पाठ २१: साठवणूक विकारांवरील अभ्यासक्रम (पाठ ७६१-८००) · अभ्यासक्रम सूची

1. 第761课：认识囤积障碍的表现与成因
   सामान्य संग्रह आणि विकृत साठवणूक यांमधील फरक ओळखा; चिंता, आसक्ती आणि बिघडलेली अवकाशीय कार्यक्षमता यांच्यातील संबंध समजून घ्या.
2. 第762课：识别囤积行为背后的认知误区
   'जर ते उपयुक्त ठरले तर', 'मला नंतर पश्चात्ताप होईल', आणि 'त्याला भावनिक मूल्य आहे' यांसारख्या आपोआप मनात येणाऱ्या विचारप्रक्रियांना संघटित करा आणि पुराव्यांसह त्यांची पडताळणी करा.
3. 第763课：减少囤积行为的实际训练（ERP技术）
   एक्सपोजर आणि रिस्पॉन्स प्रिव्हेंशनच्या (परिचय व प्रतिसाद प्रतिबंध) माध्यमातून वस्तू साठवण्याची इच्छा हळूहळू कमी करा आणि वस्तू साठवण्याच्या वर्तनात न गुंतता चिंतेचा सामना करण्याचा सराव करा.
4. 第764课：提升决策力与放弃物品的技巧
   टाळाटाळ आणि संकोच कमी करण्यासाठी द्विपदी आणि श्रेणीबद्ध पद्धतींचा वापर करा, वेळेची मर्यादा निश्चित करा आणि तुलनात्मक मूल्ये ठरवा.
5. 第765课：处理囤积障碍中的人际关系问题
   "सक्तीची साफसफाई" आणि लज्जास्पद संघर्ष टाळण्यासाठी, संघर्ष टाळणाऱ्या संवादाची एक पद्धत निश्चित करा.
6. 第766课：建立长期防复发的管理机制
   नवीन सवयी दृढ करण्यासाठी स्व-निरीक्षण सूची तयार करा, दिनचर्या पाळा आणि पुनरावृत्ती टाळण्याच्या योजना तयार करा.
7. पाठ ७६७: साठवणूक आणि चिंतेचे चक्र
   वस्तू साठवण्याची सवय आणि दीर्घकालीन चिंता एकमेकांना कशा प्रकारे खतपाणी घालतात याचे विश्लेषण करून, आपण त्या मुख्य घटकांना ओळखू शकतो जे एका दुष्टचक्राला कारणीभूत ठरतात.
8. 第768课：情绪性依附与物品投射心理
   हा अभ्यास वस्तूंप्रति भावनिक ओढ कशी हस्तांतरित होते याचे विश्लेषण करतो आणि 'तुमच्याजवळ तुमच्या वस्तू नसतील तर तुमच्यावर कोणीही प्रेम करत नाही' या मूळ विश्वासाला समजून घेण्यास आपल्याला मदत करतो.
9. पाठ ७६९: "सुरक्षेच्या स्रोता"बद्दलचे गैरसमज
   सुरक्षिततेच्या भावनेसाठी केवळ वस्तू, पर्यावरण किंवा इतर लोकांवर अवलंबून राहण्याच्या सर्वसामान्य गैरसमजाचे खंडन करा आणि सुरक्षिततेचा एक वैविध्यपूर्ण व स्थिर स्रोत पुन्हा निर्माण करा.
10. 第770课：小范围清理的行动计划
    मोठ्या साफसफाईच्या कामांना लहान, कृती करण्यायोग्य टप्प्यांमध्ये विभागल्याने, आवराआवर करणे हे केवळ सुरू करण्यासारखी गोष्ट न राहता, शक्य होते.
11. 第771课：识别“保存冲动”的身体信号
    हृदयाचे ठोके, स्नायूंचा ताण आणि श्वासोच्छ्वासातील बदल यांसारखे शारीरिक संकेत ओळखायला शिका आणि 'वाचवण्याची' प्रेरणा नुकतीच सुरू होत असतानाचा क्षण टिपून घ्या.
12. 第772课：暴露练习：丢弃一件无用之物
    पूर्णपणे निरुपयोगी असलेली एखादी गोष्ट टाकून दिल्याने, तुम्हाला चिंता—सुटका—शांतता या संपूर्ण प्रक्रियेचा अनुभव येतो आणि एक्सपोजर एक्सरसाइजेसवरील तुमचा आत्मविश्वास वाढतो.
13. 第773课：决策疲劳与认知负荷管理
    उच्च घनतेच्या निर्णयप्रक्रियेत संज्ञानात्मक संसाधनांचा अतिवापर कसा होतो हे समजून घ्या, आणि पर्याय कमी करून निर्णय सोपे करण्याच्या युक्त्या शिका.
14. 第774课：从“囤积”到“收藏”的心理界线
    विकृत संग्रह आणि जाणीवपूर्वक संग्रह यांच्यातील मानसिक सीमारेषा ओळखा, आणि एक असे संग्रह तत्त्वज्ञान स्थापित करा जे "प्रगतीसाठी वाव ठेवते" आणि "प्रवेश व बाहेर पडणे या दोन्हींना परवानगी देते".
15. 第775课：空间杂乱与心理压抑的关系
    या अभ्यासात, अव्यवस्थित जागांमुळे भावनिक त्रास आणि घटलेला आत्मविश्वास कसा वाढू शकतो, याचा शोध घेतला आहे, तसेच पर्यावरणीय घटकांवर लक्ष केंद्रित करून तणाव कमी करण्याच्या पद्धती शिकवल्या आहेत.
16. 第776课：应对家人冲突与干预压力
    जेव्हा कुटुंबातील सदस्यांकडून आग्रह, दोषारोप किंवा जबरदस्तीचा हस्तक्षेप होतो, तेव्हा स्व-अभिव्यक्तीचा आणि मर्यादा निश्चितीचा सराव करा, आणि संघर्षाऐवजी सहकार्याची शक्यता शोधा.
17. 第777课：如何建立物品分级制度（保留 / 暂存 / 放弃）
    या डिझाइनमध्ये एक साधी आणि स्पष्ट वस्तू वर्गीकरण प्रणाली समाविष्ट आहे, जी 'सर्व काही ठेवा/सर्व काही टाकून द्या' या टोकाच्या विचारसरणीचे रूपांतर वस्तू टिकवून ठेवणे, तात्पुरता साठा करणे आणि सोडून देणे या अखंड श्रेणीमध्ये करते.
18. पाठ ७७८: कारणांचा शोध: बालपणीची वंचना आणि नियंत्रणाची इच्छा
    बालपणीच्या वंचनेच्या आणि नियंत्रणाबाहेर जाण्याच्या अनुभवांनी आपल्या सध्याच्या वस्तू साठवण्याच्या सवयी कशा घडवल्या, याकडे मागे वळून पाहिल्यास, आपण समजून घेऊन 'सर्व काही जपून ठेवण्याच्या' आपल्या विश्वासाला शिथिल करू शकतो.
19. 第779课：强化自我效能与小成功经验
    छोटी ध्येये ठरवून आणि त्यात दिसणारी प्रगती साधून, 'मी हे करू शकतो' हा अनुभव आपण मिळवतो, ज्यामुळे दीर्घकालीन संस्थेला आधार देण्यासाठी आपली आत्म-कार्यक्षमतेची भावना बळकट होते.
20. 第780课：设计属于自己的整理仪式
    तुमची स्वतःची वैयक्तिक आवराआवरीची रीत तयार करा, जेणेकरून आवराआवरीची प्रक्रिया केवळ एक कठीण काम न राहता, एक स्थिर लय आणि प्रतीकात्मक अर्थ प्राप्त करेल.
21. 第781课：囤积与完美主义的纠缠
    वस्तू साठवण्याच्या सवयीमध्ये परिपूर्णतावादाची छुपी भूमिका उघड करणे, आणि 'सर्वोत्तम शोधण्या'ऐवजी 'पुरेसे चांगले' या अधिक लवचिक मापदंडाकडे वळायला शिकणे.
22. पाठ ७८२: भावनिक उद्रेकांसाठी सामना करण्याच्या पद्धती
    संभाव्य भावनिक उद्रेकांसाठी अगोदरच एक सामना करण्याची योजना तयार ठेवा, जेणेकरून गोंधळाच्या काळात शांत राहण्यास मदत करणारे एखादे वाक्य किंवा कृती तुमच्याकडे तयार असेल.
23. 第783课：视觉干扰与感官过载管理
    खूप जास्त वस्तूंमुळे होणारा दृश्यात्मक गोंधळ आणि संवेदी अतिभार ओळखा, आणि भेद करून, वस्तू झाकून व सोपे करून उत्तेजना कमी करण्याचा सराव करा.
24. 第784课：避免“替代性囤积”——购物与网络收集
    'आधी खरेदी करा' आणि 'ऑनलाइन संग्रह करा' हे साठेबाजीचे नवीन प्रकार कसे बनले आहेत, हे समजून घ्या आणि खरेदी व माहितीचा वापर यांमध्ये सीमारेषा आखायला शिका.
25. 第785课：囤积与自我认同的重叠区
    'या गोष्टींशिवाय मी कोण आहे?' या आत्म-ओळखीच्या प्रतिमानाचा अभ्यास करा आणि स्वतःला नाकारता न येता ओळखीसाठी अधिक वाव ठेवा.
26. 第786课：空间心理学：重新感受家的边界
    अवकाशीय मानसशास्त्राच्या दृष्टिकोनातून तुमच्या घरातील मार्ग, सीमा आणि मुख्य भागांचा नव्याने शोध घ्या आणि तुमच्या 'घरा'वरील नियंत्रण व सुरक्षिततेची भावना पुन्हा प्रस्थापित करा.
27. 第787课：从混乱到秩序的思维训练
    'गोंधळा'ला व्यक्तिमत्त्वाचा गुणधर्म न मानता एक तात्पुरती अवस्था म्हणून पाहण्याचा सराव करा आणि हळूहळू सुव्यवस्थित विचार व प्रक्रिया पद्धती विकसित करायला शिका.
28. 第788课：清理焦虑的呼吸与放松练习
    श्वासोच्छ्वास, स्नायू शिथिलीकरण आणि थोड्या काळासाठी सजगतेचा सराव केल्याने, तुम्ही शुद्धीकरणाच्या आधी आणि नंतर येणारी चिंतेची तीव्रता कमी करू शकता, ज्यामुळे कृती सुरू करणे सोपे होते.
29. 第789课：重新评估物品的“价值”与“意义”
    वस्तूंचे उपयोगिता मूल्य, भावनिक महत्त्व आणि संधी खर्च यांचे पुनर्मूल्यांकन करा आणि विविध आयामांमध्ये अधिक स्पष्ट निवड करायला शिका.
30. पाठ ७९०: बोधात्मक पुनर्रचना: नुकसान म्हणजे काहीच नसणे नव्हे
    संज्ञानात्मक पातळीवर, 'नुकसानी'सोबत सहअस्तित्वाचा सराव करा आणि हे समजून घ्या की त्याग करणे म्हणजे पोकळी नव्हे, तर नवीन अनुभव आणि नवीन नात्यांसाठी जागा निर्माण करणे आहे.
31. 第791课：长期复原中的“维持日”机制
    या रचनेत "देखभालीचे दिवस" आणि नियमितपणे हलकी साफसफाई करण्याची यंत्रणा समाविष्ट आहे, जेणेकरून पर्यावरणाची स्थिती पुन्हा हाताबाहेर जाण्यापासून रोखता येईल आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया शाश्वत राहील याची खात्री करता येईल.
32. 第792课：与治疗者合作的行为计划
    थेरपिस्टसोबत मिळून एक विशिष्ट आणि व्यवहार्य वर्तणूक योजना तयार करा, ज्यामध्ये ध्येये, गती, बक्षिसे आणि पुनरावलोकन पद्धती यांचा समावेश असेल.
33. 第793课：应对复发：从羞耻到自我关怀
    जेव्हा लक्षणे पुन्हा दिसू लागतात, तेव्हा लाज आणि स्वतःला दोष देण्याऐवजी स्वतःची काळजी घ्यायला शिका, आणि या पुनरावृत्तीकडे जुळवून घेण्याची व शिकण्याची एक संधी म्हणून पाहा.
34. 第794课：整洁空间与心理安全的关系
    स्वच्छ आणि नीटनेटकेपणा असलेल्या जागेचा झोप, मनःस्थिती आणि सुरक्षिततेच्या भावनेवर होणारा परिणाम अनुभवा, तसेच मानसिक स्वास्थ्यामध्ये पर्यावरणीय अनुकूलनाची महत्त्वाची भूमिका समजून घ्या.
35. 第795课：重新学习“够用”与“节制”
    खाणे, खरेदी करणे आणि वस्तू वापरणे या बाबतीत 'पुरेसे' या तत्त्वाचा सराव करा आणि संयम बाळगणे म्हणजे स्वतःला वंचित ठेवणे नव्हे, तर स्वतःची काळजी घेणे असे समजा.
36. 第796课：社会参与与共享空间的练习
    हळूहळू सामायिक जागा आणि सार्वजनिक ठिकाणी जाण्याचा सराव करा, तसेच वस्तूंची देवाणघेवाण करून आणि त्या उधार देऊन मालकीची भावना सैल सोडा.
37. 第797课：整理后的情绪空缺与适应
    प्रक्रिया पूर्ण झाल्यावर निर्माण होणारी पोकळी, गोंधळ किंवा काहीतरी गमावल्याची भावना ओळखा आणि या "भावनिक पोकळ्या" भरून काढण्याचे नवीन मार्ग शोधा.
38. 第798课：支持小组与社会资源建立
    आधार गट, समाजसेवक आणि सामुदायिक संसाधनांविषयी जाणून घ्या, तसेच सक्रियपणे मदत कशी मागावी आणि परस्पर आधार जाळ्यांमध्ये कसे सहभागी व्हावे हे शिका.
39. 第799课：身心平衡的长期自我照护
    शारीरिक आणि मानसिक संतुलनासाठी दीर्घकालीन स्व-काळजीचा आराखडा तयार करण्याकरिता झोप, व्यायाम, आहार आणि मनःस्थिती नियंत्रणाच्या उपायांचा एकत्रितपणे विचार करा.
40. 第800课：整合回顾：让生活重新流动
    उपचारादरम्यान झालेल्या परिवर्तनाकडे मागे वळून पाहताना, आपण नवीन सवयी आणि विश्वास आत्मसात करतो, ज्यामुळे जीवनाला पुन्हा तरलता, मोकळीक आणि लवचिकता मिळण्यास वाव मिळतो.