सामाजिक चिंता विकारावरील अभ्यासक्रमाला सामोरे जाणे कदाचित तणावपूर्ण वाटू शकते. पारंपरिक मंडलांचा उद्देश तुम्हाला अडचणीत ढकलणे हा नसून, त्या अडचणींना एका नियंत्रणात ठेवता येईल अशा मर्यादेत पाहण्याची संधी देणे हा आहे. या विषयातील एक सामान्य आव्हान म्हणजे, इतरांसमोर बोलण्यापूर्वी, जेव्हा तुमच्याकडे कोणी पाहत असते किंवा तुमच्याबद्दल मत बनवत असते, तेव्हा तुमचे शरीर ताठरते आणि त्यानंतर तुम्ही तो अनुभव पुन्हा पुन्हा आठवल्याशिवाय राहू शकत नाही. जर तुमच्या मनात विचारांची गर्दी होत असेल, तर एका साध्या आकाराची पुनरावृत्ती करून सुरुवात करा; पुनरावृत्ती ही यांत्रिक नसते, ती तुमच्या शरीराला हळूहळू लय राखायला शिकवते. या सरावाची दिशा म्हणजे, कोणी पाहत असतानाही स्वतःच्या जागेची जाणीव टिकवून ठेवणे. केंद्र तुमच्या खऱ्या स्वरूपाचे प्रतिनिधित्व करू शकते आणि बाहेरील वर्तुळ इतरांच्या नजरा, अपेक्षा आणि मतांचे प्रतिनिधित्व करू शकते; रेषांमध्ये अंतर ठेवा, जसे की नात्यांना आणि स्वतःला श्वास घेण्यासाठी जागा देणे. जर तुम्हाला कोणाची नजर तीव्र वाटत असेल, तर त्यांना थोडे दूर न्या, जेणेकरून केंद्रावर मतांचा प्रभाव पडणार नाही. मंडल पूर्ण झाल्यावर, फक्त एकाच खऱ्या प्रसंगाची नोंद करा, जिथे तुम्हाला तणाव जाणवला त्याची नाही. दिवसातील सर्वात प्रमुख भावनेला गोल करा आणि स्वतःला सांगा: मी तुला पाहिले. एका सराव सत्रालाच संपूर्ण निकाल मानू नका. अनेक बदल लहान असतात, पण पुनरावृत्तीमुळे ते हळूहळू विश्वसनीय बनतात. सामाजिक चिंता विकाराच्या अभ्यासक्रमाशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत. स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा, त्यांना टप्प्याटप्प्याने उलगडू देणे अधिक सुरक्षित आहे. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय तुमच्या वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञान न राहता अधिक जवळचा आधार बनतो. हळूहळू, चित्रे तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही सहसा दुर्लक्ष करता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र इच्छा. तुमची स्वतःची गती घ्या; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःला एका प्रमाणित उत्तरात बसवण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक व्हा, अधिक मर्यादा ठेवा आणि स्वतःचा अधिक विचार करा. तुमची स्वतःची गती घ्या; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमची स्वतःची गती घ्या; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमची स्वतःची गती घ्या; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमची स्वतःची गती घ्या; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमची स्वतःची गती घ्या; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमची स्वतःची गती घ्या; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.