Урок 1652: Перенос времени игры
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Задачи, награды и ожидания товарищей по команде в игре могут затруднить отказ от неё. Перепланирование игрового времени — это не отказ от радости, которую игра когда-то приносила, а предотвращение её поглощения сном, учёбой и отношениями. Вы можете постепенно устанавливать границы для начала и окончания игры и учиться возвращаться к реальной жизни после перерыва. Если после прекращения игры вы чувствуете пустоту, сначала примите это, а затем постепенно верните чувство удовлетворения в свою повседневную жизнь. Реальность постепенно примет вас обратно.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 1652: Перенос времени игры
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Неудивительно, что от игр трудно оторваться. Они предлагают задания, награды, повышение уровня, ожидания от товарищей по команде и чувство достижения, которого не всегда легко добиться в реальной жизни. Перепланирование времени, отведенного на игры, не означает отказ от радости, которую они вам дарили, и не означает чувство вины. Речь идет о том, чтобы игры не отнимали у вас сон, учебу, работу и отношения. Начните с установки реалистичного времени начала и окончания игры, не устанавливайте их слишком резко с самого начала. Дайте себе переходный период перед окончанием, например, десятиминутное напоминание о необходимости остановиться после выполнения текущей задачи, вместо того, чтобы ждать, пока вы физически истощитесь, чтобы заставить себя остановиться. После остановки вы можете почувствовать пустоту в сердце, что нормально, поскольку игра впитала в себя множество эмоций. Придайте этой пустоте реальную цель: выпейте воды, примите душ, наведите порядок или поговорите с кем-нибудь. Восстановление — это не отказ от радости, а обеспечение того, чтобы эта радость больше не вредила вашей жизни. Игры могут существовать, но жизнь должна возвращаться постепенно. Далее, вы можете превратить «Перепланирование игрового времени» в небольшое упражнение: установите реалистичную конечную точку для игры и подготовьтесь к периоду ожидания после перерыва. В теме «Реорганизация игрового времени» вам не нужно сразу же полностью менять свои привычки, и вам не нужно никому доказывать, что у вас отличная самодисциплина; просто готовность остановиться и понаблюдать уже является формой восстановления. Если во время игры вы почувствуете желание вернуться к экрану, мягко признайте этот импульс в рамках реорганизации игрового времени и дайте себе немного передышки. Вы учитесь реорганизовывать игровое время, что требует терпения и понимания. Вы также можете оставить личное напоминание после завершения «Реорганизации игрового времени», разместив его завтра на видном месте. Это напоминание о «Реорганизации игрового времени» не обязательно должно быть красиво написано; просто будьте искренними, полезными и понятными завтра. Что касается реорганизации игрового времени, не стремитесь к полному изменению сразу; просто станьте немного более внимательными, чем вчера. Если сегодня вам удастся сделать лишь немногое, считайте это настоящим упражнением из Урока 1652.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
Когда вам нужно перестроить своё игровое время, вы можете попросить ИИ помочь вам увидеть, какое удовлетворение приносит игра и какое она отнимает. Пожалуйста, опишите задачи, которые мешают вам остановиться, давление со стороны товарищей по команде или циклы вознаграждения. ИИ поможет вам создать напоминание перед завершением игры и запасное занятие после выхода, чтобы остановка не погрузила вас внезапно в состояние опустошения. После ответа на ваши вопросы, пожалуйста, спланируйте какое-нибудь занятие в реальной жизни после игры, например, принять душ, выпить чего-нибудь или убраться на рабочем столе, чтобы ваш разум не чувствовал себя опустошённым. Пусть реальность снова вас настигнет. Приземлитесь медленно. Почувствуйте себя спокойнее.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
При планировании игрового времени можно включить перед завершением игры переходную мелодию. Она не обязательно должна быть воодушевляющей; в идеале, она должна помочь вашему телу постепенно успокоиться от напряжения и возбуждения. Слушая музыку, напоминайте себе: игра принесла мне удовлетворение, но реальность тоже требует моего возвращения. После окончания музыки сделайте что-нибудь небольшое в реальной жизни, например, выпейте воды, вымойте руки или приведите в порядок свой стол, чтобы остановка не ощущалась как внезапное погружение в пустоту. Чем яснее буфер в реальности, тем легче будет мягко ощутить эту пустоту после окончания игры.
○Восточные и западные целебные чаи
Чай из красных фиников и лонгана идеально подходит, когда вы чувствуете усталость после игры. Возьмите 10 красных фиников и 5 лонганов, залейте водой и кипятите 20 минут. Лучше всего пить его вечером. После окончания игры не спешите винить себя; пусть этот теплый, сладкий чай поможет вашему организму успокоиться. Это как утешение в реальной жизни, напоминающее о том, что чувство удовлетворения может постепенно вернуться в реальную жизнь, а не оставаться только в игре. После того, как вы выпьете чай, запишите какое-нибудь короткое занятие, чтобы помочь вашему разуму плавно переключиться с виртуальной задачи обратно в реальность. Наличие места, где можно отдохнуть после перерыва, предотвращает чувство усталости.
○ Лечебные рецепты
○ Древнеримская диетотерапия: вареная морковь с травами
Рекомендуемые блюда:Отварная морковь с зеленью Причины для рекомендации:Морковь с травами, приготовленная из злаков, оливкового масла, бобов, овощей, трав или легкого белка, является подходящей поддержкой ежедневного ритма в программах, направленных на устранение дисбаланса в цифровом образе жизни и восстановление после интернет-зависимости. Дисбаланс в цифровом образе жизни часто приводит к спешке во время еды, задержке сна и ослаблению чувства благополучия. Это блюдо не направлено на стимуляцию, а скорее помогает организму достичь стабильного, освежающего и устойчивого уровня энергии. Что касается темы “реорганизации игрового времени”, это напоминает о том, что восстановление — это не насильственное сопротивление экрану, а предоставление организму спокойного места для отдыха. Рецепт (1–2 порции): упражняться: При подготовке моркови с травами уберите телефон подальше от руки и дайте себе немного времени на приготовление. Мытье, нарезка, ожидание и перемешивание не обязательно должны быть идеальными; просто делайте это медленно и размеренно. Когда ваше внимание снова привлечет экран, сосредоточьтесь на цвете, температуре и аромате ингредиентов. Прежде чем сделать первый укус, напомните себе: сегодня я мягко поддерживаю свое выздоровление с помощью полноценной еды. Если вы сегодня чувствуете усталость, упростите приготовление пищи до минимума; если вы раздражительны, замедлите темп. Еда — это не новое занятие, а скорее мягкая поддержка для вашего ума и тела. Название видео:Варёная морковь с травами: щадящий и питательный рецепт для восстановления сил после цифровой жизни. намекать:Пожалуйста, обратите внимание на то, что диета является важной частью общего плана восстановления: регулярный сон, умеренные физические упражнения, цифровые границы, общение в реальном мире, ведение эмоционального дневника и необходимая профессиональная поддержка остаются важными основами для восстановления после жизни в цифровом пространстве.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Древнеримская диетотерапия: вареная морковь с травами
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
После окончания игры вы можете почувствовать пустоту. Полезно посмотреть на мандалу с теплыми цветами и устойчивым центром. Позвольте своему взгляду медленно перемещаться от плотных узоров к пустым пространствам, помогая телу отстраниться от волнения и чувства удовлетворения. Игра принесла удовлетворение, но реальность требует вашего возвращения. После просмотра сделайте что-нибудь небольшое в реальной жизни, например, выпейте воды, вымойте руки или приведите в порядок свой стол. С этим якорем пустота после игры не будет ощущаться так внезапно, и реальность постепенно настигнет вас. Вы почувствуете больше покоя. Это очень мягко.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
После окончания игры каллиграфия может помочь учащимся постепенно успокоиться, избавившись от волнения и чувства незавершенности. Не ставьте перед собой конкретные задачи; просто позвольте движениям рук найти реалистичный выход для ума. Напряжение в виртуальном мире постепенно спадет, и тело заново откроет для себя рабочий стол, бумагу и собственное дыхание. После завершения выполните простое повседневное действие. Чем яснее реальное действие, тем легче телу и жизни будет справиться с пустотой после окончания игры. Пусть реальность вас настигнет. Найдите точку опоры.
○ Руководство по арт-терапии
После окончания игры, если вы почувствуете пустоту, вы можете использовать рисование в качестве перехода. Попросите учащихся нарисовать процесс возвращения от виртуального задания к своему реальному телу. Не рисуйте содержание игры; просто выразите чувство постепенно угасающего возбуждения. Рисунок может включать точку приземления, выход или тихое место. После рисунка выполните небольшое действие из реального мира, чтобы дать своему телу понять, что вы вернулись. Наличие этой точки приземления сделает чувство пустоты после игры менее резким, и реальность постепенно догонит учащегося. Реальность будет ощущаться более стабильной.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
При планировании игрового времени запишите как то удовлетворение, которое приносит игра, так и то, что она отнимает. Запишите то, что больше всего заставляло вас продолжать игру сегодня: это были задания, рейтинги, товарищи по команде или чувство достижения? Затем запишите что-нибудь в реальной жизни, что пришлось отложить из-за игры. Этот дневник не призван обесценить игру, а помочь вам увидеть издержки. Наконец, запишите, что вы будете делать после выхода из игры, чтобы не чувствовать себя опустошенным. Если вы беспокоитесь о том, что потеряете после выхода, запишите и это. Удовлетворение от игры понятно, но и реальную жизнь нужно постепенно восстанавливать. Медленно дайте всему устояться.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.