பாடம் 1049: மன அதிர்ச்சி தரும் அவமானம் மற்றும் சுய ஏற்பு குறித்த பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் கோபமும் துக்கமும் பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்திற்கு அடக்கப்படுகின்றன; சில சமயங்களில் அவை உணர்ச்சியற்ற நிலை, எரிச்சல் அல்லது திடீர் மன உடைவாக மாறுகின்றன. இந்த உணர்வுகளை வெளிக்காட்ட நாம் அனுமதிக்க வேண்டும், நமக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காத வெளிப்பாட்டு வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் நமது உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகாலையும் கொடுக்க வேண்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1049: மன அதிர்ச்சி தரும் அவமானம் மற்றும் சுய ஏற்பு குறித்த பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் அவமானம் மற்றும் சுய-ஏற்புப் பயிற்சி" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் அவமானம் என்பது, நீங்கள் ஒரு மோசமான அனுபவத்தை எதிர்கொண்டீர்கள் என்பதை உணரவைக்காமல், நீங்களே ஒரு மோசமான நபர் என்று உங்களை உணரவைக்கும். இது சாதாரண குற்றவுணர்வை விட ஆழமானது; இது சுயமரியாதை, உறவுகள், உடல் தோற்றம் மற்றும் வாழ்க்கை குறித்த புரிதல் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது. அவமானத்திலிருந்து குணமடைய, மிகவும் மென்மையான, தொடர்ச்சியான உறுதிமொழிகள் தேவை. இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் பதிந்துள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்று தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம், தைரியமாக அவசரப்படுவது அல்ல; மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்ச்சியற்ற நிலை, பீதி, தப்பிக்கும் ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம் அல்லது வெறுமையான மனம் போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காக புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் கோபமும் துக்கமும் பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்திற்கு அடக்கப்படுகின்றன; சில சமயங்களில் அவை உணர்ச்சியற்ற நிலை, எரிச்சல் அல்லது திடீர் மன உடைவாக மாறுகின்றன. இந்த உணர்வுகளை வெளிக்காட்ட நாம் அனுமதிக்க வேண்டும்; நமக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காத வெளிப்பாட்டு வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்; மேலும் நமது உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகாலைக் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் சோகத்திற்கும் கோபத்திற்கும் அதற்கான காரணங்கள் உண்டு.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் அவமானம் எழும்போது, இதமான குரலிசையையோ அல்லது மென்மையான பியானோ இசையையோ தேர்ந்தெடுங்கள். 'நான் கெட்டவன்' என்ற உணர்வை நீங்கள் மெதுவாகக் கைவிடும்போது, அந்த இசை உங்களுக்குத் துணையாக வரட்டும். அவமானம் என்பது ஒரு உண்மை அல்ல, அது பழைய காயங்களின் எதிரொலி மட்டுமே. நீங்கள் மெதுவாக உங்களை மீண்டும் ஏற்றுக்கொள்ளலாம். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் அந்த இசை உங்களை மென்மையாகத் துணைபுரிய அனுமதித்தால் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 29. மல்லிகை தேநீர். அறிமுகம்: மல்லிகை தேநீர் அதன் நேர்த்தியான நறுமணத்திற்காகப் புகழ்பெற்றது. மேலும், பதற்றம் மற்றும் கவலையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிப்பதற்கு இது ஏற்றது. மல்லிகை தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அத்துடன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் தேயிலைகளை வெந்நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனநிலையைச் சீராக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பருகும்போது சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் அவமானம் மற்றும் சுய ஏற்புப் பயிற்சி" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிறகு மென்மையாகப் பரிமாறப்படும் தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற நேரங்களில் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு குறைந்த சுமையுள்ள சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுயப் பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி: மன அதிர்ச்சி தரும் அவமானம் மற்றும் தன்னை ஏற்றுக்கொள்ளுதல் குறித்த பயிற்சி வகுப்பின் போது, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சைக்குமான ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனவேதனை தரும் அவமானம் எழும்போது, மண்டலத்தின் மிகவும் இதமான இடத்தில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள். அவமானம் என்பது ஒரு பழைய காயத்தின் எதிரொலி போன்றது; அது யதார்த்தம் அல்ல. நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவேன்; நான் இனி தனியாக ஒளிந்துகொள்ளத் தேவையில்லை. கவனித்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான இடத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் அவமானம் பெரும்பாலும் மக்களை ஒளிந்துகொள்ளத் தூண்டுகிறது. எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, வசதியாக அமர்ந்துகொள்ளுங்கள்; உங்களிடமிருந்து முழுமையான செம்மையை எதிர்பார்க்காதீர்கள். ஒவ்வொரு கோடும் மென்மையாக இருக்கலாம், உங்களுக்கு நீங்களே நியாயம் கற்பிப்பதற்கான ஒரு சிறிய இடத்தை விட்டு வைப்பது போல. நீங்கள் உடனடியாக உங்களை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்கள் மீது சற்று கடுமையாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் அவமானம் பெரும்பாலும் மக்களைத் தங்களை மறைத்துக்கொள்ளத் தூண்டுகிறது. மறைக்கப்பட்டிருக்கும் ஒரு வடிவத்தை வரையுங்கள், பிறகு மெதுவாக எல்லைகளையும் ஒளியையும் சேருங்கள். அது முழுமையாகத் தெரியும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். சுய ஏற்பு என்பது மிகச் சிறிய வண்ணங்களில் இருந்தே தொடங்கலாம்; முதலில், அவமானத்தால் முழுமையாக விழுங்கப்படுவதை நிறுத்த உங்களை நீங்களே அனுமதியுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மன அதிர்ச்சி தரும் அவமானம், உங்களைப் புரிந்துகொள்ளத் தகுதியற்றவர் என்று உணர வைக்கும். இன்று, அவமானம் அடிக்கடி எழும் தருணங்களைக் குறித்து வைத்து, பின்னர் ஒரு நடுநிலையான பதிலை எழுதுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, உங்கள் மீது கடுமையாக நடந்துகொள்ளாமல் இருந்தால் போதும். சுய ஏற்பு ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்துடன் தொடங்கலாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.