धडा १३०: पॅनिक अटॅक दरम्यान स्वतःला स्थिर करण्याचे व्यायाम
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:छातीत घट्टपणा जाणवणे म्हणजे गुदमरणे नव्हे, चक्कर येणे म्हणजे बेशुद्ध होणे नव्हे, आणि हातांना आलेली बधिरता म्हणजे पक्षाघात नव्हे. हा धडा तुम्हाला निरीक्षण करण्यास, नाव देण्यास आणि पुनर्व्याख्या करण्यास प्रशिक्षित करतो, ज्यामुळे आपत्तीचा अर्थ उच्च उत्तेजना देणारा पण निरुपद्रवी असा होतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १३०: पॅनिक अटॅक दरम्यान स्वतःला स्थिर करण्याचे व्यायाम
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "शारीरिक संवेदनांचा चुकीचा अर्थ लावण्यावर सुधारणात्मक प्रशिक्षण." पॅनिक डिसऑर्डर कोर्सचा उद्देश तुमची ताकद सिद्ध करणे किंवा अटॅकच्या वेळी तुम्ही लगेच शांत व्हावे अशी मागणी करणे हा नाही, तर शरीरात पॅनिक किती वेगाने वाढते आणि आपत्तीजनक अर्थ लावल्यामुळे ते कसे अधिक तीव्र होते, हे आधी समजून घेणे आहे. छातीत घट्टपणा जाणवणे म्हणजे गुदमरणे नव्हे, चक्कर येणे म्हणजे बेशुद्ध होणे नव्हे आणि हातांना आलेली बधिरता म्हणजे स्ट्रोक नव्हे. हा पाठ तुम्हाला निरीक्षण करणे, त्यांना नावे देणे आणि त्यांची पुनर्व्याख्या करणे शिकवतो, ज्यामुळे आपत्तीजनक अर्थ लावण्याचे रूपांतर तीव्र उत्तेजनेच्या चढ-उतारात होते. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्याचा अचानक होणारा प्रारंभ आणि त्यातून जाणवणाऱ्या अत्यंत वास्तविक शारीरिक संवेदना. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि पोटात गोळा येणे या सर्व गोष्टींमुळे एखाद्याला लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, ते तीव्र उत्तेजनेच्या अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थांचे शारीरिक वर्णनांमध्ये रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे, "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटणार आहे" हे वाक्य "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे, आणि "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" हे वाक्य "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे पुन्हा लिहू शकता. तुमची भाषा बदलणे म्हणजे स्वतःला दिलासा देणे नव्हे; तर तुमच्या चेतासंस्थेला नवीन सूचना देणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य हालचालींकडे परतणे. तुमचे पाय घट्ट रोवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, तुमचे खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, तुमच्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त या टप्प्यात तुमच्या शरीराला मर्यादित स्वरूपात साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची सर्वोच्च पातळी कोणती होती, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची घाबरगुंडी पहिल्यापेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, बेशुद्ध पडण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र अडचण, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरगुंडी तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, शांत होणे, भाषेचा वापर आणि चिंतनाद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, फक्त एक संकेत ओळखणे, एक आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे हे देखील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक आश्वासक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्हाला पुढच्या झटक्यासाठी आठवता येतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक आश्वासक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
घाबरण्याच्या लाटांमधून वास्तवात परत येण्यासाठी 'ग्राउंडिंग' व्यायाम तुम्हाला मदत करू शकतात. तुम्ही एआयला (AI) याच्या एका सोप्या प्रकारासाठी मार्गदर्शन करायला सांगू शकता: तुम्हाला काय दिसते, काय ऐकू येते आणि तुमच्या पायाखाली तुम्हाला कशाचा आधार आहे. तुमच्या शरीराला या पायऱ्या लक्षात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी, दहशतीचा झटका येण्यापूर्वी या छोट्या कृतीचा सराव करा. जेव्हा भीतीचा झटका येतो, तेव्हा परिपूर्णतेसाठी धडपड करू नका; फक्त वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही यातून बाहेर पडायला शिकत आहात. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलणे पुरेसे आहे. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
नैसर्गिक आवाजांच्या साहाय्याने शरीराला स्थिर करण्याचे व्यायाम करता येतात. जेव्हा तुम्ही पाण्याचा, वाऱ्याचा किंवा मंद संगीताचा आवाज ऐकता, तेव्हा तीन वस्तूंची कल्पना करा, तुमचे पाय जमिनीला स्पर्श करत असल्याची जाणीव ठेवा आणि मग हळूहळू श्वास बाहेर सोडा. जेव्हा भीती वाटते, तेव्हा शरीर वास्तवापासून दूर पळण्याचा प्रयत्न करते; संगीत तुम्हाला वास्तवाशी जोडलेले राहण्यास मदत करू शकते. वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी फक्त काही अतिरिक्त सेकंद देणे हा देखील एक चांगला व्यायाम आहे. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांती परत मिळवू द्या. सावकाश करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
शारीरिक संवेदनांबद्दलचे गैरसमज दूर केल्यानंतर, शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
काळा तांदूळ आणि लाल बीन्सची लापशी
या पाठानंतर काळ्या तांदळाची आणि लाल चण्याची पेज हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. शारीरिक संवेदनांच्या चुकीच्या अर्थाचे निराकरण करण्याच्या प्रशिक्षणानंतर, ही पेज सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे, जी शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या व्यायामानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करते. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १३०. काळ्या तांदळाची आणि लाल चण्याची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:काळा तांदूळ आणि लाल बीन्सची लापशी
शिफारशीची कारणे: काळ्या तांदळाची आणि लाल चण्याची लापशी हा एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू पचणारा पौर्वात्य पदार्थ आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे त्याला एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत प्राप्त होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. हा पदार्थ नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना खाण्यासाठी योग्य आहे, जो खाण्याच्या हलक्या, उबदार आणि मंद प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४० ग्रॅम काळा तांदूळ, अगोदर भिजवून ठेवलेला
- २५ ग्रॅम लाल बीन्स अगोदर भिजवून ठेवा.
- ३० ग्रॅम जॅपोनिका तांदूळ
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- ३ लाल खजूर
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
काळ्या तांदळाची आणि लाल चण्याची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा आला असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा काळ्या तांदळाची आणि लाल चण्याची लापशी खाल्ल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:काळा तांदूळ आणि लाल बीन्सची लापशी: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य आहारोपचार लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जमिनीशी एकरूप होण्याचे व्यायाम मंडलांसोबत केले जाऊ शकतात. प्रथम, केंद्राकडे पाहा, नंतर आजूबाजूच्या रंगांकडे पाहा आणि मग तुमचे पाय आणि जमीन यांच्यातील स्पर्श अनुभवा. भीती तुम्हाला शारीरिक धोक्याच्या चक्रात ओढू शकते; हे नमुने तुम्हाला वास्तवात परत येण्यास मदत करू शकतात. जर तुम्हाला अजूनही अस्वस्थ वाटत असेल, तर एखाद्या स्थिर तपशिलाकडे पाहणे सुरू ठेवा. वर्तमान क्षणाचे काही अतिरिक्त सेकंद घेणे ही एक प्रगती आहे. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हे हळूवारपणे करा. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हे हळूवारपणे करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
ग्राउंडिंग व्यायाम सुलेखन आणि शिक्के कोरण्याच्या कलेसोबत एकत्र केले जाऊ शकतात. घट्ट बसा, आपल्या पायांचे तळवे, तळहात आणि समोरची वस्तू अनुभवा. तुम्ही काय लिहित आहात याची चिंता करू नका; तुम्ही वास्तवात आहात याची खात्री करण्यासाठी फक्त हालचालींना मदत करू द्या. भीतीमुळे तुमच्या शरीरातील धोक्याची घंटा वाजेल, पण सराव तुम्हाला हळूवारपणे वर्तमानात परत आणेल. काही सेकंदांसाठी जरी परत येणे महत्त्वाचे आहे. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
'मी इथे आहे' याचे चित्र काढून स्वतःला स्थिर करण्याचा व्यायाम करता येतो. तुमचे पाय, हात, खोली किंवा एखाद्या स्थिर वस्तूचे रंग काढा; विशिष्ट तपशील देण्याची गरज नाही. भीती तुम्हाला शारीरिक धोक्याच्या अवस्थेत खेचते; चित्र काढल्याने तुम्हाला वर्तमानात परत येण्यास मदत होते. चित्र काढून झाल्यावर, आता तुम्हाला कशामुळे आधार मिळत आहे ते पाहा, अगदी थोडासा का होईना. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडासा आधारही महत्त्वाचा आहे. तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
ग्राउंडिंग व्यायाम तुम्हाला घाबरण्याच्या लाटेतून वास्तवात परत येण्यास मदत करू शकतात. आज, कृपया कोर्स दरम्यान तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहा, आणि तुमच्या सभोवतालच्या अशा तीन गोष्टींची यादी करा ज्या तुम्हाला स्वतःला स्थिर करण्यास मदत करू शकतात: तुमचे पाय, भिंत, प्रकाश आणि आवाज. जेव्हा तुम्हाला पॅनिक अटॅक आलेला नसेल, तेव्हा तुम्ही ही छोटी कृती एकदा करू शकता. हा सराव परिपूर्ण असण्याची गरज नाही; फक्त वर्तमान क्षणात काही सेकंद अधिक घालवल्याने तुम्हाला तुमच्या घाबरण्यातून बाहेर पडण्याचा आणखी एक मार्ग मिळतो. हळू हळू करा; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान द्या: मी शिकत आहे, आणि मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज फक्त थोडेसे करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
शारीरिक संवेदनांबद्दलचे गैरसमज दूर करण्याचे प्रशिक्षण पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या की छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे आणि हातांना मुंग्या येणे यांसारख्या लक्षणांना आपत्ती समजण्याऐवजी त्यांना वेगळे नाव देता येते.