Урок 1648: Организация привлекательных входных мест на вашем телефоне
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Чем больше точек доступа у вашего телефона, тем легче пробудить импульсы. Организация приложений, удаление значков игр и уменьшение количества автоматических рекомендаций — все это способы снизить давление на вас в будущем. Эта корректировка не направлена на то, чтобы заставить себя терпеть, а на создание более благоприятной среды. Более легкая обстановка ведет к более легкому уму, и восстановление становится чем-то большим, чем просто борьба за силу воли. Когда соблазны больше не находятся постоянно под рукой, у вас остается меньше моментов, когда нужно сопротивляться, и больше места для настоящего отдыха. Вы помогаете себе меньше страдать.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 1648: Организация привлекательных входных мест на вашем телефоне
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Часто дело не в недостатке силы воли, а в том, что соблазны находятся слишком близко. В тот момент, когда вы включаете телефон, перед вами сразу же появляются значки игр, на главной странице — приложения для коротких видеороликов, а социальные сети доступны одним касанием. Прежде чем ваш мозг успевает сделать выбор, ваша рука уже инстинктивно нажимает на кнопку. Организация этих соблазнительных точек входа на вашем телефоне уменьшает борьбу за ваше будущее «я». Вы можете переместить приложения, которые с наибольшей вероятностью заставят вас потерять контроль, в папки, отключить быстрый доступ, отключить автоматические рекомендации или удалить определенные приложения с главной страницы. Эти действия могут показаться незначительными, но они помогают вам избежать импульсивных действий и сопротивления. Восстановление не всегда зависит от грубой силы; иногда речь идет о создании более благоприятной обстановки. Не недооценивайте силу окружающей среды. Более чистый и спокойный экран телефона заставит вас немного остановиться, когда вы его открываете. Эта пауза бесценна; она позволяет сделать выбор. Вы помогаете себе меньше страдать, а не заставляете себя превращаться в машину. Далее, вы можете превратить «Организацию соблазнительных точек входа в телефон» в небольшое упражнение: отодвиньте наиболее легкодоступные точки входа подальше, оставляя паузу между импульсом и действием. В теме «Организация соблазнов в телефоне» вам не нужно немедленно полностью менять свои привычки, и вам не нужно никому доказывать, что у вас отличная самодисциплина; просто готовность остановиться и понаблюдать уже является формой восстановления. Если во время практики вы почувствуете желание вернуться к экрану, мягко признайте этот импульс, сосредоточившись на организации соблазнов в телефоне, и дайте себе немного передышки. Вы учитесь организовывать соблазны в телефоне, что требует терпения и понимания. Вы также можете оставить личное напоминание после завершения «Организации соблазнов в телефоне», разместив его завтра на видном месте. Это напоминание не обязательно должно быть красиво написано; просто будьте искренними, полезными и понятными завтра. Что касается организации соблазнов в телефоне, пока не стремитесь к полному изменению; Просто постарайтесь сегодня быть немного яснее в голове, чем вчера. Если сегодня вы можете сделать лишь немногое, считайте это настоящим упражнением из Урока 1648.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
При организации точек входа в ваш телефон, ИИ может помочь вам найти наиболее легкодоступные приложения и пути управления, которые чаще всего теряются. Пожалуйста, честно опишите, куда вы обычно нажимаете в первую очередь, когда открываете телефон, и как вы сбиваетесь с этого пути. ИИ поможет вам разработать корректировку окружения, например, переместить значки, отключить рекомендации или добавить шаг подтверждения. Пусть ваше пространство тоже вам поможет. После ответа на ваши вопросы, пожалуйста, немедленно скорректируйте одну из точек входа, чтобы изменения не были просто вопросом силы воли, но и позволили вашему пространству разделить часть нагрузки. Сделайте изменения менее утомительными и более легкими для соблюдения.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
После того, как вы убрали все соблазнительные точки доступа на своем телефоне, самое время послушать освежающую, неспешную музыку. Пожалуйста, отложите телефон и освободите руки на мгновение. Во время прослушивания меньше умственного напряжения, и ваше сердце будет меньше сопротивляться. Музыка не обязательно должна быть длинной, достаточно трех-пяти минут. После того, как она закончится, если хотите, отойдите от наиболее легкодоступной точки доступа, позволив окружающей среде продолжать поддерживать вас. Более чистая окружающая среда означает меньшее умственное напряжение, что облегчает достижение перемен.
○Восточные и западные целебные чаи
Чай билуочунь с его нежным ароматом и мягкой сладостью идеально подходит для того, чтобы наслаждаться им, когда вас отвлекает телефон. Возьмите одну чайную ложку чайных листьев и заварите в теплой воде температурой 75-80°C в течение 2-3 минут. Когда чай станет прозрачным, аккуратно отложите в сторону приложение, к которому вы чаще всего обращаетесь, чтобы избавить себя от лишних хлопот в будущем. Питье чая — это не попытка заставить себя что-то изменить, а создание освежающего пространства как для вашего окружения, так и для вашего разума. После чаепития приведите в порядок какой-нибудь значок или уведомление, чтобы изменения были связаны не только с выносливостью, но и с наличием пространства, которое поможет вам. Более чистое пространство означает меньшее умственное напряжение.
○ Лечебные рецепты
○ Древнеримская диетотерапия: римский чесночный хлеб
Рекомендуемые блюда:римский чесночный хлеб Причины для рекомендации:Римский чесночный хлеб, приготовленный из злаков, оливкового масла, бобов, овощей, трав или легкого белка, подходит в качестве ежедневной поддержки ритма в рамках курсов по преодолению цифрового дисбаланса в образе жизни и интернет-зависимости. Цифровой дисбаланс в образе жизни часто приводит к спешке во время еды, задержке сна и ослаблению чувства благополучия. Это блюдо не направлено на стимуляцию, а скорее помогает организму достичь стабильного, освежающего и устойчивого уровня энергии. В контексте темы “организации соблазнительных входов в ваш телефон” оно напоминает о том, что выздоровление — это не борьба с экраном, а прежде всего предоставление вашему телу спокойного места для отдыха. Рецепт (1–2 порции): упражняться: При приготовлении римского чесночного хлеба уберите телефон подальше и дайте себе немного времени на приготовление, не отвлекаясь ни на что. Мытье, нарезка, ожидание и перемешивание не обязательно должны быть идеальными; просто делайте это медленно и размеренно. Когда ваше внимание снова вернется к экрану, сосредоточьтесь на цвете, температуре и аромате ингредиентов. Прежде чем сделать первый укус, напомните себе: сегодня я мягко поддерживаю свое выздоровление полноценной едой. Если вы сегодня чувствуете усталость, упростите приготовление пищи до минимума; если вы раздражительны, замедлите темп. Еда — это не новое занятие, а скорее мягкая поддержка для вашего ума и тела. Название видео:Римский чесночный хлеб: нежный и питательный рецепт для восстановления после цифровой жизни намекать:Пожалуйста, обратите внимание на то, что диета является важной частью общего плана восстановления: регулярный сон, умеренные физические упражнения, цифровые границы, общение в реальном мире, ведение эмоционального дневника и необходимая профессиональная поддержка остаются важными основами для восстановления после жизни в цифровом пространстве.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Древнеримская диетотерапия: римский чесночный хлеб
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
После того, как вы уберете все соблазнительные элементы на экране телефона, обратите внимание на чистую и минималистичную мандалу. Понаблюдайте, какие части рисунка просты, а какие упорядочены. Это напомнит вам, что чем меньше соблазнов в вашем пространстве, тем меньше будет внутренних противоречий. Во время рассматривания представьте, как вы медленно удаляетесь от самых легкодоступных элементов. Затем внесите небольшую корректировку, чтобы окружающая среда продолжала мягко поддерживать вас. Более чистое пространство означает меньше ментальной борьбы; перемены не нужно навязывать. Вы почувствуете себя легче. Более спокойно.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
После устранения отвлекающих факторов на телефоне, практика каллиграфии может продолжить этот процесс очищения. Учащимся не нужно писать конкретный текст; им просто нужно упростить свой рабочий стол, бумагу и жесты. Меньше внешнего беспорядка означает меньше внутреннего напряжения. Постепенно ощущайте порядок во время практики, позволяя изменениям выходить за рамки простого выносливости. Простые действия освежат как пространство, так и ум, уменьшая отвлекающие факторы. Пусть пространство поможет вам. Сделайте его легче. Меньше беспорядка. Отпустите его.
○ Руководство по арт-терапии
После того, как вы избавитесь от отвлекающих факторов, связанных с телефоном, рисование поможет учащимся увидеть влияние окружающей среды. Нарисуйте более чистое, свободное от лишних вещей пространство; не изображайте телефон напрямую, но используйте плотность, перспективу и цвет, чтобы выразить ощущение снижения напряжения. Чем проще рисунок, тем больше он напоминает вам, что перемены — это не только вопрос выносливости. После завершения вы можете скорректировать физическую точку входа, позволив пространству продолжать поддерживать вас. Такой рисунок помогает учащимся почувствовать, что перемены — это не борьба за выживание, а получение помощи как от окружающей среды, так и от собственного тела. Перемены будут более мягкими.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
После того, как вы упорядочите соблазнительные точки входа в свой телефон, вы можете использовать журнал для записи изменений в вашем окружении. Запишите одну точку входа, которую вы сегодня убрали, закрыли или уменьшили, и как она раньше отнимала ваше время. Также запишите, чувствовали ли вы себя некомфортно, опустошенно или облегченно после внесения изменений. Изменения — это не только сила воли; пространство также может помочь. Наконец, запишите небольшую область, которую вы можете продолжить упорядочивать завтра, чтобы ваша жизнь меньше отвлекалась на автоматические привычки. Если после внесения изменений вы все еще чувствуете желание нажать на нее, пожалуйста, запишите этот момент импульса. Вам не нужно преодолевать его немедленно; даже повторное столкновение с автоматическими привычками дает вам больше возможностей выбора. Этого достаточно.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.