पाठ ७३२: वास्तववादी शारीरिक जाणीव आणि ध्येये निश्चित करणे
कालावधी:७५ मिनिटे
विषयाची ओळख (आढावा):
बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरमध्ये (BDD), लोक अनेकदा 'आदर्श शारीरिक प्रतिमेला' स्वतःचा मापदंड म्हणून वापरतात.
ते परिपूर्ण असले पाहिजे, ते सममित असले पाहिजे, ते एका विशिष्ट निर्धारित सौंदर्यशास्त्राशी सुसंगत असले पाहिजे.
मात्र, ही उद्दिष्ट्ये बहुतेकदा सोशल मीडिया, सांस्कृतिक सौंदर्यशास्त्र, बालपणीचे मूल्यांकन किंवा चिंतेमुळे वाढलेल्या भ्रमांमधून उद्भवतात.
खऱ्या शारीरिक गरजा किंवा वैयक्तिक जीवनातील परिस्थितीमुळे उद्भवण्याऐवजी.
हा पाठ तुम्हाला 'आदर्शवादी ध्येयां'चे 'वास्तववादी शारीरिक जाणिवे'मध्ये विभाजन कसे करायचे हे शिकवेल:
① शरीरातील नैसर्गिक भिन्नता आणि त्याचा अनुवांशिक आधार समजून घेणे;
② "बाह्य अपेक्षा" आणि "अंतर्गत गरजा" यांमधील फरक स्पष्ट करा;
३) "परिपूर्ण दिसण्या"कडून "कार्यक्षमता, आरोग्य आणि आराम" याकडे बदल;
④ सौम्य, साध्य करण्यायोग्य आणि सक्ती नसलेली शारीरिक ध्येये निश्चित करा.
शरीराची वास्तववादी जाणीव म्हणजे तडजोड करणे नव्हे, तर तुम्हाला टोकाच्या मापदंडांपासून मुक्त करणे होय.
स्वतःच्या अधिक अस्सल आणि स्थिर जाणिवेकडे परत फिरा.
तुमचं शरीर एखाद्या साच्यासारखं असण्याची गरज नाही; ते फक्त तुम्हाला साजेसं असायला हवं, तुम्हाला आधार द्यायला हवा आणि तुमच्या आयुष्यात तुमची साथ द्यायला हवी.
[arttao_Healing_Course_tts_group732_736]
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआयला सांगा: सध्या तुमचे सर्वात महत्त्वाचे शारीरिक ध्येय काय आहे?
एआय तुम्हाला मदत करेल:
① ध्येय हे "बाह्य मानकां"मधून उद्भवते की "वाढलेल्या चिंते"मधून, हे ठरवा;
② आम्ही तुम्हाला ते एका वास्तववादी, ठोस आणि अंमलबजावणीयोग्य आवृत्तीमध्ये पुन्हा लिहिण्यास मदत करू;
③ आरोग्य आणि कार्यक्षमतेवर आधारित प्राधान्यक्रम स्थापित करा;
④ एक सौम्य, टिकाऊ १४-दिवसांची शारीरिक ध्येय योजना तयार करा.
○ शरीराच्या मूळ स्थितीकडे परत येणे - संगीत मार्गदर्शन
तुमच्या मनातील 'आदर्श प्रतिमे'वरून लक्ष हटवून ते प्रत्यक्ष तुमच्या शरीरावर केंद्रित करण्यासाठी शांत संगीत लावा.
श्वास आत घेताना तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक वजनाची जाणीव ठेवा;
श्वास सोडताना, परिपूर्णतेच्या त्या अपेक्षा थोड्या शिथिल करा.
आपल्या शरीराचा त्याच्या खऱ्या, अतुलनीय स्वरूपात अनुभव घ्या.
पौर्वात्य आणि पाश्चात्य आरोग्यदायी चहा
शिफारशीची कारणे:बी बाम 'अति-एकसमान दिसण्यामुळे' निर्माण झालेला तणाव दूर करू शकते, तर लेमन बाम शरीराला आरामदायी वाटायला लावते, ज्यामुळे परिपूर्णतेचा ध्यास तुम्हाला गुदमरून टाकण्यापासून रोखतो.
सराव:१ चमचा लेमन बाम आणि लिंबाची काही पाने ५ मिनिटे भिजवून ठेवा.
○ जर्मन नैसर्गिक उपचार आहार: संपूर्ण धान्य राई + भाजलेले बीटरूट बॅलन्स बाऊल
पारंपारिक नैसर्गिक उपचारात्मक आहारांमध्ये, राईची स्थिर ऊर्जा आणि बीटचा उबदार रंग हे "शरीराच्या मुळांकडे परत जाण्याचे" प्रतीक मानले जाते.
ही आहारोपचार पद्धत 'परिपूर्ण दिसण्याच्या' ध्यासाची उत्सुकता कमी करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या नैसर्गिक शरीराच्या लयीत स्थिरावणे सोपे जाते.
○ चिनी सुलेखन (नियमित लिपी) · “मी माझ्या शरीराला जसे नैसर्गिक आहे तसे राहू देते”
सरावासाठी वाक्ये:
मी माझ्या शरीराला जसे आहे तसे राहू देते.
लक्षात ठेवण्यासारखे महत्त्वाचे मुद्दे:
- “'allow' हा शब्द सौम्यपणे लिहिला आहे, जे तुम्ही कठोरपणा सोडून देत आहात हे दर्शवते.
- “'शरीर' या घटकाचा आकार स्थिर असून तो स्वत्वाच्या खऱ्या अस्तित्वाचे प्रतिनिधित्व करतो.
- “"नैसर्गिक स्वरूप" समरूपता किंवा एकसमानतेचा आग्रह न धरता, रेषांना नैसर्गिकरित्या वाहू देते.
मंडला उपचार
कृपया मंडलाच्या मध्यभागी असलेल्या उबदार, तेजस्वी भागाचे शांतपणे निरीक्षण करा.
त्याला विस्तार करण्याची घाई नाही, तसेच ते अधिक परिपूर्ण होण्याचा प्रयत्नही करत नाही.
ते केवळ स्वतःच्या प्रमाणानुसार हळूवारपणे श्वास घेते.
मंडला म्हणजे काहीतरी काढणे नव्हे, तर त्याचे निरीक्षण करणे होय.
निरीक्षण करा की प्रकाश कसा अस्सल, नैसर्गिक राहतो आणि कोणत्याही बाह्य मानदंडांशी जुळवून घेत नाही.
तुम्हाला आढळेल:
निसर्ग आणि अस्सलपणा हे स्वतःमध्येच पुरेसे सुंदर आहेत.
जेव्हा तुम्ही प्रकाशासोबत क्षणभर वेळ घालवता, तेव्हा तुमचे शरीरदेखील शिकू लागते:
दुसरे कोणीतरी बनण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही.
जोपर्यंत ते स्वतःच्या स्वरूपात आहे, तोपर्यंत ते स्वीकारले जाण्यास पात्र आहे.
[mandala_course lesson=”732″]
पाठ ७३२: "वास्तववादी शारीरिक ध्येयांची तीन तत्त्वे" लिहिणे“
उद्देश:तुमची शारीरिक ध्येये परिपूर्णतेच्या ध्यासातून बदलून वास्तववादी आणि कृती करण्यायोग्य दिशेकडे वळवा.
पायरी:
① लिहून घ्या: "शारीरिक ध्येये साध्य करण्यायोग्य असली पाहिजेत, परिपूर्ण नव्हे."“
② लिहा: "मी बाह्य मानकांपेक्षा आरोग्याला प्राधान्य देतो."“
③ लिहून ठेवा: "मी माझ्या ध्येयांना माझ्या जीवनशैली आणि शारीरिक स्थितीनुसार जुळवून घेण्याची मुभा देतो."“
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
जर्नल लिहिण्याच्या उपचारात्मक सूचना
① माझी पूर्वीची शारीरिक ध्येये बाह्य अपेक्षांमधून निर्माण झाली होती का?
② आज मला अशा कोणत्या कल्पना सापडल्या ज्या 'खऱ्या शरीराच्या अधिक जवळ' आहेत?
③ आज मी माझ्या शरीराला कोणत्या प्रकारचा व्यावहारिक आधार देऊ शकेन?
④ जर चिंता पुन्हा निर्माण झाली, तर माझ्या ध्येयांमध्ये बदल करता येऊ शकतो याची मी स्वतःला आठवण कशी करून देऊ शकेन?
⑤ एक वाक्य लिहा:माझी शारीरिक उद्दिष्ट्ये सौम्य असू शकतात.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
जेव्हा तुमची शारीरिक ध्येये 'परिपूर्णते'कडून 'खरेपणा'कडे वळतात, तेव्हा तुम्ही खऱ्या अर्थाने तुमच्या शरीरासोबत वाटचाल करू लागता.