và tâm trí bạn chậm lại sau những chuyển đổi liên tục. Việc có thể tập trung lại vào giấy giúp bạn dần dần khôi phục lại nhịp điệu bị gián đoạn.
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
Các video ngắn làm phân tán sự chú ý của bạn, nhưng việc viết nhật ký có thể giúp bạn dần dần lấy lại sự tập trung. Hãy ghi lại thời điểm bạn bắt đầu lướt xem, thời gian bạn dự định xem ban đầu và lý do tại sao bạn không thể dừng lại. Đừng tự trách mình là người thất bại; chỉ cần ghi lại trải nghiệm chân thực. Sau đó, hãy ghi lại trạng thái thể chất của bạn sau khi xem xong: mắt bạn có mệt mỏi, đầu óc mơ hồ hay chỉ đơn giản là trống rỗng? Nhận biết những cảm giác này sẽ giúp bạn trân trọng hơn cơ hội dừng lại lần sau. Sau khi viết xong, hãy cất điện thoại đi một lúc để cho mắt và đầu óc được nghỉ ngơi. Đừng đánh giá thấp những khoảng nghỉ ngắn này; chúng sẽ dần dần giúp bạn phục hồi sự tập trung bị phân tán.
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.