पाठ २०५: आपल्या प्रिय व्यक्तीला काहीतरी होण्याची भीती
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:वेगळे होणे म्हणजे संपर्क तोडणे नव्हे. हा धडा तुम्हाला वेगळे होण्याच्या प्रसंगांसाठी तयार होण्यास मदत करतो. यासाठी निरोपाचे शब्द, स्पर्शात्मक आधार आणि श्वासाची लय यांसारख्या आश्वासक युक्त्या वापरल्या जातात, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला कळेल की तुम्ही अजूनही सुरक्षित आहात. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २०५: आपल्या प्रिय व्यक्तीला काहीतरी होण्याची भीती
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'वियोगाच्या क्षणा'ची तयारी कशी करावी हे शिकताना, कृपया तुमची लाज सध्यापुरती बाजूला ठेवा. वियोगाची चिंता ही बालिश किंवा अवास्तव नसते; आंतरिक सुरक्षिततेला तडा गेल्यानंतर तयार झालेल्या एका संरक्षण यंत्रणेतून ती अनेकदा उद्भवते. नाते अजूनही टिकून आहे याची खात्री ती शोधते, परंतु तिच्या पद्धती अनेकदा खूप घाईच्या, वेदनादायी आणि ऊर्जा-खर्चिक असतात. वियोग म्हणजे संपर्क तुटणे नव्हे. हा धडा निरोपाचे संदेश, स्पर्शात्मक आधार आणि श्वासाची लय यांची आगाऊ तयारी करून देतो, जेणेकरून शरीराला कळेल की वियोगाच्या परिस्थितीतही तुम्ही सुरक्षित आहात. जेव्हा वियोगाची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने अजून उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते, छातीत रिकामेपणा जाणवतो, पोटात घट्टपणा येतो, श्वास उथळ होतो आणि हात नकळतपणे फोनकडे जातो किंवा त्वरित खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; ही मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंताग्रस्त होण्याच्या प्रवृत्तीला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि रिकामी जागा शक्य तितक्या वाईट अर्थाने भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला सोडून दिले आहे याची नाही. हे भावना आणि वास्तव वेगळे करते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्याच्या कृती स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: मी सध्या अस्वस्थ आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकतो. सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय ठरवू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी वेळ, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खऱ्या अर्थाने सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही दुरावा न येणे नव्हे, तर जेव्हा दुरावा निर्माण होतो, तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा समर्थक बनू शकेन; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला त्यांच्या ओढीने व्याकूळ होण्याची गरज नाही. आज, केवळ एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, आपल्या शरीराला शांत करणे, किंवा स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्यातील सुरक्षिततेची आंतरिक भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया तुमच्या विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि होकार देण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही जे शिकत आहात ते हे नाही की तुम्हाला नात्याची गरज नाही, तर हे आहे की नात्यात असतानाही तुम्ही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया तुमच्या विरहाच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि त्या कारणाची पुष्टी करण्याच्या इच्छेऐवजी करता येणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा तुम्हाला तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला काहीतरी होईल अशी भीती वाटते, तेव्हा तुमचा मेंदू धोकादायक प्रतिमा पुन्हा पुन्हा दाखवतो. तुम्ही तुमच्या सर्वात वारंवार येणाऱ्या चिंता एका एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते तुम्हाला तथ्य, कल्पना आणि प्रत्यक्ष काळजी यांमधील फरक ओळखायला मदत करेल. आजची एक छोटी कृती म्हणजे अधिक वास्तववादी शक्यता लिहून काढणे असू शकते. तुम्हाला स्वतःला शांत वाटायला भाग पाडण्याची गरज नाही; फक्त भीतीव्यतिरिक्त इतर आवाजांनाही स्थान द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला तुमच्या प्रियजनांना काहीतरी होईल या भीतीने ग्रासले जाते, तेव्हा धोकादायक दृश्ये तुमच्या मनात पुन्हा पुन्हा येत राहतात. नाट्यमय चढ-उतार नसलेले, शांत आणि सौम्य संगीत ऐका, आणि त्या संगीताला तुमच्या वाईट कल्पनांमधून तुम्हाला हळुवारपणे वास्तवात परत आणू द्या. संगीत ऐकताना फक्त एकच गोष्ट करा: हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडा आणि वर्तमानात असण्यावर लक्ष केंद्रित करा. संगीत प्रत्येक गोष्टीची हमी देऊ शकत नाही, पण ते तुमच्या मनाला विश्रांती देऊ शकते. हळू हळू सुरुवात करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
"वियोगाच्या क्षणासाठी" तयारी कशी करावी हे शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
मोरिंडा ऑफिशिनालिस चिकन सूप
या पाठानंतर, मोरिंडा ऑफिसिनॅलिस घातलेले चिकन सूप ही एक योग्य औषधी पाककृती आहे. चिकन सौम्य आणि रुचकर असते, तर मोरिंडा ऑफिसिनॅलिसचा सुगंध समृद्ध असतो, ज्यामुळे जेव्हा ऊर्जा कमी असते, मानसिक थकवा जाणवतो किंवा हळूहळू पोषणाची गरज असते, तेव्हा हे सूप पिण्यासाठी योग्य ठरते. सूप शिजवताना त्यात लाल खजूर किंवा आल्याचे तुकडे घातल्यास ते अधिक सौम्य होऊ शकते. हे सूप पिताना, गरम सूप शरीरात शिरल्यावर मिळणाऱ्या सुखद संवेदनेचा अनुभव घ्या, ज्यामुळे पोषण शांतपणे आणि हळुवारपणे शरीरात मुरू शकेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ ईस्टर्न फूड थेरपी · २०५, मोरिंडा ऑफिसिनॅलिस चिकन सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मोरिंडा ऑफिशिनालिस चिकन सूप
शिफारशीची कारणे:मोरिंडा ऑफिसिनॅलिस चिकन सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटकांच्या चवी दीर्घकाळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर सौम्य आणि स्तरित होतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३०० ग्रॅम चिकनचे तुकडे करून गरम पाण्यात बुडवून शिजवलेले.
- मोरिंडा ऑफिशिनालिस (योग्य रक्कम)
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
मोरिंडा ऑफिसिनॅलिस चिकन सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा मोरिंडा ऑफिसिनॅलिस चिकन सूपचे सेवन केल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:मोरिंडा ऑफिसिनॅलिस चिकन सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्हाला भीती वाटते की तुमच्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला काहीतरी होईल, तेव्हा तुमचा मेंदू धोकादायक प्रतिमा पुन्हा पुन्हा दाखवतो. मंडला पाहताना, तुमच्या मनातील सर्वात वाईट परिस्थिती तात्पुरती बाहेरील वर्तुळांवर ठेवा आणि तुमच्या सध्याच्या श्वासावर व वास्तवावर लक्ष केंद्रित करा. सर्व काही ठीक आहे यावर लगेच विश्वास ठेवण्याची गरज नाही; फक्त तुमची नजर हळूवारपणे त्या रेषांवरून फिरू द्या आणि भीतीपलीकडील आवाजांना जागा द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं केलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं केलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीला काहीतरी होईल याची प्रचंड भीती वाटते, तेव्हा तुमच्या मनात विचारांचे काहूर माजते. सुलेखनाचा सराव करताना, सर्वात वाईट परिस्थिती लिहू नका किंवा तिची वारंवार नक्कल करू नका; फक्त तुमच्या समोर घडणाऱ्या कृतीवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक रेषा म्हणजे एक छोटासा विराम असतो, जो तुम्हाला विनाशकारी कल्पनांपासून दूर होण्यास मदत करतो. तुम्हाला लगेचच सहज वाटण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू वास्तवात परत या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला काहीतरी होईल अशी भीती वाटते, तेव्हा ती विशिष्ट घटना न रेखाटता, तुमच्या मनातील त्या धोकादायक प्रतिमेला रंग आणि आकारांमध्ये सोपे करा. मग, तुम्ही या क्षणी अजूनही सुरक्षित आहात हे दर्शवण्यासाठी चित्राला एक छोटा, वास्तववादी कोपरा जोडा. हा सराव तुमच्या चिंता नाकारण्याबद्दल नाही, तर सर्वात वाईट परिस्थितीला संपूर्ण पान व्यापण्यापासून रोखून वास्तवासाठी थोडी जागा सोडण्याबद्दल आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीला काहीतरी होईल अशी भीती वाटते, तेव्हा तुमचे मन धोकादायक प्रतिमा पुन्हा पुन्हा दाखवते. आज, कृपया अभ्यासक्रमादरम्यान तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहून काढा, आणि तुमच्या सर्वात सामान्य चिंतेचे तथ्य, काल्पनिक परिस्थिती आणि तुम्ही काय करू शकता यामध्ये विभाजन करा. एक छोटी कृती म्हणजे अधिक वास्तववादी आठवण लिहिणे असू शकते: कोणतीही बातमी नाही याचा अर्थ धोका आहेच असे नाही. तुम्हाला लगेच सुटकेचा निःश्वास टाकण्याची गरज नाही; फक्त वास्तवाला थोडा वेळ द्या. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून उद्या तुमच्याकडे खरोखरच... असेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
वियोगाच्या क्षणाला सामोरे जाण्यासाठी व्यावहारिक तयारी पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: वियोग म्हणजे नात्याचा तुटणे नव्हे; योग्य तयारी आणि आधाराच्या जोरावर मी हा प्रसंग सुरक्षितपणे पार करू शकेन.