பாடம் 1648: உங்கள் தொலைபேசியில் கவர்ச்சிகரமான நுழைவாயில்களை ஒழுங்கமைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்கள் தொலைபேசியில் அணுகல் புள்ளிகள் அதிகமாக இருந்தால், தூண்டுதல்களைத் தூண்டுவது எளிதாகிவிடும். செயலிகளை ஒழுங்கமைப்பது, விளையாட்டு சின்னங்களை அகற்றுவது, மற்றும் தானியங்கி பரிந்துரைகளைக் குறைப்பது போன்றவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்கான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளாகும். இந்த மாற்றம் என்பது உங்களை நீங்களே சகித்துக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக மிகவும் ஆதரவான சூழலை உருவாக்குவதாகும். இலகுவான சூழல் இலகுவான மனதிற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மீட்சி என்பது வெறும் மன உறுதிப் போராட்டத்தைத் தாண்டியதாகிறது. சோதனைகள் தொடர்ந்து உங்கள் விரல் நுனியில் இல்லாதபோது, நீங்கள் எதிர்க்க வேண்டிய தருணங்கள் குறைவாகவும், உண்மையான ஓய்விற்கான இடம் அதிகமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் துன்பத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள உதவுகிறீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1648: உங்கள் தொலைபேசியில் கவர்ச்சிகரமான நுழைவாயில்களை ஒழுங்கமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பெரும்பாலும், நம்மிடம் மன உறுதி இல்லை என்பதல்ல, மாறாக சோதனைகள் மிக அருகில் இருப்பதுதான் காரணம். நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை இயக்கிய கணமே, விளையாட்டு சின்னங்கள் உங்கள் கண்முன்னே இருக்கின்றன, முகப்புப் பக்கத்தில் குறுகிய காணொளி செயலிகள் உள்ளன, மேலும் சமூக ஊடகங்கள் ஒரு தட்டலில் அணுகக்கூடியதாக இருக்கின்றன. உங்கள் மூளை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு வாய்ப்பு கிடைப்பதற்கு முன்பே, உங்கள் கை இயல்பாகவே தட்டிவிடுகிறது. உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள இந்த ஆசையூட்டும் நுழைவாயில்களை ஒழுங்கமைப்பது, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சுயத்துடன் கொள்ளும் இழுபறியைக் குறைக்கிறது. உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும் செயலிகளை கோப்புறைகளுக்கு நகர்த்தலாம், விரைவு அணுகலை முடக்கலாம், தானியங்கி பரிந்துரைகளை அணைக்கலாம் அல்லது முகப்புப் பக்கத்திலிருந்து சில செயலிகளை அகற்றலாம். இந்தச் செயல்கள் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை மன உந்துதல்களையும் எதிர்ப்பையும் அனுபவிப்பதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன. மீட்சி என்பது எப்போதும் முரட்டுத்தனமான சக்தியைச் சார்ந்திருப்பதில்லை; சில நேரங்களில் அது மிகவும் நட்பான சூழலை உருவாக்குவதைப் பற்றியது. உங்கள் சூழலின் சக்தியைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். சுத்தமான, அமைதியான தொலைபேசித் திரை, நீங்கள் தொலைபேசியைத் திறக்கும்போது உங்களைச் சற்றுத் தயங்க வைக்கும். இந்தத் தயக்கம் விலைமதிப்பற்றது; அது தேர்வுகள் வெளிப்பட அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்களை ஒரு இயந்திரமாக மாறும்படி கட்டாயப்படுத்தாமல், உங்கள் துன்பத்தைக் குறைக்க உதவுகிறீர்கள். அடுத்து, "உங்கள் தொலைபேசியில் தூண்டும் நுழைவுப் புள்ளிகளை ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்: எளிதில் கிளிக் செய்யக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளிகளைத் தள்ளி வைத்து, தூண்டுதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குங்கள். "உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள தூண்டுதல்களை ஒழுங்கமைத்தல்" என்ற தலைப்பில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு வகையான மீட்சிதான். பயிற்சி செய்யும்போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள தூண்டுதல்களை ஒழுங்கமைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள தூண்டுதல்களை ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள தூண்டுதல்களை ஒழுங்கமைத்தல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள தூண்டுதல்களை ஒழுங்கமைப்பது குறித்து, இப்போதைக்கு முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களைச் சற்று தெளிவான சிந்தனையுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அதை பாடம் 1648-இலிருந்து ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் தொலைபேசியின் அணுகல் புள்ளிகளை ஒழுங்கமைக்கும்போது, மிக எளிதாக அணுகக்கூடிய செயலிகளையும், அடிக்கடி கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும் வழிகளையும் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் தொலைபேசியைத் திறக்கும்போது நீங்கள் வழக்கமாக முதலில் எங்கே தட்டுகிறீர்கள் என்பதையும், எவ்வாறு வழிதவறுகிறீர்கள் என்பதையும் தயவுசெய்து நேர்மையாக விவரிக்கவும். சின்னங்களை நகர்த்துவது, பரிந்துரைகளை முடக்குவது அல்லது உறுதிப்படுத்தும் படிநிலையைச் சேர்ப்பது போன்ற ஒரு சூழல் சரிசெய்தலை வடிவமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் இடமும் உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, தயவுசெய்து உங்கள் அணுகல் புள்ளிகளில் ஒன்றை உடனடியாகச் சரிசெய்யவும். இதன்மூலம் மாற்றம் என்பது வெறும் மன உறுதி சார்ந்த விஷயமாக மட்டும் இல்லாமல், அந்தச் சுமையின் ஒரு பகுதியை உங்கள் இடமும் பகிர்ந்துகொள்ள அனுமதிக்கும். மாற்றத்தைக் குறைவான சிரமமுள்ளதாகவும், பின்பற்றுவதற்கு எளிதானதாகவும் ஆக்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள தேவையற்ற அம்சங்களை அகற்றிய பிறகு, புத்துணர்ச்சியூட்டும், மெதுவான இசையைக் கேட்க இதுவே சரியான நேரம். தயவுசெய்து உங்கள் கைப்பேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, ஒரு கணம் உங்கள் கைகளைத் தளர்த்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, மன அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் உங்கள் இதயத்தின் எதிர்ப்பும் குறைகிறது. இசை நீண்டதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் போதுமானது. இசை முடிந்த பிறகு, நீங்கள் விரும்பினால், எளிதில் அணுகக்கூடிய அம்சத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்; சூழல் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து ஆதரவளிக்கட்டும். தூய்மையான சூழல் என்பது குறைந்த மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, இது மாற்றத்தை அடைவதை எளிதாக்குகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
அதன் மென்மையான நறுமணம் மற்றும் இதமான இனிப்புடன் கூடிய பிலுவோச்சுன் தேநீர், உங்கள் கைப்பேசியின் வசீகரத்தால் ஈர்க்கப்படும்போது பருகுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 75-80°C வெந்நீரில் 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேநீர் தெளிவானதும், நீங்கள் எளிதாகப் பயன்படுத்தும் செயலியை மெதுவாக ஓரமாக நகர்த்தவும்; இது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் மன உளைச்சலைக் குறைக்கும். தேநீர் அருந்துவது என்பது மாற்றத்தைத் திணிப்பதல்ல, மாறாக உங்கள் சூழலுக்கும் மனதிற்கும் ஒரு புத்துணர்ச்சியான இடத்தை உருவாக்குவதாகும். பருகி முடித்ததும், ஒரு ஐகான் அல்லது அறிவிப்பை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். இதன் மூலம், மாற்றம் என்பது வெறும் பொறுமையுடன் இருப்பது மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஓர் இடத்தைக் கொடுப்பதும் ஆகும் என்பதை உறுதிசெய்யுங்கள். ஒரு தூய்மையான இடம் என்பது குறைவான மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய பூண்டு ரொட்டி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் பூண்டு ரொட்டி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ரோமன் பூண்டு ரொட்டி, டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வதற்கான படிப்புகளில் தினசரி வழக்கமான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள தூண்டும் நுழைவாயில்களை ஒழுங்கமைத்தல்" என்ற தலைப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, மீட்பு என்பது திரைக்கு எதிராக வலுக்கட்டாயமாகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக முதலில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை வழங்குவதாகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரோமன் பூண்டு ரொட்டி தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமன் பூண்டு ரொட்டி: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய பூண்டு ரொட்டி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள ஆசையூட்டும் நுழைவாயில்களை அகற்றிய பிறகு, ஒரு சுத்தமான மற்றும் எளிமையான மண்டலத்தைப் பார்ப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். அந்த வடிவமைப்பின் எந்தப் பகுதிகள் எளிமையானவை, எந்தப் பகுதிகள் ஒழுங்கானவை என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் இடத்தில் ஆசைகள் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் மனம் குறைவான குழப்பத்துடன் இருக்கும் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். அதைப் பார்க்கும்போது, எளிதில் கிளிக் செய்யப்படும் நுழைவாயில்களிலிருந்து நீங்கள் மெதுவாக விலகிச் செல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன்பிறகு, அந்தச் சூழல் தொடர்ந்து உங்களுக்கு மென்மையாக ஆதரவளிக்க ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் செய்யுங்கள். ஒரு சுத்தமான இடம் என்பது குறைவான மனப் போராட்டத்தைக் குறிக்கிறது; மாற்றத்தை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இலகுவாக உணர்வீர்கள். அதிக அமைதியுடன் இருப்பீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள கவனச்சிதறல்களை நீக்கிய பிறகு, கையெழுத்துக்கலைப் பயிற்சி இந்தத் தூய்மைப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடரலாம். கற்பவர்கள் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை எழுதத் தேவையில்லை; அவர்கள் தங்கள் கணினி, காகிதம் மற்றும் சைகைகளை எளிமையாக்கினால் மட்டும் போதும். வெளிப்புறக் குப்பைகள் குறைவாக இருந்தால், அக அழுத்தமும் குறைவாக இருக்கும். பயிற்சியின் போது படிப்படியாக ஒழுங்கின் உணர்வை உணருங்கள், மாற்றத்தை வெறும் சகிப்புத்தன்மைக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்க விடுங்கள். எளிய செயல்கள் இடத்தையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியூட்டி, கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கும். அந்த இடம் உங்களுக்கு உதவட்டும். அதை இலகுவாக்குங்கள். தேவையற்றவை குறையட்டும். அதை விட்டுவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கைபேசியால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களை நீக்கிய பிறகு, வரைதல் என்பது கற்பவர்கள் தங்கள் சூழலின் தாக்கத்தைக் காண உதவும். தூய்மையான, ஒழுங்கான ஓர் இடத்தை வரையுங்கள்; குறிப்பாகக் கைபேசியைச் சித்தரிக்க வேண்டாம், ஆனால் பதற்றம் குறைந்த உணர்வை வெளிப்படுத்த அடர்த்தி, கோணம் மற்றும் வண்ணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வரைபடம் எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, மாற்றம் என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல என்பதை அது உங்களுக்கு அவ்வளவு அதிகமாக நினைவூட்டும். வரைந்து முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு உடல்ரீதியான நுழைவாயிலைச் சரிசெய்து கொள்ளலாம், இதன் மூலம் அந்த இடம் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து ஆதரவளிக்க அனுமதிக்கலாம். இந்த வகையான வரைதல், மாற்றம் என்பது கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பது அல்ல, மாறாகச் சூழல் மற்றும் உடல் ஆகிய இரண்டிலிருந்தும் உதவியைப் பெறுவதுதான் என்பதை கற்பவர்கள் உணர உதவுகிறது. மாற்றம் மென்மையாக இருக்கும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் தொலைபேசியில் உங்களை ஈர்க்கும் அணுகல் புள்ளிகளை ஒழுங்கமைத்த பிறகு, உங்கள் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்ய ஒரு பதிவேட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இன்று நீங்கள் நீக்கிய, மூடிய, அல்லது குறைத்த ஒரு அணுகல் புள்ளியையும், அது முன்பு உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொண்டது என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், அந்த மாற்றத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சங்கடமாக, வெறுமையாக, அல்லது நிம்மதியாக உணர்ந்தீர்களா என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மாற்றம் என்பது மன உறுதியைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; இடமும் உதவக்கூடும். இறுதியாக, நாளை நீங்கள் தொடர்ந்து ஒழுங்கமைக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய பகுதியை குறித்துக்கொள்ளுங்கள், அதனால் தானியங்கிப் பழக்கங்களால் உங்கள் வாழ்க்கை எளிதில் திசை திருப்பப்படாது. அந்த மாற்றத்திற்குப் பிறகும் அதை அழுத்த வேண்டும் என்ற உந்துதல் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை உடனடியாகக் கடக்க வேண்டியதில்லை; தானியங்கிப் பழக்கங்களை மீண்டும் ஒருமுறை பார்ப்பது கூட உங்களுக்கு அதிக தேர்வுகளை அளிக்கும். அதுவே போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.