शिफारस केलेले पदार्थ:ऑलिव्ह ऑइलमध्ये वाफवलेली सफरचंदं (एक सौम्य आणि गोड चव, वास्तव आणि भावना यांमधील फरक)

शिफारशीची कारणे:हा धडा तुम्हाला तथ्य, भावना आणि अर्थ लावणे यांमधील फरक ओळखायला शिकवतो. ऑलिव्ह ऑइलसोबत वाफवलेली सफरचंदं सौम्य आणि गोड असतात, जी भावना आणि तर्क एकमेकांत गुंतलेले असताना शरीराला शांत करण्यासाठी उत्तम ठरतात. वाफवल्यामुळे मऊ झालेली सफरचंदं कमी त्रासदायक ठरतात आणि ऑलिव्ह ऑइलमुळे त्वचेला ओलावा मिळतो, ज्यामुळे तुम्हाला पडताळण्यायोग्य तथ्य, खऱ्या भावना आणि मानसिक अर्थ लावणे यांमध्ये फरक करण्यास मदत होते. जेवताना लगेच आपला मूड बदलण्याचा प्रयत्न करू नका; या अन्नाला फक्त एक सौम्य विराम समजा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आधी आधार मिळेल आणि तुमच्या मनाला पुनर्विचार करणे सोपे जाईल.

ऑलिव्ह ऑइल घालून वाफवलेली सफरचंदं तयार करताना, तुम्ही प्रथम सर्व साहित्य व्यवस्थित मांडून त्यांचा रंग, आकार आणि पोत लक्षात घेऊ शकता, जेणेकरून तुमचे लक्ष हळूहळू भावनिक प्रतिक्रिया, नातेसंबंधांतील प्रेरणा, घटनांचे अन्वयार्थ किंवा स्वतःला दोष देण्यापासून पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे वळेल.

या प्रक्रियेदरम्यान, तीन सावकाश श्वास घ्या. सर्व समस्यांचे स्पष्टीकरण देण्याची, त्यांना प्रतिसाद देण्याची किंवा त्या सोडवण्याची घाई करू नका. फक्त आपल्या शरीराला कळू द्या की: मी एक छोटेसे काम करत आहे, जे पूर्ण केले जाऊ शकते.

जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा आधी त्याचे तापमान आणि पोत अनुभवा, आणि मग हळूवारपणे स्वतःला सांगा: मी स्वतःची काळजी घेत आहे, मी सावकाश पुढे जाण्यास तयार आहे, आणि पुन्हा पुढचे पाऊल उचलण्याचा पर्याय माझ्यात आहे.

जर तुम्हाला अजूनही भावनिक वाटत असेल, तर थांबा आणि पुढे चालू ठेवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. पूर्ण जेवण करणे हे खरोखर महत्त्वाचे नाही, तर आपल्या शरीराला थांबण्याची वेळ झाली आहे असा एक सुरक्षित, सौम्य संकेत देणे महत्त्वाचे आहे.

1. जेवणाची वेळ नोंदवा; ते नियमित जेवण आहे की भावनिक चढउतारानंतर शांत होण्यासाठी घेतलेले जेवण आहे?
2. सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील आराम, शरीराचे तापमान आणि मनःस्थितीच्या तीव्रतेतील बदलांचे निरीक्षण करा.
3. एक वाक्य लिहा: या आहारोपचारानंतर, मी स्वतःची काळजी घेण्यासाठी कोणती नवीन कृती करू इच्छितो?

व्हिडिओचे शीर्षक:ऑलिव्ह ऑइलसह वाफवलेली सफरचंद: भावनिक सामना विकार अभ्यासक्रमातून मिळणारा सौम्य आहारात्मक आधार.