○ टप्प्याच्या पुनरावलोकनादरम्यान सौम्य, माहितीपटाच्या शैलीतील संगीताचा सराव

जेव्हा अनेक लोक 'उपचारांच्या परिणामकारकतेचे मूल्यांकन' याबद्दल ऐकतात, तेव्हा ते लगेच आत्मपरीक्षणाच्या मनस्थितीत जातात: 'मी कुठे कमी पडलो' आणि 'मी पुन्हा अयशस्वी झालो' असे विचार त्यांच्या मनात घोळू लागतात. हा धडा तुम्हाला तुमच्या प्रगतीचा आढावा घेताना स्वतःवर अती टीका न करता, स्वतःशी प्रामाणिक राहण्यास मदत करण्यासाठी एक 'सौम्य माहितीपटासारखा' संगीतमय सराव देतो.
सरावाची पद्धत: सुमारे १० मिनिटांचे एखादे वाद्यसंगीत निवडा, त्याचा आवाज कमी करा आणि तुलनेने शांत वातावरणात बसा. पहिल्या ३-४ मिनिटांसाठी, तुमच्या आजाराबद्दलच्या चिंतेशी संबंधित असलेले, मागील काळातील काही क्षण चांगले आणि वाईट असा भेद न करता लिहून काढा. पुढील ३-४ मिनिटांसाठी, हे क्षण चिन्हांनी चिन्हांकित करा: अगदी लहान प्रगती दर्शवण्यासाठी "+" वापरा, जिथे कोणताही बदल झालेला नाही ते भाग दर्शवण्यासाठी "=" वापरा आणि जे भाग तुम्हाला अजून समजलेले नाहीत ते दर्शवण्यासाठी "?" वापरा. शेवटच्या काही मिनिटांसाठी, फक्त "+" चिन्हांकित भागांवर लक्ष केंद्रित करा आणि ते कसे घडले व त्यासाठी तुम्ही कोणते प्रयत्न केले हे लिहून काढा.
जेव्हा संगीत संपेल, तेव्हा कागद बाजूला ठेवा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मूल्यांकन म्हणजे न्यायनिवाडा नव्हे, तर ते पुढील बदलासाठी दिशादर्शक ठरते.

वनस्पतीजन्य आरोग्यदायी पेये: चायनीज ग्रीन टीच्या एका कपातील "अवस्था दर्शक"“

उपचारादरम्यान होणारी प्रगती ही अनेकदा एका दिवसात होणारा अचानक 'पूर्ण बरा होण्याचा' प्रकार नसतो, तर अनेक लहान लहान बदलांच्या संचयाचा तो परिणाम असतो. हा कोर्स तुम्हाला तुमच्या उपचार प्रक्रियेतील अनेक 'टप्पे' चिन्हांकित करण्यासाठी एक कप चायनीज ग्रीन टी (जसे की लोंगजिंग, बिलुओचुन किंवा हुआंगशान माओफेंग) वापरण्यास आमंत्रित करतो.
प्रत्येक महत्त्वाच्या तपासणीच्या किंवा बाह्यरुग्ण भेटीच्या आधी आणि नंतर, तुम्ही स्वतःसाठी एक कप ग्रीन टी बनवून काही मिनिटे एकांतात घालवू शकता: मागच्या वेळी चहा प्यायल्यापासून ते ह्या वेळेपर्यंत आजारपणाच्या चिंतेमध्ये झालेल्या तीन बदलांवर चिंतन करा—अगदी 'यावेळी रुग्णालयात जाण्यापूर्वी मी कमी लेख शोधले' किंवा 'रात्री नेहमीपेक्षा जास्त अस्वस्थ असताना माझी एक तपासणी कमी झाली' यांसारखे बदल असले तरीही चालेल.
पानांचे निरीक्षण करताना, सुगंध घेताना आणि पेयाची चव घेताना, मनातल्या मनात स्वतःला सांगा: "ही सुद्धा एक प्रकारची प्रगतीच आहे." त्याचे अतिशयोक्ती करण्याची किंवा ते नाकारण्याची गरज नाही; फक्त या लहान बदलांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा.
तुमच्या उपचारांमध्ये ग्रीन टीला एक 'साक्षीदार' बनू द्या, जो तुम्हाला तुमच्या प्रदीर्घ प्रवासातील प्रत्येक टप्पा विसरू न देण्यास मदत करेल.

○ चायनीज फूड थेरपी: एका वाटी लापशीने दैनंदिन कार्यांच्या पुनर्प्राप्तीची नोंद करणे

उपचारांच्या परिणामकारकतेचे मूल्यांकन करताना केवळ 'आजाराची भीती'च नव्हे, तर 'दैनंदिन जीवनातील कार्ये कितपत पूर्ववत झाली आहेत' याचाही विचार केला पाहिजे. जेव्हा आजाराबद्दलची चिंता सर्वाधिक तीव्र असते, तेव्हा अनेक लोकांना खाण्याचे विकार जडतात: ते एकतर खाऊ शकत नाहीत किंवा त्यांना स्वयंपाक करण्याची इच्छा नसते आणि जीवनातील आपुलकीची भावना झपाट्याने कमी होते.
तुमच्या "दैनंदिन जीवनातील कार्यांमधील प्रगती" तपासण्यासाठी एक लहान निर्देशक म्हणून, हा धडा तुम्हाला बाजरी आणि भोपळ्याची लापशी, रताळे आणि लाल खजुराची लापशी, किंवा लिली आणि कमळबीजांची लापशी यांसारखा एक साधा आणि रुचकर प्रकार निवडायला सुचवतो: गेल्या काही काळात, तुम्ही स्वतःसाठी लापशीचे पूर्ण जेवण बनवण्यास अधिक इच्छुक झाला आहात का? तुमच्या आरोग्याची चिंता करत असतानाही तुम्ही शांतपणे बसून तुमचे जेवण पूर्ण करू शकता का? तुम्ही अधूनमधून तुमच्या कुटुंबासाठी किंवा मित्रांसाठी लापशी बनवण्याचा विचार करता का?
जेव्हा जेव्हा तुम्ही तुमच्या व्यस्त आणि चिंताग्रस्त जीवनातून थोडा वेळ काढून स्वतःसाठी एक वाटी लापशी बनवून शांतपणे खाता, तेव्हा ती तुमच्या बरे होण्याच्या क्षमतेचाच एक भाग असते आणि उपचारांच्या परिणामकारकतेचे मूल्यांकन करताना हा एक अनेकदा दुर्लक्षित केला जाणारा, पण अत्यंत महत्त्वाचा निर्देशक आहे.

जीवन कार्यांवर लक्ष केंद्रित करा
आहारात प्रगती दिसून येते
दैनंदिन दिनचर्या पुन्हा तयार करणे

आरोग्यदायी पाककृती

पाककृती

परत

रेसिपीची सामग्री सापडली नाही (मार्ग:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1479(पर्यायाने, तुम्ही relaxed="1" वापरून पाहू शकता किंवा अस्तित्वात असलेले फाइलनाव वापरू शकता.)

तुमचे काम अपलोड करा (कमाल २ प्रतिमा):

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

○ थीम मंडला: समकेंद्रित वर्तुळांमधील "प्रगती मापक" (दृश्य, रेखाचित्र नाही)

एक असे मंडला निवडा जे समकेंद्रित वर्तुळांमध्ये बाहेरच्या दिशेने विस्तारते, ज्यात हळूहळू बदलणारे रंग किंवा नमुने आहेत, आणि केवळ त्याचे निरीक्षण करून सराव करा. तुम्ही अगदी केंद्राला 'अशी जागा जिथे आजाराबद्दलची चिंता तीव्रतेने व्यापलेली असते' आणि बाहेरील समकेंद्रित वर्तुळांना 'हळूहळू विस्तारणारी जिवंत जागा' समजू शकता.
पाहताना, प्रथम केंद्रावर लक्ष केंद्रित करा आणि हे लक्षात घ्या की एक वेळ अशी होती जेव्हा तुमची नजर जवळजवळ पूर्णपणे शरीरावर आणि तपासणीवर खिळलेली होती. त्यानंतर, तुमची नजर हळूहळू एका विशिष्ट मार्गावरून बाहेरच्या दिशेने फिरू द्या आणि प्रत्येक वर्तुळासोबत, मानसिकरित्या एका बदलाची नोंद करा: उदाहरणार्थ, "मी आता शोध पुढे ढकलण्याचे धाडस करू लागलो आहे," "काळजी करत असतानाही मी कामाचा काही भाग पूर्ण करू शकतो," किंवा "मी आता मित्रांशी इतर विषयांवर गप्पा मारू शकतो."
मंडला म्हणजे काहीतरी काढणे नव्हे, तर निरीक्षण करणे होय: हे निरीक्षण की तुम्ही रातोरात "सर्वात बाहेरील वर्तुळावर उडी मारत नाही", तर एकामागून एक ओळखता येण्याजोग्या टप्प्यांमधून जाता; हे निरीक्षण की तुमचे बरे होणे ही एक अस्पष्ट "उपयुक्त/निरुपयोगी" निवड नसून, ती मोजता येण्याजोगी आहे.

[mandala_gallery1479]

○ चिनी सुलेखन - सलग लिपीचा सराव: "हळूहळू सुधारणा होणे हा देखील एक उपचारात्मक परिणाम आहे"

या पाठासाठी चालू संवादाच्या सरावाची वाक्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

“हळूहळू बरे होणे हा देखील एक उपचारच आहे.”

कृपया शांत वातावरणात, सलग लिपीत हे वाक्य पुन्हा पुन्हा लिहा. प्रत्येक सुरुवातीच्या आणि शेवटच्या रेषेला स्वतःची पुनर्व्याख्या समजा: बरे होणे म्हणजे "मुळीच काळजी न करणे" नव्हे, तर त्यात "काळजीची वारंवारता कमी होणे," "काळजीला विनाशकारी न समजणे," आणि "भीती वाटत असतानाही काहीतरी महत्त्वाचे करू शकणे" यांचा समावेश होतो.
तुमच्या लेखनाच्या अखंड प्रवाहात, 'हळूहळू' हा शब्द जो व्यापकपणा आणतो त्याचा अनुभव घ्या: तुम्ही स्वतःला लगेचच परिपूर्ण होण्याच्या प्रयत्नात असलेल्या व्यक्तीऐवजी, सुधारणेच्या मार्गावर असलेली व्यक्ती बनू देता.
हे लिहून झाल्यावर, हा कागद तुमच्या फॉलो-अप बुक, मानसोपचार नोंदींचे पुस्तक किंवा तपासणीच्या माहितीमध्ये ठेवा आणि त्या "वैद्यकीय निर्देशकां"जवळ राहू द्या, जेणेकरून तुम्हाला आठवण राहील की मानसशास्त्र आणि वर्तनातील हळूहळू होणारे बदल हे देखील उपचारात्मक परिणाम म्हणून गांभीर्याने घेण्यासारखे आहेत.

○ मार्गदर्शित कला उपचार: वैयक्तिक उपचार "कालरेषा" रेखाचित्र

कागदावर डावीकडून उजवीकडे एक आडवी रेषा काढा. डाव्या बाजूला, 'आजाराच्या चिंतेने तुमच्या जीवनावर गंभीर परिणाम केला आहे' हे तुम्हाला पहिल्यांदा केव्हा जाणवले, ती अंदाजे वेळ लिहा आणि उजव्या बाजूला, 'हा क्षण' लिहा.
मग, टाइमलाइनवर ३-५ महत्त्वाचे टप्पे चिन्हांकित करा: उदाहरणार्थ, तुम्ही पहिल्यांदा संपूर्ण शारीरिक तपासणी पूर्ण केली तो क्षण, तुम्ही पहिल्यांदा तुमचा ऑनलाइन शोध कमी करण्याचा प्रयत्न केला तो क्षण, तुम्ही पहिल्यांदा बाह्यरुग्ण विभागातील सल्ल्यासाठी तुमचे प्रश्न मांडण्याचे धाडस केले तो क्षण, तुमच्या चिंता असूनही तुम्ही पहिल्यांदा एका दिवसाचे काम किंवा अभ्यास पूर्ण केला तो क्षण, आणि तुम्ही पहिल्यांदा तुमच्या आजूबाजूच्या कोणालातरी म्हणालात, "मला मदत मिळत आहे." प्रत्येक टप्प्याच्या पुढे, त्यावेळच्या तुमच्या भावना आणि झालेल्या फायद्यांबद्दल काही शब्द लिहा.
काम पूर्ण झाल्यावर, केवळ "अजून न झालेल्या भागांवर" लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, या टाइमलाइनकडे शांतपणे पाहा आणि तुमच्या भूतकाळातील प्रयत्नांबद्दल थोडा आदर बाळगा. तुम्ही अगदी उजव्या बाजूला, तुम्हाला साध्य करायचे असलेले १-२ पुढील टप्पे लिहिण्यासाठी जागा सोडू शकता, ज्यामुळे "नेहमी तीच गोष्ट पुन्हा पुन्हा करणे" या कथानकात थांबण्याऐवजी, टाइमलाइन पुढे विस्तारत राहील.

[arttao_Healing_Course_tts_group1476_1480]

पाठ १४७९ - लॉग मार्गदर्शन

① सध्या तुम्हाला सर्वात जास्त महत्त्वाचे वाटणारे तीन "मूल्यांकन निकष" लिहून काढा, जसे की "मला अजूनही काळजी वाटेल का", "मी अजूनही शारीरिक तपासणी करून घेईन का", आणि "मी अजूनही सामान्य जीवन जगू शकेन का", आणि हे निकष खूपच टोकाचे आहेत का याचा विचार करा.
② मागील १-३ महिन्यांचा आढावा घ्या आणि आजाराबद्दलच्या चिंतेशी संबंधित तीन विशिष्ट बदलांचे तपशीलवार वर्णन करा, जरी ते खूप सूक्ष्म असले तरीही.
③ पुढील ४-८ आठवड्यांसाठी एक मोजता येण्याजोगे आणि निरीक्षण करता येण्याजोगे छोटे ध्येय निश्चित करा, जसे की "एकाच आजाराबद्दल दिवसातून काही वेळाच शोध घेणे" किंवा "आठवड्यातून एक संध्याकाळ आजार न शोधण्यासाठी राखून ठेवणे", आणि तुम्ही त्याची नोंद कशी ठेवणार आहात हे लिहून ठेवा.
④ बरे होण्याच्या या टप्प्याचा सारांश देण्यासाठी तुम्हाला आवडेल असे एक वाक्य लिहा, जसे की: "मला अजूनही काळजी वाटते, पण मी थोडे अधिक करायला शिकलो आहे, आणि ही सुद्धा एक प्रकारची होणारी उपचार प्रक्रियाच आहे."“

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

जेव्हा तुम्ही आजारपणाबद्दलच्या चिंतेतील बदलांचे मूल्यांकन करण्यासाठी, स्वतःला नाकारण्याकरिता किंवा स्वीकारण्याकरिता केवळ "तुम्हाला आता भीती वाटत नाही का" याचा वापर करण्याऐवजी, टप्प्याटप्प्याने ठरवलेली ध्येये आणि बहुआयामी निर्देशकांचा वापर करायला शिकता, तेव्हा बरे होण्याची प्रक्रिया ही अंतहीन आत्म-दोषारोप न राहता, एक असा मार्ग बनेल जो पाहता येईल, नोंदवता येईल आणि योग्य रीतीने अवलंबता येईल.