[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1652: Upweke na Ushirika Mtandaoni

课程标题图片 52

Somo la 1652: Kupanga Upya Muda wa Mchezo

图标库 47

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kazi, zawadi, na matarajio ya wachezaji wenzako katika mchezo yanaweza kufanya iwe vigumu kuacha. Kupanga upya muda wako wa kucheza si kuhusu kukataa furaha ambayo mchezo ulileta hapo awali, bali ni kuhusu kuuzuia kutumia usingizi wako, masomo, na mahusiano. Unaweza kuweka mipaka ya mwanzo na mwisho hatua kwa hatua, na kufanya mazoezi ya kujipa nafasi halisi baada ya kuacha. Ukihisi utupu baada ya kuacha mchezo, ukubali kwanza, kisha polepole urudishe hisia hiyo ya mafanikio katika maisha yako ya kila siku. Ukweli utakukubali polepole.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1652: Kupanga Upya Muda wa Mchezo

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Haishangazi kwamba michezo ni ngumu kuipuuza. Inatoa kazi, zawadi, kiwango cha juu, matarajio kutoka kwa wachezaji wenzako, na hisia ya kufanikiwa ambayo si rahisi kila wakati kufikia katika maisha halisi. Kupanga upya muda wako wa kucheza si kuhusu kukataa furaha ambayo michezo imekupa, wala si kuhusu kuhisi kama umefanya kitu kibaya. Ni kuhusu kuhakikisha michezo haichukui usingizi wako, masomo, kazi, na mahusiano. Anza kwa kuweka nyakati halisi za kuanza na kumalizia mchezo, usiziweke ghafla tangu mwanzo. Jipe kipindi cha mpito kabla ya kuisha, kama vile ukumbusho wa dakika kumi wa kuacha baada ya kukamilisha kazi ya sasa, badala ya kusubiri hadi ukiwa umechoka kimwili ili ujilazimishe kuacha. Baada ya kuacha, unaweza kuhisi utupu moyoni mwako, jambo ambalo ni la kawaida kwa sababu mchezo umechukua hisia nyingi. Patia utupu huu kusudi halisi: kunywa maji, kuoga, kusafisha, au kuzungumza na mtu. Kupona si kuhusu kuondoa furaha, bali ni kuhusu kuhakikisha kwamba furaha haidhuru tena maisha yako. Michezo inaweza kuwepo, lakini maisha yanahitaji kurudi polepole. Kisha, unaweza kuweka "Kupanga Wakati wa Michezo ya Kubahatisha" katika zoezi dogo: weka mwisho halisi wa mchezo na ujiandae kwa kipindi cha muda baada ya kusimama. Katika mada ya "Kupanga Wakati wa Kucheza," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu ndani ya mfumo wa kupanga wakati wa kucheza, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kupanga wakati wa kucheza upya, ambao unahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kupanga Wakati wa Kucheza Upya," ukiuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kupanga Wakati wa Kucheza Upya" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kupanga wakati wa kucheza upya, usilenge mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu uelewe zaidi kuliko jana. Ikiwa unaweza kufikia kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1652.

图标库 43

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapohitaji kupanga upya muda wako wa kucheza michezo, unaweza kuuliza AI ikusaidie kuona kuridhika kunakoletwa na mchezo na kile kinachokufanya ujisikie utupu. Tafadhali eleza kazi zinazokufanya iwe vigumu kuacha, shinikizo la wachezaji wenzako, au mizunguko ya zawadi. AI itakusaidia kubuni kikumbusho kabla ya kumaliza mchezo na shughuli ya bafa baada ya kuacha, ili kuacha kukutumbukize ghafla kwenye utupu. Baada ya kujibu maswali yako, tafadhali panga shughuli halisi baada ya kucheza michezo, kama vile kuoga, kunywa, au kusafisha dawati lako, ili kufanya akili yako ihisi utupu kidogo. Acha ukweli ukushinde tena. Tua polepole. Jisikie vizuri zaidi.

课程循环图标 16

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapopanga upya muda wako wa kucheza, unaweza kucheza kipande cha muziki cha mpito kabla ya kumaliza mchezo. Haihitaji kuwa cha kusisimua; ikiwezekana, inapaswa kusaidia mwili wako kutulia polepole kutokana na mvutano na msisimko. Unaposikiliza, jikumbushe: mchezo ulinipa kuridhika, lakini ukweli pia unahitaji nirudi. Baada ya muziki kuisha, fanya kitu kidogo katika maisha halisi, kama vile kunywa maji, kunawa mikono yako, au kusafisha dawati lako, ili kusimama kusikie kama kuanguka ghafla katika utupu. Kadiri buffer inavyokuwa wazi katika uhalisia, ndivyo ilivyo rahisi zaidi kukamata utupu kwa upole baada ya mchezo kuisha.

🎵 Somo la 1652: Uchezaji wa Sauti  
Unapohisi uchovu, jaribu kuruhusu masikio yako kupumua.
课程循环图标 12

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya tende nyekundu na longan ni bora kwa unapohisi utupu baada ya kucheza michezo. Chukua tende nyekundu 10 na longan 5, ongeza maji na uchemshe kwa dakika 20. Ni bora kunywa jioni. Baada ya kusimamisha mchezo, usikimbilie kujilaumu; acha chai hii tamu na ya joto isaidie mwili wako kutulia. Ni kama faraja ya maisha halisi, ikikukumbusha kwamba hisia ya mafanikio inaweza kurudi polepole kwenye maisha halisi, sio kubaki tu kwenye mchezo. Baada ya kunywa, andika shughuli fupi ili kusaidia akili yako kubadilika vizuri kutoka kwa kazi ya mtandaoni kurudi kwenye uhalisia. Kuwa na mahali pa kutulia baada ya kusimama huzuia akili yako kuhisi utupu.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Karoti Zilizochemshwa na Mimea

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Karoti za Kuchemshwa na Mimea

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Karoti zilizochemshwa na mimea

Sababu za mapendekezo:Karoti za mimea, zilizotengenezwa kwa nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, ni usaidizi unaofaa wa kila siku katika programu zinazoshughulikia ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na kupona kutokana na uraibu wa intaneti. Ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Chakula hiki hakilengi kusisimua bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Linapokuja suala la "kupanga upya muda wa michezo," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupinga kwa nguvu skrini, bali kuhusu kuupa mwili wako mahali pa kupumzika kwa upole.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • karoti
  • mafuta ya zeituni
  • Iliki
  • thyme
  • Kiasi kidogo cha chumvi ya bahari
  • Pilipili nyeusi
  • Juisi ya limao

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha karoti za mimea, weka simu yako mbali na mkono wako na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kubadilisha ratiba ya mchezo" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Karoti Zilizochemshwa na Karoti Zilizopandwa Mimea: Kichocheo Kipole na Chenye Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Utamu laini, bafa ya baada ya mchezo, sehemu halisi ya kutua
图标库 57

○ Uponyaji wa Mandala

Baada ya mchezo kuisha, unaweza kuhisi utupu. Ni vizuri kutazama mandala yenye rangi za joto na katikati imara. Acha macho yako yasogee polepole kutoka kwenye mifumo minene hadi kwenye nafasi tupu, na kusaidia mwili wako kujitenga na msisimko na hisia ya kufanikiwa. Mchezo ulitoa kuridhika, lakini ukweli unahitaji urudi. Baada ya kutazama, fanya kitu kidogo katika maisha halisi, kama vile kunywa maji, kunawa mikono yako, au kusafisha dawati lako. Kwa nanga hii, utupu baada ya mchezo hautahisi ghafla sana, na ukweli utakukamata polepole. Utahisi amani zaidi. Ni laini sana.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 53

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Baada ya mchezo kuisha, maandishi ya maandishi yanaweza kuwasaidia wanafunzi kutulia polepole kutokana na msisimko na hisia ya kazi. Usiweke maudhui maalum kwa ajili ya mazoezi; acha tu mienendo ya mikono ipate njia halisi ya kutolea mawazo. Mvutano katika ulimwengu wa mtandaoni utapungua polepole, na mwili utagundua upya eneo-kazi, karatasi, na pumzi yake. Baada ya kumaliza, fanya kitendo rahisi cha kila siku. Kadiri kitendo halisi kinavyokuwa wazi, ndivyo inavyokuwa rahisi kwa mwili na maisha kukabiliana na utupu baada ya kuacha mchezo. Acha ukweli ukushike. Kuwa na sehemu ya kutimiza.

课程循环图标 26

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Baada ya mchezo kuisha, ukihisi utupu, unaweza kutumia kuchora kama mpito. Waombe wanafunzi wachore mchakato wa kurudi kutoka kwa kazi ya mtandaoni hadi kwenye miili yao halisi. Usichore maudhui ya mchezo; onyesha tu hisia ya msisimko ikipungua polepole. Mchoro unaweza kujumuisha sehemu ya kutua, njia ya kutokea, au eneo tulivu. Baada ya kuchora, fanya kitendo kidogo cha ulimwengu halisi ili kuujulisha mwili wako kwamba umerudi. Kuwa na sehemu hii ya kutua hufanya utupu baada ya mchezo usiwe wa ghafla, na ukweli unaweza kumfikia mwanafunzi polepole. Ukweli utahisi kuwa imara zaidi.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 22

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapopanga upya muda wako wa kucheza, andika kuridhika kunakoletwa na mchezo na kile kinachokuondoa. Andika sehemu ya mchezo iliyokufanya utake zaidi kuendelea leo: je, ilikuwa ni mapambano, nafasi, wachezaji wenzako, au hisia ya kufanikiwa? Kisha andika kitu katika maisha halisi ambacho kiliahirishwa kwa sababu yake. Kumbukumbu hii si kuhusu kukataa mchezo, bali kuhusu kukusaidia kuona gharama. Hatimaye, andika hatua ya kuzuia baada ya kuacha, ili usijisikie utupu baada ya kuacha. Ikiwa una wasiwasi kuhusu kile utakachopoteza baada ya kuacha, andika wasiwasi huo pia. Kuridhika kutoka kwa mchezo kunaeleweka, lakini maisha halisi pia yanahitaji kuimarishwa polepole. Acha mambo yatulie polepole.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.