शिफारस केलेले पदार्थ:रोमन बार्ली ड्रिंक (हलके आणि शरीराला पाणी देणारे, अशक्त वाटणाऱ्यांसाठी)

शिफारशीची कारणे:हा धडा आपल्याला आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या परिस्थितींना सामोरे जायला शिकवतो. रोमन पद्धतीचे बार्ली वॉटर हे एक हलके आणि शरीराला पाणी देणारे पेय आहे, जे भावनिकदृष्ट्या थकल्यासारखे वाटत असताना, शारीरिकदृष्ट्या कोरडे पडल्यावर किंवा मनात अशांत विचार येत असताना पिण्यासाठी योग्य आहे. बार्ली वॉटर आपल्याला अनियंत्रित गोष्टींपासून आपली ऊर्जा परत खेचून घेण्याची आठवण करून देते आणि एका लहान, सहज करता येण्याजोग्या पावलाकडे परत आणते; मग ते फक्त पाणी पिणे, विश्रांती घेणे किंवा स्वतःला दोष देणे थांबवणे असो. आपला मूड लगेच बदलण्याचा प्रयत्न करू नका; या पेयाला एक सौम्य विराम समजा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आधी आधार मिळेल आणि तुमच्या मनाला नवीन पर्याय निवडणे सोपे जाईल.

रोमन पद्धतीचे बार्लीचे पेय तयार करताना, तुम्ही प्रथम सर्व घटक व्यवस्थित मांडून त्यांचा रंग, आकार आणि पोत लक्षात घेऊ शकता, आणि मग आपले लक्ष हळूहळू भावनिक प्रतिक्रिया, नातेसंबंधांतील उत्तेजना, घटनांचे स्पष्टीकरण किंवा आत्म-दोष यांपासून पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे वळवू शकता.

या प्रक्रियेदरम्यान, तीन सावकाश श्वास घ्या. सर्व समस्यांचे स्पष्टीकरण देण्याची, त्यांना प्रतिसाद देण्याची किंवा त्या सोडवण्याची घाई करू नका. फक्त आपल्या शरीराला कळू द्या की: मी एक छोटेसे काम करत आहे, जे पूर्ण केले जाऊ शकते.

जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा आधी त्याचे तापमान आणि पोत अनुभवा, आणि मग हळूवारपणे स्वतःला सांगा: मी स्वतःची काळजी घेत आहे, मी सावकाश पुढे जाण्यास तयार आहे, आणि पुन्हा पुढचे पाऊल उचलण्याचा पर्याय माझ्यात आहे.

जर तुम्हाला अजूनही भावनिक वाटत असेल, तर थांबा आणि पुढे चालू ठेवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. पूर्ण जेवण करणे हे खरोखर महत्त्वाचे नाही, तर आपल्या शरीराला थांबण्याची वेळ झाली आहे असा एक सुरक्षित, सौम्य संकेत देणे महत्त्वाचे आहे.

1. जेवणाची वेळ नोंदवा; ते नियमित जेवण आहे की भावनिक चढउतारानंतर शांत होण्यासाठी घेतलेले जेवण आहे?
2. सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील आराम, शरीराचे तापमान आणि मनःस्थितीच्या तीव्रतेतील बदलांचे निरीक्षण करा.
3. एक वाक्य लिहा: या आहारोपचारानंतर, मी स्वतःची काळजी घेण्यासाठी कोणती नवीन कृती करू इच्छितो?

व्हिडिओचे शीर्षक:रोमन पद्धतीचे उकडलेल्या बार्लीचे पेय: भावनिक सामना विकार अभ्यासक्रमांतर्गत एक सौम्य आहारात्मक आधार.