[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1648: Mzigo Mzito wa Taarifa na Uchovu wa Ubongo

课程标题图片 48

Somo la 1648: Kupanga Milango Inayovutia kwenye Simu Yako

课程循环图标 13

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kadiri simu yako inavyokuwa na sehemu nyingi za ufikiaji, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kuwasha misukumo. Kupanga programu, kuondoa aikoni za mchezo, na kupunguza mapendekezo otomatiki yote ni njia za kupunguza shinikizo kwa nafsi yako ya baadaye. Marekebisho haya si kuhusu kujilazimisha kuvumilia, bali kuhusu kuunda mazingira yanayounga mkono zaidi. Mazingira mepesi husababisha akili nyepesi, na kupona kunakuwa zaidi ya vita vya nguvu za utashi. Wakati majaribu hayapo tena mikononi mwako kila mara, una muda mfupi wa kupinga na nafasi zaidi ya kupumzika kweli. Unajisaidia kuteseka kidogo.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1648: Kupanga Milango Inayovutia kwenye Simu Yako

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Mara nyingi, sio kwamba tunakosa nguvu ya utashi, bali ni kwamba majaribu yako karibu sana. Mara tu unapowasha simu yako, aikoni za mchezo ziko mbele yako, programu fupi za video ziko kwenye ukurasa wa nyumbani, na mitandao ya kijamii iko karibu sana. Kabla ubongo wako haujapata nafasi ya kuchagua, mkono wako tayari umegonga kwa silika. Kupanga sehemu hizi za kuingiza zinazovutia kwenye simu yako kunapunguza mvutano wa nafsi yako ya baadaye. Unaweza kuhamisha programu ambazo zinaweza kukufanya upoteze udhibiti wa folda, kuzima ufikiaji wa haraka, kuzima mapendekezo otomatiki, au kuondoa programu fulani kutoka ukurasa wa nyumbani. Vitendo hivi vinaweza kuonekana vidogo, lakini vinakusaidia kuepuka kupata misukumo na upinzani. Urejeshaji hautegemei nguvu kali kila wakati; wakati mwingine ni kuhusu kuunda mazingira rafiki zaidi. Usidharau nguvu ya mazingira yako. Skrini ya simu safi na tulivu itakufanya usimame kidogo unapofungua simu yako. Kizuizi hiki ni cha thamani; kinaruhusu chaguzi kujitokeza. Unajisaidia kuteseka kidogo, si kujilazimisha kuwa mashine. Kisha, unaweza kuweka "Kupanga Pointi za Kuingia Zinazovutia kwenye Simu Yako" katika zoezi dogo: sogeza sehemu za kuingia zinazoweza kubofywa kwa urahisi zaidi, ukiacha muda kati ya msukumo na kitendo. Katika mada ya "Kupanga Majaribu kwenye Simu Yako," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una udhibiti mkubwa; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua msukumo huu kwa upole kwa kuzingatia kupanga majaribu kwenye simu yako, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kupanga majaribu kwenye simu yako, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kupanga Majaribu kwenye Simu Yako," ukiweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kupanga majaribu kwenye simu yako, usilenge mabadiliko kamili bado; jifanye tu kuwa na akili timamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanya kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1648.

课程循环图标 17

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapopanga sehemu za kuingiza simu yako, AI inaweza kukusaidia kupata programu zinazopatikana kwa urahisi zaidi na njia zinazopotea mara kwa mara. Tafadhali eleza kwa uaminifu mahali unapobofya kwanza unapofungua simu yako na jinsi unavyopotoshwa. AI itakusaidia kubuni marekebisho ya mazingira, kama vile kusogeza aikoni, kuzima mapendekezo, au kuongeza hatua ya uthibitisho. Acha nafasi yako ikusaidie pia. Baada ya kujibu maswali yako, tafadhali rekebisha mara moja moja ya sehemu zako za kuingiza ili mabadiliko hayo yasiwe suala la nguvu ya utashi tu, bali pia yaruhusu nafasi yako kushiriki baadhi ya mzigo. Fanya mabadiliko yasiwe magumu na rahisi kuyashikilia.

图标库 42

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Baada ya kuondoa sehemu za ufikiaji zinazovutia kwenye simu yako, ni wakati wa kusikiliza muziki unaoburudisha na wa polepole. Tafadhali weka simu yako kando na uache mikono yako kwa muda. Unaposikiliza, kuna mkazo mdogo wa kiakili, na moyo wako unaweza kupinga kidogo. Muziki hauhitaji kuwa mrefu, dakika tatu hadi tano zinatosha. Baada ya kuisha, ukitaka, ondoka kwenye sehemu ya ufikiaji inayopatikana kwa urahisi zaidi, ukiruhusu mazingira kuendelea kukusaidia. Mazingira safi yanamaanisha mkazo mdogo wa kiakili, na kufanya mabadiliko kuwa rahisi kufikia.

🎵 Somo la 1648: Uchezaji wa Sauti  
Muziki ni hisia inayotiririka, na pia ni msaada wa kimya kimya.
图标库 46

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Biluochun, yenye harufu yake maridadi na utamu laini, inafaa kwa kunywa unapovutiwa na simu yako. Chukua kijiko kimoja cha chai cha majani ya chai na uimimine katika maji ya uvuguvugu yenye joto la nyuzi joto 75-80 kwa dakika 2-3. Chai inapokuwa safi, sogeza kando kwa upole programu unayoipata kwa urahisi, na kupunguza mateso yako ya baadaye. Kunywa chai si kuhusu kulazimisha mabadiliko, bali ni kuhusu kuunda nafasi ya kuburudisha kwa mazingira yako na akili yako. Baada ya kumaliza, safisha aikoni au arifa, ukihakikisha kwamba mabadiliko si kuhusu uvumilivu tu, bali pia kuhusu kuwa na nafasi ya kukusaidia. Nafasi safi inamaanisha kupunguza msongo wa mawazo.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Mkate wa Kitunguu Saumu wa Kirumi

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Mkate wa Kitunguu Saumu wa Kirumi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Mkate wa kitunguu saumu wa Kirumi

Sababu za mapendekezo:Mkate wa kitunguu saumu wa Kirumi, uliotengenezwa kwa nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, unafaa kama msaada wa kila siku katika kozi kuhusu usawa wa mtindo wa maisha kidijitali na kupona kutokana na uraibu wa intaneti. Usawa wa mtindo wa maisha kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Sahani hii haina lengo la kusisimua bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Unapokabiliwa na mada ya "kupanga milango inayovutia kwenye simu yako," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupigana kwa nguvu dhidi ya skrini, bali kuhusu kwanza kuupa mwili wako mahali pa kupumzika kwa upole.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Mkate wa ngano nzima
  • kitunguu saumu kilichosagwa
  • mafuta ya zeituni
  • Iliki
  • Kiasi kidogo cha chumvi ya bahari
  • Pilipili nyeusi
  • Nyanya zilizokatwakatwa ni hiari

mazoezi:

  1. Tayarisha viungo vikuu, na tengeneza viungo vikavu na vyenye unyevu tofauti ili kuepuka kufanya mchakato kuwa mgumu sana kwa wakati mmoja.
  2. Ongeza mafuta ya zeituni, asali, mimea, au viungo laini, na uchanganye kwa upole hadi vichanganyike.
  3. Weka kwenye sufuria ya kuokea au kikaangio na upike polepole kwenye moto wa wastani hadi uive vizuri.
  4. Baada ya kuiondoa, iache ikae kwa dakika chache ili kuruhusu harufu na halijoto kutulia.
  5. Kata vipande vidogo na ule polepole; huna haja ya kutazama skrini unapokula.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha mkate wa kitunguu saumu wa Kirumi, weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapotazama skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kupanga vyakula vinavyovutia kwenye simu yako" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Mkate wa Kitunguu Saumu wa Kirumi: Kichocheo Kipole na Chenye Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Harufu halisi, mbadala wa kuteleza, rahisi kuweka
图标库 52

○ Uponyaji wa Mandala

Baada ya kuondoa milango ya kuvutia kwenye simu yako, mandala safi na ndogo ni mahali pazuri pa kutazama. Angalia ni sehemu gani za muundo ni rahisi na zipi zimepangwa. Itakukumbusha kwamba kwa majaribu machache katika nafasi yako, akili yako haitakuwa na migogoro mingi. Unapotazama, fikiria unaondoka polepole kutoka kwenye milango inayobofywa kwa urahisi zaidi. Baada ya hapo, fanya marekebisho madogo ili kuruhusu mazingira kuendelea kukusaidia kwa upole. Nafasi safi inamaanisha mapambano machache ya kiakili; mabadiliko hayalazimishwi kulazimishwa. Utahisi mwepesi zaidi. Amani zaidi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 56

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Baada ya kuondoa vikengeushio kwenye simu yako, mazoezi ya maandishi ya maandishi yanaweza kuendelea na mchakato huu wa kusafisha. Wanafunzi hawahitaji kuandika maudhui maalum; wanahitaji tu kurahisisha eneo-kazi lao, karatasi, na ishara. Kupunguza msongamano wa nje kunamaanisha mkazo mdogo wa ndani. Kuhisi polepole hali ya mpangilio wakati wa mazoezi, kuruhusu mabadiliko yaende zaidi ya uvumilivu tu. Matendo rahisi yataburudisha nafasi na akili, na kupunguza vikengeushio. Acha nafasi ikusaidie. Ipunguze. Punguza msongamano. Iache.

图标库 72

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Baada ya kuondoa vikengeushio kutoka kwa simu yako, kuchora kunaweza kuwasaidia wanafunzi kuona athari za mazingira yao. Chora nafasi safi na isiyo na vitu vingi; usichore simu haswa, lakini tumia msongamano, mtazamo, na rangi kuelezea hisia ya mvutano uliopunguzwa. Kadiri mchoro unavyokuwa rahisi, ndivyo unavyokukumbusha zaidi kwamba mabadiliko si kuhusu uvumilivu tu. Baada ya kumaliza, unaweza kurekebisha sehemu ya kuingia kimwili, na kuruhusu nafasi kuendelea kukusaidia. Aina hii ya mchoro huwasaidia wanafunzi kuhisi kwamba mabadiliko si kuhusu kuyaimarisha, bali kuhusu kupata msaada kutoka kwa mazingira na miili yao. Mabadiliko yatakuwa laini zaidi.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 76

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Baada ya kupanga sehemu za kuingiza zinazovutia za simu yako, unaweza kutumia kumbukumbu kurekodi mabadiliko katika mazingira yako. Andika sehemu moja ya kuingiza uliyoondoa, kufunga, au kupunguza leo, na jinsi ilivyotumia muda wako hapo awali. Pia, andika ikiwa ulihisi kutokuwa na raha, utupu, au umetulia baada ya marekebisho. Mabadiliko si tu kuhusu nguvu ya utashi; nafasi pia inaweza kusaidia. Hatimaye, andika eneo dogo unaloweza kuendelea kupanga kesho, ili maisha yako yasivutwe kwa urahisi na tabia za kiotomatiki. Ikiwa bado unahisi hamu ya kulibofya baada ya marekebisho, tafadhali andika wakati huo wa msukumo. Huna haja ya kuishinda mara moja; kuona tabia za kiotomatiki hata mara moja tena hukupa chaguo zaidi. Hiyo inatosha.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.