संगीत थेरपी मार्गदर्शन

जुगार खेळण्याच्या प्रक्रियेचा आढावा घेताना, लाज, पश्चात्ताप किंवा स्वतःला दोष देण्याच्या भावना येणे अपरिहार्य आहे. तुमचा श्वास हळूहळू शांत होण्यासाठी, तुम्ही स्थिर लय आणि साधी चाल असलेले वाद्यसंगीत निवडू शकता.

संगीत ऐकत असताना, कागदाच्या तुकड्यावर दोन स्तंभ लिहा: एक स्तंभ म्हणजे "जुगारामुळे मला मिळणाऱ्या अल्पकालीन भावना" (जसे की उत्साह, सुन्नपणा, दुःख विसरणे), आणि दुसरा स्तंभ म्हणजे "मागे राहिलेले वास्तविक परिणाम" (जसे की नुकसान, आंतरवैयक्तिक संघर्ष, झोपेचे विकार).

स्वतःला पारखण्याची सक्ती करू नका; फक्त दोन्ही तथ्ये एकत्र येऊ द्या, म्हणजे तुम्हाला दिसेल की 'मी जुगाराने काय सोडवत असे' आणि 'या पद्धतीमुळे माझे अंतिमतः काय नुकसान झाले'.

पौर्वात्य आणि पाश्चात्य आरोग्यदायी चहा

शिफारस केलेली पेये:भाजलेला ओलोंग ग्राउंडिंग टी

शिफारशीची कारणे:भाजलेल्या उलोंग चहाचा सुगंध सौम्य आणि चव मऊ असते. तीव्र उत्तेजनानंतर मन आणि शरीराला हळूहळू शांत होण्यास तो मदत करतो, त्यामुळे जुगाराच्या इच्छेनंतर किंवा रात्रीच्या चिंतनादरम्यान त्याचा वापर करणे योग्य ठरते, ज्यामुळे आंतरिक शांती परत मिळण्यास मदत होते.

वापर:५ ग्रॅम भाजलेली ओलोंग चहाची पाने घ्या, त्यात ९०℃ गरम पाणी घाला आणि १-२ मिनिटे तसाच ठेवा. मंद श्वासोच्छ्वासासोबत हळूहळू घोट घ्या आणि तोंडात व पोटात होणारे तापमानातील बदल अनुभवा, तसेच आपले लक्ष 'जिंकण्या'वरून शरीरावर केंद्रित करा.

○ जपानी आहारोपचार: चिकन आणि भाज्यांचे मिसो सूप

चिकन आणि टोफूमधून हलके प्रथिने मिळतात, आणि जेव्हा ते गाजर, केल्प व कांदे यांसारख्या भाज्यांसोबत एकत्र केले जातात आणि मिसोने चव दिली जाते, तेव्हा एक हलके पण अत्यंत चवदार सूप तयार होते. एका लांब, तणावपूर्ण दिवसानंतर किंवा जुगाराच्या रात्रीनंतर पोट आणि मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी हे उत्तम आहे, ज्यामुळे शरीराला पुन्हा ताजेतवाने वाटते.

उबदार पुनर्प्राप्ती हलके मीठ संतुलन नसा शांत करा

आरोग्यदायी पाककृती

पाककृती

परत

रेसिपीची सामग्री सापडली नाही (मार्ग:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/asari-miso-shiru.html(कृपया asari-miso-shiru.html अपलोड झाल्याची खात्री करा)

तुमचे काम अपलोड करा (कमाल २ प्रतिमा):

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

मंडला उपचार

पाहताना, तुम्ही स्वतःशीच मनातल्या मनात म्हणू शकता, "माझे लक्ष हळूहळू बाहेरील वर्तुळाच्या गोंधळावरून केंद्राकडे परत येऊ शकते." तुम्हाला प्रतिमेवर किंवा तुमच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज नाही; फक्त हळुवारपणे तुमची नजर वर्तुळांच्या बाहेरील कडांवरून शांत केंद्राकडे परत न्या. काही मिनिटे अशा प्रकारे पाहणे हा "जुगाराच्या टेबलाच्या उत्साहातून" माघार घेऊन "अंतर्गत स्थिरतेकडे" जाण्याचा एक सराव आहे.

सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचारात्मक व्यायाम

"जुगाराच्या वर्तणुकीची मानसिक यंत्रणा आणि प्रबलन चक्रे" या पाठामध्ये, नियमित लेखनाची चौकोनीपणा आणि स्थिरता ही आवेग आणि आशावादी विचारांवर मात करण्याचा एक सराव म्हणून उपयोगी पडू शकते: प्रत्येक रेषा सरळ केली जाते, जणू काही स्वतःची आंतरिक सुव्यवस्था पुन्हा तयार केली जात आहे.

• नियमित लिपीच्या वैशिष्ट्यांचा परिचय:
  सामान्य लिपीमध्ये सरळ आडव्या आणि उभ्या रेषांवर तसेच संतुलित रचनेवर भर दिला जातो, ज्यामुळे लेखकाला आपला वेग कमी करून प्रत्येक रेषेच्या सुरुवातीकडे आणि शेवटाकडे लक्ष द्यावे लागते. 'वेग कमी करण्याची' ही प्रक्रिया जुगारामुळे निर्माण होणारी तातडी, उत्साह आणि नियंत्रणाबाहेर जाण्याची भावना यांचा सामना करण्यास मदत करते.
• शब्दलेखन:
  केव्हा थांबावे हे जाणून घेणे आणि संयम राखणे
  कधी थांबायचे हे जाणून घ्या, रेषेचे रक्षण करा
• मानसिक हेतू:
  'कधी थांबावे हे जाणून घेणे आणि मर्यादा राखणे' हे लिहित असताना, जुगाराशी संबंधित वर्तनांमध्ये तुम्हाला सर्वात जास्त पाळू इच्छित असलेल्या तीन मर्यादांवर तुम्ही विचार करू शकता. उदाहरणार्थ, 'उधार घेतलेल्या पैशांनी जुगार न खेळणे', 'भावनिकदृष्ट्या अत्यंत टोकाचे असताना पैज न लावणे', आणि 'रात्री उशिरापर्यंत खात्यातील शिल्लक सतत न तपासणे'. प्रत्येक व्यवहार एका विशिष्ट नियमाशी जुळतो याची खात्री करा.
• हस्ताक्षर तंत्र:
  प्रत्येक आडव्या रेषेचा वेग मुद्दाम कमी करावा आणि ती पूर्ण करण्यापूर्वी थोडा वेळ थांबावे, अशी शिफारस केली जाते; उभ्या रेषांना "पूर्ण" करण्याची घाई न करता, त्यांना वरून खाली स्थिरपणे पडू द्यावे. या लयीला सराव समजा: कोणताही अविचारी निर्णय घेण्यापूर्वी एक सेकंद जास्त थांबा आणि कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी एक दीर्घ श्वास घ्या.
• भावनिक परिवर्तन:
  जर तुम्हाला तुमच्या जुगाराच्या सवयीबद्दल अपराधी वाटत असेल, तर हा सराव पूर्ण झाल्यावर तुम्ही समासात लिहू शकता: "मी थांबायला शिकत आहे, आणि मी पुन्हा निवड करायला शिकत आहे." हे सुलेखन केवळ एक सुंदर लेखनाचा सराव न राहता, "अव्यवस्थेतून हळूहळू सुव्यवस्थेकडे" होणाऱ्या वाटचालीची साक्ष ठरू द्या.

फॉन्टची उदाहरणे

कला थेरपी मार्गदर्शन

हे पान तुम्हाला 'जुगाराच्या प्रबलन चक्रा'ची कल्पना करण्यास मदत करण्यासाठी सोप्या आकृत्यांचा वापर करते, जेणेकरून तुम्ही त्यात हळूहळू कसे अडकता आणि त्यातून बाहेर पडण्याचा मार्ग कसा शोधायचा हे तुम्हाला दिसेल. रेखाचित्रे केवळ जागरूकता आणि सुसूत्रतेसाठी आहेत आणि ती व्यावसायिक आर्थिक, कायदेशीर किंवा मानसोपचारविषयक सल्ल्याची जागा घेत नाहीत.

१. तुमचे "चक्र" रेखाटा: उद्दीपकापासून परिणामापर्यंत

• कागदावर एक वर्तुळ काढा, त्याचे अनेक लहान चौरसांमध्ये विभाजन करा आणि प्रत्येक चौरसात तुम्हाला परिचित असलेले टप्पे लिहा: जाहिरात पाहणे/आमंत्रण मिळणे, निराश किंवा उत्साहित वाटणे, पैज लावायला सुरुवात करणे, थोड्या काळासाठी जिंकणे किंवा हरणे, पैज वाढवत राहणे, नंतर पश्चात्ताप होणे, इत्यादी.
• चौरसांना बाणांनी जोडून एक पूर्ण वर्तुळ तयार करा. जे वर्तुळ थांबवणे तुम्हाला सर्वात कठीण वाटते, त्यावर खूण करा, जसे की "आत्ताच थोडे जिंकले" किंवा "माझे झालेले नुकसान भरून काढणार असे वाटत आहे".
• कोणत्याही दोन सेलमध्ये एक "बाहेर पडण्याची रेषा" काढा आणि भविष्यात तुम्हाला ज्या नवीन सवयी करून बघायच्या आहेत त्या लिहा, जसे की "आधी १० मिनिटांसाठी घटनास्थळावरून निघून जाणे", "आधी कोणालातरी संदेश पाठवणे", किंवा "आधी बाहेर जाऊन एक ग्लास पाणी पिणे".

II. "जुगार-विरहित बक्षीस नकाशाची" पुनर्रचना करणे“

• दुसऱ्या कागदावर एक मोठे वर्तुळ काढा, त्या वर्तुळाचे अनेक भागांमध्ये विभाजन करा आणि तुम्हाला समाधान देणाऱ्या छोट्या गोष्टी लिहा: व्यायाम करणे, नवनिर्मिती करणे, मित्रांशी गप्पा मारणे, नवीन कौशल्ये शिकणे, शांतपणे चहा पिणे, फिरायला जाणे, इत्यादी.
• प्रत्येक क्षेत्रासमोर एक "किमान व्यवहार्य पर्याय" लिहा, जसे की "फक्त १० मिनिटांचे अंतर," "फक्त ५ ओळींचा मजकूर," किंवा "फक्त एक छोटा फोन कॉल." महत्त्वाचे म्हणजे व्यवहार्यता, परिपूर्णता नव्हे.
• शेवटी, वर्तुळाच्या कडेवर लिहा: "बक्षीस प्रणाली पुन्हा तयार केली जाऊ शकते; जुगार हा एकमेव पर्याय असण्याची गरज नाही." ही प्रतिमा अशा ठिकाणी ठेवा जिथे तुम्ही जुगार खेळण्याची किंवा संबंधित वेबसाइट्सना भेट देण्याची शक्यता आहे.

सूचना: चित्र काढताना तुम्हाला तीव्र इच्छा किंवा अपराधीपणाची भावना वाटल्यास, तुम्ही तुमचा सराव थांबवू शकता, पोटाच्या साहाय्याने काही संथ श्वास घेऊ शकता किंवा थोडा वेळ उठून फिरून शरीराला आराम देऊ शकता आणि नंतर पुन्हा सराव सुरू करू शकता.

आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.

जर्नल लिहिण्याच्या उपचारात्मक सूचना

① तुमचा सर्वात अविस्मरणीय जुगाराचा अनुभव आठवा आणि "प्रारंभिक परिस्थिती - विचार - भावना - वर्तन - परिणाम" या क्रमाने संपूर्ण प्रक्रिया लिहून काढा.

② तुमच्या मते दोन सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे चिन्हांकित करा: एक म्हणजे "जिथे ते या चक्रात ओढले जाण्याची सर्वाधिक शक्यता आहे", आणि दुसरा म्हणजे "जिथे, जर इतर पर्याय असते, तर आपण कदाचित थांबू शकलो असतो".

③ भविष्यात हे दुष्टचक्र तोडण्यासाठी तुम्ही प्रयत्न करू इच्छित असलेल्या तीन नवीन सवयी लिहून काढा, जसे की "निर्णय १५ मिनिटांसाठी पुढे ढकलणे", "घटनास्थळावरून सर्वात आधी निघून जाणे" आणि "सर्वात आधी विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधणे".

④ शेवटी, स्वतःला एक प्रोत्साहनपर वाक्य लिहा; भूतकाळ नाकारण्यासाठी नव्हे, तर तुम्ही प्रतिसाद देण्याचे नवीन मार्ग शिकत आहात हे मान्य करण्यासाठी, जसे की: "मी एकेकाळी एका चक्रात अडकलो होतो, पण आता त्यातून बाहेर पडायला शिकत आहे."“

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

जुगाराचे हे दुष्टचक्र नशिब नसून, एक मानसिक कार्यक्रम आहे जो पाहता येतो, ओळखता येतो आणि त्याचे विश्लेषण करता येते. ते कसे कार्य करते हे तुम्हाला जितके अधिक स्पष्टपणे समजेल, तितक्याच नवीन कार्यक्रम लिहिण्याच्या आणि स्वतःसाठी बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधण्याच्या अधिक संधी तुम्हाला मिळतील.