मानसशास्त्रीय प्रश्नोत्तरे

संगीत थेरपी मार्गदर्शन

पियानो किंवा तंतुवाद्यांसारखे एखादे संथ, स्थिर वाद्यसंगीत निवडा. त्यात कळस गाठण्याची गरज नाही; फक्त हळुवार श्वासाप्रमाणे श्वास आत घ्या आणि बाहेर सोडा. संगीत सुरू होण्याच्या एक मिनिट आधी, तीन खोल, संथ श्वास घ्या: श्वास आत घ्या, चारपर्यंत मोजा, दोन मात्रांसाठी श्वास रोखून धरा आणि श्वास बाहेर सोडताना सहापर्यंत मोजा.

यानंतर, आपले लक्ष आपल्या शरीराकडे वळवा, टाळूपासून पायांच्या बोटांपर्यंत भागोभाग निरखून पाहा आणि तुम्हाला कुठे घट्टपणा, वेदना, उष्णता किंवा अस्वस्थता जाणवते ते हळूवारपणे अनुभवा. ते बदलण्याची घाई करू नका; फक्त मान्य करा, "मी खरंच खूप थकलेला आणि तणावग्रस्त आहे."

संगीताच्या मध्यभागी, आजच्या तुमच्या सर्वात तीव्र भावनेबद्दल एक वाक्य लिहा, जसे की "मला पुन्हा अपयशी होण्याची खरंतर खूप भीती वाटते." मग, पुढच्या ओळीवर एक दिलासा देणारे वाक्य जोडा: "आताही, मला चांगली वागणूक मिळण्याचा हक्क आहे."“

संगीत संपल्यावर, कागद दुमडून बाजूला ठेवा. हा छोटासा सराव दिवसातील एक छोटेसे 'शांत होण्याचे ठिकाण' बनू द्या, जे तुम्हाला आठवण करून देईल की: मी केवळ जुगार खेळण्याऐवजी इतर मार्गांनीही तणावाचा सामना करू शकतो.

पौर्वात्य आणि पाश्चात्य आरोग्यदायी चहा

शिफारस केलेली पेये:शेवंती आणि गोजी रिलॅक्स चहा

शिफारशीची कारणे:शेवंती यकृत स्वच्छ करते, दृष्टी सुधारते आणि डोकेदुखीपासून आराम देते, तर गोजी बेरी यकृत आणि मूत्रपिंडांना पोषण देऊन थकवा दूर करतात. ज्यांना दीर्घकाळचा ताण आणि रात्री उशिरापर्यंत जागण्यामुळे चिडचिड, डोळे कोरडे पडणे आणि डोकेदुखीचा त्रास होतो, त्यांच्यासाठी हा सौम्य हर्बल चहा शरीर आणि भावना या दोन्हींना थंडावा देतो.

वापर:३ सुकवलेली शेवंतीची फुले आणि ५-८ गोजी बेरी घ्या, त्यांना कोमट पाण्याने हलक्या हाताने धुवा, नंतर पिण्यापूर्वी ८०-९०℃ तापमानाच्या गरम पाण्यात ५ मिनिटे भिजत ठेवा. मनःस्थिती स्थिर ठेवणारा एक नित्यक्रम तयार करण्यासाठी, तुम्ही रोजच्या चहा पिण्याच्या या वेळेला श्वासोच्छ्वास किंवा लेखनाच्या लहान व्यायामासोबत जोडू शकता.

○ ग्रीक-मेडिटेरेनियन आहार: ऑलिव्ह ऑइल आणि हर्ब घालून भाजलेल्या भाज्या आणि चणे यांचे प्लॅटर

या डिशमध्ये शिमला मिरची, झुकिनी, वांगी आणि कांदे असून, त्यावर कोल्ड-प्रेस्ड ऑलिव्ह ऑइल, लिंबाचा रस, रोझमेरी आणि थाईम घालून, मीठ लावलेले शिजवलेले चणे वरून टाकले जातात. यातील उच्च फायबर, आरोग्यदायी फॅट्स आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास आणि पोट भरल्याची भावना निर्माण करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे भूक आणि रक्तातील साखरेच्या चढ-उतारामुळे होणारी चिडचिड आणि आवेग कमी होतो. तणावाच्या काळात या साध्या, ताजेतवाने करणाऱ्या भूमध्यसागरीय पद्धतीच्या जेवणाचा आपल्या दैनंदिन जीवनात समावेश केल्याने आपल्या शरीराला ऊर्जेचा एक स्थिर स्रोत मिळतो, ज्यामुळे अप्रत्यक्षपणे मनःस्थिती नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

भावना स्थिर करा उच्च फायबर भूमध्यसागरीय आहार

क्रमांक ३१२ सापडला नाही (कृपया LIST_245.php तपासा)

मंडला उपचार

मंडला रेखाटन हे तुम्ही काय काढता याबद्दल नाही, तर तुम्ही काय निरीक्षण करता याबद्दल आहे. जेव्हा तुम्हाला तणाव किंवा अस्वस्थता जाणवते, तेव्हा तात्पुरते स्क्रीन आणि जुगाराशी संबंधित माहितीपासून दूर व्हा, तुमची नजर मंडलाच्या मध्यभागी केंद्रित करा आणि हळूहळू रेषांच्या बाजूने बाहेरच्या दिशेने पसरवा, मग बाहेरील कडेवरून पुन्हा मध्यभागी परत या. तुम्ही निरीक्षण करत असताना तुमचा श्वास हळूहळू कसा स्थिर होतो हे लक्षात घ्या. तुम्हाला स्वतःला "लगेच शांत" होण्यासाठी जबरदस्ती करण्याची गरज नाही, फक्त निरीक्षण करत असताना तुमच्या भावनांना मंदावण्याची संधी द्या.

तुमची इच्छा असल्यास, पाहण्यापूर्वी तुम्ही मनातल्या मनात स्वतःला म्हणू शकता: "मी सध्या खूप दबावाखाली आहे, पण मला थोडा वेळ विश्रांती घ्यायची आहे." कालांतराने, हे मंडला तुमच्यासाठी उच्च-दबावाच्या क्षणांमध्ये एक लहान संक्रमण जागा बनेल, जे तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि तुमच्या विवेकबुद्धीला स्थिरावण्यासाठी थोडा वेळ देण्यास मदत करेल.

○ रोमन लिपीचा सराव करण्यासाठी सूचना

या पाठामध्ये, प्राचीन रोमन लिपी 'रचनेच्या चौकटीत भावना व्यक्त करण्याच्या' क्षमतेचे प्रतीक आहे: तिच्यातील रेषा प्रतिष्ठित आणि प्रमाणबद्ध आहेत, तरीही ती रेषांमधून आंतरिक भावनांना हळूवारपणे वाहू देते.

• शब्द लिहिणे:
  लॅटिन:ट्रँक्विलिटास(शांती आणि निवांतपणा)
  चिनी भाषेतील अर्थ: असे हृदय जे गोंधळाच्या परिस्थितीतही शांती मिळवू शकते.
• मानसिक हेतू:
  जुगाराचा थरार अनेकदा आंतरिक चिंता आणि पोकळीला झाकून टाकतो. 'ट्रँक्विलिटास' लिहिताना स्वतःला आठवण करून द्या: माझी खरी इच्छा मी किती जिंकतो ही नाही, तर आंतरिक शांती आहे. लेखनाचा सराव हे या शांतीच्या दिशेने टाकलेले एक छोटे पाऊल आहे.
• लेखन पद्धत:
  कागदावर आधाररेषा आणि वरची कड काढा, आणि प्रत्येक अक्षर हळूहळू लिहा. उभ्या रेषा किंचित जाड आणि आडव्या रेषा किंचित पातळ काढण्याकडे लक्ष द्या, तसेच अक्षरांची रचना सुबक ठेवा. प्रत्येक अक्षर लिहिल्यानंतर, तुमच्या हाताच्या स्नायूंमध्ये आणि श्वासात होणारे बदल अनुभवण्यासाठी दोनदा थांबा.
• भावनिक परिवर्तन:
  जेव्हा तुम्हाला तणावामुळे खूप दडपण येते आणि जुगार खेळून काही काळासाठी 'पळून' जावेसे वाटते, तेव्हा स्वतःला सांगा, "पुढचे पाऊल उचलण्यापूर्वी तीन वेळा 'ट्रँक्विलिटास' लिहा." लिहिण्याच्या क्रियेला एक छोटासा आधार बनू द्या, ज्यामुळे तुमच्या भावना कॅसिनो किंवा बेटिंग सॉफ्टवेअरमध्ये नेण्याऐवजी कागदावर उतरतील.

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

भावना आणि तणाव एका रात्रीत नाहीसे होणार नाहीत, पण तुम्ही हळूहळू त्यांच्यासोबत जगायला शिकू शकता आणि स्वतःला जुगाराच्या गर्तेत ढकलणे थांबवू शकता. हा व्यायामांचा संच तुम्हाला हळूहळू सुरक्षिततेची खरी भावना निर्माण करण्यास मदत करो.