पाठ १७२: अवकाशीय भीती आणि सामाजिक चिंता यांमधील फरक
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:थांबण्याचा किंवा माघार घेण्याचा पर्याय उपलब्ध असणे एक मानसिक आधार देते. हा धडा तुम्हाला एक मानसिक सुटकेचा मार्ग तयार करायला शिकवतो, ज्यामुळे तुम्ही स्वतःला थांबण्याची किंवा पुढे जाण्याची मुभा देता, आणि त्यामुळे थांबणे हे अडकल्यासारखे न वाटता, एक निवड असल्यासारखे वाटते. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. (मूळ मजकुरात याची तीन वेळा पुनरावृत्ती झाली आहे.)
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १७२: अवकाशीय भीती आणि सामाजिक चिंता यांमधील फरक
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "माघार आणि थांबणे या दोन्हींना वाव देणारा मानसिक आधार कसा तयार करायचा" याभोवती फिरतो. आपण जबरदस्तीने आत शिरण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर एक अशी सुरक्षित चौकट तयार करत आहोत जी माघार आणि थांबणे या दोन्हींना वाव देते, आणि हळूहळू बाहेर जाणे, अनोळखी ठिकाणी थांबणे, वाहतूक, सार्वजनिक जागा आणि इतर अनोळखी वातावरणाबद्दल सहनशीलतेची भावना पुन्हा निर्माण करते. मानसिक सुटकेचा मार्ग हा माघार घेण्याबद्दल नाही, तर स्वतःला हे सांगण्याबद्दल आहे की तुम्ही थांबू शकता किंवा पुढे चालू ठेवू शकता. हा धडा थांबण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी स्वतःला परवानगी देण्याचा वापर करतो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशात बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्थानके, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्ते या सर्वांना मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकते. मग शरीर अतिउत्साही होते: उथळ श्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा सततचा विचार. या धड्याची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुम्ही सहसा टाळाटाळ करण्यासाठी करत असलेली वर्तणूक, आणि सुरक्षितपणे राहता आले तर आयुष्याच्या ज्या टप्प्यांवर तुम्हाला परत जाण्याची सर्वात जास्त इच्छा आहे, ते लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर भीतीला एका गोंधळलेल्या अवस्थेतून एका अशा स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्याबद्दल आहे, ज्यावर प्रक्रिया केली जाऊ शकते. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी माघार घेणे आणि तिथेच थांबणे या दोन्ही गोष्टींना वाव देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यातून बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका मिनिटासाठी सोयीच्या दुकानात (convenience store) जा आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला भीती वाटत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोकादायक विचार येत असतील, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे आणि प्रत्येक सौम्य चिंतन तुमच्या शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा एक बाह्य सरावाचा मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे आरामशीर असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता दूर करणे नाही, तर चिंताग्रस्त असतानाही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा बाह्य सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या सफरीपूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे निवांत असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
अवकाशीय भीती आणि सामाजिक चिंता या दोन्हीमुळे लोक घराबाहेर पडण्यास कचरतात, पण त्याची कारणे वेगवेगळी असतात. तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता: तुम्हाला इतरांच्या मतांची जास्त भीती वाटते की एखाद्या जागेतून बाहेर पडता न येण्याची? ते तुम्हाला संकेत ओळखायला आणि चुकीच्या पद्धती वापरणे टाळायला मदत करेल. आजची छोटी कृती म्हणजे एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत मुख्य भीतीची नोंद करणे असू शकते. कारण समजल्यामुळे हा सराव तुमच्यासाठी अधिक समर्पक ठरेल. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळूहळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर त्रास वाढला, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जर तुम्हाला जागेची भीती (स्पेस फोबिया) आणि सामाजिक चिंता (सोशल ॲन्झायटी) यांमधील फरक ओळखता येत नसेल, तर आधी संगीताचा वापर करून तुमचे मन शांत करा, आणि मग तुम्हाला कशाची जास्त भीती वाटते याचे निरीक्षण करा. ही भीती इतरांच्या मतांची आहे, की त्या जागेतून बाहेर पडता न येण्याची आहे? कृपया ऐकताना कोणताही निष्कर्ष काढण्याची घाई करू नका. संगीत केवळ एक सौम्य आधार देते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमची खरी भीती अधिक स्पष्टपणे दिसू शकते. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी 'थांबणे किंवा मागे हटणे' याचा मानसिक आधार कसा तयार करायचा हे शिकण्यास मदत व्हावी म्हणून, सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लिंबू व्हॅनिला ब्राऊन राईस
या पाठानंतर आस्वाद घेण्यासाठी लेमनग्रास ब्राऊन राईस ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. ब्राऊन राईसमधून स्थिर कर्बोदके आणि फायबर मिळतात, तर लिंबाची साल, पार्सले आणि ऑलिव्ह ऑईलमुळे धान्यांचा सुगंध अधिकच खुलतो. मासे, चिकन किंवा भाज्यांसोबत मुख्य पदार्थ म्हणून हे योग्य आहे, ज्यामुळे रिकाम्या पोटी होणारा त्रास कमी होण्यास मदत होते. धान्यांच्या पोताचा आनंद घ्या आणि खाताना आपल्या शरीराला आधार मिळाल्याचा अनुभव घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · १७२. लेमन हर्ब ब्राऊन राईस
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लिंबू आणि औषधी वनस्पती ब्राऊन राईस
शिफारशीची कारणे: लेमनग्रास ब्राऊन राईस हा एक सौम्य, पोट भरणारा आणि हळूहळू खाल्ला जाणारा पाश्चात्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि पोटाला आराम देण्यासाठी सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, भाज्या, सीफूड किंवा औषधी वनस्पती, जेव्हा शिजवल्या जातात किंवा एकत्र मिसळल्या जातात, तेव्हा एक स्पष्ट आणि सौम्य चव निर्माण होते, ज्यामुळे तणावाच्या काळात खाण्याचा ताण कमी होतो. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा दिवसभराच्या कामानंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, कारण त्याच्या उबदार, नियमित आणि विविध प्रकारच्या पोतांमुळे शरीराला पुन्हा स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १ वाटी शिजवलेला ब्राऊन राईस
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- थोडी अजमोदा किंवा पुदिना
- चिमूटभर काळी मिरी
- चिमूटभर समुद्री मीठ
सराव:
- गरजेनुसार ब्राऊन राईस, ओट राईस किंवा पास्ता अगोदर शिजवून ठेवा.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल घालून मंद आचेवर बारीक चिरलेला लसूण किंवा हर्ब्स सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- शिजवलेले मुख्य अन्नपदार्थ आणि भाज्या, ऑलिव्ह किंवा लिंबाचा रस घाला.
- मुख्य पदार्थामध्ये सुगंध एकसारखा मुरण्यासाठी हळुवारपणे ढवळा.
- आवश्यकतेनुसार समुद्री मीठ, काळी मिरी किंवा थोडेसे चीज घाला.
- ताजेपणा वाढवण्यासाठी वाढण्यापूर्वी त्यावर पार्सले, तुळस किंवा पुदिना भुरभुरावा.
- गरम असताना खाल्ल्यास अधिक चवदार लागते.
III. मन-शरीर विधी
लेमनग्रास ब्राऊन राईस तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही लिंबू आणि औषधी वनस्पती घातलेला ब्राऊन राईस खात असाल, तर त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लिंबू आणि औषधी वनस्पती घातलेला ब्राऊन राईस: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारपद्धती
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्हाला जागेची भीती (स्पेस फोबिया) आणि सामाजिक चिंता (सोशल ॲन्झायटी) यांमधील फरक कळत नाही, तेव्हा तुमचे मन शांत करण्यासाठी मंडलाकडे पाहून बघा. त्याचा मध्यभाग तुमच्या खऱ्या भावना दर्शवतो आणि बाहेरील वर्तुळ वेगवेगळी कारणे दर्शवते: कोणीतरी पाहण्याची भीती, किंवा तिथून निसटता न येण्याची भीती. कोणताही निष्कर्ष काढण्याची घाई करू नका; फक्त हळुवारपणे निरीक्षण करा. तुमच्या भीतीचे मूळ समजल्यामुळे पुढील सराव अधिक सोपे वाटतील. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलं आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलं आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्हाला अवकाशीय चिंता आणि सामाजिक चिंता यांमधील फरक कळत नाही, तेव्हा लिहिण्याने तुमच्या मनाला शांत करण्यास मदत होऊ शकते. काय लिहावे यासाठी कोणताही निश्चित नियम नाही, आणि उत्तरे शोधण्याची तुम्हाला घाई नसते; फक्त शांत हालचालींनी तुमचे शरीर थोडे शिथिल होते का याचे निरीक्षण करा. एकदा तुम्ही थोडे स्थिर झालात की, मग विचार करा की तुमची भीती तुमच्या सभोवतालच्या जागेतून येते की इतरांच्या नजरेतून. आधी शांत व्हा, मग फरक ओळखा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जर तुम्हाला अवकाशीय भीती (spatial phobia) आणि सामाजिक चिंता (social anxiety) यांमधील फरक ओळखता येत नसेल, तर दोन भाग काढा: एक भाग इतरांनी पाहण्याच्या भीतीचे, आणि दुसरा भाग एखाद्या जागेतून बाहेर पडता न येण्याच्या भीतीचे प्रतिनिधित्व करणारा. लगेचच निष्कर्ष काढू नका; फक्त कोणता भाग अधिक गडद आणि एकमेकांच्या जवळ आहे ते पाहा. चित्र काढल्याने तुम्हाला तुमच्या मिश्र भीती थोड्या वेगळ्या करण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे पुढील सराव अधिक स्पष्ट होईल. थोडे जरी केले तरी चालेल. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. थोडे जरी केले तरी चालेल. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जागेची भीती आणि सामाजिक चिंता या दोन्ही गोष्टी 'बाहेर जाण्याची इच्छा नसणे' अशा वाटू शकतात, पण त्यामागील मूळ भीती वेगवेगळ्या आहेत. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहा, आणि त्यासोबतच एक परिस्थितीही लिहा: तुम्हाला इतरांच्या मतांची जास्त भीती वाटते, की एखाद्या विशिष्ट जागेतून बाहेर पडता न येण्याची जास्त भीती वाटते? या परिस्थितीत मुख्य भीती कोणती आहे हे ओळखणे, ही एक छोटी कृती असू शकते. कारणे समजून घेतल्याने तुमचे पुढील सराव भरकटणार नाहीत. आज तुम्ही थोडेच काही करू शकत असाल, तरी कृपया हे लक्षात घ्या की थोडेसे करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल. ही वही परीक्षा नाही, तर स्वतःला समजून घेण्यासाठीची एक जागा आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
थांबण्याचा किंवा निघून जाण्याचा पर्याय उपलब्ध असल्याची शिकण्याची प्रक्रिया पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: स्वतःला थांबण्याची परवानगी दिल्यास, प्रत्यक्षात तुम्ही थांबण्याची शक्यता अधिक वाढेल.