第87课：动物恐惧：狗、猫、昆虫等
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భయాలన్నీ ఒకేలా ఉండవు. పాములు, విమానాలు, లిఫ్టులు మరియు ఇంజెక్షన్ల భయాలకు ఒక్కొక్కదానికి ఒక్కో ప్రేరేపకం ఉంటుంది. ఈ పాఠం మీ భయాల రకాలను మరియు విపత్కర కల్పనలను స్పష్టం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, ఒక చిన్న లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి, కేవలం ఒకే ప్రతిచర్యను గమనిస్తూ, సున్నితమైన చర్యను చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం సురక్షితమైన పరిధిలో మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డింగ్ మరియు విరామం స్థిరత్వ భావనను పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, ఒక చిన్న లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి, కేవలం ఒకే ప్రతిచర్యను గమనిస్తూ, సున్నితమైన చర్యను చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
第87课：动物恐惧：狗、猫、昆虫等
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "భయాలను వర్గీకరించడం—జంతువులు, ఎత్తు, మూసి ఉన్న ప్రదేశం, ఇంజెక్షన్, మొదలైనవి" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ ప్రత్యేక ఫోబియా కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ భయాలను చూసి నవ్వడం కాదు, లేదా మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా అత్యంత భయానకమైన పరిస్థితిలో పెట్టడం కూడా కాదు. బదులుగా, మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట వస్తువును లేదా దృశ్యాన్ని తక్షణ ప్రమాదంగా ఎందుకు గ్రహిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. వివిధ రకాల భయాలకు వేర్వేరు ప్రేరకాలు, విపత్కర చిత్రాలు మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలు ఉంటాయి. అస్పష్టమైన భావనలతో సతమతమవకుండా, మీ భయాలు ఏమిటో స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. భయం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చేతులు వణకడం, ఛాతి బిగుసుకుపోవడం, వికారం లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, దీని అర్థం మీరు ధైర్యవంతులు కాదని కాదు; మీ అమిగ్డాలా మరియు సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మనుగడ యంత్రాంగాలను సక్రియం చేస్తున్నాయని దీని అర్థం. ఇది ఒక వ్యాయామం అని మీ శరీరానికి తెలియదు; గతంలోని ప్రమాదకరమైన జ్ఞాపకాలు మేల్కొన్నాయని మాత్రమే దానికి తెలుసు. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు మీ భయాన్ని నిర్దిష్టంగా గుర్తించడం. కేవలం "నాకు భయంగా ఉంది" అని రాయకండి, కానీ మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో, అత్యంత భయానకమైన చిత్రం ఏమిటో, ఏమి జరుగుతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారో, మరియు మీరు సాధారణంగా ఎలా తప్పించుకుంటారో స్పష్టంగా పేర్కొనండి. మీ భయాన్ని రాసుకోవడం వల్ల అది మానసిక గందరగోళం నుండి గమనించదగిన విషయంగా మారుతుంది. రెండవ దశ సురక్షితమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం. ఏ ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామం అయినా అత్యంత తీవ్రమైన దృశ్యంతో ప్రారంభం కాకూడదు. మీరు 0 నుండి 10 వరకు ఆందోళన స్థాయి చార్ట్ను సృష్టించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఒక చిత్రాన్ని చూడటం, దాని పేరు చెప్పడం, దగ్గరకు వెళ్లడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగడం, వాస్తవ స్పర్శ వరకు, స్థాయి వారీగా పురోగమించండి. ప్రతి స్థాయికి ఒక నిష్క్రమణ సంకేతం, ఒక పునరుద్ధరణ చర్య, మరియు ఒక సహాయ పద్ధతి ఉండాలి. భద్రతా భావన బలహీనత కాదు; అది మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పునాది. మూడవ దశ ఆగి, ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం. మీ శరీరంలో ఆందోళన తీవ్రమైనప్పుడు, మీరు వెంటనే మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సహన పరిధిలో మరికొంత సేపు ఉండి, వాస్తవాలను నమోదు చేయండి: మీరు ఎంతసేపు ఆగారు, మీ భయ స్థాయి ఎలా తగ్గింది, మరియు వాస్తవానికి ఏమి జరిగింది. ఆత్మపరిశీలన అనేది "నేను దాదాపు చనిపోయాను" అనే విపత్తు కథనాన్ని క్రమంగా "నాకు తీవ్రమైన శారీరక ప్రతిచర్య ఎదురైంది, కానీ నేను బ్రతికి బయటపడ్డాను" అని తిరిగి రాయగలదు. ఈ అభ్యాసం వల్ల నిరంతర నిద్రలేమి, భయాందోళన, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే బలమైన కోరిక, లేదా గత గాయాలు తీవ్రంగా గుర్తుకు రావడం వంటివి కలుగితే, దయచేసి అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోవడం కాదు, తగినంత సురక్షితమైన పరిస్థితులలో తిరిగి నేర్చుకోవడం. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: భయమే సర్వస్వం కాదు; అది మీ శరీరం నేర్చుకున్న ఒక రక్షణ యంత్రాంగం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక భయాన్ని గుర్తించడం, కొద్దిపాటి అనుభవాన్ని పూర్తి చేయడం, లేదా ఆ తర్వాత ఆ అనుభవంపై సున్నితంగా ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం ద్వారానే ఆ భయంతో ఒక కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో చేయాల్సిన ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు అనుభవం తర్వాత చేయాల్సిన ఒక కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం, నమోదు చేసుకోవడం, మరియు ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సురక్షితమైన, చిన్నపాటి అనుభవం మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను కొద్దిగా నవీకరించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి తక్కువ తీవ్రత గల ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు ఆ అనుభవం తర్వాత చేసే ఒక రికవరీ కదలికను రాసుకోండి. తర్వాతిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వెంటనే ధైర్యం తెచ్చుకోవాలని ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగి, గమనించి, దాని గురించి ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
动物恐惧常让人一看到影子、声音或图片就紧张。你可以先告诉AI最害怕的是哪一类动物，以及害怕被咬、被碰到，还是失控。它会帮你把恐惧分成图片、视频、远距离、近距离等小台阶。今天的小行动可以只看一张温和图片几秒，不必立刻接近真实动物。请给自己一点耐心，恢复本来就需要反复和陪伴。这不是逼自己勇敢，而是一步一步重新拿回选择权。
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
面对动物恐惧时，先不要急着靠近真实动物。可以选择轻柔自然声，或安静的背景音乐，陪自己看一张低刺激图片。若身体很紧，就先停在音乐里，不继续加难度。这个练习的重点不是马上喜欢动物，而是让身体在安全距离里慢慢认识：我可以靠近一点，也可以随时暂停。请把练习做得轻一点，让身体愿意继续。如果不舒服，请暂停，安全永远在前面。
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
జంతువులు, ఎత్తులు, మూసి ఉన్న ప్రదేశాలు, ఇంజెక్షన్లు మొదలైన భయాల వర్గీకరణ గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని వేడి టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఎంచుకుని, చిన్న చిన్న మోతాదులలో నెమ్మదిగా సిప్ చేయవచ్చు. దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి సిప్ను ఆపడానికి ఒక సంకేతంగా భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మూలికలతో కూడిన రోమన్ చేప
ఈ పాఠం తర్వాత మూలికలతో కూడిన రోమన్ చేప ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, స్థిరంగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉంటుంది. జంతువులు, ఎత్తులు, మూసి ఉన్న ప్రదేశాలు, ఇంజెక్షన్లు మొదలైన వివిధ రకాల భయాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత ఇది శరీరానికి శక్తినిస్తుంది. అలాగే ఆకలి, అలసట మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నిర్దిష్ట భయ అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీ భయం యొక్క తీవ్రతను, మీ శ్వాసను, ఆకలిని, సంతృప్తిని మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · సూప్లు · 87. మూలికలతో కూడిన రోమన్ చేప
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మూలికలతో కూడిన రోమన్ చేప
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మూలికలతో రోమన్ పద్ధతిలో కాల్చిన చేప అనేది ఒక తేలికపాటి, సరళమైన మరియు సులభంగా తయారుచేయగల పాశ్చాత్య చికిత్సా వంటకం. శక్తిని స్థిరీకరించడానికి మరియు తినే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. కూరగాయలు, బీన్స్, చేపలు, ధాన్యాలు లేదా చీజ్ వంటి ప్రాథమిక పదార్థాలను సరళంగా వండినప్పుడు, అవి స్పష్టమైన, గుర్తించదగిన రుచులను మరియు స్థిరమైన కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో అతిగా ఉత్తేజపరచడాన్ని నివారిస్తాయి. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైన తేలికపాటి భోజనం. ఇది శరీరం వెచ్చదనం, సరళత మరియు క్రమబద్ధతలో స్థిరత్వాన్ని కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ఒక తెల్ల చేప లేదా 180–220 గ్రాముల చేప ఫిల్లెట్
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా రోజ్మేరీ లేదా థైమ్
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో ముక్కలుగా కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు లేదా నల్ల మిరియాల పొడి వేసి మెల్లగా కలపండి.
- ఓవెన్ను సుమారుగా 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా వేడి చేయడానికి స్టీమర్ను సిద్ధం చేసుకోండి.
- పదార్థాలను బేకింగ్ షీట్ మీద లేదా ఆవిరి పట్టే పాత్రలో సమానంగా పరచండి.
- పదార్థాల మందాన్ని బట్టి, అవి మెత్తబడి పూర్తిగా ఉడికే వరకు 15–30 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించండి.
- వేడి మీద నుండి దించిన తర్వాత, రుచి కోసం కొద్దిగా నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె లేదా మూలికలను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే దీని రుచి మరింత మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
రోమన్ మూలికలతో కాల్చిన చేపను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దాన్ని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండి అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, రోమన్ మూలికలతో కాల్చిన చేప బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:రోమన్ మూలికలతో కాల్చిన చేప: ఒక మృదువైన మరియు స్థిరమైన పోషకమైన తేలికపాటి వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- సరళమైన, ప్రాథమికమైన, తాజా పదార్థాలను ఎంచుకుని, మసాలాలను అధికంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- సముద్రపు ఆహారం లేదా చేపల సాస్లు ఘాటైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి సున్నితమైన జీర్ణాశయం ఉన్నవారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- ఆలివ్ నూనెను మధ్యస్థం నుండి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఎక్కువ సేపు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద పదేపదే వేడి చేయకూడదు.
- ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నట్లయితే, వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా పదార్థాలను మరియు పరిమాణాలను సర్దుబాటు చేయాలి.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
面对动物恐惧时，不必急着接触真实动物。可以先看曼陀罗，让身体回到比较安稳的状态，再选择最低难度的图片或想象。若害怕被咬、被碰到，就把注意力带回图案边界。它像一个安全圆圈，提醒你可以靠近，也可以暂停。若不舒服，就暂停休息。一点点稳定也值得肯定。今天只需要停留一小会儿。请给自己温柔的空间。请慢慢来，安全永远在前面。
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
面对动物恐惧时，身体可能很快进入警报。书写楷刻练习不需要涉及具体动物，也不需要触碰害怕画面，只让手部动作帮助你回到安全处。你可以观察力度是否过重，呼吸是否太浅。每次放慢一点，都是在照顾自己。慢慢来就可以。安全永远在前面。一点点也算数。请温柔对待自己。若不舒服，请暂停。慢慢来就可以。安全永远在前面。一点点也算数。
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
动物恐惧可以先不画真实动物，只画你身体里的反应。比如一团紧线、一个小尖角、或一个想后退的形状。这样做是为了把模糊害怕外化出来，而不是逼你靠近。画完后，给图像外面加一圈安全边界，提醒自己可以慢慢来。请温柔看见它。不需要画得好。一点点也算数。若不舒服就暂停。慢慢来就好。请温柔看见它。不需要画得好。一点点也算数。
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
面对动物恐惧时，请写下今天课程中最触动你的一点，也写下你最害怕的并不一定是动物本身，可能是被咬、失控、突然靠近，或别人催你勇敢。再写一个小行动，比如先看一张低刺激图片几秒。不要逼自己一下喜欢它，能安全地看见害怕已经是开始。如果今天只能完成一点点，也请承认那一点点同样算数。请把小行动安排得轻一点，让明天的自己真的有机会做到。日志不是考试，而是给自己留一处可以被理解的地方。
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
భయ వర్గీకరణ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: మీ భయాలను స్పష్టంగా వ్యక్తపరచడమే తిరిగి నియంత్రణ సాధించడానికి నాంది.