[arttao_ag_group_gate group=”G”]
[arttao_ag_unit_select unit=”2″ group=”G” title=”पदार्थ वापर विकार अभ्यासक्रम”]
युनिट ४३: जुगाराचा विकार आणि इंटरनेटचे व्यसन (धडे १५६१-१६००) · अभ्यासक्रम सूची
लक्षणांची वैशिष्ट्ये:
जुगाराचा विकार आणि इंटरनेट/गेमिंगचे व्यसन अनेकदा पैज लावण्यावर किंवा वापरावरील नियंत्रण गमावणे, तीव्र इच्छा, नियंत्रण मिळवण्याचे वारंवार अयशस्वी प्रयत्न आणि शिकणे, काम, आर्थिक बाबी, कौटुंबिक संबंध, झोप व मनःस्थिती यांमधील कार्यक्षमतेत बिघाड या स्वरूपात दिसून येते. हे केवळ आळशीपणाचे किंवा नैतिक अपयश नसून, व्यसनाच्या अशा समस्या आहेत ज्यांना समजून घेणे, मूल्यांकन, आधार आणि सातत्यपूर्ण व्यवस्थापनाची आवश्यकता असते.
अभ्यासक्रमाची उद्दिष्ट्ये:
सुरक्षिततेच्या तत्त्वावर, एक सर्वसमावेशक दृष्टिकोन अवलंबला जातो, ज्यामध्ये शिकणाऱ्यांना नुकसान कमी करण्यास, कार्यक्षमता पूर्ववत करण्यास आणि हळूहळू अधिक स्थिर जीवनशैलीची पुनर्बांधणी करण्यास मदत करण्यासाठी "धोका ओळखणे, प्रेरणा वाढवणे, संज्ञानात्मक वर्तणूक प्रशिक्षण, निधी किंवा डिजिटल मर्यादा, कौटुंबिक आधार, पुनरावृत्ती प्रतिबंध आणि दीर्घकालीन पाठपुरावा" यांचा समावेश आहे.
- जुगाराचा विकार हा केवळ खेळकरपणा किंवा कमकुवत इच्छाशक्तीचा विषय नाही, तर तो बक्षीस, आवेग, दबाव आणि सुटका यांमुळे निर्माण होणारे एक व्यसनाधीन चक्र आहे.
- जुगाराच्या वाढत्या सवयी, तो थांबवण्यात येणारी अडचण, वर्तणूक लपवणे, कर्ज घेऊन नुकसान भरून काढण्याचे प्रयत्न आणि नातेसंबंधांना होणारे नुकसान यांसारखी प्रमुख चिन्हे ओळखा.
- अपेक्षा, आशावादी विचार, उत्साह आणि तात्पुरता दिलासा या गोष्टी वारंवार जुगार खेळण्यास कशा प्रवृत्त करतात हे पाहिल्याने, साधा आत्म-दोष कमी होतो.
- कौटुंबिक वातावरण, तणावपूर्ण घटना, आवेगपूर्ण स्वभाव, भावनिक त्रास आणि सामाजिक घटक यांमधून निर्माण होणाऱ्या धोक्याच्या स्रोतांना समजून घेणे.
- वर्तनाची वारंवारता, आर्थिक नुकसान, कार्यात्मक परिणाम आणि नियंत्रणातील अडचण यांचा विचार करून समस्येच्या तीव्रतेचे मध्यमपणे मूल्यांकन करा.
- झालेले नुकसान भरून काढण्याच्या नादात कसे अधिक खोल चक्र निर्माण होऊ शकते हे समजून घ्या, आणि नुकसान झाल्यावर थांबायला, मदत मागायला व निधी मिळवण्याचे मार्ग बंद करायला शिका.
- जेव्हा जुगार खेळू इच्छिणाऱ्या लोकांची संख्या शिगेला पोहोचलेली दिसते, तेव्हा विलंब करून, आपली भूमिका बदलून, समर्थकांशी संपर्क साधून आणि तेथून निघून जाऊन स्वतःचे संरक्षण करा.
- तणाव, एकटेपणा, कंटाळा, पगाराचा दिवस, मोबाईलवरील जाहिराती आणि जुनी जुगाराची ठिकाणे यांमुळे पुन्हा व्यसनाच्या आहारी जाण्याचा धोका ओळखा.
- 'मी जवळजवळ जिंकलो होतो' आणि 'मी डाव उलटवू शकतो' यांसारख्या विचारांमधील फरक ओळखण्याचा सराव करा, जेणेकरून तुमच्या मेंदूला वास्तववादी निर्णयक्षमतेकडे परत येण्यास मदत होईल.
- स्वतःला डगमगू द्या, जुगारातून मिळणाऱ्या अल्पकालीन समाधानाची त्याच्या दीर्घकालीन दुष्परिणामांशी प्रामाणिकपणे तुलना करा आणि बदल घडवण्यासाठीची तुमची कारणे शोधा.
- जुगार खेळण्यापूर्वी आणि नंतर आपल्या भावना, विचार आणि कृतींची नोंद ठेवा, जेणेकरून वेळेआधीच हस्तक्षेप करण्यासाठी एक सुरक्षित जागा शोधता येईल.
- मर्यादा घालून, एस्क्रो सेवांचा वापर करून, कर्ज देण्याचे मार्ग बंद करून आणि रोख रकमेचा व्यवहार कमी करून अविचारी कृतींमुळे होणारे नुकसान कमी करा.
- आपल्या कुटुंबाला समस्या समजावून सांगायला शिका, जबाबदारी घ्या आणि सातत्यपूर्ण कृतींद्वारे हळूहळू दुभंगलेला विश्वास पुन्हा निर्माण करा.
- कर्जाच्या समस्यांचे व्यवस्थापन करण्यायोग्य टप्प्यांमध्ये विभाजन करा आणि त्याचबरोबर लाज, भीती आणि टाळाटाळ यांसारख्या मानसिक ओझ्यांनाही सामोरे जा.
- हे लक्षात घेतले पाहिजे की उदासीनता, चिंता आणि अविचारीपणामुळे जुगाराच्या व्यसनात पुन्हा अडकण्याचा धोका वाढू शकतो आणि त्याच वेळी व्यावसायिक मदत घेतली पाहिजे.
- जुगारामुळे निर्माण झालेली वेळेची पोकळी हळूहळू भरून काढण्यासाठी व्यायाम, कामाचे वेळापत्रक, आंतरवैयक्तिक संबंध आणि छंद यांचा वापर करा.
- धोक्याची चिन्हे, मदतीसाठी संपर्क व्यक्ती आणि आपत्कालीन प्रक्रिया यांची आगाऊ नोंद करून ठेवल्याने, पुनर्प्राप्ती केवळ तात्पुरत्या सहनशक्तीवर अवलंबून राहणार नाही याची खात्री होते.
- घसरणीला भूतकाळातील कामगिरीचा आढावा घेण्याची, तोटा वाढण्यापासून त्वरित थांबवण्याची आणि आधार प्रणालीकडे परत येण्याची आठवण म्हणून समजा.
- दीर्घकालीन पुनर्प्राप्तीमध्ये सामूहिक पाठिंबा, मानसिक समुपदेशन, आर्थिक समुपदेशन आणि कौटुंबिक सहकार्याची भूमिका ओळखा.
- मागील अनुभवांचे सातत्याने पुनरावलोकन करून, निधीचे संरक्षण करून, भावनिक आधार देऊन आणि पाठिंबा देणाऱ्या व्यक्तींशी संपर्क साधून, आपण हळूहळू एक अधिक सुरक्षित जीवनशैली निर्माण करू शकतो.
- हे समजले जाते की इंटरनेट किंवा गेमिंगच्या अतिवापरामागे अनेकदा बक्षिसाचे आमिष, तणावापासून सुटका, एकटेपणाची भावना आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात येणाऱ्या अडचणी ही कारणे असतात.
- अनियंत्रित वापर, रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे, टाळाटाळ करणे, सामाजिक अलिप्तता, शैक्षणिक किंवा कामाच्या कामगिरीत घट आणि ऑफलाइन असतानाची चिंता यांसारखी चिन्हे ओळखा.
- तात्काळ प्रतिसाद, अनपेक्षित बक्षिसे, लीडरबोर्ड आणि लहान व्हिडिओंचे प्रमोशन मेंदूच्या पुरस्कार प्रणालीला सतत कसे उत्तेजित करतात, हे समजून घ्या.
- आपण पाहतो की, कर्तृत्वाची भावना, भूमिकेशी एकरूपता, संघाचा भाग असल्याची भावना आणि वास्तवापासून दूर जाण्याची भावना यांमुळे खेळ खेळणे कसे थांबवणे कठीण होते.
- स्क्रोलिंगमागे असलेली पोकळी, चिंता आणि तात्काळ मिळणारा आराम ओळखा, आणि आपोआप स्क्रोल करण्यापूर्वी हळुवारपणे थांबायला शिका.
- तणाव, एकटेपणा, कौटुंबिक संवादातील अडचणी, शिकण्यातील अडचणी, आत्मसन्मानाची भावना आणि पर्यावरणीय घटकांमधून धोका समजून घेणे.
- डिव्हाइस वापरण्यात घालवलेला वेळ, ते नियंत्रित करण्यात येणारी अडचण, शारीरिक ताण आणि काम-अभ्यास संबंधांचा परिणाम यांसारख्या घटकांचा विचार करून समस्येची तीव्रता तपासा.
- रात्री उशिरापर्यंत ऑनलाइन राहिल्याने झोप, मनःस्थिती आणि एकाग्रता कशी बिघडते हे पाहून, मी हळूहळू माझे झोप-जागे होण्याचे चक्र पूर्ववत करायला शिकलो.
- मला समजते की अनेक व्यसने आळसामुळे नसतात, तर तणाव, निराशा आणि एकाकीपणापासून तात्पुरते सुटका मिळवण्यासाठी इंटरनेट वापरण्यामुळे असतात.
- विखुरलेल्या माहितीचा एकाग्रतेवर होणारा परिणाम ओळखा आणि छोटी कामे, कमी कालावधी व ताज्या वातावरणासह नव्याने सुरुवात करा.
- वापराचे स्पष्ट, अंमलबजावणीयोग्य आणि अपमानकारक नसलेले नियम स्थापित करून कुटुंबांना वाद घालण्याऐवजी वाटाघाटीकडे वळण्यास मदत करा.
- तुमच्या मुलाच्या मनातील ताण, नातेसंबंध आणि आत्मसन्मान याकडे लक्ष द्या आणि त्यांना सोबत, नियम व पर्यायी उपक्रमांद्वारे आधार द्या.
- कामाचा ताण, जिव्हाळ्याच्या नात्यांमधील अडचणी आणि जीवनातील पोकळीची भावना प्रौढांना वारंवार ऑनलाइन जगात पलायन करण्यास कशी प्रवृत्त करतात, याचा शोध या अभ्यासात घेतला आहे.
- वापरण्यापूर्वी भावना आणि चालना देणाऱ्या गोष्टींची नोंद करा, आणि हळूहळू ऑफलाइन पर्यायी उपक्रम व बक्षिसांचा अधिक स्थिर स्रोत स्थापित करा.
- पुश नोटिफिकेशन्स बंद करून, कालावधी मर्यादित करून, उपकरणे दूर ठेवून आणि स्क्रीनविरहित जागा तयार करून ऑटोमेशनचा वापर कमी करा.
- जेव्हा तुम्हाला स्क्रोलिंग करावेसे, खेळावेसे किंवा पळून जावेसे वाटते, तेव्हा बदल घडवण्यासाठी श्वास घेणे, चालणे, पाणी पिणे आणि इतरांशी संपर्क साधणे यांचा वापर करायला शिका.
- कमी दबावाच्या आंतरवैयक्तिक संवादांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू प्रत्यक्ष जीवनात आपलेपणा, सहभाग आणि आपुलकीची भावना पुन्हा प्रस्थापित करा.
- रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे, ताण, एकटेपणा आणि कंटाळा यांमुळे पुन्हा व्यसनाच्या आहारी जाण्याचा धोका टाळण्यासाठी, एक शाश्वत ऑनलाइन योजना आगाऊ तयार करा.
- वापराच्या सवयी पुन्हा नियंत्रणात आणण्यासाठी नियमित दिनचर्या, स्थिर नातेसंबंध, डिजिटल मर्यादा आणि कौटुंबिक संवाद यांचा वापर करा.
- तुमच्या वैयक्तिक ट्रिगर्स, धोक्याच्या परिस्थिती आणि आधारभूत संसाधनांचा आढावा घ्या, जेणेकरून तुम्ही व्यसनमुक्तीला एका अशा जीवनमार्गात बदलू शकाल, ज्याचा तुम्ही सातत्याने सराव करू शकाल.
- व्यसनमुक्तीच्या विषयांनंतर, शिकणाऱ्यांना आकृत्या, रंग आणि शांतपणे निरीक्षण करण्याच्या माध्यमातून त्यांचे तणावपूर्ण लक्ष हळूहळू शरीर आणि मनाकडे परत आणण्यास मदत करण्यासाठी पारंपरिक मंडला पूरक अभ्यासक्रमांचा वापर केला जातो.
- अभ्यासक्रमाच्या मूल्यमापनांचा उपयोग या घटकात काय शिकले याचा आढावा घेण्यासाठी, धोके ओळखण्यासाठी, सरावांमध्ये बदल करण्यासाठी आणि कोणत्या पुढील मदतीची आवश्यकता आहे हे ठरवण्यासाठी केला जातो. तसेच, शिकणाऱ्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे अनुकूल करण्यासाठी अभ्यासक्रमात सतत बदल करण्यासही ते मदत करतात.
टीप: ही माहिती केवळ स्व-समज आणि प्रशिक्षणाच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय निदान, मानसोपचार, आर्थिक किंवा कायदेशीर सल्ला किंवा आपत्कालीन उपचारांची जागा घेत नाही. जर तुम्हाला गंभीर कर्जसंकट, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचा धोका, घरगुती हिंसाचार, लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमता किंवा तुम्ही थांबवू न शकणारे उच्च-जोखमीचे वर्तन जाणवत असेल, तर कृपया तात्काळ ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा.
[/arttao_ag_group_gate]
या घटकाची आकलन चाचणी
पाठाचा मुख्य विषय पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही येथे संबंधित पाठाच्या आकलन चाचणीला सामोरे जाऊ शकता.
अभ्यासक्रमाच्या विषयाच्या आकलन परीक्षेला बसण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.