शिफारस केलेले पदार्थ:द्राक्षाच्या रसात शिजवलेले कांद्याचे तुकडे (एक सौम्य आणि गोड पुनर्व्याख्या)

शिफारशीची कारणे:हा धडा यावर भर देतो की, समस्या प्रत्यक्ष घटनेत नसते; तिचा अर्थ लावणे महत्त्वाचे असते. द्राक्षाच्या रसातील तिखट कांद्यांचे सौम्य गोडव्यात होणारे रूपांतर, एकाच घटनेचा कसा पुनर्अर्थ लावला जाऊ शकतो याचे उत्तम प्रतीक आहे. संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकनाच्या वेळी याचे सेवन करणे योग्य आहे, जे तुम्हाला सर्वात वेदनादायक स्वयंचलित अर्थ लावण्याची प्रक्रिया मंदावण्यास मदत करते आणि पुरावे, इतर शक्यता व कृतीयोग्य समजांसाठी जागा निर्माण करते. याचे सेवन करताना तात्काळ भावनिक बदलाची अपेक्षा करू नका; या अन्नाला केवळ एक सौम्य विराम माना, ज्यामुळे शरीराला आधी आधार मिळेल आणि मनाला पुनर्विचार करणे सोपे होईल.

द्राक्षाच्या रसात शिजवलेले कांदे तयार करताना, तुम्ही प्रथम सर्व साहित्य व्यवस्थित मांडून त्यांचा रंग, आकार आणि पोत लक्षात घेऊ शकता, आणि मग आपले लक्ष हळूहळू भावनिक प्रतिक्रिया, नातेसंबंधांतील प्रेरणा, घटनांचे अन्वयार्थ किंवा स्वतःला दोष देण्यापासून पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे वळवू शकता.

या प्रक्रियेदरम्यान, तीन सावकाश श्वास घ्या. सर्व समस्यांचे स्पष्टीकरण देण्याची, त्यांना प्रतिसाद देण्याची किंवा त्या सोडवण्याची घाई करू नका. फक्त आपल्या शरीराला कळू द्या की: मी एक छोटेसे काम करत आहे, जे पूर्ण केले जाऊ शकते.

जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा आधी त्याचे तापमान आणि पोत अनुभवा, आणि मग हळूवारपणे स्वतःला सांगा: मी स्वतःची काळजी घेत आहे, मी सावकाश पुढे जाण्यास तयार आहे, आणि पुन्हा पुढचे पाऊल उचलण्याचा पर्याय माझ्यात आहे.

जर तुम्हाला अजूनही भावनिक वाटत असेल, तर थांबा आणि पुढे चालू ठेवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. पूर्ण जेवण करणे हे खरोखर महत्त्वाचे नाही, तर आपल्या शरीराला थांबण्याची वेळ झाली आहे असा एक सुरक्षित, सौम्य संकेत देणे महत्त्वाचे आहे.

1. जेवणाची वेळ नोंदवा; ते नियमित जेवण आहे की भावनिक चढउतारानंतर शांत होण्यासाठी घेतलेले जेवण आहे?
2. सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील आराम, शरीराचे तापमान आणि मनःस्थितीच्या तीव्रतेतील बदलांचे निरीक्षण करा.
3. एक वाक्य लिहा: या आहारोपचारानंतर, मी स्वतःची काळजी घेण्यासाठी कोणती नवीन कृती करू इच्छितो?

व्हिडिओचे शीर्षक:द्राक्षाच्या रसात शिजवलेले कांदे: भावनिक सामना विकारांवरील उपचारांमध्ये एक सौम्य आहारात्मक आधार