पाठ ८७: प्राण्यांची भीती: कुत्रे, मांजरे, कीटक, इत्यादी.
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:सर्व भीती सारख्या नसतात. साप, विमान, लिफ्ट आणि इंजेक्शन यांसारख्या प्रत्येक भीतीची कारणे वेगवेगळी असतात. हा धडा तुम्हाला तुमच्या भीतीचे प्रकार आणि विनाशकारी कल्पना स्पष्ट करण्यास मदत करतो. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त एका सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ८७: प्राण्यांची भीती: कुत्रे, मांजरे, कीटक, इत्यादी.
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "भीतीचे वर्गीकरण—प्राणी, उंची, बंद जागा, इंजेक्शन, इत्यादी" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या विशिष्ट फोबिया कोर्सचा भर तुमच्या भीतीची चेष्टा करण्यावर किंवा तुम्हाला अचानक तुमच्या सर्वात भयानक परिस्थितीत टाकण्यावर नाही, तर तुमचे शरीर एखाद्या विशिष्ट वस्तूला किंवा दृश्याला तात्काळ धोका म्हणून का ओळखते, हे समजून घेण्यास मदत करण्यावर आहे. वेगवेगळ्या प्रकारच्या भीतींची कारणे, विनाशकारी प्रतिमा आणि शारीरिक प्रतिक्रिया वेगवेगळ्या असतात. हा धडा तुम्हाला अस्पष्ट कल्पनांनी भारावून जाण्याऐवजी, तुमची भीती नेमकी काय आहे हे स्पष्टपणे मांडण्यास मदत करतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही शूर नाही; याचा अर्थ असा आहे की तुमची ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम जगण्याची यंत्रणा सक्रिय करत आहेत. तुमच्या शरीराला हे माहीत नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: तुम्हाला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची तुम्हाला काळजी वाटते आणि तुम्ही सहसा त्यातून कसे बाहेर पडाल. तुमची भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
प्राणीफोबियामुळे अनेकदा एखाद्या प्राण्याला केवळ पाहिल्याने, त्याचा आवाज ऐकल्याने किंवा त्याची प्रतिमा पाहिल्यानेही चिंता वाटते. तुम्ही एआयला (AI) हे सांगून सुरुवात करू शकता की तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या प्राण्याची सर्वात जास्त भीती वाटते, आणि तुम्हाला चावण्याची, स्पर्श होण्याची किंवा स्वतःवरील नियंत्रण गमावण्याची भीती वाटते का. ते तुम्हाला तुमची भीती लहान लहान टप्प्यांमध्ये विभागण्यास मदत करेल: प्रतिमा, व्हिडिओ, दूरच्या वस्तू आणि जवळच्या वस्तू. आजची छोटी कृती म्हणजे फक्त काही सेकंदांसाठी एखाद्या सौम्य प्रतिमेकडे पाहणे असू शकते; खऱ्या प्राण्याजवळ लगेच जाण्याची गरज नाही. कृपया स्वतःशी संयम बाळगा; बरे होण्यासाठी नैसर्गिकरित्या पुनरावृत्ती आणि सोबतीची आवश्यकता असते. हे स्वतःला शूर बनवण्याबद्दल नाही, तर हळूहळू तुमची निवड करण्याची क्षमता परत मिळवण्याबद्दल आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
प्राण्यांची भीती वाटल्यास, खऱ्या प्राण्याजवळ जाण्याची घाई करू नका. त्याऐवजी, सौम्य, नैसर्गिक आवाज किंवा शांत पार्श्वसंगीत निवडा आणि कमी उत्तेजना देणारे चित्र पाहा. जर तुम्हाला तणाव जाणवत असेल, तर संगीत थांबवा आणि तीव्रता वाढवू नका. या व्यायामाचे मुख्य उद्दिष्ट प्राण्याला लगेच आवडू लागणे हे नाही, तर आपल्या शरीराला सुरक्षित अंतरावरून हळूहळू त्याच्याशी परिचित होऊ देणे हे आहे: मी जवळ जाऊ शकतो आणि कधीही थांबू शकतो. कृपया हा व्यायाम हळुवारपणे करा, आणि आपल्या शरीराला स्वेच्छेने पुढे चालू ठेवण्याची परवानगी द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, प्राणी, उंची, बंद जागा, इंजेक्शन इत्यादी भीतींच्या वर्गीकरणाबद्दल शिकल्यानंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घेऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
औषधी वनस्पती घातलेला रोमन मासा
या पाठानंतर हर्बड रोमन फिश हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. हा सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे, जो प्राणी, उंची, बंद जागा, इंजेक्शन इत्यादी विविध प्रकारच्या भीतींबद्दल शिकल्यानंतर शरीराला पुन्हा ऊर्जा देतो आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करतो. हळूहळू खा, आणि आपल्या भीतीची तीव्रता, आपला श्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · सूप · ८७. औषधी वनस्पती घातलेला रोमन फिश
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:औषधी वनस्पती घातलेला रोमन मासा
शिफारशीची कारणे: औषधी वनस्पतींसहित रोमन-शैलीतील भाजलेला मासा हा एक सौम्य, साधा आणि बनवायला सोपा पाश्चात्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा स्थिर करण्यासाठी आणि खाण्यामुळे येणारा ताण कमी करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. भाज्या, कडधान्ये, मासे, धान्ये किंवा चीज यांसारखे मूलभूत घटक साध्या पद्धतीने शिजवल्यावर, स्पष्ट, ओळखण्यायोग्य चव देतात आणि पोट भरल्याची स्थिर भावना देतात, ज्यामुळे अतिउत्तेजना टाळता येते. दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर हे एक योग्य हलके जेवण आहे, जे शरीराला ऊब, साधेपणा आणि नियमिततेमध्ये स्थिरता मिळवण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- एक पांढरा मासा किंवा १८०-२२० ग्रॅम वजनाचा माशाचा तुकडा
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- थोडी रोझमेरी किंवा थाइम
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य साहित्य पूर्णपणे स्वच्छ धुऊन, स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, हर्ब्स, समुद्री मीठ किंवा काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- ओव्हन अंदाजे १८०–२००°C पर्यंत आधीच गरम करून ठेवा, किंवा स्टीमर गरम करण्यासाठी तयार ठेवा.
- बेकिंग शीटवर किंवा वाफेच्या भांड्यात सर्व साहित्य एकसारखे पसरवा.
- पदार्थांच्या जाडीनुसार, ते मऊ होईपर्यंत आणि पूर्णपणे शिजेपर्यंत १५-३० मिनिटे बेक करा किंवा वाफवा.
- आचेवरून काढल्यावर, चवीसाठी तुम्ही त्यात थोडा लिंबाचा रस, ऑलिव्ह तेल किंवा सुगंधी वनस्पती घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास त्याची चव आणखी सौम्य लागते.
III. मन-शरीर विधी
रोमन हर्ब-बेक्ड फिश तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, रोमन हर्ब-बेक्ड फिशमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:रोमन हर्ब-बेक्ड फिश: एक सौम्य आणि स्थिर पौष्टिक हलका पदार्थ
VI. खबरदारी
- साधे, मूलभूत आणि ताजे घटक निवडण्याची आणि अतिरिक्त मसाले कमी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- सीफूड किंवा फिश सॉसची चव तीव्र असते, त्यामुळे ज्यांचे पोट संवेदनशील आहे त्यांनी त्याचे सेवन कमी करावे.
- ऑलिव्ह ऑइल मध्यम ते कमी तापमानात वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि ते जास्त तापमानावर दीर्घ काळासाठी वारंवार गरम करू नये.
- आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असल्यास, पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण वैयक्तिक परिस्थितीनुसार समायोजित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
प्राण्यांची भीती वाटत असताना, खऱ्या प्राण्यांशी संपर्क साधण्याची घाई करू नका. आपले मन शांत करण्यासाठी मंडलाकडे पाहून सुरुवात करा, त्यानंतर त्यातील सर्वात सोपे चित्र किंवा कल्पना करण्यासाठी एक प्रतिमा निवडा. जर तुम्हाला चावण्याची किंवा स्पर्श होण्याची भीती वाटत असेल, तर आपले लक्ष त्या रचनेच्या सीमेवर परत आणा. ते एका सुरक्षित वर्तुळासारखे काम करते, जे तुम्हाला आठवण करून देते की तुम्ही जवळ जाऊ शकता किंवा थांबू शकता. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरतासुद्धा कौतुकास्पद आहे. आज फक्त थोड्या काळासाठी थांबा. स्वतःला हळुवारपणे मोकळीक द्या. सावकाश पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
प्राण्यांची भीती वाटल्यास, शरीर लगेच धोक्याची सूचना देऊ शकते. सुलेखनाच्या सरावामध्ये विशिष्ट प्राण्यांचा समावेश करण्याची किंवा भीतीदायक चित्रांना स्पर्श करण्याची आवश्यकता नसते; फक्त तुमच्या हातांच्या हालचालींना तुम्हाला सुरक्षिततेकडे परत येण्यास मदत करू द्या. दाब खूप जास्त आहे की तुमचा श्वास खूप उथळ आहे, हे तुम्ही पाहू शकता. प्रत्येक वेळी गती कमी करणे म्हणजे स्वतःची काळजी घेणे होय. सावकाश करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. सावकाश करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
प्राण्यांबद्दलची तुमची भीती दूर करण्यासाठी, सुरुवातीला खरे प्राणी काढू नका; फक्त तुमच्या शरीरातील प्रतिक्रिया काढा. उदाहरणार्थ, एक ताणलेली दोरी, एक लहान टोकदार बिंदू, किंवा मागे हटू पाहणारा एखादा आकार. हे तुम्हाला जवळ जाण्यास भाग पाडण्याऐवजी, तुमच्या अस्पष्ट भीतीला बाह्य स्वरूप देण्यासाठी आहे. चित्र काढल्यानंतर, तुम्ही तुमचा वेळ घेऊ शकता याची स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी चित्राभोवती एक सुरक्षिततेची सीमा आखून घ्या. कृपया ते हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे जरी असले तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. फक्त तुमचा वेळ घ्या. कृपया ते हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे जरी असले तरी चालेल.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
प्राण्यांबद्दलच्या तुमच्या भीतीचा सामना करताना, आजच्या धड्यामधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहून काढा. तसेच, हेही लिहा की तुमची सर्वात मोठी भीती तो प्राणी स्वतःच असेल असे नाही; ती चावा घेणे, नियंत्रण गमावणे, अचानक कोणीतरी जवळ येणे, किंवा कोणीतरी तुम्हाला धाडसी होण्याचा आग्रह करणे असू शकते. पुढे, एक छोटी कृती लिहून काढा, जसे की काही सेकंदांसाठी कमी उत्तेजित करणाऱ्या चित्राकडे पाहणे. ते लगेच आवडून घेण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका; भीती सुरक्षितपणे पाहता येणे हीच एक सुरुवात आहे. आज तुम्ही थोडेच काही करू शकलात, तरी कृपया हे मान्य करा की थोडेसे करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. ही वही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
भीतीचे वर्गीकरण करण्याचे शिक्षण पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: आपल्या भीती स्पष्टपणे मांडणे ही नियंत्रण परत मिळवण्याची सुरुवात आहे.