పాఠం 125: పునరావృతం అవుతుందనే భయం వల్ల కలిగే ముందుచూపు ఆందోళన
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భద్రతా భావన అనేది బాహ్య వాతావరణం నుండి మాత్రమే రానవసరం లేదు; అది మన అంతరాత్మ నుండి మరియు రోజువారీ జీవితంలోని చిన్న చిన్న విషయాల నుండి కూడా క్రమంగా పెరగవచ్చు. ఈ పాఠం చిన్న, సాధించగల చర్యల ద్వారా లయను, ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛను మరియు నియంత్రణ భావనను పునర్నిర్మించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి ఒక ప్రారంభం. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 125: పునరావృతం అవుతుందనే భయం వల్ల కలిగే ముందుచూపు ఆందోళన
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"జీవితంలో భద్రతను మరియు ఆత్మనియంత్రణను పునర్నిర్మించుకోవడం" గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. భయాందోళన అనేది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అధిక ఒత్తిడిలో నాడీ వ్యవస్థ అతివేగంగా మరియు శక్తివంతంగా పనిచేసే రక్షణ యంత్రాంగాన్ని సక్రియం చేయడమే అది. అది భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు నిజంగా చనిపోతున్నారని లేదా నియంత్రణ కోల్పోయారని దాని అర్థం కాదు. భద్రత నెమ్మదిగా మనలోపల నుండే పెరగగలదు. ఈ పాఠం చిన్న చిన్న విషయాల ద్వారా లయను మరియు నియంత్రణను పునర్నిర్మిస్తుంది, ప్రతి చర్యను భద్రతకు బీజంగా మారుస్తుంది. భయాందోళన దాడిలో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, అది త్వరగా వస్తుంది మరియు శారీరక అనుభూతులు చాలా నిజమైనవిగా ఉంటాయి. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతిలో బిగువు, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వికారం వంటివన్నీ వెంటనే సాధ్యమయ్యే అత్యంత చెత్త ఫలితం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, ఇది అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు విపత్తు యొక్క వ్యాఖ్యానాన్ని శారీరక వర్ణనగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనగా "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను"; "నేను తట్టుకోలేను" అనగా "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి." మీ భాషను మార్చుకోవడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం. రెండవ దశ, ఆచరణీయమైన చర్యలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి, మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా దీర్ఘంగా వదలండి, మీ భుజాలు మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఈ భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను దూరం చేయడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీ శరీరం చేరుకున్న అత్యధిక స్థితి ఏమిటో, అది ఎంతసేపు కొనసాగిందో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందో లేదో రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా ముందుకన్నా గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి, కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, నిగ్రహించుకోవడం, మాటల ద్వారా సంభాషించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, ఒక్క సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ధైర్యం ఇచ్చే చర్య తీసుకోవడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక ప్రశాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను అనుసరిస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, అది వచ్చినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ఒక మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
పానిక్ అటాక్ ప్రారంభం కాకముందే, ముందుగానే కలిగే ఆందోళన మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది. కారులో, షాపింగ్ మాల్లో, రాత్రిపూట, లేదా మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు - ఎక్కడ పానిక్ మళ్లీ వస్తుందని మీరు భయపడుతున్నారో AIకి చెప్పవచ్చు. ఇది, అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితిని ఒకేసారి ఎదుర్కోవడానికి బదులుగా, మీ ఆందోళనలను వర్గీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. భవిష్యత్తు అంతా ప్రమాదమయం కాదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని కావచ్చు. ఈ దశలో మిమ్మల్ని మీరు నడిపించుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ముందుజాగ్రత్త ఆందోళన, అది వ్యక్తమవక ముందే మిమ్మల్ని భయపెట్టగలదు. మీ ఆందోళనలు పెరగక ముందే, ఒక సున్నితమైన సన్నాహక చర్యగా భావిస్తూ, మీరు నిలకడగా, ప్రశాంతంగా ఉండే సంగీతాన్ని వినవచ్చు. వింటున్నప్పుడు, ఒక్క పని మాత్రమే చేయండి: నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి, ఇంకా ఎలాంటి ప్రమాదం లేదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. సంగీతం పూర్తిగా సురక్షితమైన భవిష్యత్తుకు హామీ ఇవ్వదు, కానీ వర్తమానంలో మీకు మరిన్ని అవకాశాలను ఇస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈరోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి. మీ శరీరం క్రమంగా మనశ్శాంతిని తిరిగి పొందేలా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
విద్యార్థులు తమ జీవితాలలో భద్రతా భావాన్ని, ఆత్మనియంత్రణను తిరిగి పెంపొందించుకోవడానికి మరియు వారి శరీర లయను స్థిరపరచుకోవడానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
యూకోమియా మరియు జాబ్స్ టియర్స్ పోరిడ్జ్
ఈ పాఠం తర్వాత, స్వస్థత చేకూర్చే ఒక వంటకంగా యూకోమియా మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి అనువైనది. ఇది సౌమ్యత, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జీవితంలో భద్రత మరియు ఆత్మనియంత్రణ భావనను పునర్నిర్మించుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత ఇది శరీరానికి శక్తిని తిరిగి అందిస్తుంది, మరియు ఆకలి, అలసట, మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీకు ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితులు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్నా, లేదా మందులు వాడుతున్నా, ముందుగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. తినేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస, ఆకలి, తృప్తి, మరియు మీ శరీరం స్థిరపడుతున్న అనుభూతిని గమనించండి. ఇది అలంకారంగా వడ్డించడం కోసం కాదు, భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత ఒక సౌమ్యమైన ఔషధంగా ఉపయోగపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 125. యూకోమియా మరియు జాబ్స్ టియర్స్ పోరిడ్జ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యూకోమియా మరియు జాబ్స్ టియర్స్ పోరిడ్జ్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: యూకోమియా మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి అనేది తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఒక ప్రాచ్య ఔషధ గంజి. ఇది సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో జీర్ణాశయ లయను స్థిరీకరించడానికి మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి రోజువారీ సహాయంగా చేర్చడానికి అనువైనది. ధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా వండటం వలన ఇది మృదువైన, వెచ్చని మరియు కడుపు నింపే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా సాధారణ భోజన సమయంలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనువైనది. తేలికైన, వెచ్చని మరియు నెమ్మదైన ఆహార ప్రక్రియ ద్వారా క్రమంగా అంతర్గత క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ 8–10 గ్రా
- 30 గ్రాముల యోబు కన్నీళ్లను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- మూడు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, తామర గింజలు, నల్ల బియ్యం లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- బియ్యం లేదా ఇతర ప్రధాన ధాన్యాలను శుభ్రంగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో ఉంచండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 30–45 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా త్వరగా ఉడికే తీపి పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ యొక్క రెండవ భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్ లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- గంజి చిక్కబడిన తర్వాత, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలన నుండి మీ చేతుల్లోని చర్యల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజిని తీసుకుంటే, అది మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:యూకోమియా మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఆహార చికిత్సా గంజి.
VI. జాగ్రత్తలు
- గంజిని వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ పరిమాణంలో తినకూడదు.
- బీన్స్, నల్ల బియ్యం, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా తామర గింజలను ముందుగానే బాగా నానబెట్టి ఉడికించుకోవాలి.
- మూలికా పదార్థాలను అధిక మోతాదులో వాడకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రత్యేక శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
ఆందోళన మొదలవక ముందే దానిని ముందుగానే ఊహించడం భయాన్ని కలిగిస్తుంది. మండలాన్ని చూస్తూ, నెమ్మదిగా మధ్యభాగం నుండి బయటి వలయం వైపు కదలండి. భవిష్యత్తు చింతలు ఆ స్థలమంతటినీ నింపాల్సిన అవసరం లేదని భావించండి. మీ మనస్సు జరగబోయే అత్యంత చెత్త ఫలితాన్ని ఊహించడం మొదలుపెడితే, మీ చూపును తిరిగి ఆ గీతల మీదకు తీసుకురండి. ఈ రోజు కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ శరీరానికి ప్రస్తుత క్షణంలో మరింత భద్రతా భావాన్ని కలిగిస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆందోళన మొదలవక ముందే, దానిని ముందుగానే ఊహించుకోవడం మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా మార్చగలదు. కాలిగ్రఫీ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, జరగబోయే అత్యంత చెత్త పరిస్థితిని ముందుగానే ఊహించుకోకండి, మరియు నిర్దిష్టమైన ఆందోళనలను రాసుకోకండి; కేవలం మీ చేతి కదలికలను నెమ్మదిగా, స్థిరంగా ఉంచండి. ప్రతి విరామం మీకు మీరే ఇచ్చుకునే ఒక జ్ఞాపిక లాంటిది: భవిష్యత్తు ఇంకా జరగలేదు, నేను వర్తమానాన్ని చూసుకోగలను. చిన్న చిన్న సాధనలు కూడా ఫర్వాలేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్ది సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్ది సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భవిష్యత్తు గురించి ముందుగానే కలిగే ఆందోళన తరచుగా ఒక భయంకరమైన చిత్రాన్ని మన కళ్ళ ముందు నిలుపుతుంది. ఈ రోజు, మీరు 'ఇంకా జరగని ఒక ఆందోళన' చిత్రాన్ని గీయవచ్చు: దానికి రంగు, పరిమాణం మరియు స్థానాన్ని ఇవ్వండి. ఆ తర్వాత, దాని పక్కన వెలుతురు, నేల, తలుపు లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఖాళీ వంటి సురక్షితమైన ప్రదేశాన్ని గీయండి. భవిష్యత్తు గురించిన మీ ఊహ బలంగా ఉన్నప్పటికీ, అది పూర్తిగా వాస్తవం కాదని గ్రహించడానికి ఈ అభ్యాసం మీకు సహాయపడుతుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
భయాందోళన మొదలవక ముందే, ముందుగానే కలిగే ఆందోళన మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా మార్చగలదు. ఈరోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని, అలాగే మళ్లీ జరుగుతుందని మీరు ఎక్కువగా భయపడే పరిస్థితిని దయచేసి రాసుకోండి. కేవలం కొన్ని క్షణాల పాటు దానిని ఊహించుకోవడం లేదా దానికి దగ్గరగా వెళ్లడం వంటి చిన్న చర్యలు ఈ పరిస్థితి యొక్క కష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వెంటనే భయం లేకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు తొందరపెట్టుకోవద్దు; ముందుగా, మీ శరీరానికి తెలియజేయండి: నేను సిద్ధపడగలను, నేను ఆగగలను, నేను నిస్సహాయురాలిని కాదు. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, దయచేసి మీకు మీరు మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
మీ జీవితంలో మీ భద్రతా భావాన్ని, ఆత్మనియంత్రణను తిరిగి పెంపొందించుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న, సాధించగల పనిని చేయడం ద్వారా భద్రతా భావం నెమ్మదిగా వృద్ధి చెందుతుంది.