पाठ १३६: रात्रीच्या वेळी येणारे पॅनिक अटॅक
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी सुरक्षिततेच्या वस्तू वारंवार तपासून सोबत ठेवल्याने तात्पुरती मानसिक शांती मिळते, पण दीर्घकाळात बंधन येते. हा धडा एक कपात सूची तयार करतो, ज्यात दहा वस्तू कमी करून फक्त दोन किंवा तीन मुख्य आधारभूत वस्तू ठेवल्या जातात आणि केवळ अत्यावश्यक गोष्टीच ठेवल्या जातात. सराव करताना, कृपया आपले ध्येय कमी ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, कृपया आपले ध्येय कमी ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १३६: रात्रीच्या वेळी येणारे पॅनिक अटॅक
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "बाहेर जाण्यापूर्वीची चिंता आणि सुरक्षिततेच्या तयारीची वर्तणूक" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या पॅनिक डिसऑर्डर कोर्सचा भर तुमची ताकद सिद्ध करण्यावर किंवा अटॅक दरम्यान त्वरित शांत राहण्याची मागणी करण्यावर नाही, तर शरीरात पॅनिक किती वेगाने वाढते आणि आपत्तीच्या अर्थामुळे ते कसे अधिक तीव्र होते हे समजून घेण्यावर आहे. घरातून निघण्यापूर्वी सुरक्षिततेच्या वस्तू वारंवार तपासणे आणि सोबत बाळगणे यामुळे अल्पकालीन मानसिक शांती मिळते, परंतु दीर्घकालीन नियंत्रण येते. हा धडा एक कपात चेकलिस्ट तयार करतो, ज्यात दहा वस्तूंपासून काही मुख्य आधारभूत वस्तूंपर्यंत संख्या कमी केली जाते. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्यांचा अचानक होणारा प्रारंभ आणि अविश्वसनीयपणे वास्तविक शारीरिक संवेदना. हृदयाची धडधड वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण आणि मळमळ या सर्व गोष्टींमुळे लगेचच सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, वाढलेल्या उत्तेजनेच्या अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे हे एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य उपायांकडे परत जाणे. आपले पाय जमिनीवर घट्ट रोवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करण्याची कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे तंतोतंत अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते हे नाही की पुन्हा कधीच झटका येऊ नये, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
रात्री येणारे पॅनिक अटॅक तुम्हाला झोपेतून जागे करू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला अत्यंत असहाय्य वाटू शकते. तुम्ही रात्रीच्या वेळी तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि विचारांबद्दल एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते तुम्हाला झोपण्यापूर्वी तुमची झोप स्थिर करण्याच्या पद्धती आणि जागे झाल्यावर स्वतःला शांत करण्यासाठी उपाययोजना आखायला मदत करेल. आजची एक छोटी कृती म्हणजे पलंगाजवळ एक स्मरणपत्र कार्ड तयार करणे, ज्यावर लिहिले असेल: "मी जागा आहे, मी सुरक्षित आहे, हे निघून जाईल." हळू हळू सुरुवात करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
रात्रीच्या दहशतीच्या झटक्यानंतर, जास्त उत्तेजित करणारे आवाज टाळा. जागे होण्याच्या धक्क्यातून शरीराला हळूहळू सावरण्यास मदत करण्यासाठी कमी आवाजातील नैसर्गिक आवाज किंवा मंद संगीत निवडा. लगेचच प्रखर दिवे लावू नका आणि वारंवार लक्षणे शोधू नका. आवाज ऐका आणि पलंग, पांघरूण व खोलीचा आधार अनुभवा. संगीताला तुम्हाला आठवण करून देऊ द्या: मी जागा आहे, मी सुरक्षित आहे. तुमच्या शरीराला हळूहळू सुरक्षिततेची भावना परत मिळवू द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
प्रवासापूर्वीची चिंता आणि सुरक्षिततेच्या तयारीचे वर्तन शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा लापशी
या पाठानंतर एक आरोग्यदायी उपाय म्हणून जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा ल्युसिडमची लापशी योग्य आहे. शिकायला बाहेर जाण्यापूर्वीची चिंता आणि सुरक्षिततेच्या तयारीनंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या घाबरण्याच्या भावनांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावी, या हेतूने बनवली आहे. जर तुम्हाला काही विशेष आरोग्य समस्या असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला जुनाट आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर घाबरण्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून याचा उपयोग होतो.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्नोपचार · १३६. जिनसेंग आणि लिंगझीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा लापशी
शिफारशीची कारणे: जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा ल्युसिडमची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू सेवन केली जाणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्याने एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व मंद प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- जिनसेंगचे तुकडे ३-५ ग्रॅम
- गॅनोडर्मा ल्युसिडमचे काप ५-८ ग्रॅम
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- तीन लाल खजूर (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
जिनसेंग आणि लिंगझीची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा आला असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा ल्युसिडमची लापशी सेवन केल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा लापशी: एक सौम्य आणि संतुलित पौर्वात्य औषधी लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
रात्रीच्या पॅनिक अटॅकनंतर, तुम्हाला तुमची दृष्टी गोंधळलेली वाटू शकते. शक्य असल्यास, एका सौम्य मंडलाच्या प्रतिमेकडे पाहा, त्याचा मध्यबिंदू शोधा आणि मग खोलीभर नजर फिरवा. ही प्रतिमा तुम्हाला याची खात्री करण्यास मदत करते की: मी जागा आहे, मी इथे आहे. अटॅकच्या कारणाचे विश्लेषण करण्याची घाई करू नका; आधी, तुमच्या शरीराला कळू द्या की ही लाट ओसरू लागली आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. थोडेसे जरी झाले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. थोडेसे जरी झाले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
रात्रीच्या भयावह हल्ल्यानंतर, शरीराला आधाराची नितांत गरज असते. सुलेखनाचा सराव करताना, तो अगदी हळुवारपणे करा; हल्ल्याचा तपशील लिहू नका किंवा कारणाचे विश्लेषण करण्याची घाई करू नका. तुम्ही जागे आहात आणि सुरक्षित ठिकाणी आहात याची खात्री करण्यासाठी, फक्त तुमचा हात हळूवारपणे हलवू द्या. जर तुम्ही खूप थकला असाल, तर क्षणभर थांबा; काम पूर्ण करण्यापेक्षा हळुवार काळजी घेणे अधिक महत्त्वाचे आहे. स्वतःला थोडा वेळ द्या. सावकाश करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. सावकाश करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
रात्रीच्या दहशतीच्या झटक्यानंतर, जागे झाल्यावर तुम्ही स्वतःचा एक 'सुरक्षिततेचा नकाशा' काढू शकता. तुमचा पलंग, दिवे, तुमच्या खोलीची बाह्यरेखा किंवा तुम्ही वास्तवात आहात याची आठवण करून देणारी कोणतीही गोष्ट काढा. झटक्याचे तपशील पुन्हा आठवू नका; फक्त सुरक्षिततेचे संकेत कागदावर उतरवा. चित्र काढल्यानंतर स्वतःला आठवण करून द्या: मी जागा आहे, आणि ही लाट हळूहळू ओसरत आहे. थोडं जरी ओसरलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. सावकाश करा. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. थोडं जरी ओसरलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. सावकाश करा. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
रात्रीची भीती तुम्हाला जागे झाल्यावर अत्यंत असहाय्य वाटायला लावू शकते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहून काढा आणि बिछान्याशेजारी एक आठवण तयार करा: "मी जागा आहे, मी इथे आहे, हे निघून जाईल." लहान कृतींमध्ये ही आठवण लिहून काढणे आणि ती तुम्हाला सहज दिसेल अशा ठिकाणी ठेवणे यांचा समावेश असू शकतो. रात्री जास्त विश्लेषण करू नका, किंवा तुम्ही सुरक्षित आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या शरीराला हळूहळू वास्तवात परत येऊ द्या. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान द्या: "मी शिकत आहे, मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही." जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर कृपया हे लक्षात ठेवा की थोडेसे केलेले कामही महत्त्वाचे आहे. तुमच्या लहान कृती हलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
प्रवासापूर्वीची चिंता आणि सुरक्षिततेच्या तयारीबद्दल शिकून झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मी आवश्यक आधार टिकवून ठेवू शकतो, किंवा मी वारंवार दिल्या जाणाऱ्या खात्रीच्या गोष्टी हळूहळू सोडून देऊ शकतो.