संगीत थेरपी मार्गदर्शन

जेव्हा तुम्ही सोशल मीडियापासून दूर राहता, तेव्हा तुमचा मेंदू अनेकदा अतिवेगवान तुलना, स्वतःला अद्ययावत करणे आणि आत्म-नियंत्रणाच्या अवस्थेत राहतो. 'इतरांच्या नजरेत येण्या'पासून 'स्वतःकडे परतण्या'कडे होणाऱ्या या स्थित्यंतरात संगीत तुम्हाला मदत करू शकते.

पियानो आणि स्ट्रिंग्जच्या साथीने, मंद पट्टीत आणि अत्याधिक चढउतार नसलेल्या संथ सुरावटी निवडण्याची शिफारस केली जाते, जेणेकरून तुमचे लक्ष स्क्रीनवरून तुमच्या शारीरिक संवेदनांकडे वळू शकेल.

ऐकताना, "मी नीट ऐकतोय का?" असा विचार करण्याऐवजी, तुम्ही हळुवारपणे डोळे मिटून फक्त एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकता: तुमचा श्वास आणि आत-बाहेर वाहणारे संगीत अनुभवण्यावर. हा सादरीकरणाच्या मानसिकतेतून अस्तित्वाच्या मानसिकतेकडे परतण्याचा एक सराव आहे.

शेवटी, "स्क्रीन बंद केल्यानंतरही, मी माझा संपूर्ण आत्मा असतो" यासारखे एक सोपे वाक्य लिहा.“

○ पाश्चात्य हर्बल उपचार चहा: लेमन व्हर्बेना काम टी

शिफारशीची कारणे:लेमन व्हर्बेनाला लिंबासारखा मंद सुगंध असतो आणि त्याचा उपयोग अनेकदा मज्जासंस्थेतील तणाव व चिंता कमी करण्यासाठी केला जातो. ज्यांना सोशल मीडियावर स्क्रोल केल्यानंतर, कमेंट्स आणि माहिती मनात घोळत राहिल्यामुळे अस्वस्थता आणि निद्रानाशाचा त्रास होतो, त्यांच्यासाठी हा एक सौम्य 'शांत करणारा चहा' आहे.

वापरासाठी सूचना:२-३ ग्रॅम सुकवलेली लेमन व्हर्बेना घ्या, जी थोड्या प्रमाणात कॅमोमाइलसोबत मिसळता येते, आणि २५० मिली गरम पाण्यात ५-७ मिनिटे भिजवून ठेवा. मज्जासंस्थेला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून हळूहळू शांत अवस्थेत जाण्यासाठी, स्क्रीन बंद केल्यानंतर आणि झोपण्याच्या एक तास आधी, मंद प्रकाशाच्या वातावरणात हे मिश्रण पिण्याची शिफारस केली जाते.

जागरूकतेसाठी सूचना:चहा पिताना, गिळण्याकडे आणि श्वास घेण्याकडे लक्ष द्या आणि 'आणखी कोण ऑनलाइन आहे' यावरून आपले लक्ष 'मी आत्ता इथे आहे' यावर केंद्रित करा.

○ प्राचीन रोमन नैसर्गिक आहारोपचार: ऑलिव्ह ऑइल, औषधी वनस्पती, संपूर्ण गहू आणि भाज्यांचे बाऊल

संपूर्ण धान्यांवर आधारित आणि ऑलिव्ह तेल, चणे, ताज्या भाज्या व औषधी वनस्पतींसोबत असलेले हे जेवण, प्राचीन रोमच्या नैसर्गिक आहाराच्या मूळ तत्त्वाच्या जवळचे आहे: साधे, पौष्टिक आणि प्रक्रिया न केलेले. 'स्क्रीनवर स्क्रोल करण्याच्या वेगवान आनंदा'च्या विपरीत, हा आहार हळूवारपणे चावण्यावर आणि जेवणानंतर मिळणाऱ्या सुरक्षिततेच्या भावनेवर भर देतो, ज्यामुळे शरीराला खऱ्या आयुष्यातील ठोस समाधान पुन्हा अनुभवण्यास मदत होते.

स्थिर ऊर्जा उच्च फायबर रक्तातील साखरेचे संतुलन

आरोग्यदायी पाककृती

पाककृती

परत

रेसिपीची सामग्री सापडली नाही (मार्ग:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/roman-natural-05(पर्यायाने, तुम्ही relaxed="1" वापरून पाहू शकता किंवा अस्तित्वात असलेले फाइलनाव वापरू शकता.)

तुमचे काम अपलोड करा (कमाल २ प्रतिमा):

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

मंडला उपचार

या पाठातील मंडलाचा सराव यावर भर देतो की, मंडला म्हणजे 'काहीतरी काढणे' नव्हे, तर 'पाहणे' आहे. तुम्हाला एक परिपूर्ण नमुना तयार करण्याची गरज नाही; फक्त एक अस्तित्वात असलेले मंडलाचे चित्र निवडा आणि शांतपणे त्यात रमून जा.

पाहताना, तुम्ही स्वतःशीच मनातल्या मनात म्हणू शकता, "मी स्वतःच्या अस्तित्वाला वाव देण्यापूर्वी, इतरांनी माझ्या पोस्ट्सना पसंती द्यावी याची वाट पाहत नाही." तुमची नजर हळूवारपणे फिरू द्या, रेषांचे वळण, रंगांच्या ठोकळ्यांमधील बदल आणि केंद्र व कडांमधील संबंध यांकडे लक्ष द्या, जणू काही तुम्ही स्वतःलाच आभासी आणि वास्तविकतेमध्ये हेलकावे खाताना पाहत आहात.

जर तुमचे विचार 'इतर लोक माझ्याबद्दल काय विचार करतील' याकडे परत भरकटत असतील, तर दोष देण्याऐवजी, जणू काही हळुवारपणे घरी परतल्याप्रमाणे, आपले लक्ष चित्राच्या मध्यभागी परत आणा.

○ मध्ययुगीन गॉथिक लिपीचा सराव करण्यासाठी सूचना

या पाठात, 'सत्य आणि सखोलता' ही प्रतिमा व्यक्त करण्यासाठी गॉथिक लिपीचा वापर केला आहे. अक्षरांची विशिष्ट जाडी आणि घट्ट रचना आपल्याला आठवण करून देते की, क्षणभंगुर माहितीच्या तुलनेत, खऱ्या स्वत्वाला वेळ, वजन आणि अनेक स्तरांची आवश्यकता असते.

• शब्द लिहिणे:
  लॅटिन:व्हेरिटास
  चिनी भाषेतील अर्थ: सत्यवादी, प्रामाणिक.
• मानसिक हेतू:
  प्रत्येक वेळी जेव्हा मी 'सत्य' (Veritas) लिहिते, तेव्हा मी माझ्या हृदयात पुन्हा एकदा हेच ठरवते: माझं मूल्य माझ्या प्रोफाइल पिक्चरच्या आकर्षकतेवर अवलंबून नाही, तर माझ्या खऱ्या आयुष्यातील समर्पण, दयाळूपणा आणि जबाबदारीवर अवलंबून आहे. हे शब्द एका 'खोट्या, परिपूर्ण प्रतिमे'विरुद्धचा एक सौम्य निषेध ठरू दे.
• लेखन पद्धत:
  थोड्या जाड कागदावर चौकोनी टोकाचे पेन किंवा मार्कर वापरून सराव करा. उभ्या रेषांच्या स्थिरतेवर आणि आडव्या अंतराच्या संतुलनावर लक्ष केंद्रित करा; नक्षीकामाचा प्रयत्न करू नका, तर एक प्रकारची दृढता आणण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक रेषा तुमच्या खऱ्या आयुष्यात 'एक वीट जोडल्यासारखी' वाटली पाहिजे.
• भावनिक परिवर्तन:
  ऑनलाइन मतांमधील बदलांमुळे जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तेव्हा स्पष्टीकरण देण्याची किंवा प्रत्युत्तर देण्याची घाई करू नका. त्याऐवजी, शांतपणे बसा आणि 'व्हेरिटास' (Veritas) काही वेळा लिहा, जेणेकरून तुमचे लक्ष 'इतर माझ्याबद्दल काय विचार करतात' यावरून 'मी स्वतः कोणत्या प्रकारची व्यक्ती आहे' यावर केंद्रित होईल.

फॉन्टची उदाहरणे

कला थेरपी मार्गदर्शन

हे पान 'आभासी स्व' आणि 'वास्तविक स्व' यांमधील अंतर दृश्यात्मकपणे दाखवण्यासाठी चित्रांचा वापर करते, ज्यामुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होते की वास्तवाचे कोणते भाग फिल्टर्समुळे मोठे करून दाखवले आहेत आणि कोणते भाग दुर्लक्षित असूनही तितकेच महत्त्वाचे आहेत. ही चित्रे केवळ आत्म-जागरूकतेच्या उद्देशाने आहेत; ती कलाकृतीच्या गुणवत्तेचे मूल्यमापन करत नाहीत किंवा व्यावसायिक थेरपीची जागा घेत नाहीत.

१. दुहेरी स्व: पडद्याच्या आत आणि बाहेर

• कागदावर एक उभी मध्यरेषा काढा. डावीकडे "मी स्क्रीनवर" आणि उजवीकडे "मी प्रत्यक्षात" असे लिहा.
• डावीकडे, तुम्ही ऑनलाइन सहसा कसे दिसता ते काढा: चेहऱ्यावरील भाव, देहबोली, रंग किंवा स्टेज लाइट्स, लाइक आयकॉन इत्यादींसारखी चिन्हे.
• उजवीकडे, लॉग ऑफ केल्यानंतरची तुमची अवस्था काढा: थकलेला, निवांत, गोंधळलेला किंवा शांत; या सर्व अवस्था रंग आणि रेषांनी दर्शवता येतात.
• शेवटी, डावी आणि उजवी बाजू एका सौम्य रेषेने जोडा, जेणेकरून हे सूचित होईल की तुम्ही त्या दोन अवस्थांना एकमेकांना नाकारण्याऐवजी, त्यांना जवळ आणण्याचा प्रयत्न करत आहात.

II. मूल्य स्रोत नकाशा: "दिसण्या" पासून "समजून घेण्या" पर्यंत“

• एक वर्तुळ काढा आणि त्याचे चार भागांमध्ये विभाजन करा, आणि प्रत्येक भागावर पुढील गोष्टी लिहा: नेटवर्क डेटा, कौशल्य विकास, भावनिक संबंध आणि शारीरिक व जीवनातील अनुभव.
• प्रत्येक क्षेत्रामध्ये, तुम्ही सध्या ज्या भागांमध्ये सर्वाधिक आणि सर्वात कमी गुंतवणूक करत आहात ते दर्शवण्यासाठी नमुने किंवा रंगांचा वापर करा, जसे की सखोल नेटवर्क डेटा क्षेत्र आणि उथळ वास्तविक-जगातील संबंधांचे क्षेत्र.
• यावर विचार करा: जर मला पुढील सहा महिन्यांत माझा 'आत्मसन्मान' वेगवेगळ्या क्षेत्रांमधून अधिक संतुलितपणे मिळवायचा असेल, तर कोणत्या क्षेत्रात मी थोडा रंग किंवा रेषा जोडू इच्छितो? त्याच्या पुढे एक छोटी, शक्य कृती लिहा.

टीप: इंटरनेट हे अनेक उपयुक्त स्रोतांपैकी फक्त एक आहे. जेव्हा तुम्ही तुमचे लक्ष एकाच माहितीवरून जीवनाच्या विविध पैलूंवर केंद्रित करायला शिकता, तेव्हा व्यसनाधीनतेचा धोका कमी होतो. जर तुम्हाला गंभीर कार्यात्मक अक्षमता किंवा आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर कृपया व्यावसायिक मदत घ्या.

आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.

जर्नल लिहिण्याच्या उपचारात्मक सूचना

① डेटातील चढ-उतारांची नोंद: लाईक्स किंवा फॉलोअर्समधील बदलांमुळे तुम्हाला आलेल्या लक्षणीय भावनिक चढ-उतारांचा तुमचा सर्वात अलीकडील अनुभव दोन ओळींमध्ये लिहा: काय झाले? त्यावेळी मी हे कसे समजावून सांगितले?

② मौल्यवान पुराव्यांची यादी: नेटवर्कशी संबंधित नसलेल्या किमान तीन मौल्यवान पुराव्यांची यादी करा, जसे की निष्ठेने पूर्ण केलेले कार्य, दयाळूपणाचे कृत्य किंवा टिकवून ठेवलेली सवय.

3③ आभासी-वास्तविक संवाद: "स्क्रीनवरील मी" आणि "प्रत्यक्ष जीवनातील मी" यांच्यात एक छोटा संवाद लिहा, ज्यामुळे त्यांना एकमेकांबद्दलच्या त्यांच्या अपेक्षा आणि गैरसमज व्यक्त करता येतील.

④ नवीन मापदंड: आत्म-मूल्यांकनासाठी 'डेटा' या शब्दाऐवजी नवीन मापदंड म्हणून तुम्हाला वापरायला आवडेल असे एक वाक्य लिहा, जसे की “मी सतत शिकत आहे का?” किंवा “मी इतरांशी अधिक सौम्यपणे वागतो का?”

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

जेव्हा तुम्ही तुमचे आत्म-मूल्य आभासी डिजिटल डेटापासून हळुवारपणे वेगळे करून ते पुन्हा वास्तविक जीवनातील अनुभवांमध्ये स्थापित करण्यास तयार होता, तेव्हा तुम्ही स्वातंत्र्य आणि एकीकरणाच्या दिशेने वाटचाल करत असता.