मानसशास्त्र आणि वर्तनशास्त्रातील संशोधनानुसार, अवलंबित्व आणि व्यसन यांची व्याख्या आता केवळ मद्य आणि अमली पदार्थांसारख्या पदार्थांवरील अवलंबित्व अशी केली जात नाही, तर ती एक जटिल मानसिक सामना करण्याची यंत्रणा मानली जाते. दीर्घकाळच्या भावनिक त्रासातून आणि असह्य तणावातून बाह्य घटकांद्वारे तात्पुरता दिलासा मिळवण्याचा हा व्यक्तींचा एक मार्ग आहे. एकदा का या पद्धतीचा वारंवार वापर केला गेला आणि ती एक सक्तीची सवय बनली, की तिचे रूपांतर अवलंबित्व किंवा अगदी व्यसनात होऊ शकते.

'व्यसन' या शब्दाची पारंपरिक समज अनेकदा केवळ पदार्थांवरील अवलंबित्व, जसे की अमली पदार्थांचे सेवन, मद्यपान आणि मादक पदार्थांचा गैरवापर, यापुरतीच मर्यादित असते. तथापि, आधुनिक मानसिक आरोग्य मूल्यांकनामध्ये, व्यसनाची व्याप्ती वाढवून त्यात दोन श्रेणींचा समावेश करण्यात आला आहे:

• पदार्थांचे व्यसन: यामध्ये मद्य, अमली पदार्थ, निकोटीन, साखर, कॅफीन इत्यादींचा समावेश आहे;
• वर्तणुकीशी संबंधित व्यसने: जसे की मोबाईल फोनचे व्यसन, गेमिंगचे व्यसन, इंटरनेटचे व्यसन, अति खाणे, अविचारी खरेदी, कामाचे व्यसन इत्यादी.

• भावना टाळणे: ज्या व्यक्ती एकटेपणा, चिंता आणि लाज यांसारख्या भावना सहन करू शकत नाहीत, त्या आनंद मिळवण्याच्या वर्तनाद्वारे आपले लक्ष विचलित करू शकतात.
• नियंत्रणाचा भ्रम: नियंत्रणाबाहेरच्या जीवनात, काही व्यसनाधीन वर्तन हाच 'व्यक्तीच्या नियंत्रणात असलेला एकमेव भाग' बनतो;
• अॅनहेडोनिया: चेतासंस्थेची दीर्घकाळ सुस्ती आल्यानंतर, दैनंदिन कामांमधून आनंद मिळत नाही आणि व्यक्ती अधिक तीव्र उत्तेजना शोधू लागतात;
• स्व-शिक्षा: कमी आत्मसन्मानामुळे लोक वारंवार स्वतःसाठी हानिकारक असलेल्या वर्तणुकीची निवड करतात, ज्यामुळे "मी चांगल्या वागणुकीला पात्र नाही" या भावनेचे एक पुष्टीकरण चक्र तयार होते.

1. थांबण्यास असमर्थता: एखादे वर्तन सोडण्याचा दृढनिश्चय करूनही, व्यक्ती वारंवार अयशस्वी होते;
2. अनधिकृत वापर: वापराचा कालावधी, वारंवारता आणि तीव्रता निर्धारित लक्ष्यांपेक्षा खूप जास्त असणे;
3. भावनिक अवलंबित्व: वर्तन थांबवल्यानंतर अस्वस्थ, रिकामे किंवा चिडचिड वाटणे;
4. जीवनातील व्यत्यय: शैक्षणिक, कामाच्या ठिकाणी, आंतरवैयक्तिक किंवा आरोग्याच्या समस्या ज्या थांबवता येत नाहीत;
5. लपवणे किंवा नाकारणे: परावलंबी वर्तन बाह्य जगापासून लपवणे, किंवा त्याचे "केवळ मनोरंजन" किंवा "केवळ एक सवय" असे समर्थन करणे;
6. अंतर्गत संघर्ष: एकीकडे, व्यक्ती आपली इच्छा पूर्ण करते, तर दुसरीकडे, तीव्र आत्म-निंदा अनुभवते आणि लाज-सुटका-अधिक लाज या दुष्टचक्रात अडकते.

• शारीरिक यंत्रणा: व्यसनाधीन वर्तन मेंदूच्या पुरस्कार प्रणालीला (डोपामाइन मार्ग) उत्तेजित करते, ज्यामुळे एक मजबुतीकरण मार्ग तयार होतो;
• मानसिक अवलंबित्व: व्यक्तींना त्याचा वापर त्यांच्या "एकमेव भावनिक मार्ग" म्हणून करण्याची सवय लागते;
• सामाजिक सूचन: आधुनिक समाज कार्यक्षमता, उत्तेजना आणि उपभोगाला प्रोत्साहन देतो, ज्यामुळे व्यसनाधीन वर्तनांना मिळणारी वैधता आणि ते लपवण्याची प्रक्रिया अधिक मजबूत होते.

1. जागरूकता वाढवा: परावलंबी वर्तनास चालना देणाऱ्या भावना आणि परिस्थिती ओळखा;
2. पर्यायी यंत्रणा स्थापित करा: मूळ अवलंबित्वाच्या जागी लेखन, ध्यान, व्यायाम आणि आंतरवैयक्तिक संबंध प्रस्थापित करा;
3. आंतरिक धारणांची दुरुस्ती: लाज, आत्म-नकार आणि निरर्थकतेची भावना यांसारख्या लपलेल्या मूळ धारणांना सामोरे जाणे;
4. मर्यादा आणि लय निश्चित करणे: वास्तविक जीवनात आचरण आणि आधार प्रणाली स्थापित करणे;
5. व्यावसायिक सहाय्य: मानसशास्त्रीय समुपदेशन किंवा व्यसनमुक्ती उपचार सहाय्य कार्यक्रमांद्वारे पद्धतशीर सोबत आणि समायोजन मिळवा.

अवलंबित्व आणि व्यसन चाचणी देण्यापूर्वी, कृपया शांतपणे विचार करा की तुमच्यामध्ये अलीकडे फोन, गेम्स, खरेदी, अन्न, नातेसंबंध, काम किंवा पदार्थांशी संबंधित कोणतेही सतत टिकणारे किंवा थांबवणे कठीण असलेले अवलंबित्व वर्तन विकसित झाले आहे का. स्वतःला दोष देण्याची घाई करू नका आणि लाजिरवाणेपणाला तुमची खरी स्थिती झाकोळू देऊ नका. हा विभाग तुम्हाला चाचणीपूर्वी तुमच्या भावना, इच्छा, तात्पुरता दिलासा आणि त्यानंतरचे परिणाम यांची मांडणी करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे सॉक्रेटिक प्रश्नोत्तरे तुम्हाला तुमच्या अवलंबित्वामागील वेदना आणि गरजा हळुवारपणे समजून घेण्यास मदत करतात.