शिफारस केलेले पदार्थ:अंजीरच्या सॉससोबत भाजलेली फुलकोबी (एखादे काम संपवण्याचा एक सौम्य आणि प्रभावी मार्ग).

शिफारशीची कारणे:या पाठात, अपूर्ण कामांचा आंशिक निष्कर्ष लिहिण्यासाठी चार-टप्प्यांच्या आढावा प्रक्रियेचा वापर केला आहे. अंजीरच्या जॅमसोबत भाजलेली फुलकोबी, जी हलकी आणि किंचित गोड असते, ती चिंतनाच्या प्रक्रियेसोबत घेण्यासाठी उत्तम आहे. फुलकोबीचा साधेपणा आणि अंजीरचा सौम्यपणा आपल्याला आठवण करून देतो की वेदनेचे उदात्तीकरण करण्याची गरज नाही, उलट तिला पाहिले जाऊ शकते, सामावून घेतले जाऊ शकते आणि पुढच्या टप्प्यात रूपांतरित केले जाऊ शकते. जेवताना, आपल्या भावना लगेच बदलण्याचा प्रयत्न करू नका; या अन्नाला फक्त एक सौम्य विराम माना, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आधी आधार मिळेल आणि तुमच्या मनाला नवीन पर्याय निवडणे सोपे जाईल.

अंजीरच्या जॅमसोबत भाजलेली फुलकोबी तयार करताना, तुम्ही प्रथम सर्व साहित्य व्यवस्थित मांडून त्यांचा रंग, आकार आणि पोत लक्षात घेऊ शकता, आणि मग आपले लक्ष हळूहळू भावनिक प्रतिक्रिया, नातेसंबंधांतील उत्तेजना, घटनांचे अर्थ लावणे किंवा स्वतःला दोष देणे यांपासून पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे वळवू शकता.

या प्रक्रियेदरम्यान, तीन सावकाश श्वास घ्या. सर्व समस्यांचे स्पष्टीकरण देण्याची, त्यांना प्रतिसाद देण्याची किंवा त्या सोडवण्याची घाई करू नका. फक्त आपल्या शरीराला कळू द्या की: मी एक छोटेसे काम करत आहे, जे पूर्ण केले जाऊ शकते.

जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा आधी त्याचे तापमान आणि पोत अनुभवा, आणि मग हळूवारपणे स्वतःला सांगा: मी स्वतःची काळजी घेत आहे, मी सावकाश पुढे जाण्यास तयार आहे, आणि पुन्हा पुढचे पाऊल उचलण्याचा पर्याय माझ्यात आहे.

जर तुम्हाला अजूनही भावनिक वाटत असेल, तर थांबा आणि पुढे चालू ठेवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. पूर्ण जेवण करणे हे खरोखर महत्त्वाचे नाही, तर आपल्या शरीराला थांबण्याची वेळ झाली आहे असा एक सुरक्षित, सौम्य संकेत देणे महत्त्वाचे आहे.

1. जेवणाची वेळ नोंदवा; ते नियमित जेवण आहे की भावनिक चढउतारानंतर शांत होण्यासाठी घेतलेले जेवण आहे?
2. सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील आराम, शरीराचे तापमान आणि मनःस्थितीच्या तीव्रतेतील बदलांचे निरीक्षण करा.
3. एक वाक्य लिहा: या आहारोपचारानंतर, मी स्वतःची काळजी घेण्यासाठी कोणती नवीन कृती करू इच्छितो?

व्हिडिओचे शीर्षक:अंजीरच्या जॅमसोबत भाजलेली फुलकोबी: भावनिक सामना विकार अभ्यासक्रमातून मिळालेला सौम्य आहारात्मक आधार.