○ संगीतमय मार्गदर्शन: संकटानंतर सावरण्यासाठी एखाद्या शांत करणाऱ्या सुरावटीचा वापर करा.

खरे संकट केवळ लक्षणांच्या सर्वात तीव्र काही मिनिटांतच उद्भवत नाही; ते अनेकदा त्यानंतरही बराच काळ टिकून राहते. तुम्ही कदाचित संपूर्ण दिवस तो प्रसंग पुन्हा पुन्हा आठवत, 'पुढच्या वेळी जास्त वाईट होईल' या चिंतेत, 'पुन्हा सर्वांना घाबरवल्याबद्दल' स्वतःला दोष देत घालवाल; तुमचे शरीर सतत सतर्क राहील आणि तुम्हाला नीट झोप किंवा जेवण मिळणार नाही. जर या 'धक्क्यानंतरच्या कालावधीचे' योग्य व्यवस्थापन केले नाही, तर पुढचा झटका हाताळणे अधिक कठीण होऊ शकते. या पाठातील संगीताचे व्यायाम हे झटक्याच्या वेळी स्वतःला संगीत ऐकण्यास भाग पाडण्याबद्दल नाहीत, तर संकटानंतरच्या २४-४८ तासांमध्ये 'मन आणि शरीर एकत्र आणण्यासाठी' खास तयार केलेल्या वेळेबद्दल आहेत.
सराव पद्धत: तीव्र त्रास ओसरल्यानंतर आणि वैद्यकीय सुरक्षिततेची खात्री झाल्यावर, तुलनेने शांत आणि निर्विघ्न वेळ निवडा (जसे की त्याच दिवशी नंतर किंवा दुसऱ्या दिवशी) आणि स्थिर चाल व सौम्य स्वरांचे सुमारे १०-१२ मिनिटांचे संगीत लावा. याला "संकटातून सावरण्याचे गीत" समजा. पहिल्या भागात, तुम्हाला फक्त तीन गोष्टी करायच्या आहेत: ① नुकतेच काहीतरी खूप भीतीदायक किंवा अस्वस्थ करणारे घडले आहे हे मान्य करा, ते नाकारू नका; ② डोक्यापासून पायापर्यंत आपल्या संपूर्ण शरीराचे हळुवारपणे निरीक्षण करा, जे तीन भाग अजूनही तणावग्रस्त आहेत ते शोधा आणि स्वतःशीच मनातल्या मनात म्हणा, "मला दिसते आहे की तू अजूनही तणावग्रस्त आहेस"; ③ खोलीतील एखाद्या सुरक्षित वस्तूवर (जसे की दिवा, चित्र, मऊ उशी) आपली नजर स्थिर करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या, "मी आता इथे परत आलो आहे."
उत्तरार्धात, तुम्ही संगीताच्या साथीने हळुवारपणे काही लहान हालचाली करू शकता: जसे की, तुमचे खांदे हळूवारपणे फिरवणे, तुमच्या मुठी हळुवारपणे आवळणे आणि सैल सोडणे, आणि तुमचे पाय जमिनीवर अधिक घट्टपणे ठेवणे. तुम्हाला तपशिलात जाण्याची गरज नाही; फक्त स्वतःला सांगा, "ते आता संपले आहे, आणि मी आता जो पसारा आवरत आहे तो आवरत आहे." तुमची इच्छा असल्यास, या क्षणी तुमची शारीरिक आणि भावनिक स्थिती नोंदवण्यासाठी तुम्ही संगीत संपण्याच्या जवळ एक-दोन छोटी वाक्ये देखील लिहू शकता.
जेव्हा असे "संकट निवारणाचे" संगीतमय विधी वारंवार घडतात, तेव्हा तुमच्या हळूहळू लक्षात येईल की, जरी काही गोष्टी पूर्णपणे टाळता येत नसल्या तरी, प्रत्येक घटनेनंतर त्याचे पडसाद अनिश्चित काळासाठी पसरू देण्याऐवजी, तुम्ही कमी विध्वंसक मार्गाने आपली समस्या सोडवण्याचा पर्याय निवडू शकता.

पौर्वात्य आणि पाश्चात्य आरोग्यदायी चहा

संकट आणि तीव्र स्वरूपाचा त्रास अनेकदा मन आणि शरीर यांच्यातील अचानक आलेल्या असंतुलनाशी संबंधित असतो: तणाव अचानक मर्यादेपर्यंत पोहोचतो, झोप/खाण्याच्या सवयींमध्ये गंभीर व्यत्यय येतो, सभोवतालचे वातावरण सहनशीलतेच्या पलीकडे जाते, मज्जासंस्थेवर जणू काही जड हातोड्याने प्रहार झाल्यासारखे होते आणि संपूर्ण शरीर स्वतःला अत्यंत टोकाच्या मार्गांनी व्यक्त करण्यास भाग पडते. केवळ एका कप चहाने आपण संकट येण्यापासून रोखू शकत नाही, परंतु 'संकटाच्या आधी आणि नंतरचा' काळ पूर्णपणे नियंत्रणाबाहेर जाण्यापासून आपण रोखू शकतो. हा कोर्स, तुमची शारीरिक स्थिती आणि वैद्यकीय सल्ला यांचा आदर करून, तुम्हाला स्वतःसाठी एक 'स्थिरता देणारा चहा' तयार करण्यासाठी आमंत्रित करतो, जो दोन विशेष काळात वापरायचा आहे: ① जेव्हा तुम्हाला वाटेल की तुम्ही तुमच्या मर्यादेच्या जवळ पोहोचत आहात; ② तीव्र स्वरूपाचा त्रास संपल्यानंतर २४ तासांच्या आत.
एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेतल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या प्रकृतीला अनुकूल आणि फार उत्तेजक नसलेला चहा निवडू शकता: जसे की सुगंधी ओलोंग, सौम्य व्हाईट टी, हलका ग्रीन टी, किंवा तुम्हाला अनुकूल असलेल्या औषधी वनस्पतींचे मिश्रण (जसे की शेवंती, थोड्या प्रमाणात मोगरा, ओस्मान्थस, इत्यादी). याचे तत्त्व आहे "शरीर स्वच्छ ठेवणारा पण कोरडा न करणारा, उबदार पण चिकट न करणारा". जेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की सलग काही दिवस तुमची झोप नीट होत नाहीये, कामांचा ताण आला आहे, किंवा लक्षणांची वारंवारता लक्षणीयरीत्या वाढली आहे, तेव्हा तुम्ही मुद्दाम १०-१५ मिनिटे बाजूला काढून फक्त एकच गोष्ट करू शकता: चहाचा हा कप तयार करा, शांतपणे बसा आणि तुमचा फोन किंवा मेसेजेस न तपासता तो हळूहळू प्या, फक्त तुमच्या शरीराला "मी थोडा वेळ थांबत आहे" असा अनुभव घेऊ द्या.
संकटानंतर, चहाचा हा कप म्हणजे 'घरी परतल्यासारखं' वाटतं: एकदा वैद्यकीय सुरक्षिततेची खात्री झाल्यावर, स्वतःसाठी एक कप चहा बनवा आणि तो पिताना, जाणीवपूर्वक तीन साध्या संवेदनांकडे परत वळा: तापमान, सुगंध आणि घशात व पोटात जाणवणारी भावना. या वेळी तुम्हाला गुंतागुंतीच्या भावनांना सामोरे जाण्याची गरज नाही; फक्त स्वतःला शांतपणे सांगा: "चहाचा हा कप बक्षीसही नाही आणि शिक्षाही नाही, तर केवळ एक आठवण आहे की मी अजून जिवंत आहे आणि हळूहळू स्थिरावण्यास पात्र आहे."“
जेव्हा तुम्ही 'आणखी सहन होत नाही तेव्हा विश्रांती घेणे' आणि 'संकटानंतर स्वतःला हळुवारपणे सावरण्यासाठी वेळ देणे' यांसारख्या क्षणी हा चहा वारंवार बनवता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मज्जासंस्थेला हे शिकण्यास मदत करत असता की, कोसळण्याव्यतिरिक्त आणखीही मार्ग आहेत. तणाव आणि त्यातून मुक्तता यांच्यामध्ये एक सुरक्षित अंतर असू शकते.

○ चायनीज फूड थेरपी: संकटापूर्वी आणि नंतर तुमच्या शरीराला मूलभूत ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी एक वाटी लापशी.

संकटानंतर आणि त्याच्या तीव्रतेनंतर, शरीर अनेकदा खूप थकलेले जाणवते: काही लोकांना अनेक दिवस तीव्र थकवा, अंगदुखी आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते; तर काही जणांची या धक्क्यानंतर भूक पूर्णपणे नाहीशी होते, त्यांना खाण्याची इच्छा असूनही ते खाऊ शकत नाहीत, किंवा ते फक्त स्नॅक्स आणि गोड पदार्थांवरच तग धरतात. जर या काळात ऊर्जेचा सौम्य आणि स्थिर पुरवठा झाला नाही, तर पुढचे संकट लवकर येण्याची शक्यता अधिक असते. वैद्यकीय आणि पौष्टिक सल्ल्याची जागा न घेता, हा धडा तुम्हाला संकटापूर्वी आणि नंतर तुमच्या शरीराला "त्याची मूळ ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी" मदत करण्याकरिता, लापशीचा एक साधा, दीर्घकाळ टिकणारा आणि नियमितपणे केला जाणारा वाटीभर वापर करण्याचे आवाहन करतो.
तुमच्या डॉक्टरांच्या आणि पोषणविषयक सल्ल्यानुसार, तुम्ही एक किंवा दोन प्रकारचे लापशी निवडू शकता, जे तुम्हाला पचायला तुलनेने सोपे असतील, मऊ असतील आणि तुमच्या पोटाला फारसे त्रासदायक नसतील. उदाहरणार्थ, बाजरी आणि भोपळ्याची लापशी, रताळे आणि कमळबीजांची लापशी, ओटमील आणि भाज्यांची लापशी, किंवा कमी चरबीचे मांस किंवा चिकनचे तुकडे असलेली हलकी लापशी. महत्त्वाचे हे नाही की तुमच्याकडे विविध पर्याय असावेत, तर संकटाच्या आधी आणि नंतरच्या दिवसांमध्ये एक "छोटासा दैनंदिन नित्यक्रम" पाळण्याची इच्छा असणे हे आहे: दिवस कितीही धावपळीचा असला तरी, साधारणपणे त्याच वेळी लापशीचा हा वाटीभर घास घेण्याचा प्रयत्न करा.
जर तुम्हाला जेवण्यासाठी अंथरुणातून उठणेही कठीण वाटत असेल, तर तुम्ही तुमच्या समर्थकांशी बोलून त्यांना तीव्र अवस्थेनंतर १-३ दिवसांसाठी लापशीचा हा वाटीभर साठा तयार करण्यास मदत करण्यास सांगू शकता. ते तुम्हाला ते संपवण्यासाठी जबरदस्ती करणार नाहीत, तर फक्त "एका वेळी काही घास घ्या" असे सांगतील आणि प्रत्येक घासाच्या मध्ये निरीक्षण करण्यासाठी स्वतःला थोडा वेळ द्या: तुमच्या पोटाला कसे वाटते, तुमची शक्ती थोडी परत आली आहे का, आणि तुमच्या चक्कर येण्याच्या सवयीत काही बदल झाला आहे का. तुम्ही तुमच्या लक्षणांच्या नोंदवहीमध्ये एक साधी नोंद लिहू शकता: "संकटानंतरचा दिवस X, जेवले/जेवले नाही/किती खाल्ले," आणि हळूहळू तुमचे लक्ष "त्या भयंकर हल्ल्यावरून" "आज माझे पोट भरले का" याकडे वळवू शकता.
जेव्हा तुम्ही अत्यंत कठीण दिवसांमध्येही 'मूलभूत ऊर्जेच्या लापशी'चा हा वाटीभर साठा स्वतःसाठी जपून ठेवण्यास तयार असता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला सांगत असता की: जरी मी नुकताच एका भयंकर प्रसंगातून गेलो असलो तरी, मी तुला पूर्णपणे सोडून देणार नाही; आपण आपला वेग कमी करू शकतो, पण तुझी काळजी घेणे सोडणार नाही.

संकटानंतरचे परिणाम
शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करा
दैनंदिन जीवनाची पुनर्बांधणी

आरोग्यदायी पाककृती

पाककृती

परत

रेसिपीची सामग्री सापडली नाही (मार्ग:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1513(पर्यायाने, तुम्ही relaxed="1" वापरून पाहू शकता किंवा अस्तित्वात असलेले फाइलनाव वापरू शकता.)

तुमचे काम अपलोड करा (कमाल २ प्रतिमा):

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

मंडला उपचार

कृपया असे मंडल निवडा, ज्याच्या मध्यभागी तुलनेने दाट रचना असून ती बाहेरच्या दिशेने हळूहळू विरळ होत जाते. फक्त त्याचे निरीक्षण करा; ते काढण्याची गरज नाही. तुम्ही मंडलाच्या केंद्राला 'संकटाचे टोक' मानू शकता, तर बाहेरील समकेंद्रित वर्तुळे 'सतर्कतेचे विविध स्तर आणि सुरक्षिततेच्या सीमा' यांचे प्रतीक आहेत.
पाहताना, प्रथम काही सेकंदांसाठी आपल्या नैसर्गिक श्वासाशी ताळमेळ साधत मंडलाच्या मध्यभागी आपली नजर स्थिर करा आणि मनातल्या मनात म्हणा, "होय, मी माझ्या आयुष्यातील असा एक निर्णायक क्षण खरोखरच अनुभवला आहे, आणि पुन्हा अनुभवू शकेन." मग, हळूवारपणे आपली नजर पहिल्या वर्तुळाकडे वळवा आणि अशी कल्पना करा की ही एक अशी अवस्था आहे जिथे गोष्टी नुकत्याच बिघडायला सुरुवात झाली आहे, पण अजून पूर्णपणे उफाळून आलेल्या नाहीत: झोप लक्षणीयरीत्या बिघडली आहे, किरकोळ शारीरिक लक्षणे अधिक वारंवार दिसू लागली आहेत आणि भावना लक्षणीयरीत्या तणावपूर्ण आहेत, पण अजून त्या पूर्णपणे कोलमडण्याच्या टप्प्यावर पोहोचलेल्या नाहीत. तुम्ही या वर्तुळापाशी क्षणभर थांबू शकता आणि स्वतःला विचारू शकता, "जर मी पुढच्या वेळी याच वर्तुळापाशी थांबलो, तर मी काय करू शकेन?"“
पुढे, हळूवारपणे तुमची नजर नमुन्यांच्या सर्वात बाहेरील वर्तुळाकडे वळवा, आणि त्या वर्तुळाला एक "सुरक्षित सीमा" समजा: तिथे तुम्हाला संपर्क साधण्यासाठी एक डॉक्टर, सत्य सांगण्यासाठी मित्र, तुम्ही सराव केलेली श्वासोच्छ्वास/शिथिलीकरण/मन विचलित करण्याची साधने, आणि मागील पाठांमध्ये तुम्ही लिहून ठेवलेली संकट प्रक्रिया कार्डे व त्यानंतरच्या योजना सापडतील. तुम्हाला एकाच वेळी सर्व काही पाहण्याची गरज नाही; फक्त अधिक सौम्य पोत आणि मृदू रंग असलेल्या जागेवर थोडा वेळ थांबा, आणि मनातल्या मनात म्हणा, "पुढच्या वेळी जेव्हा मी केंद्राकडे सरकेन, तेव्हा त्याला रोखण्यासाठी मला या गोष्टी वापरून बघायच्या आहेत."“
मंडला रेखाटन म्हणजे काहीतरी काढणे नव्हे, तर निरीक्षण करणे होय: तुमच्या आयुष्यात धोके आणि निर्णायक क्षण आहेत हे तुम्ही कसे स्वीकारता, आणि त्याच वेळी त्या निर्णायक क्षणांच्या पलीकडे अशी वर्तुळे आहेत जी पुन्हा एकत्र आणता येतात, हे पाहण्याची स्वतःला परवानगी देणे, आणि तुम्ही ही वर्तुळे अधिक स्पष्ट करण्याचा सराव करत आहात.

[mandala_gallery1513]

○ चिनी सुलेखन - लिपिकीय लिपी: "संकटकाळातही कार्यपद्धती लक्षात ठेवा" सराव

या पाठातील लिपिकीय लिपिकासाठी सरावाची वाक्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

“संकटाच्या वेळीसुद्धा कार्यपद्धती लक्षात ठेवा.”

खऱ्या संकटाच्या क्षणी, मन अनेकदा कोरे होते, आणि केवळ भीती किंवा सुन्नपणा शिल्लक राहतो; मागे वळून पाहताना, माणूस नेहमी विचार करतो, "जर मी हे असे केले असते तर." हा पाठ, प्रत्येक फटकाऱ्यातून स्नायूंच्या स्मृतीत 'प्रक्रियेची' भावना रुजवण्याच्या आशेने, सरावाचे माध्यम म्हणून लिपिक लिपीचा वापर करतो. लिपिक लिपीतील रुंद आडवे फटकारे आणि स्थिर, प्रवाही रेषा, 'गोंधळातही काहीतरी सुव्यवस्था साधणे' ही कल्पना व्यक्त करण्यासाठी अत्यंत योग्य आहेत.
'संकटाचा सामना करणे' हे शब्द लिहिताना, भूतकाळातील ते भयानक क्षण हळुवारपणे वर येऊ द्या: रुग्णवाहिकांचा आवाज, रुग्णालयातील दिवे, बघ्यांचे आक्रोश किंवा असहाय्यता, त्यांच्या डोळ्यांतील गैरसमज. या प्रतिमांना तुमच्या पेनाने कागदावर अलगदपणे उतरू द्या आणि स्वतःला सांगा, "ते माझ्यासाठी खरंच खूप कठीण होतं." 'प्रक्रिया लक्षात ठेवणे' हे शब्द लिहिताना, मुद्दामहून गती कमी करा, आडव्या रेषा अधिक रुंद आणि शेवट अधिक स्थिर करा, जणू काही तुम्ही स्वतःसाठी एक मार्ग तयार करत आहात—परिपूर्णतेसाठी नाही, तर जेणेकरून पुढच्या गोंधळात तुम्ही पूर्णपणे मार्ग हरवणार नाही.
एकदा पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही हे सुलेखन एखाद्या सहज दिसणाऱ्या ठिकाणी चिकटवू शकता: उदाहरणार्थ, तुमच्या वहीच्या पहिल्या पानावर, तुमच्या वैद्यकीय नोंदींच्या किंवा प्रथमोपचाराच्या फोल्डरमध्ये, किंवा तुमच्या घरातील एखाद्या ठळक पण लक्षवेधी कोपऱ्यात. कुटुंबातील सदस्यांशी किंवा थेरपिस्टशी संकटकालीन कार्यपद्धतींवर चर्चा करताना, तुम्ही हे सुलेखन टेबलावर पसरवू शकता, जेणेकरून सर्वांना आठवण होईल की ही कार्यपद्धती केवळ एक कोरडा नियम नसून, अत्यंत गोंधळाच्या क्षणांमध्ये खऱ्या आयुष्याचे रक्षण करण्याचा एक मार्ग आहे.

कला थेरपी मार्गदर्शन

कागदाच्या तुकड्यावर एक उभी पट्टी काढा आणि तिचे तीन भाग करा: सर्वात वरचा भाग लाल रंगाचा असून त्यावर "लाल दिवा: तात्काळ मदत/वैद्यकीय उपचार घ्या" असे लिहिलेले असेल; मधला भाग पिवळ्या रंगाचा असून त्यावर "पिवळा दिवा: अधिक सतर्कता बाळगा, प्रतिबंध आणि बचाव उपाययोजना आवश्यक" असे लिहिलेले असेल; आणि सर्वात खालचा भाग हिरव्या रंगाचा असून त्यावर "हिरवा दिवा: स्थिती तुलनेने स्थिर आहे, परंतु मूलभूत काळजी घेणे आवश्यक आहे" असे लिहिलेले असेल.
हिरव्या झोनमध्ये, स्थिरता टिकवून ठेवण्यास मदत करणाऱ्या काही सवयी किंवा संसाधने लिहा: नियमित खाणेपिणे आणि झोपणे, मूलभूत क्रियाकलाप, नियमित आरोग्य तपासणी, एक सातत्यपूर्ण समर्थक, अभ्यासक्रमाचा सराव, रोजनिशी लिहिणे इत्यादी. पिवळ्या झोनमध्ये, तुम्ही तुमच्या मर्यादेच्या जवळ पोहोचत आहात हे दर्शवणारी धोक्याची चिन्हे लिहा, जसे की: सलग अनेक रात्री तीव्र निद्रानाश, लक्षणांच्या वारंवारतेत लक्षणीय वाढ, काही तणावपूर्ण घटना जवळ येणे, किंवा स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे किंवा पूर्णपणे झोपून राहण्याचे विचार मनात येणे. यांच्या पुढे, "पिवळ्या प्रकाशाला प्रतिसाद देणारी तपासणी सूची" लिहा: जसे की कामे कमी करणे, तुमच्या डॉक्टरांशी आगाऊ संपर्क साधणे, मागील पाठांमध्ये शिकलेल्या विश्रांती तंत्रांचा वापर करणे, आणि नोंद करून मदत मागणे.
लाल दिव्याच्या क्षेत्रात, अशा परिस्थितींची उदाहरणे लिहा जिथे तुम्ही आणि तुमच्या डॉक्टरांनी पुष्टी केली आहे की "तात्काळ मदत/वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता आहे" (टीप: कृपया हे तुमच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टच्या व्यावसायिक सल्ल्यानुसार भरा), आणि तुमच्या तयार केलेल्या "संकट प्रक्रिया कार्डा"ची पहिली पायरी लिहा: कोणाला सूचित करावे, कसे समजावून सांगावे, आणि कोणती कागदपत्रे किंवा औषधांची माहिती सोबत आणावी. "पिवळ्या दिव्यापासून लाल दिव्यापर्यंत" आणि "लाल दिव्यापासून परत पिवळ्या/हिरव्या दिव्यापर्यंत" हे संभाव्य मार्ग चिन्हांकित करण्यासाठी तुम्ही लहान बाणांचा वापर करू शकता, आणि स्वतःला आठवण करून द्या की जरी तुम्ही लाल दिव्यापर्यंत पोहोचलात, तरी भविष्यात हळूहळू पिवळ्या किंवा हिरव्या दिव्याकडे परत येण्याची संधी अजूनही आहे.
हा "लाल, पिवळ्या आणि हिरव्या दिव्यांचा नकाशा" सुंदरपणे काढलेला असण्याची गरज नाही; तो फक्त तुम्हाला समजण्यासारखा आणि उपयुक्त असणे आवश्यक आहे. तुम्ही यावर कुटुंब, विश्वासू मित्र किंवा तुमच्या थेरपी टीमसोबत चर्चा करू शकता आणि तुम्हाला सुरक्षित वाटणाऱ्या ठिकाणी तो लावू शकता, ज्यामुळे त्याचा एक सामायिक "संकट नकाशा" तयार होईल.

[arttao_Healing_Course_tts_group1511_1515]

जर्नल लिहिण्याच्या उपचारात्मक सूचना

① तुम्ही आतापर्यंत अनुभवलेल्या एक किंवा अधिक संकटांवर किंवा तीव्रतेच्या प्रसंगांवर चिंतन करा आणि त्यातील सर्वात महत्त्वाचे क्षण ५-१० वाक्यांमध्ये लिहा: काय घडले, कोण उपस्थित होते आणि त्या क्षणी तुमच्या मनात सर्वात तीव्र भावना कोणत्या होत्या.
② केवळ "तुम्ही वाईट केलेल्या गोष्टींची" यादी करण्याऐवजी, घटनेतील कोणत्या बाबी तुम्ही "खूप चांगल्या प्रकारे केल्या/तुमचा सर्वोत्तम प्रयत्न केला" (उदा., वेळेवर मदत मागितली, यशस्वीपणे रुग्णालयात पोहोचलात आणि नंतर तपासणीसाठी येण्यास तयार होता) त्या प्रामाणिकपणे लिहिण्याचा प्रयत्न करा. किमान ३ मुद्दे लिहा.
3. या पाठातील आशयाच्या आधारे, स्वतःसाठी "संकट व्यवस्थापन प्रक्रिया मसुदा आवृत्ती 1.0" लिहा. तो 6-8 सोप्या टप्प्यांमध्ये संक्षिप्त करा, शक्य तितकी संभाषणात्मक भाषा वापरा आणि असे गृहीत धरा की भविष्यात तुम्ही किंवा तुमचे कुटुंब ते थेट वाचू शकाल.
④ तुम्ही हा मसुदा व्यावसायिकांशी चर्चेसाठी केव्हा आणि कसा घेऊन जाणार आहात, ते लिहून काढा: तुम्हाला त्यांच्याकडून कोणत्या प्रकारचा प्रतिसाद आणि सुधारणेसाठी कोणत्या सूचना सर्वात जास्त हव्या आहेत? ते काय म्हणतील याची तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते? कृपया ते देखील लिहून काढा.
⑤ शेवटी, तुमच्या त्या रूपाला ३-५ वाक्ये लिहा, जे "प्रत्येक संकटानंतर केवळ लाज, आत्म-दोष आणि थकवा घेऊन उरते": तुम्हाला तुमच्या त्या रूपाला काय सांगायचे आहे? तुम्ही तुमच्या त्या रूपासाठी कोणत्या व्यावहारिक संरक्षणात्मक उपायांचे वचन देण्यास तयार आहात (उदा. प्रक्रिया प्रत्यक्षात लिहून ठेवणे, डॉक्टरांशी चर्चा करणे, कुटुंबातील सदस्याकडून वाचून घेणे)? तुमच्या त्या रूपाने हे लक्षात ठेवावे अशी तुमची इच्छा आहे: संकटे भयंकर असतात, पण तुम्हाला त्यात कायमचे एकटे हरवून जाण्याची गरज नाही.

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

जेव्हा तुम्ही प्रत्येक संकटाकडे निव्वळ अपयश म्हणून पाहणे थांबवता आणि त्याऐवजी स्वतःसाठी एक चर्चा करण्यायोग्य आणि जुळवून घेण्याजोगी हाताळणी प्रक्रिया प्रामाणिकपणे स्थापित करता, तेव्हा तुम्हाला संगीतात आणि पौर्वात्य चहाच्या उपचारात्मक शक्तीमध्ये दिलासा मिळू शकतो, शक्तीवर्धक लापशीच्या वाटीने तुमच्या जीवनाच्या तालाशी पुन्हा जोडले जाऊ शकता, मंडलामध्ये 'टोकाच्या बिंदूपासून सीमेपर्यंत'चे अनेक स्तर पाहू शकता, 'संकटातही प्रक्रिया लक्षात ठेवा' याचा प्रत्येक फटकारा सुवाच्य लिपीत लिहू शकता, आणि चित्रकलेद्वारे तुमचा स्वतःचा 'संकटाचा लाल, पिवळा आणि हिरवा प्रकाश नकाशा' तयार करू शकता. तेव्हा तुम्ही केवळ 'प्रत्येक रोमांचक दृश्यात गिळंकृत होणारी' व्यक्ती राहणार नाही, तर हळूहळू 'संकटात स्वतःचे संरक्षण कसे करावे हे जाणणारी आणि व्यावसायिक व आपल्या सभोवतालच्या लोकांसोबत सहकार्य करण्यास तयार असणारी' व्यक्ती बनाल, जी अडथळ्यांवर मात करण्याच्या चढ-उतारांमध्ये स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी अधिक जागा राखून ठेवेल.