शिफारस केलेले पदार्थ:मठवासी डार्क ब्रेड (घट्ट आधार आणि वाढीव लवचिकता प्रदान करते)

शिफारशीची कारणे:हा पाठ मानसिक लवचिकता वाढवण्यासाठी कृती-धोरणे सादर करतो. संपूर्ण धान्यापासून बनवलेली गडद रंगाची ब्रेड, जी भरीव, साधी आणि चिवट असते, ती तणावाच्या काळात स्थिर आधार देण्यासाठी योग्य आहे. ती लवचिकतेच्या पायाचे प्रतीक आहे: अर्थ, आधार, आत्म-कार्यक्षमता आणि वर्तनात्मक लवचिकता. हळू हळू चावल्याने तुम्हाला हे देखील आठवते की, सहन करण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. खाताना लगेच तुमचा मूड बदलण्याचा प्रयत्न करू नका; या अन्नाला फक्त एक सौम्य विराम माना, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आधी आधार मिळेल आणि तुमच्या मनाला पुनर्विचार करणे सोपे होईल.

संपूर्ण धान्याचा गडद रंगाचा ब्रेड तयार करताना, तुम्ही प्रथम सर्व साहित्य व्यवस्थित मांडून त्यांचा रंग, आकार आणि पोत लक्षात घेऊ शकता, आणि मग आपले लक्ष हळूहळू भावनिक प्रतिक्रिया, नातेसंबंधांतील प्रेरणा, घटनांचे अन्वयार्थ किंवा स्वतःला दोष देण्यापासून पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे वळवू शकता.

या प्रक्रियेदरम्यान, तीन सावकाश श्वास घ्या. सर्व समस्यांचे स्पष्टीकरण देण्याची, त्यांना प्रतिसाद देण्याची किंवा त्या सोडवण्याची घाई करू नका. फक्त आपल्या शरीराला कळू द्या की: मी एक छोटेसे काम करत आहे, जे पूर्ण केले जाऊ शकते.

जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा आधी त्याचे तापमान आणि पोत अनुभवा, आणि मग हळूवारपणे स्वतःला सांगा: मी स्वतःची काळजी घेत आहे, मी सावकाश पुढे जाण्यास तयार आहे, आणि पुन्हा पुढचे पाऊल उचलण्याचा पर्याय माझ्यात आहे.

जर तुम्हाला अजूनही भावनिक वाटत असेल, तर थांबा आणि पुढे चालू ठेवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. पूर्ण जेवण करणे हे खरोखर महत्त्वाचे नाही, तर आपल्या शरीराला थांबण्याची वेळ झाली आहे असा एक सुरक्षित, सौम्य संकेत देणे महत्त्वाचे आहे.

1. जेवणाची वेळ नोंदवा; ते नियमित जेवण आहे की भावनिक चढउतारानंतर शांत होण्यासाठी घेतलेले जेवण आहे?
2. सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील आराम, शरीराचे तापमान आणि मनःस्थितीच्या तीव्रतेतील बदलांचे निरीक्षण करा.
3. एक वाक्य लिहा: या आहारोपचारानंतर, मी स्वतःची काळजी घेण्यासाठी कोणती नवीन कृती करू इच्छितो?

व्हिडिओचे शीर्षक:पूर्ण धान्याची गडद रंगाची ब्रेड: भावनिक सामना विकारांवरील अभ्यासक्रमात एक सौम्य आहारात्मक साहाय्य