[arttao_gate_path key=”depression_pdd” mode=”strict”]

दीर्घकाळ टिकणाऱ्या अवसाद विकाराची वैशिष्ट्ये:

दीर्घकाळ टिकणारा नैराश्य विकार, ज्याला सौम्य नैराश्य किंवा डिस्थायमिया असेही म्हणतात, याचे वैशिष्ट्य म्हणजे किमान दोन वर्षे (मुलांसाठी एक वर्ष) टिकणारी सौम्य, दीर्घकाळ टिकणारी नैराश्यपूर्ण मनःस्थिती. तीव्र नैराश्य विकारातील नाट्यमय चढ-उतारांच्या विपरीत, हे नैराश्य दीर्घकाळ मनावर एका 'अदृश्य ढगा'प्रमाणे रेंगाळत राहते. रुग्ण कदाचित तीव्र दुःख दाखवत नाहीत, परंतु त्यांना अनेकदा जीवनात अर्थहीनता जाणवते, भविष्याबद्दल निराशावादी दृष्टिकोन असतो, आत्मसन्मान कमी असतो आणि आपण 'पुरेसे चांगले नाही' असा विश्वास असतो. दैनंदिन जीवनात, ते कठोर परिश्रम करू शकतात परंतु त्यांच्यात प्रेरणेचा अभाव असतो, सामाजिक कौशल्यांमध्ये घट, कमी आवड, थकवा आणि अनिर्णयक्षमता जाणवते. मनःस्थितीतील चढ-उतार तुलनेने हळू असल्यामुळे, रुग्ण अनेकदा या स्थितीला 'व्यक्तिमत्त्वातील समस्या' किंवा 'आळस' समजतात, ज्यामुळे याला मानसिक विकार म्हणून ओळखणे कठीण होते. अनेक रुग्ण दीर्घकाळ या आजारासोबत जगतात आणि अखेरीस एका महत्त्वाच्या क्षणी अचानक खचून जातात. उपचारांमध्ये प्रामुख्याने संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT), वर्तणूक सक्रियकरण थेरपी (BA) आणि नैराश्यविरोधी औषधांचा समावेश असतो, ज्यामध्ये नकारात्मक विचार सुधारण्यावर आणि जीवनातील सहभाग सक्रिय करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.

अभ्यासक्रमाची उद्दिष्ट्ये:

बिहेविअरल ॲक्टिव्हेशन थेरपी (बीए) द्वारे, सहभागींना "दीर्घकालीन नैराश्य—सवय—आत्म-निंदा" या चक्रातून बाहेर पडण्यास आणि प्रेरणा व सकारात्मक दृष्टिकोन उत्तेजित करण्यास मदत केली जाते. हा अभ्यासक्रम भावनिक जागरूकता वाढवणे, दीर्घकाळ चालणाऱ्या नकारात्मक विचारांमध्ये बदल घडवणे आणि आंतरिक दृढीकरण यंत्रणांची पुनर्बांधणी करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. संगीत थेरपी, श्वास नियंत्रण आणि आहारविषयक सहाय्य यांचा मेळ घालून, हा अभ्यासक्रम सहभागींना त्यांच्या "सवयीच्या निस्तेज मनःस्थितीतून" हळूहळू बाहेर पडण्यास मदत करतो.

पाठ ५३:"दीर्घकाळ टिकणाऱ्या नैराश्याचे" खरे स्वरूप ओळखणे

दीर्घकाळ टिकणारी उदास मनस्थिती ही व्यक्तिमत्त्वाची समस्या नसून, ती न दिसणाऱ्या दीर्घकालीन थकव्याचा परिणाम असते.

तुम्ही दुःखी नाही आहात, तुम्ही फक्त खूप काळापासून भावनाशून्य झाला आहात आणि खूप काळापासून तुम्हाला ज्ञानप्राप्ती झालेली नाही.

हे समजून घेणे म्हणजे नशिबाला स्वीकारणे नव्हे, तर आपल्या योग्य संवेदनशीलतेचा नव्याने शोध घेण्यास सुरुवात करणे होय.

पाठ ५४:आत्म-मूल्यांकन प्रणालीची पुनर्रचना करणे

तुम्हाला आता स्वतःला इतरांच्या मापदंडांनी मोजण्याची गरज नाही.

आपली आंतरिक मूल्यमापन पद्धत बदलणे हा आत्म-उपचाराचा एक गहन प्रकार आहे.

तुम्ही स्वतःला अधिक माफ करण्यास पात्र आहात आणि तुम्ही "यशस्वी" झालात की नाही यावरच लक्ष केंद्रित करणे थांबवले पाहिजे.

पाठ ५५:तुमच्या जगण्याची आणि रोजच्या आनंदाची जाणीव जागृत करा

आनंद हे ध्येय नाही, तर ती एक क्षमता आहे जी पुन्हा जागृत केली जाऊ शकते.

अगदी लहानसा आनंदही अनुभवण्यासाठी वेळ काढण्यासारखा असतो.

विजय म्हणजे दैनंदिन जीवनात 'मी अजून जिवंत आहे' ही भावना पुन्हा जागृत करणे.

पाठ ५६:नकारात्मक वर्तनाची जडत्व मोडून काढा

काही वर्तन म्हणजे 'आळस' नसून, स्वतःचे संरक्षण करण्याची एक दीर्घकालीन सवय असते.

जडत्वाच्या परिस्थितीतही एक लहानसा बदल नवीन शक्यता निर्माण करू शकतो.

तुम्हाला अडकवून ठेवणाऱ्या जुन्या मार्गांची पुनरावृत्ती न करण्याचा पर्याय निवडण्याची शक्ती तुमच्यात आहे.

पाठ ५७:आशेची स्थापना आणि दीर्घकालीन काळजी

आशा म्हणजे केवळ इच्छापूर्ती नव्हे, तर प्रयत्न करत राहण्याची तुमची इच्छाशक्ती होय.

प्रगती मंद असली तरी, तुम्ही तुमचा स्वतःचा मार्ग तयार करत आहात.

स्वतःची काळजी घेणे हा काही आपत्कालीन उपाय नाही, तर ती एक नवीन जीवनशैली आहे.

तुम्ही काय शिकलात याचा आढावा घेण्यासाठी आणि सूचना देण्यासाठी कृपया अभ्यासक्रम मूल्यांकन फॉर्म भरा. यामुळे तुमची समज अधिक सखोल होण्यास मदत होईल आणि आम्हालाही अभ्यासक्रम सुधारण्यास मदत होईल.