○ संगीत मार्गदर्शन: "काही हरकत नाही, फक्त एक जास्तीचा श्वास घेतला आहे" याचा सराव लयबद्ध आणि श्वासावर आधारित पद्धतीने करा.“

रूपांतरण विकाराने ग्रस्त असलेल्या अनेक रुग्णांसाठी, खरोखर असह्य गोष्ट म्हणजे एखादा गंभीर झटका नव्हे, तर दैनंदिन जीवनात हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे आणि चक्कर येणे यांसारख्या अचानक येणाऱ्या त्रासांची भावना असते. मेंदू एखाद्या रडारवरील रक्षकाप्रमाणे काम करतो, आणि कोणत्याही लहानशा अडथळ्याला धोका म्हणून सूचित करतो. या पाठातील संगीताचा सराव तुम्हाला एका स्पष्ट, संथ, पण फार नाट्यमय नसलेल्या संगीताच्या साथीने "तुमच्या श्वासाला तालात आणण्याचा" सराव करण्यास आमंत्रित करतो, ज्यामुळे तुमची मज्जासंस्था हळूहळू धोक्याची पातळी कमी करायला शिकेल.
सरावाची पद्धत: सुमारे १०-१२ मिनिटांचे आणि मंद लयीचे संगीत निवडा. अशी जागा शोधा जिथे तुम्ही आरामात बसू किंवा रेलू शकाल, आणि तुमचे पाय जमिनीवर हलकेच टेकलेले किंवा आरामात आधारलेले असतील. पहिल्या २ मिनिटांसाठी, कोणताही जाणीवपूर्वक बदल न करता फक्त संगीत ऐका, आणि मनातल्या मनात नोंद करा की, "मी आत्ता हे संगीत ऐकत आहे".
पुढील ५-६ मिनिटांसाठी, तुमच्या श्वासोच्छ्वासाचा आणि संगीताच्या तालाचा एक हलकासा ताळमेळ साधण्याचा प्रयत्न करा: उदाहरणार्थ, साधारणपणे दोन बीट्ससाठी श्वास आत घ्या आणि दोन बीट्ससाठी बाहेर सोडा, किंवा तीन बीट्ससाठी श्वास आत घ्या आणि तीन बीट्ससाठी बाहेर सोडा. अचूक ताळमेळ साधण्याचा प्रयत्न करू नका, तर तालाचा एक सौम्य संदर्भ म्हणून वापर करा. जर तुम्हाला गुदमरल्यासारखे किंवा अस्वस्थ वाटले, तर ताबडतोब तुमच्या सर्वात नैसर्गिक श्वासोच्छ्वासाकडे परत या आणि स्वतःला सांगा, "ठीक आहे, मी थांबू शकतो." या प्रक्रियेदरम्यान, "श्वास बाहेर सोडण्याच्या" जाणिवेवर विशेष लक्ष द्या: हवा तुमच्या शरीरातून बाहेर पडत आहे, तुमची छाती किंचित खाली येत आहे आणि तुमच्या खांद्यांना व मानेला थोडे शिथिल होण्याची संधी मिळत आहे.
शेवटच्या २-३ मिनिटांत, 'मी अजूनही इथेच बसलो आहे आणि संगीत संपत आहे' या एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करून, तुमच्या श्वासाला त्याच्या सर्वात नैसर्गिक स्थितीत परत येऊ द्या. तुम्ही या अनुभवाचा मानसिकरित्या सारांश मांडू शकता, जसे की, 'मी नुकताच कोणताही अनर्थ न घडता १० मिनिटांचा काळ अनुभवला' किंवा 'संगीताच्या वेळी मी माझी सतर्कता थोडी कमी करू शकतो'. तुमच्या पुढच्या सरावाच्या सत्रासाठी आणि जेव्हा खऱ्या आयुष्यात अचानक धोक्याची घंटा वाजते, तेव्हा संदर्भ म्हणून हा अनुभव लिहून ठेवा.

पौर्वात्य आणि पाश्चात्य आरोग्यदायी चहा

अनेक पौर्वात्य संस्कृतींमध्ये, तणाव आणि चिंतेचा सामना करताना, लोक लगेचच कठोर व्यायाम किंवा तीव्र भावनिक विरेचन करत नाहीत. त्याऐवजी, ते प्रथम स्वतःसाठी एक कप कोमट चहा ओततात आणि प्रत्येक श्वासासोबत आपल्या शरीराला 'अत्यंत तणावग्रस्त' अवस्थेतून 'स्वतःला जाणवण्याच्या' अवस्थेपर्यंत हळूहळू शिथिल होऊ देतात. हा अभ्यासक्रम पौर्वात्य आरोग्यदायी चहा पिण्याची हीच संकल्पना पुढे नेतो आणि तुम्हाला, वैयक्तिक प्रकृती व वैद्यकीय सल्ल्याचा आदर राखून, एक कप चहा पिण्याच्या वेळेतच 'हळू श्वास घेण्याचा' सराव समाविष्ट करण्यासाठी आमंत्रित करतो.
तुम्ही सौम्य, त्रास न देणारा चहा किंवा हर्बल चहा निवडू शकता, जसे की लाईट ऊलोंग, पाऊचोंग, क्रायसॅन्थेमम, ऑस्मॅन्थस किंवा थोड्या प्रमाणात गुलाब, जोपर्यंत त्यामुळे लक्षणीय अस्वस्थता होत नाही. महत्त्वाचे हे नाही की चहा किती महाग आहे, तर महत्त्वाचे हे आहे की "तुम्ही या चहाच्या कपासाठी काही मिनिटे बाजूला ठेवून त्यात पूर्णपणे रमून जाण्यास तयार आहात का."
व्यावहारिक सराव: दिवसाच्या ज्या वेळी तुम्हाला तणाव जाणवण्याची शक्यता जास्त असते, जसे की काम संपल्यानंतर, बाहेर जाण्यापूर्वी, किंवा संध्याकाळी जेव्हा तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक थकवा जाणवू लागतो, त्या वेळेच्या थोडे आधी स्वतःसाठी एक कप चहा बनवा. प्रथम, फक्त पाण्याच्या तापमानावर आणि चहाच्या बदलणाऱ्या रंगावर लक्ष केंद्रित करा, आणि आपल्या डोळ्यांनी त्यावर हळुवारपणे नजर खिळवून ठेवा. दुसरे, जेव्हा तुम्ही कप हातात घ्याल, तेव्हा जाणीवपूर्वक तुमचा श्वास किंचित मंद करा: चहाचा सुगंध घेत श्वास आत घ्या आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडत श्वास बाहेर सोडा. यासोबतच "मी सध्या ठीक आहे" किंवा "मला फक्त क्षणभर इथे बसायचे आहे" यांसारखे एखादे छोटे वाक्य म्हणा. तिसरे, चहाचे पहिले काही घोट घेताना, चहा तुमच्या तोंडातून, घशातून आणि छातीतून कसा प्रवास करतो यावर आपले लक्ष केंद्रित करा, जणू काही तो आपल्या उष्णतेने तणावग्रस्त भागांना हळुवारपणे शांत करत आहे.
हा चहा "सर्व लक्षणे त्वरित नाहीशी करण्यासाठी" नाही, तर तुम्हाला "सतर्कता कमी करण्याचा" सराव करण्यासाठी एक छोटी संधी निर्माण करण्याकरिता आहे: जरी ते फक्त काही मिनिटांसाठी असले तरी, तुमची मज्जासंस्था हळूहळू शिकेल की तुम्हाला दिवसभर सर्वोच्च पातळीवर राहण्याची गरज नाही आणि असे काही क्षण असतात जेव्हा तुम्ही थोडे शिथिल होऊ शकता.

○ चायनीज फूड थेरपी: तुम्हाला शांत होण्यास मदत करणारी एक वाटी लापशी“

जेव्हा शरीर दीर्घकाळासाठी अत्यंत सतर्क अवस्थेत असते, तेव्हा अनेक लोकांच्या खाण्याची लय बिघडते: ते एकतर चवीशिवाय घाईघाईने खातात, किंवा त्यांना भूकच लागत नाही आणि त्यांचे शरीर निष्क्रिय होते. जे लोक 'कन्व्हर्जन डिसऑर्डर'वर उपचार घेऊ इच्छितात, त्यांच्यासाठी हळूहळू खाता येणारी लापशीची वाटी केवळ पोषणाचा स्रोत नाही, तर मज्जासंस्थेला एक संदेशही आहे: "आतासाठी सर्व सुरक्षित आहे; मी थोडा वेग कमी करू शकतो." हा कोर्स, कोणताही वैद्यकीय किंवा पौष्टिक सल्ला न बदलता, तुम्हाला "हळू खाण्यास मदत करणारी लापशी" तयार करण्यासाठी आमंत्रित करतो.
व्यावसायिक सल्ल्याने, तुम्ही तुमच्या प्रकृतीला आणि दीर्घकालीन आजारांना अनुकूल अशा लापशी निवडू शकता, जसे की बाजरी आणि भोपळ्याची लापशी, रताळे आणि लाल खजुराची लापशी, ओट्स आणि कमळबीजांची लापशी, आणि चिरलेल्या भाज्यांची लापशी. विविध प्रकारांच्या मागे लागण्याऐवजी, असे एक किंवा दोन प्रकार निवडा जे तुम्ही पुन्हा पुन्हा खाण्यास तयार असाल, जेणेकरून तुमच्या शरीराला त्या लापशीची "ओळख आणि अपेक्षितता" जाणवेल.
सरावासाठी सूचना अशी आहे की, लापशीच्या या वाटीसाठी एक तुलनेने निश्चित आणि शांत वेळ ठरवा. स्क्रीनसमोर बसून घाईघाईने खाऊ नका; त्याऐवजी, या जागेला सरावासाठी एक छोटी जागा समजा. प्रत्येक घासासोबत, मनातल्या मनात स्वतःला सांगा, "हा घास फक्त गिळायचा आहे," आणि "या घासाचे फक्त एकच कार्य आहे." मग, घशात आणि पोटात लापशीची स्थिती अनुभवत, जाणीवपूर्वक श्वास सोडण्याची गती कमी करा. जर तुम्हाला तणाव जाणवत असेल, तर तुम्ही तात्पुरते खाणे थांबवू शकता, वाटीच्या किंवा टेबलाच्या काठावर हात ठेवा, स्थिर असल्याची भावना अनुभवा आणि स्वतःला आठवण करून द्या, "पुढचा घास कधी सुरू करायचा हे मी ठरवू शकतो."“
जेव्हा तुम्हाला वारंवार असा अनुभव येतो की, "कोणतीही तातडीची कामे नसताना मी आरामात लापशीची वाटी संपवू शकतो," तेव्हा लापशीची ही वाटी हळूहळू एका साध्या जेवणातून एका सौम्य संकेतात रूपांतरित होते—तो तुम्हाला सांगतो की, आयुष्य म्हणजे केवळ धावपळ आणि अलार्म नाहीत, तर त्यात थोडा संथपणा आणि शांत होण्यालाही वाव आहे.

गती कमी करा
मन आणि शरीर स्थिर करा
सौम्य पोषण

आरोग्यदायी पाककृती

पाककृती

परत

रेसिपीची सामग्री सापडली नाही (मार्ग:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1504(पर्यायाने, तुम्ही relaxed="1" वापरून पाहू शकता किंवा अस्तित्वात असलेले फाइलनाव वापरू शकता.)

तुमचे काम अपलोड करा (कमाल २ प्रतिमा):

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

मंडला उपचार

कृपया एक सुस्पष्ट रचना असलेले मंडला निवडा, ज्यात केंद्रापासून समकेंद्रित वर्तुळे किंवा लहरींसारख्या आकृत्या बाहेरच्या दिशेने पसरलेल्या असतील. फक्त त्याचे निरीक्षण करा; ते काढण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्ही मंडलाच्या अगदी केंद्राला 'मज्जासंस्थेचा सर्वोच्च सतर्कता बिंदू' आणि बाहेरच्या दिशेने पसरलेल्या प्रत्येक वर्तुळाला 'किंचित कमी झालेली सतर्कता' अशी अवस्था समजू शकता: धोक्याच्या विचारांनी ग्रासले जाण्यापासून ते आपल्या सभोवतालच्या वस्तू पाहू शकण्यापर्यंत; केवळ छातीत घट्टपणा जाणवण्यापासून ते आपले पाय आणि खुर्ची यांच्या संवेदना जाणवू शकण्यापर्यंत.
निरीक्षण करताना, प्रथम काही सेकंदांसाठी तुमची नजर केंद्रावर केंद्रित करा आणि तुमच्या सध्याच्या श्वासाशी ताळमेळ साधा. श्वास उथळ किंवा अनियमित असला तरी हरकत नाही; फक्त मनातल्या मनात स्वतःला सांगा, "आता हे असंच आहे." मग, प्रत्येक उच्छ्वासासोबत, तुमची नजर एका विशिष्ट रेषेवर हळूहळू थोडी बाहेरच्या दिशेने न्या आणि अशी कल्पना करा की तुम्ही त्या वर्तुळाकडे चालत आहात जिथे "धोक्याची पातळी किंचित कमी आहे." श्वास घेताना, तुमची नजर तिथेच रेंगाळू द्या आणि त्या वर्तुळाचा रंग, पोत व तपशील काळजीपूर्वक न्याहाळा.
जर तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल शंका आणि राग वाटत असेल, तर एका विशिष्ट वर्तुळावर क्षणभर थांबा, मनातल्या मनात त्या वर्तुळाला उद्देशून हे शब्द कुजबुजा, आणि मग तुमची नजर बाहेरच्या दिशेने पसरू द्या, स्वतःला आठवण करून देत की: तुमचे शरीर केवळ धोक्यातच नाही, तर आजपर्यंत जगण्यासाठी अनेक वर्तुळे तुम्हाला मूकपणे पाठिंबा देत आहेत.
मंडला रेखाटन हे काहीतरी काढण्याबद्दल नाही, तर निरीक्षण करण्याबद्दल आहे: समकेंद्रित वर्तुळांमध्ये तुम्ही "प्रत्येक उच्छ्वासासोबत सर्वोच्च सतर्कतेपासून थोडे पुढे जाण्याचा" सराव कसा करता याचे निरीक्षण करणे; जरी ते फक्त सर्वात आतील वर्तुळापासून दुसऱ्या वर्तुळापर्यंत जाणे असले, तरीही ते एक लहान पाऊल आहे जे प्रत्यक्षात ओळखता येते.

[mandala_gallery1504]

○ चिनी सुलेखन - लिपिकीय लिपी: "मी माझ्या श्वासासोबत हळूहळू माझा बचाव कमी करतो" सराव

या पाठातील लिपिकीय लिपिकासाठी सरावाची वाक्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

“प्रत्येक श्वासासोबत मी हळूहळू माझा बचाव कमी करतो.”

हस्तलिखिताच्या ओळी रुंद आणि सूक्ष्म आहेत, सुरुवातीला आणि शेवटी किंचित चढ-उतार आहेत, जणू काही त्या लेखकाला सांगत आहेत, "तुम्ही हळू लिहू शकता, तुम्हाला हे एकाच दमात पूर्ण करण्याची गरज नाही." हा धडा तुम्हाला दिवसाच्या शांत, निर्विघ्न वेळी तुमचा कागद आणि पेन घेऊन, हे वाक्य हळूहळू लिहिण्यासाठी आमंत्रित करतो, आणि प्रत्येक रेघेला "सतर्कतेच्या सर्वोच्च पातळीवरून स्वतःला थोडे मागे हटण्याची परवानगी देण्याचा" एक सराव मानण्यास सांगतो.
'मला श्वास घेऊ दे' ही सहा अक्षरे लिहिताना, तुम्ही तुमच्या श्वासाच्या लयीशी ताळमेळ साधू शकता: पेन खाली ठेवताना हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडा आणि रेषा पूर्ण करताना श्वास आत घेताना किंचित थांबा, जेणेकरून पेनाच्या रेषेची पुढची हालचाल आणि छातीचे वर-खाली होणे यांच्यात एक सौम्य ताळमेळ निर्माण होईल; 'हळूहळू दक्षता सोडून द्या' ही पाच अक्षरे लिहिताना, तुमच्या मनगटाची हालचाल मुद्दाम मंद करा, जेणेकरून आडव्या रेषा अधिक स्थिर आणि उभ्या रेषा अधिक पक्क्या होतील; जणू काही तुम्ही तुमच्या चेतासंस्थेला पर्वताच्या शिखरावरून सरळ खाली पडायला भाग पाडण्याऐवजी, प्रत्येक रेषेगणिक तिच्यासाठी एक सुरक्षित उतार तयार करत आहात.
एकदा पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही हे वाक्य सुवाच्य अक्षरात तुमच्या पलंगाजवळ, तुमच्या डेस्कवर किंवा ज्या कोपऱ्यात तुम्हाला बहुतेकदा तणाव जाणवतो तिथे चिकटवू शकता. जेव्हा तुम्हाला वाटेल की, "हृदयाचे ठोके वाढणे म्हणजे काहीतरी वाईट घडणार आहे," तेव्हा आधी या वाक्याकडे पाहा, मग काही नैसर्गिक श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला एकदम अति सावध अवस्थेतून पूर्ण शांत अवस्थेत जाण्याची गरज नाही. मी माझ्या श्वासासोबत हळूहळू स्वतःला सोडून देऊ शकते. थोडेसे मागे हटणे ही सुद्धा एक प्रगतीच आहे.

कला थेरपी मार्गदर्शन

कागदाच्या तुकड्यावर व्हॉल्यूम किंवा ब्राइटनेस कंट्रोल नॉबप्रमाणे एक गोलाकार डॅशबोर्ड काढा आणि त्यावर डावीकडून उजवीकडे अनेक पातळ्या लिहा: सर्वोच्च सतर्कता, तणावपूर्ण पण तरीही कार्यरत, किंचित सतर्कता, तुलनेने स्थिर आणि अधिक निवांत. प्रत्येक पातळीला सौम्य रेषांनी जोडा आणि स्पष्ट विभागणी टाळा, जेणेकरून तुम्हाला आठवण राहील की "अवस्था हळूहळू बदलू शकतात."
पुढे, प्रत्येक गियर लेव्हलमध्ये तुम्हाला जाणवणारी सामान्य शारीरिक आणि मानसिक स्थिती लिहून काढा. उदाहरणार्थ: जेव्हा तुम्ही सर्वात जास्त सावध असता, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, चक्कर येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि आपत्तीची स्पष्ट दृश्ये दिसू शकतात; जेव्हा तुम्ही थोडे सावध असता, तेव्हा तुम्हाला अजूनही थोडे अस्वस्थ वाटू शकते, पण तरीही तुम्ही साधी कामे करू शकता; जेव्हा तुम्ही अधिक आरामशीर असता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या पायांना आणि हातांना उष्णता जाणवू शकते आणि तुमचे मन लक्षणांमध्ये पूर्णपणे गुंतलेले नसते.
मग, मधल्या पातळीवरून (उदा., 'तणावग्रस्त पण तरीही जेमतेम कार्यरत') पुढच्या पातळीवर जाताना तुम्हाला वापरायला आवडतील अशा एक किंवा दोन 'जुळवून घेण्याच्या कृती' निवडा, जसे की क्षणभरासाठी त्या ठिकाणाहून दूर जाणे, तीन दीर्घ श्वास घेणे, कोमट पाण्याचे किंवा गरम चहाचे काही घोट घेणे, किंवा डोळे मिटून संगीताचा एखादा छोटा तुकडा ऐकणे. या कृती दोन्ही पातळ्यांच्या मध्ये लिहून ठेवा, जणू काही त्यांच्यामध्ये काही उताराचे मार्ग आखले आहेत.
शेवटी, कृपया आकृतीवर "आजचा बहुतेक वेळ मी कुठे घालवला" आणि "अलीकडे मी कोणत्या गिअरमध्ये अधिक वेळा राहण्याची आशा करतो" हे चिन्हांकित करा, आणि स्वतःसाठी एक वाक्य लिहा: "जरी मी आता अनेकदा उच्च गिअरमध्ये असलो तरी, नेहमीच सर्वोच्च वेगावर राहण्यास भाग पाडण्याऐवजी, मी अजूनही थोडा वेग कमी करण्याचा सराव करू शकतो." हे "अलार्म गिअर ॲडजस्टमेंट डायल" सतत आराम मिळवण्याबद्दल नाही, तर तुम्हाला याची आठवण करून देण्याबद्दल आहे की तुमच्या चेतासंस्थेला अनेक गिअर्सचा अधिकार आहे, आणि तुम्ही नियमनामध्ये कसे सहभागी व्हायचे हे शिकत आहात.

[arttao_Healing_Course_tts_group1501_1505]

जर्नल लिहिण्याच्या उपचारात्मक सूचना

① मागील आठवड्यावर चिंतन करा आणि असा सर्वात अविस्मरणीय अनुभव लिहून काढा, जेव्हा तुमच्या शरीरातील धोक्याची सूचना अत्यंत तीव्रतेने जाणवली. यामध्ये त्यावेळचे दृश्य, शारीरिक संकेत आणि मनात आलेले आपोआपचे विचार यांचा समावेश करा.
② या अनुभवातील असा क्षण शोधण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा "अलार्म वाजू लागला होता": त्यावेळी कोणते सूक्ष्म बदल तुमच्या लक्षात आले नाहीत, पण ते तुम्हाला आता पुन्हा दिसू शकतात का?
3) या पाठात सादर केलेल्या श्वासोच्छ्वास, विश्रांती किंवा चहा पिण्याच्या व्यायामांमधून, एक लहान पायरी निवडा जी तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात वापरण्याची सर्वात जास्त शक्यता वाटते, आणि तुम्ही ती कोणत्या परिस्थितीत वापरण्याची योजना आखत आहात ते लिहून ठेवा (उदा., "बाहेर जाण्यापूर्वी" किंवा "जेव्हा तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे ठोके अचानक वाढल्याचे लक्षात येईल").
④ या सरावाबद्दल तुमच्या अपेक्षा आणि चिंता प्रामाणिकपणे नोंदवा: तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी कशाची वाटते? जर निकाल अपेक्षेप्रमाणे लागले नाहीत, तर पुन्हा स्वतःला दोष देण्याऐवजी किंवा हार मानण्याऐवजी, तुम्ही स्वतःशी कोणत्या सुरात बोलायला तयार आहात?
⑤ शेवटी, तुमच्या भविष्यातील स्वतःला ३-५ वाक्ये लिहा, ज्याला असे वाटत असेल की तुम्ही आता खचून जाणार आहात: तुम्हाला स्वतःला कोणत्या गोष्टींची आठवण करून द्यायची आहे? तुम्हाला त्याला किंवा तिला हे कळवायचे आहे की, परिस्थिती हाताबाहेर जाऊ देण्याऐवजी, धोक्याची पातळी थोडी कमी करण्याचा अधिकार तुम्हाला अजूनही आहे.

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

जेव्हा तुम्ही व्यावसायिक मूल्यांकन आणि सुरक्षिततेच्या चौकटीत राहून, लहान श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांतीच्या व्यायामांद्वारे तुमची मनःस्थिती सुसह्य करण्यासाठी संगीत, चहाचा सुगंध आणि हळूहळू खाल्ल्या जाणाऱ्या लापशीला सोबती म्हणून वापरता, आणि मंडलांच्या शांत निरीक्षणातून व लिपिकीय हळुवार लेखनातून तुमच्या अत्यंत सतर्क मज्जासंस्थेसाठी अधिक प्रगत टप्पे तयार करता, तेव्हा तुम्ही केवळ 'ज्याच्याकडून नेहमी अपघात होण्याची शक्यता असते अशी व्यक्ती' राहणार नाही, तर हळूहळू एक असा साधक बनाल जो 'तणावपूर्ण वातावरणातही स्वतःसाठी श्वास घेऊ शकतो', आणि प्रत्येक किंचित शिथिल उच्छ्वासासोबत तुमच्या शरीराला व मनाला सावरण्यासाठी व पुनर्रचना करण्यासाठी अधिक अवकाश मिळवेल.