பாடம் 125: மீண்டும் நிகழும் என்ற அச்சத்தால் ஏற்படும் எதிர்பார்ப்புப் பதட்டம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பாதுகாப்பு உணர்வு என்பது வெளிப்புறச் சூழலிலிருந்து மட்டுமே வருவதில்லை; அது படிப்படியாக உள்ளிருந்தும், அன்றாட வாழ்வில் உள்ள சிறிய விஷயங்களிலிருந்தும் வளரக்கூடும். சிறிய, அடையக்கூடிய செயல்களின் மூலம், தாள உணர்வையும், தேர்வு செய்யும் உணர்வையும், கட்டுப்பாட்டு உணர்வையும் மீண்டும் கட்டமைக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டமைப்பதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 125: மீண்டும் நிகழும் என்ற அச்சத்தால் ஏற்படும் எதிர்பார்ப்புப் பதட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
"வாழ்க்கையில் பாதுகாப்பையும் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும் மீண்டும் உருவாக்குதல்" பற்றி அறியும்போது, தற்போதைக்கு சுய பழியை ஒதுக்கி வைக்கவும். பீதி என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் நரம்பு மண்டலம் மிக வேகமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த தற்காப்பு பொறிமுறையை செயல்படுத்துவதாகும். அது பயமுறுத்தக்கூடியது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. பாதுகாப்பு உள்ளிருந்து மெதுவாக வளர முடியும். இந்தப் பாடம் சிறிய விஷயங்கள் மூலம் தாளத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் மீண்டும் உருவாக்குகிறது, ஒவ்வொரு செயலையும் பாதுகாப்பின் விதையாக மாற்றுகிறது. பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக வருவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும் ஆகும். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மீண்டும் எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். உங்கள் மொழியை மாற்றுவது என்பது உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் அடைந்த உச்சநிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமானது, ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் காண்பது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது கூட கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
முன்கூட்டியே ஏற்படும் பதட்டம், பீதித் தாக்குதல் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்களைப் பயப்பட வைத்துவிடும். காரில், வணிக வளாகத்தில், இரவில், அல்லது நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது என, அந்தப் பீதி மீண்டும் எங்கு ஏற்படும் என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள் என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். மிகவும் கடினமான சூழ்நிலையை ஒரே நேரத்தில் எதிர்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவலைகளை வகைப்படுத்த அது உங்களுக்கு உதவும். எதிர்காலம் முழுவதும் ஆபத்து நிறைந்ததல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதற்காக, குறைந்த சிரமம் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தயார் செய்வது இன்றைய ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். இந்தக் கட்டத்தின் வழியே உங்களை நீங்களே வழிநடத்தக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தாலே போதும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
முன்கூட்டியே ஏற்படும் பதட்டம், அது வெளிப்படுவதற்கு முன்பே உங்களைப் பயப்பட வைத்துவிடும். உங்கள் கவலைகள் அதிகரிப்பதற்கு முன்பு, ஒரு மென்மையான ஆயத்தச் சடங்காகக் கருதி, சீரான, அமைதியான இசையை நீங்கள் கேட்கலாம். அதைக் கேட்கும்போது, ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள்: இன்னும் எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்லும் விதமாக, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இசை முற்றிலும் பாதுகாப்பான எதிர்காலத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, மாறாக நிகழ்காலத்தில் உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளைத் தருகிறது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் மன அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மாணவர்கள் தங்கள் வாழ்வில் பாதுகாப்பு உணர்வையும் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், தங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும் உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் இலேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, யூகோமியா மற்றும் யோபின் கண்ணீர்க் கஞ்சி ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. இது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த சுமை ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. வாழ்க்கையில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்பக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, இது உடலின் ஆற்றலை நிரப்புகிறது. மேலும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நிலைகள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, முதலில் ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்ணும்போது, தயவுசெய்து மெதுவாக உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் உங்கள் உடல் நிலைபெறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள். இது விரிவான உணவு முறையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான தீர்வாகப் பயன்படுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை · 125. யூகோமியா மற்றும் யோபின் கண்ணீர்க் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் மெதுவாக செரிக்கும் கீழைத்தேய மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில், வயிற்றின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும் உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான, சூடான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் தன்மையை உருவாக்குகிறது. இது வழக்கமான உணவின் போது உடல் அமைதியைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது. இது காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும்போது ஏற்றது. உண்ணும் இந்த லேசான, சூடான மற்றும் மெதுவான செயல்முறையின் மூலம், படிப்படியாக உள் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- Eucommia ulmoides 8–10 g
- 30 கிராம் யோபின் கண்ணீரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- மூன்று சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், கருப்பு அரிசி அல்லது மூலிகைகளை தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- அரிசி அல்லது மற்ற அத்தியாவசிய தானியங்களை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 30-45 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கோஜிப் பழங்கள், பூக்கள் அல்லது விரைவாக வேகக்கூடிய இனிப்புப் பொருட்களைச் சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி கெட்டியானதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
யூகோமியா உல்மாய்டஸ் மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சியைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புறத்தோற்ற மதிப்பீட்டிலிருந்து உங்கள் கைகளில் நடக்கும் செயல்களுக்கு மாற்றலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது, யூகோமியா உல்மாய்டஸ் மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சியை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் பாரமான உணர்வைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை கஞ்சி.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கஞ்சியை சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- பீன்ஸ், கருப்பு அரிசி, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து நன்கு வேகவைக்க வேண்டும்.
- மூலிகைப் பொருட்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்தக் கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
கவலையை எதிர்பார்த்திருப்பது, அது வெளிப்படுவதற்கு முன்பே பயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். மண்டலத்தைப் பாருங்கள், மையத்திலிருந்து வெளி வட்டத்தை நோக்கி மெதுவாக நகருங்கள், எதிர்காலக் கவலைகள் முழு இடத்தையும் நிரப்பத் தேவையில்லை என்பதை உணருங்கள். உங்கள் மனம் மிக மோசமான விளைவை மீண்டும் மீண்டும் கற்பனை செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் பார்வையை மீண்டும் கோடுகளுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இன்று சில நிமிடங்களுக்கு மட்டும் இந்த நிலையில் இருக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இது தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பெரிய பாதுகாப்பு உணர்வை அளிக்கும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பதட்டம் ஏற்படும் என்று எதிர்பார்ப்பது, அது வெளிப்படுவதற்கு முன்பே உங்களை இறுக்கமடையச் செய்துவிடும். கையெழுத்துக் கலையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மிக மோசமான சூழ்நிலையை முன்கூட்டியே ஒத்திகை பார்க்காதீர்கள், குறிப்பிட்ட கவலைகளை எழுதாதீர்கள்; உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்வது போன்றது: எதிர்காலம் இன்னும் நிகழவில்லை, நிகழ்காலத்தை என்னால் பார்த்துக்கொள்ள முடியும். குறுகிய நேரப் பயிற்சிகளும் நல்லதுதான். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூடப் போதுமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூடப் போதுமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதிர்பார்ப்புப் பதட்டம் பெரும்பாலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய ஒரு பயங்கரமான சித்திரத்தை வரைகிறது. இன்று, 'இன்னும் நிகழாத ஒரு கவலை'யை நீங்கள் படமாக வரையலாம்: அதற்கு வண்ணம், அளவு மற்றும் இடத்தைக் கொடுங்கள். பிறகு, அதன் அருகில் ஒளி, தரை, ஒரு கதவு அல்லது சுவாசிப்பதற்கான இடம் போன்ற ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வரையுங்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் கற்பனை வலிமையாக இருந்தாலும், அது முழுமையான யதார்த்தம் அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பீதித் தாக்குதல் தொடங்குவதற்கு முன்பே, எதிர்பார்ப்புப் பதட்டம் உங்களை இறுக்கமடையச் செய்துவிடும். இன்று, இந்தப் பயிற்சியில் உங்கள் மனதைத் தொட்ட கருத்தையும், மீண்டும் நிகழுமோ என்று நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் சூழ்நிலையையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சில விநாடிகளுக்கு மட்டும் அதை கற்பனை செய்வது, அல்லது அதற்கு மிக அருகில் செல்வது போன்ற சிறிய செயல்கள், அந்தச் சூழ்நிலையின் சிரமத்தைக் குறைக்க உதவும். உடனடியாக அச்சமின்றி இருக்க அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள்: என்னால் தயாராக முடியும், என்னால் இடைநிறுத்த முடியும், நான் உதவியற்றவன் அல்ல. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் பாதுகாப்பு உணர்வையும் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்பிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வதன் மூலம் பாதுகாப்பு உணர்வு மெதுவாக வளர முடியும்.