शिफारस केलेले पदार्थ:पुदिना आणि लिंबाचे गरम पेय (ताजेतवाने करणारे आणि जेवणाचा शेवट आरामदायी करण्यासाठी, किंवा जेवणाचा एक भाग म्हणून उत्तम)

शिफारशीची कारणे:हा पाठ सोळाव्या घटकाचा सारांश आणि एकत्रीकरण करतो. एक गरम पुदिना-लिंबू पेय ताजेतवाने करणारे आणि सौम्य असून, पाठाचा समारोप करण्यासाठी योग्य आहे. पुदिना सतर्क राहण्यास मदत करतो, लिंबू उत्साह आणतो आणि हे गरम पेय शरीराला शांत करते, तसेच बदलांमध्ये पुढे जात राहण्यासाठी साधने, जुन्या सवयी आणि नवीन प्रतिसादांचे पुनरावलोकन करण्याची आठवण करून देते. हे पेय पिताना लगेच आपला मूड बदलण्याचा प्रयत्न करू नका; याला फक्त एक सौम्य विराम समजा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आधी आधार मिळेल आणि तुमच्या मनाला नवीन पर्याय निवडणे सोपे जाईल.

पुदिना आणि लिंबाचे गरम पेय तयार करताना, तुम्ही प्रथम त्यातील घटक व्यवस्थित मांडून त्यांचे रंग, आकार आणि पोत लक्षात घेऊ शकता, जेणेकरून तुमचे लक्ष हळूहळू भावनिक प्रतिक्रिया, नातेसंबंधांतील उत्तेजना, घटनांचे स्पष्टीकरण किंवा स्वतःला दोष देण्यापासून पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे वळू शकेल.

या प्रक्रियेदरम्यान, तीन सावकाश श्वास घ्या. सर्व समस्यांचे स्पष्टीकरण देण्याची, त्यांना प्रतिसाद देण्याची किंवा त्या सोडवण्याची घाई करू नका. फक्त आपल्या शरीराला कळू द्या की: मी एक छोटेसे काम करत आहे, जे पूर्ण केले जाऊ शकते.

जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा आधी त्याचे तापमान आणि पोत अनुभवा, आणि मग हळूवारपणे स्वतःला सांगा: मी स्वतःची काळजी घेत आहे, मी सावकाश पुढे जाण्यास तयार आहे, आणि पुन्हा पुढचे पाऊल उचलण्याचा पर्याय माझ्यात आहे.

जर तुम्हाला अजूनही भावनिक वाटत असेल, तर थांबा आणि पुढे चालू ठेवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. पूर्ण जेवण करणे हे खरोखर महत्त्वाचे नाही, तर आपल्या शरीराला थांबण्याची वेळ झाली आहे असा एक सुरक्षित, सौम्य संकेत देणे महत्त्वाचे आहे.

1. जेवणाची वेळ नोंदवा; ते नियमित जेवण आहे की भावनिक चढउतारानंतर शांत होण्यासाठी घेतलेले जेवण आहे?
2. सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील आराम, शरीराचे तापमान आणि मनःस्थितीच्या तीव्रतेतील बदलांचे निरीक्षण करा.
3. एक वाक्य लिहा: या आहारोपचारानंतर, मी स्वतःची काळजी घेण्यासाठी कोणती नवीन कृती करू इच्छितो?

व्हिडिओचे शीर्षक:पेपरमिंट लेमन वॉर्म ड्रिंक: भावनिक विकारांवर मात करण्याच्या प्रक्रियेत सौम्य पौष्टिक आधार