○ संगीतीय मार्गदर्शन: एखादी 'पुनरावृत्ती' होणारी संगीत रचना वापरून दीर्घकालीन लयांचे निरीक्षण करण्याचा सराव करा.

दीर्घकालीन पाठपुराव्यातील एक अडचण ही आहे की, लक्षणे अनेकदा 'रेषीय' पद्धतीने न दिसता 'चक्रीय' पद्धतीने दिसतात. तुमची प्रकृती थोडी सुधारत असेल, पण अचानक पुन्हा त्रास वाढून तुम्ही पुन्हा पहिल्यासारख्या स्थितीत परत येऊ शकता, ज्यामुळे तुम्हाला प्रश्न पडतो: "माझे पूर्वीचे सर्व प्रयत्न व्यर्थ गेले का?" या पाठातील संगीताचा सराव तुम्हाला एका 'चक्रीय' संगीतरचनेचा वापर करून, 'एकाच प्रकारच्या विषयाकडे परत येणे म्हणजे पूर्णपणे सुरुवातीच्या बिंदूवर परत येणे नव्हे' हा ध्वनीमधील अनुभव घेण्याचा सराव करण्यासाठी आमंत्रित करतो.
सरावाची पद्धत: सुमारे १५ मिनिटांची एक वाद्यसंगीत रचना निवडा, ज्यात चाल वारंवार त्याच विषयाकडे परत येते आणि प्रत्येक वेळी त्यात सूक्ष्म बदल असतात. वाजवण्यापूर्वी, कागदावर एक मोठे वर्तुळ काढा आणि त्याच्या परिघाला ४-६ कमानींमध्ये विभाजित करा. या कमानी तुमच्या दीर्घकालीन उपचारांचे वेगवेगळे टप्पे दर्शवतात (उदा., प्रारंभिक निदान आणि पुष्टीकरण, सक्रिय उपचार, तुलनेने स्थिर कालावधी, सौम्य पुनरावृत्ती, एकत्रीकरण आणि जुळवून घेण्याचा कालावधी, इत्यादी). संगीताच्या पहिल्या अर्ध्या भागात, डोळे बंद करा आणि तीच चाल वेगवेगळ्या प्रकारे तुमच्या कानावर कशी परत येते यावरच लक्ष केंद्रित करा: कधी अधिक तीव्रतेने, कधी कमी तीव्रतेने, कधी नवीन वाद्यांच्या साथीने, तर कधी वेगळ्या पार्श्वभूमीसह.
एकदा का तुम्हाला संगीताची रचना परिचित झाली की, तुम्ही तुमच्या खऱ्या आयुष्यातील प्रवासाचे विविध टप्पे परिघावर लिहायला सुरुवात करू शकता आणि त्यांच्यापुढे नोंद करू शकता: तुमची मुख्य लक्षणे, कार्यात्मक स्थिती आणि "त्यावेळची स्वतःबद्दलची तुमची समज." जेव्हा संगीत पुन्हा ओळखीच्या भागांवर येते, तेव्हा स्वतःला विचारा: "'थोडे बरे होणे आणि मग पुन्हा बिघडणे' यासारख्याच चक्राचा अनुभव मीसुद्धा घेतला आहे का? जर हे संगीत त्या काळाचे वर्णन करण्यासाठी वापरले गेले असते, तर तो काळ कोणता असता?"“
संगीताच्या तुकड्याच्या शेवटच्या काही मिनिटांत, कृपया एका कागदावर सारांशरूपात एक स्मरणपत्र लिहा, जसे की: "जरी चाल त्याच मूळ विषयाकडे परत येत असली, तरी वाद्यवृंद रचना आणि खोली वेगळी आहे," किंवा "प्रत्येक वरवर सारखी दिसणारी पुनरावृत्ती एका नवीन वेळी घडते." हे वाक्य तुमच्या दीर्घकालीन पाठपुराव्यासाठी एक छोटा आधारबिंदू बनू द्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला "पुन्हा त्याच जुन्या गोष्टी का घडत आहेत" असे वाटेल, तेव्हा केवळ निराश होण्याऐवजी, तुम्ही आधी या संगीताच्या तुकड्याच्या पुनरावृत्तीची आठवण करू शकाल.

पौर्वात्य आणि पाश्चात्य आरोग्यदायी चहा

दीर्घकालीन पाठपुरावा म्हणजे केवळ 'भेटीच्या तारखा' ठरवणे नव्हे, तर आपल्या शारीरिक आणि जीवनशैलीवर सतत चिंतन करण्याची एक लय आहे. हा अभ्यासक्रम २४ प्रकारच्या पौर्वात्य आरोग्यदायी चहांची संकल्पना पुढे नेतो आणि तुमची प्रकृती व वैद्यकीय सल्ल्याचा आदर राखून, स्वतःशी आणि तुमच्या टीमसोबत नियमित संवादाचे क्षण साजरे करण्यासाठी, 'तुमच्या पाठपुराव्याच्या चक्रासाठी खास' एक किंवा दोन चहा निवडण्यास तुम्हाला आमंत्रित करतो.
तुम्ही दीर्घकाळासाठी सेवन करण्यास योग्य असलेले हलके चहा निवडू शकता, जसे की हलका ग्रीन टी, व्हाईट टी, ऊलॉंग, सौम्य फुलांचा सुगंध असलेले फ्लॉवर टी, किंवा तुम्हाला मानवतील असे सौम्य हर्बल मिश्रण. स्वतःसाठी एक छोटासा नित्यक्रम स्थापित करा: प्रत्येक फॉलो-अप भेटीपूर्वी (उदा., दर एक-दोन आठवड्यांनी किंवा एका महिन्याने आढावा), प्रत्येक बाह्यरुग्ण भेटीच्या किंवा पुनर्वसन सत्राच्या आदल्या रात्री, आणि प्रत्येक महत्त्वाच्या टीम मीटिंगनंतर, सोबत तोच चहा घ्या.
चहा बनवताना, कृपया तीन प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि महत्त्वाचे मुद्दे लिहून काढा: ① मागील फॉलो-अपपासून आजपर्यंत, माझी लक्षणे, कार्यक्षमता आणि जीवन कोणत्या टप्प्यावर होते? ② अशा कोणत्या गोष्टी आहेत ज्या मला माझ्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टला सांगायच्या होत्या, पण वेळेच्या कमतरतेमुळे किंवा संकोचामुळे सांगितल्या नाहीत? ③ या फॉलो-अप/रेकॉर्डिंगमध्ये, "पहिल्याच प्रयत्नात सर्व काही बरोबर करण्या"ऐवजी, कोणत्या १-२ प्राधान्यक्रमाच्या समस्या सोडवण्यावर मला सर्वाधिक लक्ष केंद्रित करायचे आहे?
पाठपुरावा भेटीच्या शेवटी मिळणारा चहाचा कप हा 'आत्ताच भेटून आलेल्या स्वतःसाठी' असतो: तो पिताना, तुम्हाला समजून घेतल्यासारखे किंवा दुर्लक्षित केल्यासारखे, दिलासा मिळाल्यासारखे किंवा उत्तेजित झाल्यासारखे वाटलेले क्षण तुम्ही सहजपणे नोंदवू शकता; आणि लिहू शकता: "पुढच्या भेटीपूर्वी, मी स्वतःसाठी कोणती सर्वात मूलभूत देखभालीची कृती जपून ठेवण्यास तयार आहे?" जेव्हा तोच चहा वारंवार समोर येतो, तेव्हा तुम्हाला हळूहळू जाणवेल की दीर्घकालीन पाठपुरावा हा एक अस्पष्ट, अंतहीन विस्तार नसून, तो दृश्यमान चक्रांच्या मालिकेने जोडलेला आहे, आणि तुम्ही त्यात एक लयबद्ध व व्यक्तिनिष्ठ सहभागी आहात.

○ चायनीज फूड थेरपी: "दीर्घकाळ टिकणाऱ्या मूलभूत लापशी" द्वारे देखभाल योजनेला आधार देणे

जरी एखादी योजना कागदावर परिपूर्ण दिसत असली तरी, जर तिने वास्तविक जीवनात आवश्यक असलेल्या ऊर्जा आणि पोषणाकडे दुर्लक्ष केले, तर अत्यंत काळजीपूर्वक तयार केलेली दीर्घकालीन देखभाल योजना अंमलबजावणीदरम्यान सहजपणे अयशस्वी होऊ शकते. हा अभ्यासक्रम, पौष्टिक आणि वैद्यकीय सल्ल्याची जागा न घेता, तुम्हाला तुमच्या देखभाल योजनेला प्रत्यक्ष आधार देण्यासाठी ४० चीनी आहारोपचार लापशीच्या पाककृतींमधून एक ते तीन "मूलभूत, दीर्घकाळ टिकणाऱ्या लापशी" निवडण्यासाठी आमंत्रित करतो.
तथाकथित "साधी लापशी" हा काही खास पदार्थ नाही, तर एक असा आहार आहे जो तुम्ही तुमची मानसिक स्थिती अस्थिर असताना, तुमचा उत्साह कमी झाल्यावर किंवा तुमचे जीवन धावपळीचे असताना खाऊ शकता: याचे घटक सहज उपलब्ध असतात, बनवण्याची पद्धत सोपी असते, चव सौम्य असते आणि ते तुमच्या पचनसंस्थेसाठी अनुकूल असते. उदाहरणांमध्ये बाजरी आणि भोपळ्याची हलकी लापशी, रताळे आणि कमळाच्या कंदांची लापशी, ओटमील आणि भाज्यांची लापशी, आणि कमी चरबीचे मांस व भाज्यांचे थोडेसे मिश्रण असलेली पातळ लापशी यांचा समावेश होतो. तुम्ही तुमच्या वैद्यकीय टीमशी औषधांचे सर्वोत्तम संयोजन आणि तुमच्या वैयक्तिक गरजांबद्दल चर्चा करू शकता.
दीर्घकालीन देखभाल योजना तयार करताना, कृपया खालील बाबींचा विचार करा: ① आठवड्यातून किती दिवस मी स्वतःसाठी ही लापशी तयार करण्यास किंवा तिची व्यवस्था करण्यास तयार असेन? ② जेव्हा लक्षणे तुलनेने स्थिर असतील, तेव्हा मी एक अतिरिक्त भाग शिजवून तो गोठवून ठेवण्यास किंवा भविष्यात जेव्हा माझी प्रकृती बिघडेल तेव्हासाठी त्याचे भाग करून ठेवण्यास तयार असेन का? ③ जेव्हा माझी प्रकृती अधिक बिघडते किंवा माझी मनस्थिती खालावते, तेव्हा ही लापशी कोणती भूमिका बजावू शकते: ती किमान पौष्टिकतेचा द्वारपाल आहे, की "तुमची काळजी घेणे अजूनही आवश्यक आहे" याची एक सौम्य आठवण करून देणारी आहे?
तुम्ही तुमच्या देखभाल योजनेच्या दस्तऐवजात "मूलभूत आहार आणि लापशी" नावाचा एक स्वतंत्र विभाग तयार करू शकता, जिथे तुम्ही तुमचे पर्याय, वारंवारता आणि संभाव्य पर्यायी योजना लिहू शकता. दीर्घकालीन पाठपुराव्यादरम्यान जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टला तुमची परिस्थिती समजावून सांगत असाल, तेव्हा हा विभाग तुम्हाला आठवण करून देईल की केवळ औषधांचे डोस आणि व्यायामाची वारंवारता नाही, तर लापशीचा हा घट्ट वाटीभर साठा देखील आहे, जो नेहमी तुम्हाला आधार देतो आणि पुढे जाण्यास मदत करतो.

दीर्घकालीन देखभाल
मूलभूत पोषण
सौम्य आणि व्यवहार्य

आरोग्यदायी पाककृती

पाककृती

परत

रेसिपीची सामग्री सापडली नाही (मार्ग:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1518(पर्यायाने, तुम्ही relaxed="1" वापरून पाहू शकता किंवा अस्तित्वात असलेले फाइलनाव वापरू शकता.)

तुमचे काम अपलोड करा (कमाल २ प्रतिमा):

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

मंडला उपचार

कृपया एक असे मंडल निवडा, ज्याची रचना केंद्रापासून बाहेरच्या दिशेने विस्तारणाऱ्या समकेंद्रित बहु-वलयांची असेल आणि प्रत्येक वलयावर किंचित भिन्न नक्षी असेल. त्याचे निरीक्षण करा, ते काढू नका. तुम्ही केंद्राला 'तुमचे सध्याचे स्वरूप' समजू शकता, तर बाहेरील वलये येणाऱ्या काही महिन्यांत किंवा वर्षांत स्वतःच्या देखभालीच्या विविध टप्प्यांचे प्रतीक आहेत.
निरीक्षण करताना, प्रथम आपली नजर सर्वात आतील वर्तुळावर केंद्रित करा आणि आपली सध्याची स्थिती अनुभवण्यासाठी नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या: कदाचित तुम्ही नुकतेच तीव्र अवस्थेतून बाहेर आला असाल, किंवा कदाचित तुम्ही तुलनेने स्थिर असाल पण आजार पुन्हा बळावण्याची चिंता अजूनही वाटत असेल. स्वतःला मनातल्या मनात सांगा, "मी आता इथे आहे, हे संपूर्ण चित्र नाही." मग, हळूहळू आपली नजर पुढच्या वर्तुळाकडे वळवा, आणि अशी कल्पना करा की हे वर्तुळ "पुढील काही महिन्यांतील देखभालीच्या टप्प्याचे" प्रतिनिधित्व करते: तुमची लक्षणे कोणत्या मर्यादेत राहावीत अशी तुमची अपेक्षा आहे? तुमच्या आयुष्यातील कोणत्या दिनचर्या अधिक लयबद्ध होतील? तुम्ही कोणत्या व्यावसायिकांशी संपर्क ठेवाल? सविस्तर उत्तरांची आवश्यकता नाही; फक्त या प्रतिमांना मनात येऊ द्या.
मग, तुमची नजर आणखी दूरवरच्या समकेंद्रित वर्तुळांकडे वळवा: ही वर्तुळे अशा दीर्घकालीन टप्प्यांचे प्रतिनिधित्व करू शकतात ज्यांची तुम्ही अद्याप पूर्णपणे कल्पना केलेली नाही—कदाचित तुमची कार्यक्षमता अधिक स्थिर होईल, कदाचित तुम्ही धोक्याचे इशारे ओळखायला आणि तुमचा वेग अधिक लवकर जुळवून घ्यायला शिकाल, किंवा कदाचित तुमच्या आजारासोबतचे तुमचे नाते बदलेल. तुम्ही यापैकी एका वर्तुळापाशी थांबू शकता आणि स्वतःला सांगू शकता, "मला आत्ता इथे पोहोचण्याची गरज नाही, पण या स्थितीला अस्तित्वात राहू द्या."“
जर तुमच्या मनात 'दीर्घकालीन' या शब्दाबद्दल भीती किंवा तिरस्कार असेल, तर तुम्ही रचनेच्या एका विशिष्ट वर्तुळावर थांबू शकता, त्या वर्तुळाला उद्देशून मनातल्या मनात हे शब्द म्हणू शकता, आणि मग तुमची नजर पुन्हा केंद्राकडे आणि जवळच्या वर्तुळाकडे वळवू शकता, स्वतःला आठवण करून देत की: दीर्घकालीन देखभाल ही सरळ रेषेत पुढे जाणारी प्रक्रिया नाही, तर ती या मंडलासारखी आहे—तुम्ही एकटे तरंगण्याऐवजी, संपूर्ण रचनेने वेढलेले असतानाही वेगवेगळ्या वर्तुळांमध्ये मागे-पुढे फिरू शकता.
मंडला म्हणजे काहीतरी काढणे नव्हे, तर निरीक्षण करणे होय: केवळ 'पूर्णपणे चांगले' आणि 'पूर्णपणे वाईट' असे दोनच परिणाम समोर ठेवण्याऐवजी, या समकेंद्रित वर्तुळांमध्ये तुम्ही तुमच्या भविष्यासाठी अनेक संभाव्य मार्ग कसे राखून ठेवता, याचे निरीक्षण करणे.

[mandala_gallery1518]

○ चिनी सुलेखन - लिपिकीय लिपी: "दीर्घकालीन काळजी, घाईही नाही आणि त्यागही नाही" सराव

या पाठातील लिपिकीय लिपिकासाठी सरावाची वाक्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

“घाई न करता किंवा दुर्लक्ष न करता दीर्घकालीन काळजी.”

दीर्घकालीन पाठपुरावा आणि देखभालीच्या योजना अनेकदा उत्सुकता आणि भीती दोन्ही निर्माण करतात: एकीकडे, तुम्हाला सततची समज आणि सोबत हवीहवीशी वाटते; तर दुसरीकडे, 'हे खूप लांबत जाईल', 'कधीच बरे होणार नाही' याची चिंता वाटते आणि आपण दुसऱ्या कोणाची तरी 'कायमस्वरूपी समस्या' बनू याचीही भीती वाटते. हा धडा लेखनिक लिपीचा एक माध्यम म्हणून वापर करतो, ज्यामुळे तुम्ही स्वतःसाठी एक वेगळ्या प्रकारचे वचन, टप्प्याटप्प्याने लिहू शकता: हे 'कायमचे आजारी राहण्या'ला शरण जाणे नाही, तर 'स्वतःची काळजी घेणे सुरू ठेवण्याचे' वचन आहे.
'दीर्घकालीन काळजी'साठीचे चार अक्षरं लिहिताना, तुमच्या मनगटाची हालचाल जाणीवपूर्वक मंद करा, आडव्या रेषा किंचित अधिक रुंद आणि उभ्या रेषा किंचित अधिक स्थिर काढा, जणू काही तुम्ही स्वतःसाठी एक अधिक रुंद रस्ता तयार करत आहात—तुम्हाला प्रत्येक पावलावर मध्य रेषेवरूनच चालायची गरज नाही, पण तुम्हाला चालण्यासाठी आणि थांबण्यासाठी पुरेशी जागा आहे. तुमच्या चढ-उतारांच्या काळात तुम्हाला कधीही न सोडलेल्या आधाराची तुम्ही मनात आठवण करू शकता: एखादा डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट, एखादा नातेवाईक किंवा मित्र जो तुमचे थोडे अधिक ऐकून घेण्यास तयार आहे, किंवा तुम्ही अजूनही लिहित असलेली रोजनिशीसुद्धा. 'घाईही नाही आणि त्यागही नाही'साठीचे चार अक्षरं लिहिताना, कृपया 'घाई' आणि 'त्याग' या अक्षरांच्या शेवटच्या रेषेवर किंचित थांबा, जणू काही तुम्ही त्यांना कागदावर हळुवारपणे 'दाबत' आहात, आणि मग 'नाही' या अक्षरावर जोर द्या, जेणेकरून नकारार्थी शब्द आधीच्या दोन अक्षरांच्या जवळ येईल: याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला पर्वा नाही, तर याचा अर्थ असा आहे की अडचणींना सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही आता घाई आणि त्याग हा एकमेव मार्ग म्हणून वापरत नाही.
एकदा पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही हे वाक्य तुमच्या देखभाल योजनेच्या दस्तऐवजात ठेवू शकता किंवा तुमच्या कॅलेंडरच्या शेजारी चिकटवू शकता. जेव्हा तुम्हाला पाठपुरावा भेटीनंतर निराशा वाटेल किंवा देखभाल कालावधीत तुम्ही 'पुन्हा अयशस्वी' झाला आहात असे वाटेल, तेव्हा या आठ शब्दांकडे लक्ष द्या आणि त्यांना तुम्हाला आठवण करून देऊ द्या: तुम्ही 'बरे' झाला आहात हे सिद्ध करण्याची घाई करण्याची गरज नाही, किंवा एका चढ-उतारानंतर स्वतःवरची आशा पूर्णपणे सोडून देण्याचीही आवश्यकता नाही—दीर्घकालीन काळजीमध्ये स्वाभाविकपणे पुनरावृत्ती आणि सुधारणा यांचा समावेश असतो.

कला थेरपी मार्गदर्शन

एका कागदावर एक सोपे "वर्षअखेरचे कॅलेंडर" काढा—प्रत्येक दिवस काढण्याची गरज नाही, फक्त १२ लहान चौरस किंवा ४ मोठे ठोकळे (जे तिमाही दर्शवतात) काढा आणि प्रत्येक चौरसावर महिना किंवा टप्प्याचे नाव लिहा. त्यानंतर कागदाच्या एका बाजूला एक लहान चित्र काढा: उदाहरणार्थ, "पुढील भेटी/भेटी," "पुनर्वसन/मानसिक समुपदेशन," "आत्मचिंतन आणि लेखनाचा दिवस," "अत्यधिक तणावाचे काळ (जसे की परीक्षा, प्रकल्प, वर्धापनदिन)," "विश्रांती आणि कमी जबाबदाऱ्यांसाठीचा मोकळा कालावधी," इत्यादी दर्शवण्यासाठी वेगवेगळे रंग किंवा चिन्हे वापरा.
पुढे, गेल्या वर्षभरातील तुमची लक्षणे आणि जीवनशैलीचा आढावा घ्या, आणि या "भविष्यातील दिनदर्शिकेच्या पानावर" कोणत्या महिन्यांत तुम्हाला अधिक सखोल पाठपुरावा करण्याची आवश्यकता आहे, याची रूपरेषा काढा. कोणत्या काळात तुम्हाला पूर्वीपासूनच तणावाचा अधिक धोका असतो (उदा. शाळेची सुरुवात, वर्षाचा शेवट, कौटुंबिक मेळाव्यांचा काळ, इत्यादी) आणि त्यासाठी आगाऊ काही अतिरिक्त वेळ राखून ठेवण्याची गरज आहे, हे तुम्हाला माहीत आहे का? आणि कोणत्या तुलनेने स्थिर महिन्यांत तुम्ही तुमच्या योजनांमध्ये अधिक सुधारणा करून काही जीवन ध्येये समाविष्ट करू शकता? हे अगदी अचूक असण्याची गरज नाही, फक्त या कागदावर काही खुणा करायला सुरुवात करा.
मग, प्रत्येक तिमाहीसाठी "देखभाल कालावधीसाठी एक मुख्य सूचना" लिहा. ती अशी असू शकते: "या तीन महिन्यांत झोप आणि मूलभूत क्रियाकलाप चालू ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा," "या काळात कामांचा अतिरेक होणार नाही याची विशेष काळजी घ्या," किंवा "धोक्याची कोणतीही चिन्हे दिसल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी आधीच संपर्क साधा." तुमच्या "परवानग्यांची यादी" लिहिण्यासाठी कोपऱ्यात एक लहान जागा सोडा: येत्या वर्षात, साधारणपणे कोणत्या काळात तुम्ही स्वतःला अपयश न मानता कामाचा वेग कमी करण्याची, अनुपस्थित राहण्याची किंवा एक पाऊल मागे घेण्याची परवानगी द्याल?
शेवटी, कॅलेंडरच्या पानाच्या तळाशी, येणाऱ्या वर्षासाठी तुम्हाला लक्षात ठेवायला आवडेल असे एक वाक्य लिहा, जसे की: "योजना बदलता येतात, पण स्वतःची काळजी घेणे फार काळ चालू देऊ नका." हा नकाशा तुमच्या फॉलो-अप फोल्डरमध्ये ठेवा आणि वेळोवेळी तो तपासा, त्यात बदल करा आणि खुणा जोडा. तो अगदी अचूक असण्याची गरज नाही, तर तो एक दृश्य स्मरणपत्र म्हणून काम करेल की तुमचा दीर्घकालीन पाठपुरावा आणि देखभाल ही केवळ एक निष्क्रिय प्रतीक्षा नसून, ती हळूहळू चित्रित आणि समायोजित केली जाऊ शकते.

[arttao_Healing_Course_tts_group1516_1520]

जर्नल लिहिण्याच्या उपचारात्मक सूचना

① मागील वर्षाचा किंवा मागील ६-१२ महिन्यांचा आढावा घेतल्यास, तुम्ही साधारणपणे कोणत्या “टप्प्यांमधून” गेलात: जसे की आजाराची सुरुवात, निदान, उपचारांची सुरुवात, स्थिर कालावधी, आजाराचा जोर वाढण्याचा किंवा पुनरावृत्तीचा कालावधी, इत्यादी. ही साधी कालरेखा ५-८ वाक्यांमध्ये लिहा.
② तुम्ही सध्या हाती घेतलेल्या किंवा सुरू करू इच्छित असलेल्या "दीर्घकालीन पाठपुरावा आणि देखभाल प्रकल्पांची" यादी लिहा: यामध्ये बाह्यरुग्ण सेवा, पुनर्वसन, मानसिक आधार, जीवनशैलीच्या सवयी, आहार आणि झोप, सामाजिक उपक्रम आणि अभ्यास/कामाची व्यवस्था इत्यादींचा समावेश करा आणि यापैकी कोणते प्रकल्प सध्या केवळ कल्पना आहेत, ते प्रामाणिकपणे लिहा.
③ पुढील ३ महिने, ६ महिने आणि १२ महिन्यांसाठी अनुक्रमे १-२ वास्तववादी, मध्यम आणि निरीक्षण करण्यायोग्य देखभालीची उद्दिष्ट्ये लिहा (जसे की "आठवड्यातून सरासरी २ वेळा बाहेर जाणे", "दिवसातून एकदा जेवणासाठी तुलनेने स्थिर आहार सुनिश्चित करणे", "महिन्यातून किमान एकदा लक्षणांची नोंद ठेवणे", इत्यादी), आणि "पूर्णपणे बरे होणे" यासारखी अस्पष्ट आणि मोठी उद्दिष्ट्ये वापरणे टाळा.
④ “दीर्घकाळा”बद्दलच्या तुमच्या तीन सर्वात खऱ्या चिंता लिहा (जसे की ओझे, इतरांना खाली खेचणे, शिक्का बसणे, इत्यादी), आणि त्या प्रत्येकाखाली एक वाक्य लिहा जे तुमच्या व्यावसायिक किंवा कुटुंबातील सदस्यांनी तुम्हाला म्हणावे असे तुम्हाला वाटते—जरी ते वाक्य अद्याप कोणीही म्हटले नसले तरीही.
⑤ शेवटी, तुमच्या भविष्यातील अशा रूपासाठी ३-५ वाक्ये लिहा, जे पाठपुरावा प्रक्रियेदरम्यान कंटाळते आणि हार मानू इच्छिते: हा धडा आणि ही रोजनिशी वाचल्यावर त्यांना कशाची आठवण होईल अशी तुमची अपेक्षा आहे? तुम्ही त्यांच्यासाठी देखभालीची किमान कोणती पातळी राखण्यास तयार आहात (उदा., "तुम्ही कितीही थकलेले असलात तरी, वर्षातून किमान एकदा तुमच्या प्रकृतीबद्दल तुमच्या तज्ञांशी बोलण्यास तयार आहात")?

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

जेव्हा तुम्ही पुनर्वसनाकडे 'एक वेळचा इलाज आणि पुन्हा कधीही डॉक्टरांना भेटायचे नाही' या दृष्टीने पाहणे थांबवता आणि त्याऐवजी स्वतःसोबत व तुमच्या टीमसोबत मिळून एक दीर्घकालीन पाठपुरावा आणि देखभाल योजना तयार करण्यास तयार होता, वारंवार घडणाऱ्या संगीतामध्ये वैयक्तिक यश-अपयशांऐवजी लय पाहण्यास शिकता, प्रत्येक पाठपुरावा चक्रात एक सौम्य विराम देण्यासाठी पौर्वात्य उपचार पद्धतीच्या चहाचा वापर करता, दीर्घकाळ टिकणाऱ्या लापशीच्या वाटीने तुमच्या जीवनशक्तीला आधार देता, मंडलाच्या समकेंद्रित वर्तुळांमधील विविध टप्प्यांच्या शक्यतांवर चिंतन करता, 'दीर्घकालीन काळजी, घाईचीही नाही आणि सोडून दिलेलीही नाही' असे सुस्पष्ट अक्षरात लिहिता आणि पुढील वर्षासाठी तुमच्या देखभालीचे वेळापत्रक तयार करता, तेव्हा तुम्ही केवळ पुढील पुनरावृत्तीची वाट पाहणारे एक निष्क्रिय रुग्ण न राहता, हळूहळू तुमच्या स्वतःच्या दीर्घकालीन काळजीच्या मार्गावर एक सहयोगी बनता. रूपांतरण विकाराच्या चढ-उतारांमध्ये, तुम्ही एका अशा काळजीच्या साखळीचे रक्षण कराल जी सतत सुधारित केली जाते, परंतु कधीही खंडित होत नाही.