बायपोलर I डिसऑर्डर – मॅनिक-डिप्रेसिव्ह अल्टरनेटिंग पॅटर्न कोर्सच्या व्यायामांमध्ये, तुम्ही जसे आहात तसेच स्वतःला राहू द्या. वर्तुळाकार जागा तुमच्यासाठी काही मर्यादा निश्चित करेल, ज्यामुळे तुम्ही सुरुवातीलाच खूप जास्त गोष्टींना सामोरे जाण्यापासून परावृत्त व्हाल. या विषयातील एक सामान्य अडचण अशी आहे की, उन्माद आणि उदासीनता यांच्यातील तीव्र बदलांमुळे झोप, निर्णयक्षमता, नातेसंबंध, सुरक्षितता आणि दीर्घकालीन नियोजनावर परिणाम होऊ शकतो. जर तुमचे मन गोंधळलेले असेल, तर एका साध्या आकाराची पुनरावृत्ती करून सुरुवात करा; पुनरावृत्ती ही यांत्रिक नसते, ती तुमच्या शरीराला हळूहळू हे शिकण्यास मदत करते की तुमच्यात अजूनही एक लय आहे. या व्यायामाची दिशा म्हणजे उच्च आणि नीच अवस्थांमध्ये एक स्थिर केंद्र राखणे. केंद्राला एक लयबद्ध आधारबिंदू म्हणून काढा, ज्यामध्ये बाहेरील वर्तुळाची एक बाजू उच्च अवस्था दर्शवेल आणि दुसरी बाजू नीच अवस्था दर्शवेल; दोन्ही टोकांना तुमचे संपूर्ण अस्तित्व मानू नका, त्यांना केंद्राभोवती दिसू द्या. उच्च आणि नीच अवस्था बाहेरील वर्तुळावर असतील, ज्यामुळे केंद्र लयीसाठी राहील आणि सुरक्षिततेची भावना अधिक स्पष्ट होईल. व्यायामानंतर, तुमची झोप आणि धोक्याचे संकेत तपासा, ज्यात सुरक्षिततेला प्राधान्य द्या. तुम्ही दिवसातील सर्वात प्रमुख भावनेला वर्तुळात बंद करू शकता आणि स्वतःला सांगू शकता: मी तुला पाहू शकतो. अभ्यासक्रमानंतर हे छोटेसे वर्तुळ तुमच्यासाठी एक असे स्थान ठरो, जिथे तुम्ही परत येऊ शकाल आणि विश्रांती घेऊ शकाल. बायपोलर I डिसऑर्डर – आलटून पालटून येणारा उन्माद आणि नैराश्य या अभ्यासक्रमाशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत. लगेचच समजून घेण्याचा स्वतःवर दबाव टाकण्यापेक्षा, त्यांना टप्प्याटप्प्याने उलगडू देणे अधिक सुरक्षित आहे. हळूहळू, या प्रतिमा तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही अन्यथा दुर्लक्ष करू शकता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ पोहोचणे पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तरात बसवण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक व्हा, अधिक मर्यादा ठेवा आणि अधिक आत्मनिर्भर व्हा. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ पोहोचणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ पोहोचणे पुरेसे आहे. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय तुमच्या वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञान न राहता, तुमच्या जीवनासाठी एक अधिक व्यावहारिक आधार बनते. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ पोहोचणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ पोहोचणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ पोहोचणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ पोहोचणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.