Урок 1049: Тренинг по преодолению травмирующего стыда и самопринятию.
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Гнев и горе, вызванные травмой, часто подавляются в течение длительного времени, иногда перерастая в оцепенение, раздражительность или внезапный нервный срыв. Мы должны позволить этим чувствам проявиться, научиться выражать их таким образом, чтобы это не причиняло вреда нам самим или окружающим, и дать своим эмоциям выход.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 1049: Тренинг по преодолению травмирующего стыда и самопринятию.
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Сегодня мы углубимся в урок «Травматический стыд и тренировка самопринятия». Травматический стыд заставляет вас чувствовать не то, что вы пережили что-то плохое, а то, что вы плохой человек. Он глубже, чем обычное чувство вины, влияя на самооценку, отношения, восприятие собственного тела и ощущение жизни. Исцеление от стыда требует очень мягкого, многократного подтверждения. Если эта тема вам близка, замедлитесь, проверьте, твердо ли вы стоите на земле, и можете ли ваши плечи немного расслабиться. Вам не нужно сразу же вспоминать все, и вам не нужно доказывать, что вы исцелились. Самое важное в исцелении от травмы — не бросаться в бой сломя голову, а медленно видеть, понимать и восстанавливать связь с собой в безопасном темпе. Во время обучения вы можете сосредоточиться только на одном предложении, которое вам близко, или разбить урок на более мелкие части. Если вы испытываете сильное напряжение, онемение, панику, желание убежать, желание плакать или пустоту в голове, пожалуйста, сделайте паузу, выпейте воды, посмотрите на реальные предметы вокруг вас и вернитесь в настоящее. После того, как вы выслушаете, позаботьтесь о себе: приведите в порядок тихий уголок, запишите мягкий ответ себе, сделайте три медленных вдоха или свяжитесь с кем-то, кому вы доверяете. Если вы сталкиваетесь с реальным насилием, контролем, угрозами или у вас сильные суицидальные мысли, пожалуйста, сначала свяжитесь с профессионалами в реальной жизни, службами экстренной помощи или доверенными лицами. Вы заслуживаете защиты и медленного и безопасного восстановления. Помните, что сегодняшняя задача не в том, чтобы обвинять какую-либо уязвимую часть себя, а в том, чтобы позволить тем частям вашей личности, которые раньше оставались неуслышанными, наконец-то быть увиденными с нежностью. Уже сам факт того, что вы это услышали, показывает, что вы пытаетесь позаботиться о себе; даже небольшой шаг — это реальный источник выздоровления. Вы можете не торопиться; вам не нужно понимать все сразу. Каждая пауза, каждый вдох, каждый выбор в пользу безопасности — это создание для вас нового опыта. Помните, что сегодняшняя задача не в том, чтобы обвинять какую-либо уязвимую часть себя, а в том, чтобы позволить тем частям вашей личности, которые раньше оставались неуслышанными, наконец-то быть увиденными с нежностью. Уже сам факт того, что вы это услышали, показывает, что вы пытаетесь позаботиться о себе; Даже небольшой шаг может стать реальным источником восстановления.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
Гнев и горе, вызванные травмой, часто подавляются в течение длительного времени, иногда перерастая в оцепенение, раздражительность или внезапный нервный срыв. Мы должны позволить этим чувствам проявиться, научиться выражать их так, чтобы это не причиняло вреда нам самим или окружающим, и дать своим эмоциям выход. У вашей печали и гнева есть свои причины.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
Когда возникает травмирующее чувство стыда, выберите тёплый вокал или нежное фортепиано. Пусть звук сопровождает вас, пока вы мягко отпускаете ощущение “Я плохой”. Стыд — это не факт, а всего лишь эхо старых ран. Вы можете постепенно снова принять себя. После прослушивания мягко пошевелите пальцами и запишите наиболее комфортную часть своего тела. Не нужно осуждать эту практику; просто позвольте себе мягко насладиться ею в течение мгновения. Если ваши эмоции всё ещё колеблются, это тоже нормально. Сделайте глоток воды и не торопитесь. Пожалуйста, не торопитесь. Пожалуйста, не торопитесь.
○Восточные и западные целебные чаи
Западный лечебный чай - 29. Жасминовый чай. Введение: Жасминовый чай известен своим изысканным ароматом и подходит для снятия перепадов настроения, вызванных напряжением и тревогой. Жасминовый чай помогает успокоить нервы, расслабить ум и богат антиоксидантами, которые могут укрепить иммунитет. Способ применения: Заварите 1 чайную ложку сушеных цветков жасмина и чайных листьев в горячей воде в течение 5 минут. При употреблении можно добавить немного меда, чтобы помочь регулировать настроение и снизить стресс.
○ Лечебные рецепты
○ Восточная пищевая терапия · Каша · Каша с семенами лотоса и лонганом
Рекомендуемые блюда:Каша из семян лотоса и лонгана Причины для рекомендации:Этот урок посвящен теме “Травматический стыд и тренировка самопринятия”. Каша из семян лотоса и лонгана, подаваемая в качестве легкого перекуса после урока, помогает участникам постепенно переключить внимание с тяжелого содержания на свое тело, питание и текущую жизнь. Каша мягкая, теплая и легко усваивается, что делает ее легким успокаивающим ритуалом, подходящим для периодов эмоционального стресса, усталости или потери аппетита. Этот рецепт не заменяет психотерапию, медицинское обследование или кризисное вмешательство; он предназначен только в качестве дополнения к ежедневному уходу за собой. Рецепт (1–2 порции): упражняться: Прежде чем готовить это блюдо или напиток, пожалуйста, остановитесь и посмотрите на себя: чувствуете ли вы усталость, напряжение, онемение, страх, желание убежать или просто отсутствие аппетита? Пожалуйста, не вините в этом ваши реакции; возможно, это попытка вашего разума и тела защитить себя после того, как была активирована травма из детства. Перед едой или питьем сделайте три медленных вдоха и почувствуйте температуру чашки или миски, цвет еды и опору под ногами. Если содержание курса вызывает у вас чувство потери контроля, сильные воспоминания, усиливает страх или порождает мысли о самоповреждении, немедленно прекратите обучение и свяжитесь с офлайн-специалистами или службами экстренной помощи. Первый глоток делайте медленно. Дневные приемы пищи можно сочетать с солнечным светом, короткими перерывами и умеренной физической активностью; вечером же, пожалуйста, контролируйте размер порций и избегайте переедания, чрезмерной сладости, избытка соли или употребления слишком большого количества воды, чтобы не заснуть. Название видео:Каша из семян лотоса и лонгана: рецепт для успокоения тела и мягкой диетотерапии в рамках тренинга по преодолению травматического стыда и самопринятию. намекать:Если реакции на детскую травму продолжают ухудшаться, существенно влияя на сон, питание, работу, межличностные отношения или сопровождаясь сильным страхом, диссоциацией, депрессией и мыслями о самоповреждении, пожалуйста, незамедлительно обратитесь к врачу, психологу, травмотерапевту или в экстренные службы.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Восточная пищевая терапия · Каша · Каша из семян лотоса и лонгана
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
Когда возникает травмирующее чувство стыда, сосредоточьте свой взгляд на самом комфортном месте на мандале. Стыд подобен эху старой раны; это не реальность. Наблюдая, мягко напомните себе: меня могут принять; мне больше не нужно прятаться в одиночестве. После наблюдения, мягко моргните и запишите самое комфортное место на своем теле. Не нужно осуждать эту практику; просто позвольте себе мгновение нежного общения. Если ваши эмоции все еще колеблются, это тоже нормально. Сделайте глоток воды и не торопитесь. Это не задание, а скорее создание безопасного убежища для вашего сердца.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
Травматический стыд часто заставляет людей прятаться. Когда пишете или гравируете, расположитесь удобно и не требуйте от себя совершенства. Каждый штрих может быть легким, как бы оставляя себе немного пространства для справедливости. Вам не нужно сразу же принимать себя полностью; просто перестаньте быть слишком строгими к себе. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не заставляйте себя. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Пусть вас поддержат. Вы можете сделать паузу. Не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не заставляйте себя.
○ Руководство по арт-терапии
Травматический стыд часто заставляет людей прятаться. Нарисуйте фигуру, которая скрывается, затем постепенно добавляйте границы и свет. Не пытайтесь заставить её полностью проявиться. Самопринятие может начаться с очень небольшого количества цветов, сначала позволив себе перестать быть полностью поглощенным стыдом. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не нужно себя заставлять. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Пусть вас поддержат. Вы можете сделать паузу. Пожалуйста, не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не нужно себя заставлять.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
Травматический стыд может заставить вас чувствовать себя недостойным понимания. Сегодня запишите моменты, когда стыд возникает чаще всего, а затем напишите более объективный ответ. Вам не нужно сразу же полностью принимать себя, просто будьте к себе менее строги. Самопринятие может начаться с небольшой паузы. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не заставляйте себя. Поставьте безопасность на первое место. Вы не одиноки. Пусть вас поддержат. Вы можете сделать паузу прямо сейчас. Не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сделайте сегодня совсем немного. Не заставляйте себя.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.