पाठ १२५: पुनरावृत्तीच्या भीतीमुळे निर्माण होणारी पूर्वचिंता
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:सुरक्षिततेची भावना नेहमीच बाह्य वातावरणातून येते असे नाही; ती हळूहळू आतून आणि दैनंदिन जीवनातील लहान-सहान गोष्टींमधूनही वाढू शकते. हा धडा तुम्हाला लहान, साध्य करण्यायोग्य कृतींद्वारे लय, निवडीची जाणीव आणि नियंत्रणाची भावना पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १२५: पुनरावृत्तीच्या भीतीमुळे निर्माण होणारी पूर्वचिंता
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"आयुष्यात सुरक्षितता आणि आत्म-नियंत्रण पुन्हा निर्माण करणे" याबद्दल शिकत असताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. घाबरणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर उच्च दबावाखाली असताना मज्जासंस्थेने एक अतिशय जलद आणि शक्तिशाली संरक्षण यंत्रणा सक्रिय केल्याचे ते लक्षण आहे. हे भीतीदायक आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खरोखर मरत आहात किंवा तुमचे नियंत्रण सुटले आहे. सुरक्षितता हळूहळू आतून वाढू शकते. हा धडा लहान-सहान गोष्टींमधून लय आणि नियंत्रण पुन्हा निर्माण करतो, ज्यामुळे प्रत्येक कृती सुरक्षिततेचे बीज बनते. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे तुम्हाला लगेचच सर्वात वाईट परिणामाची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे शरीराकडून उच्च उत्तेजित अवस्थेत दिलेले एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" या वाक्याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" या वाक्याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. आपली भाषा बदलणे म्हणजे स्वतःला दिलासा देणे नव्हे, तर आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देणे होय. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय जमिनीवर घट्ट रोवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पॅनिक अटॅक सुरू होण्यापूर्वीच, संभाव्य चिंतेमुळे तुम्हाला भीती वाटू शकते. तुम्हाला पॅनिक अटॅक पुन्हा कुठे येईल याची भीती वाटते, हे तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता—गाडीत, शॉपिंग मॉलमध्ये, रात्री किंवा जेव्हा तुम्ही एकटे असाल. यामुळे, सर्वात कठीण परिस्थितीचा एकदम सामना करण्याऐवजी, तुमच्या चिंतांचे वर्गीकरण करण्यास तुम्हाला मदत होईल. भविष्य म्हणजे केवळ धोकाच नाही, हे तुमच्या शरीराला कळावे यासाठी, आज एक छोटी कृती म्हणून तुम्ही कमी-कठीण व्यायामाची तयारी करू शकता. तुम्ही या टप्प्यातून स्वतःला मार्ग काढायला शिकत आहात. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलणे पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
भविष्यातील चिंतेमुळे, ती प्रत्यक्षात येण्याआधीच तुम्हाला भीती वाटू शकते. तुमची चिंता वाढण्याआधी, तुम्ही एक शांत करणारे संगीत सातत्याने ऐकू शकता आणि याला एक सौम्य तयारीचा विधी समजू शकता. संगीत ऐकताना फक्त एकच गोष्ट करा: हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडा आणि तुमच्या शरीराला सांगा की अजून कोणताही धोका नाही. संगीत पूर्णपणे सुरक्षित भविष्याची हमी देत नाही, उलट ते तुम्हाला वर्तमानात अधिक पर्याय उपलब्ध करून देते. हळू हळू सुरुवात करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू मानसिक शांती परत मिळवू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात विद्यार्थ्यांना त्यांच्या जीवनात सुरक्षिततेची आणि आत्म-नियंत्रणाची भावना पुन्हा निर्माण करण्यास आणि त्यांच्या शरीराची लय स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजक गरम चहा निवडण्याचा सल्ला दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल चहा वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
युकोमिया आणि जॉब्स टीयर्स पोरीज
या पाठानंतर एक आरोग्यदायी उपाय म्हणून युकोमिया आणि जॉब्स टीयर्सची लापशी योग्य आहे. ही लापशी सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित आहे. जीवनात सुरक्षितता आणि आत्म-नियंत्रणाची भावना पुन्हा निर्माण करायला शिकल्यानंतर ही लापशी शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. जर तुमची काही विशेष शारीरिक स्थिती असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला जुनाट आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. जेवताना, कृपया हळू हळू खा आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, तृप्ती आणि शरीर स्थिर होत असल्याची भावना यांचे निरीक्षण करा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे मांडणे हा नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या व्यायामानंतर एक सौम्य उपाय म्हणून याचा उपयोग होतो.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य आहारोपचार · १२५. युकोमिया आणि जॉब्स टीयर्स पोरीज
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:युकोमिया आणि जॉब्स टीयर्स पोरीज
शिफारशीची कारणे: युकोमिया आणि जॉब्स टीयर्स लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू पचणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये दैनंदिन आधार म्हणून तिचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व मंद प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- युकोमिया उल्मोइड्स ८–१० ग्रॅम
- ३० ग्रॅम जॉब्स टीअर्स अगोदरच भिजवून ठेवा.
- ५० ग्रॅम जॅपोनिका तांदूळ
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- तीन लाल खजूर (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
युकोमिया उल्मोइड्स आणि जॉब्स टीयर्सची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल, तेव्हा जर तुम्ही युकोमिया उल्मोइड्स आणि जॉब्स टीयर्सची लापशी यांचे सेवन केले, तर त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:युकोमिया आणि जॉब्स टीयर्स लापशी: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य आहारोपचार लापशी.
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
चिंतेची अपेक्षा केल्याने, ती प्रत्यक्षात येण्याआधीच भीती निर्माण होऊ शकते. मंडलाकडे पाहा, हळूहळू केंद्रापासून बाहेरील वर्तुळाकडे सरका आणि ही भावना अनुभवा की भविष्यातील चिंतांनी संपूर्ण जागा व्यापण्याची गरज नाही. जर तुमचे मन सर्वात वाईट संभाव्य परिणामाची कल्पना करू लागले, तर तुमची नजर पुन्हा रेषांवर आणा. आज फक्त काही मिनिटांसाठी ही स्थिती धरून ठेवण्याचा सराव करा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला वर्तमान क्षणात अधिक सुरक्षिततेची भावना मिळेल. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलं आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
चिंता प्रत्यक्षात येण्याआधीच तिच्याबद्दल मनात भीती निर्माण झाल्यास तुम्ही तणावग्रस्त होऊ शकता. सुलेखनाचा सराव करताना, सर्वात वाईट परिस्थितीची आधीच कल्पना करू नका आणि विशिष्ट चिंता लिहू नका; फक्त तुमच्या हाताच्या हालचाली हळू आणि स्थिर ठेवा. प्रत्येक विराम हा स्वतःला एक आठवण करून देण्यासारखा आहे: भविष्य अजून घडलेले नाही, मी वर्तमानाची काळजी घेऊ शकते. सरावाची छोटी सत्रे देखील चालतील. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
भविष्यातील चिंतेमुळे अनेकदा भविष्याचे एक भयावह चित्र डोळ्यासमोर उभे राहते. आज, तुम्ही 'अजून न घडलेल्या चिंतेचे' चित्र काढू शकता: त्याला रंग, आकार आणि जागा द्या. मग, त्याच्या शेजारी एक सुरक्षित जागा काढा, जसे की प्रकाश, जमीन, दरवाजा किंवा श्वास घेण्यासाठी जागा. हा व्यायाम तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो की, भविष्याबद्दलची तुमची कल्पना जरी प्रबळ असली, तरी ती पूर्णपणे वास्तविकता नसते. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
पॅनिक अटॅक सुरू होण्यापूर्वीच, संभाव्य चिंतेमुळे तुम्ही तणावग्रस्त होऊ शकता. आज, कृपया कोर्समधील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि ती परिस्थिती पुन्हा घडण्याची तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटते तीसुद्धा लिहा. छोट्या छोट्या कृतींमुळे या परिस्थितीची तीव्रता कमी होण्यास मदत होऊ शकते, जसे की फक्त काही सेकंदांसाठी तिची कल्पना करणे, किंवा फक्त तिच्या जवळ जाणे. लगेचच निर्भय होण्यासाठी स्वतःवर घाई करू नका; आधी, तुमच्या शरीराला सांगा: मी तयारी करू शकते, मी थांबू शकते, मी असहाय्य नाही. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज फक्त थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
तुमच्या जीवनात सुरक्षिततेची आणि आत्म-नियंत्रणाची भावना पुन्हा निर्माण केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: दररोज एक छोटे, साध्य करण्याजोगे काम केल्याने सुरक्षिततेची भावना हळूहळू वाढू शकते.