पाठ १६०: घटक ४ एकीकरण: मी भीतीतून स्वतःला साथ देऊ शकेन
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:हा पाठ युनिट ४ चा समारोप करतो, ज्यामध्ये वैयक्तिक प्रतिबंध आणि सामना पुस्तिका तयार करण्यासाठी प्रमुख प्रगती, सामान्य कारणे आणि प्रभावी धोरणांचा आढावा घेतला आहे, जी सहज उपलब्ध ठिकाणी ठेवली पाहिजे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १६०: घटक ४ एकीकरण: मी भीतीतून स्वतःला साथ देऊ शकेन
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "पुनरावलोकन आणि प्रतिबंधात्मक नियोजन" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या पॅनिक डिसऑर्डर कोर्सचा भर तुमची ताकद सिद्ध करण्यावर किंवा अटॅक दरम्यान त्वरित शांत राहण्याची मागणी करण्यावर नाही, तर शरीरात पॅनिक किती वेगाने वाढते आणि त्या आपत्तीच्या अर्थामुळे ते कसे अधिक तीव्र होते, हे समजून घेण्यावर आहे. या धड्यात पॅनिक डिसऑर्डरवरील ४० धडे एकत्रित केले आहेत, ज्यात त्याची यंत्रणा, श्वासोच्छ्वास, शारीरिक जाणीव, एक्सपोजर, डिब्रीफिंग, आधार प्रणाली आणि दीर्घकालीन प्रतिबंधात्मक नियोजनाचे पुनरावलोकन केले आहे. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्याचा अचानक होणारा आरंभ आणि त्यातून जाणवणाऱ्या अत्यंत वास्तविक शारीरिक संवेदना. हृदयाची धडधड वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण येणे आणि मळमळ होणे या सर्वांमुळे लगेचच सर्वात वाईट परिस्थिती निर्माण होऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता ही खऱ्या आपत्तीसारखी नसते; अनेकदा, हे उच्च उत्तेजित अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल करा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत राहून साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत होण्यासाठी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
हा घटक पूर्ण केल्यावर मागे वळून पाहा: भीती पुन्हा वाटू शकते, पण आता तुमच्याकडे स्वतःला सावरण्यासाठी अधिक समज, साधने आणि मार्ग आहेत. एआय (AI) तुम्हाला तीन सर्वात उपयुक्त व्यायाम संकलित करण्यास मदत करू शकते आणि तुम्ही त्यापैकी एक स्वतःजवळ ठेवण्यासाठी निवडू शकता. आजची छोटी कृती म्हणजे झटके येत असताना तुमच्या भविष्यातील स्वतःसाठी एक वाक्य लिहिणे असू शकते: "मला माहित आहे की हे कठीण आहे, पण मी तुझ्यासोबत असेन." तुम्ही या टप्प्यात स्वतःला सावरण्यास शिकत आहात. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या भागाचे पुनरावलोकन करताना, तुम्ही काय शिकलात, कोणत्या पद्धती उपयुक्त ठरल्या आणि दहशतीचा झटका आल्यावर तुम्ही स्वतःला कसे शांत करू शकता, यावर चिंतन करण्यासाठी सोबतीला एखादे शांत संगीत लावा. घाबरण्याची भावना कधीच परत येणार नाही अशी अपेक्षा करू नका. संगीत एका सौम्य समारोपासारखे काम करते, जे तुम्हाला आठवण करून देते: जरी ही लाट पुन्हा आली, तरी तिचा हळूहळू सामना करण्यासाठी माझ्याकडे अधिक साधने आहेत. तुमच्या शरीराला हळूहळू शांतता परत मिळवू द्या. सावकाश करा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू शांतता परत मिळवू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, प्रतिबंधात्मक योजनेचा आढावा घेऊन ती विकसित केल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम चहा निवडण्याची शिफारस केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
जॉब्स टीयर्स, लाल बीन्स आणि क्रुशियन कार्प सूप
या पाठानंतर जॉब्स टीयर्स, लाल बीन्स आणि क्रुशियन कार्प माशाचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. ही पाककृती सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांचे पालन करते, ज्यामुळे उजळणी आणि प्रतिबंध योजनेनंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरली जाते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या अनुभवांची तीव्रता कमी होते. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करत सावकाश खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे मांडणे हा नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या सरावानंतर एक सौम्य पुनर्भरण म्हणून काम करणे हा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजनेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १६०. जॉब्स टीयर्स, लाल बीन्स आणि क्रुशियन कार्प सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जॉब्स टीयर्स, लाल बीन्स आणि क्रुशियन कार्प सूप
शिफारशीची कारणे: जॉब्स टीयर्स, लाल बीन्स आणि क्रुशियन कार्प माशाचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, बीन्स, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- एक क्रुशियन कार्प, स्वच्छ केलेला.
- ३० ग्रॅम जॉब्स टीअर्स अगोदरच भिजवून ठेवा.
- ३० ग्रॅम लाल बीन्स अगोदर भिजवून ठेवा.
- आल्याचे ३ तुकडे
- १३०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
बार्ली, लाल बीन्स आणि क्रुशियन कार्पचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, जॉब्स टीयर्स, रेड बीन आणि क्रुशियन कार्प सूपमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जॉब्स टीयर्स, लाल बीन्स आणि क्रुशियन कार्प माशाचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
या घटकाचा सराव करताना, मंडलाच्या मध्यभागी पाहा आणि तुम्ही शिकलेली साधने आठवा; त्यानंतर बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा आणि भविष्यातही सराव सुरू राहील व तुम्हाला पाठिंबा मिळेल अशी कल्पना करा. भीती पुन्हा वाटू शकते, पण तुम्ही आता तयारीविना राहणार नाही. ही रचना एका सौम्य समारोपाच्या विधानासारखी आहे: मला भीती वाटू शकते, आणि मी हळूहळू यातून बाहेरही पडू शकते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं केलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं केलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
घटकांना एकत्रित करताना, हस्ताक्षर हा एक सौम्य समारोप ठरू शकतो. काय लिहायचे आहे हे कृपया ठरवू नका, किंवा तुम्ही पूर्णपणे बदलला आहात हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; या शिकण्याच्या प्रक्रियेचा आढावा घेताना कृतींना तुमच्यासोबत येऊ द्या. चिंता अजूनही निर्माण होऊ शकते, परंतु आता तुमच्याकडे अधिक साधने, समज आणि आधार आहे. कृपया या प्रयत्नाची दखल घ्या आणि संयम बाळगा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
या घटकाचा सराव करताना, कृपया "मी या घबराटीतून बाहेर पडू शकेन" हे दर्शवणारी एक आकृती काढा. तुम्ही त्यात लाटा, साधने, आधार आणि हळूहळू परत येणारे तुम्ही स्वतः काढू शकता. जिंकण्यासाठी ही एक गरज आहे किंवा घबराट नाहीशी करण्याची आवश्यकता आहे, अशा प्रकारे ती काढू नका. महत्त्वाचे हे आहे की, तुमच्याकडे अधिक पर्याय, अधिक समज आणि स्वतःचे संरक्षण करण्याचे अधिक मार्ग आहेत हे तुम्ही पाहावे. अगदी थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
युनिट ४ च्या शेवटी, तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहा: कदाचित तुमच्या लक्षात आले असेल की घाबरणे जरी भयानक असले तरी, तुम्ही असहाय्य नाही आहात. त्यानंतर, तुम्ही पुढेही चालू ठेवण्यास तयार असलेली एक छोटी कृती लिहा, जसे की फॅक्ट कार्ड्स ठेवणे, ग्राउंडिंगचा सराव करणे किंवा तुमच्या प्रगतीची साप्ताहिक नोंद करणे. तुम्हाला पुन्हा असा अनुभव येणार नाही याची हमी देण्याची गरज नाही; फक्त लक्षात ठेवा: जेव्हा लाटा येतात, तेव्हा मी स्वतःसोबत हळूहळू त्यांचा सामना करू शकेन. सावकाश करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला लगेचच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
युनिट ४ मधील पुनरावलोकन आणि प्रतिबंध योजना पूर्ण केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: आता माझ्याकडे घाबरण्यावर मात करण्यासाठी स्वतःची मार्गदर्शिका आहे.