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第1049课：创伤性羞耻与自我接纳训练

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第1049课：创伤性羞耻与自我接纳训练

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Duração:70 minutos

Introdução ao tema:创伤里的愤怒和哀伤常常被压了很久，有时会变成麻木、烦躁或突然崩溃。我们会允许这些感受被看见，学习不伤害自己和他人的表达方式，让情绪有出口。

○ Áudio sobre o tema do curso

第1049课：创伤性羞耻与自我接纳训练

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今天，我们一起进入《创伤性羞耻与自我接纳训练》这一课。创伤性羞耻会让人觉得不是我经历了坏事，而是我这个人不好。它比普通内疚更深，会影响自尊、关系、身体感和生命感。修复羞耻，需要非常温柔的重复确认。如果这个主题触动了你，请先把速度放慢一点，看看脚是否踩在地上，肩膀是否可以稍微放松。你不需要立刻回忆全部，也不需要证明自己已经好了。创伤修复最重要的不是勇敢冲进去，而是在足够安全的节奏里，慢慢看见、慢慢理解、慢慢把自己接回来。学习时，你可以只选择一个最有感觉的句子停留，或者把听课过程分成几小段完成。若身体出现明显紧张、麻木、心慌、想逃、想哭或头脑空白，请暂停，喝水，看看周围真实存在的物品，让自己回到现在。听完之后，给自己一个很小的照护动作：整理一处安静角落，写下一句对自己的温柔回应，做三次慢呼吸，或联系一个可信任的人。如果你正在经历现实中的暴力、控制、威胁，或出现强烈自伤念头，请优先联系线下专业人员、紧急服务或可信赖的支持者。你值得被保护，也值得在安全中慢慢恢复。请记得，今天的学习不是为了责怪任何一个脆弱的自己，而是为了让过去没有被听见的部分，终于有机会被温柔地看见。能听到这里，已经说明你在尝试照顾自己；哪怕只是很小的一步，也是真实的恢复力量。你可以慢慢来，不必一次完成所有理解；每一次停下、呼吸、选择安全，都是在为自己建立新的经验。请记得，今天的学习不是为了责怪任何一个脆弱的自己，而是为了让过去没有被听见的部分，终于有机会被温柔地看见。能听到这里，已经说明你在尝试照顾自己；哪怕只是很小的一步，也是真实的恢复力量。

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Perguntas e Respostas sobre Cura por IA

创伤里的愤怒和哀伤常常被压了很久，有时会变成麻木、烦躁或突然崩溃。我们会允许这些感受被看见，学习不伤害自己和他人的表达方式，让情绪有出口。你的难过和生气，都有它们的理由。

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○ Orientação em musicoterapia

创伤性羞耻出现时，请选温暖人声或柔和钢琴。让声音陪你把“我不好”的感觉轻轻放到外面看。羞耻不是事实，只是旧伤留下的回声。你可以慢慢重新接纳自己。听完后，请轻轻活动手指，记录身体最安稳的一处。不需要评价练习好坏，只要允许自己被温柔陪伴片刻。若情绪仍有起伏，也没有关系，请喝一口水，慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。

🎵 第 1049 课：音频播放  
Encontre a paz perdida no ritmo.
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○Chás medicinais orientais e ocidentais

西方疗愈饮茶 · 29、茉莉花茶。介绍：茉莉花（Jasmine）茶以其优雅的香气而闻名，适合缓解由紧张和焦虑引起的情绪波动。茉莉花茶有助于舒缓神经，放松心情，并且富含抗氧化物质，能提高免疫力。 用法：每次泡1茶匙干茉莉花与茶叶，加入热水泡5分钟。饮用时可以添加少许蜂蜜，帮助调节情绪，减轻压力。

○ Receitas de cura

○ 东方食疗 · 粥品 · 莲子桂圆粥

 

Clique para ver receitas de cura

◉ 东方食疗 · 粥品 · 莲子桂圆粥

I. Terapia dietética recomendada e razões

Pratos recomendados:mingau de sementes de lótus e longan

Motivos para a recomendação:这一课围绕“创伤性羞耻与自我接纳训练”展开。莲子桂圆粥作为课程后的温和食养，可以帮助学习者把注意力从沉重内容慢慢带回身体、饮食和当下生活。粥品柔软、温热、容易入口，适合在情绪余波、疲惫或胃口不稳时，作为一种低负担的安顿仪式。食谱不能替代心理治疗、医学评估或危机干预，只作为日常自我照护的辅助。

II. Receita e Método

Receita (1–2 porções):

  • 20 gramas de sementes de lótus
  • 5 longans
  • 1/2 xícara de arroz
  • Quantidade adequada de água limpa

prática:

  1. Deixe as sementes de lótus de molho com antecedência.
  2. Lave o arroz.
  3. 莲子和大米先煮软。
  4. 加入桂圆稍煮。
  5. Uma pequena quantidade de comida quente é suficiente à noite.

III. Rituais Mente-Corpo

Antes de preparar este prato ou bebida, pare e observe a si mesmo: você se sente cansado, tenso, apático, com medo, com vontade de fugir ou simplesmente sem apetite? Por favor, não culpe essas reações; elas podem ser sua mente e seu corpo tentando se proteger após um trauma de infância ter sido desencadeado.

Antes de comer ou beber, respire fundo três vezes e sinta a temperatura da xícara ou tigela, a cor do alimento e o apoio sob seus pés. Se o conteúdo do curso fizer você se sentir significativamente fora de controle, causar fortes flashbacks, intensificar seu medo ou gerar pensamentos suicidas, interrompa o estudo imediatamente e entre em contato com profissionais ou serviços de emergência.

Dê a primeira mordida devagar. As refeições durante o dia podem ser combinadas com momentos de sol, pequenas pausas e atividades leves; ao comer à noite, controle o tamanho das porções e evite comer em excesso, consumir muito doce, muito sal ou beber muita água para não prejudicar o sono.

IV. Registro de Experiência em Dietoterapia

  1. Registre o tempo e a quantidade consumida, o sono no dia, o nível de estresse, os gatilhos do curso, as reações físicas e se o gatilho foi uma lembrança antiga, vergonha, ansiedade de apego ou problemas com limites.
  2. Observe se há alguma pequena alteração no conforto estomacal, frequência cardíaca, respiração, tensão no pescoço e ombros, fadiga, intensidade do humor, atenção e sensação de segurança dentro de 30 a 60 minutos após o consumo.
  3. 若这道料理用于“创伤性羞耻与自我接纳训练”课程后，可记录它是否让你更愿意规律进食、更清楚地照顾身体，或更能把自己从沉重内容里带回当下生活。

V. Vídeos instrutivos (aproximadamente 3 a 5 minutos)

Título do vídeo:莲子桂圆粥 · 支持创伤性羞耻与自我接纳训练课程中身体安顿与温和食养的做法

VI. Precauções

  • Esta receita serve como referência alimentar diária e para fins de acompanhamento, e não substitui o diagnóstico médico, a psicoterapia, o tratamento de traumas, a terapia nutricional, o tratamento medicamentoso ou o atendimento de emergência.
  • Se você tem alergias alimentares, diabetes, pressão alta, colesterol alto, doença renal, refluxo gastroesofágico, está grávida, amamentando, é criança ou tem restrições nutricionais específicas, priorize seguir as orientações do seu médico e nutricionista.
  • Se você apresentar pensamentos suicidas intensos, flashbacks graves, confusão, pânico persistente, dificuldade para respirar, dor no peito, desmaios ou outros sinais de perigo agudo, entre em contato imediatamente com um médico pessoalmente, um pronto-socorro ou os serviços de emergência locais.
  • Alimentos que contenham nozes, laticínios, frutos do mar, molho de peixe, baunilha, mel, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, erva-mãe, caroço de pêssego, acônito, canela, etc., podem não ser adequados para todos os tipos de corpo; pessoas que estejam tomando medicamentos, grávidas, amamentando ou com doenças crônicas devem consultar um profissional de saúde primeiro.
  • “Legumes cozidos em vinho devem ser substituídos por suco de uva ou caldo sem álcool; cursos de terapia psicológica não recomendam o uso de álcool para relaxar. Aconitum carmichaelii (um tipo de erva medicinal) apresenta riscos de toxicidade e deve ser preparado e usado sob prescrição médica; não deve ser comprado ou cozido indiscriminadamente.

dica:Se as reações relacionadas a traumas de infância continuarem a piorar, afetando significativamente o sono, a alimentação, o trabalho, os relacionamentos interpessoais ou acompanhadas de medo intenso, dissociação, depressão e pensamentos suicidas, entre em contato imediatamente com um médico, psicólogo, terapeuta especializado em traumas ou serviços de emergência.

Doce e reconfortante
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○Mandala de Cura

创伤性羞耻出现时，请把目光停在曼陀罗最温暖的一处。羞耻像旧伤回声，不等于事实。你可以一边观看，一边轻轻提醒自己：我可以被接纳，我不必再独自躲藏。观看结束后，请轻轻眨眼，记录身体最安稳的一处。不需要评价练习好坏，只要允许自己被温柔陪伴片刻。若情绪仍有起伏，也没有关系，请喝一口水，慢慢来。这不是任务，而是给心一个安全停靠。

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Após a linha fluorescente se mover e parar, primeiro selecione uma cor e, em seguida, clique na área fechada no gráfico para preenchê-la com a cor.

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Por favor, clique nos botões de A a Z acima antes de iniciar o traçado fluorescente.
Preparação: Por favor, selecione primeiro o padrão de A a Z.
Dados da pesquisa: Antes de iniciar o processo, as medições devem ser concluídas após o motor ser ligado.
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○ Prática terapêutica de caligrafia e gravura

创伤性羞耻常让人想躲起来。书写楷刻时，请把身体放在舒服位置，不要求自己表现得好。每一笔都可以很轻，像给自己留一点公正空间。你不需要马上接纳全部自己，只先停止苛责一点点。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。

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○ Orientação em Arteterapia

创伤性羞耻常让人想把自己藏起来。请画一个被遮住的形状，再慢慢给它加一点边界和光。不要强迫它完全出现。自我接纳可以从很小的颜色开始，先让自己不再被羞耻完全吞没。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。

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○ Sugestões de cura para o diário

创伤性羞耻会让人觉得自己不配被理解。今天请写下羞耻最常出现的时刻，再写一个更公正的回应。你不需要马上完全接纳自己，只要少一点苛责。自我接纳可以从一个小小停顿开始。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。愿你被支持。可以先暂停。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。

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Que você possa gradualmente retornar a uma versão mais estável, lúcida e gentil de si mesmo através da prática de hoje.