Mwongozo wa tiba ya muziki

Piga muziki wa kusisimua wa mandharinyuma ili kukusaidia kuanza kuchukua hatua. Kurekebisha tabia kunahitaji hatua ndogo na uvumilivu.

Andika mazoezi matatu ya mafunzo ya kitabia ambayo uko tayari kujaribu, kama vile kuweka mipaka ya muda kwa shughuli za mtandaoni, kuweka vikumbusho, au kupanga shughuli za nje ya mtandao mapema.

Andika maendeleo ya leo na usherehekee hata hatua ndogo zaidi kwa muziki.

Kwa kumalizia: Uratibu na mdundo pamoja vitakusaidia polepole kurejesha udhibiti wa maisha yako.

Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi

Vinywaji vilivyopendekezwa:Chai ya Honeysuckle na Kijani

Sababu za mapendekezo:Huondoa joto na kuondoa sumu mwilini, huburudisha akili, na inafaa kwa kunywa unapohisi hasira na kuchanganyikiwa baada ya kutumia intaneti.

matumizi:Chemsha gramu 2 za chai ya honeysuckle na gramu 2 za chai ya kijani kwenye maji ya moto kwa dakika 3-5, na unywe asubuhi au unapohisi uchovu wa kiakili.

○ Chakula cha dawa cha Kijapani, saladi ya pweza baridi (Tako Su)

Vipande vya pweza huchanganywa kidogo na siki ya mchele, mchuzi wa soya, na vipande vya tango, na hivyo kusababisha sahani tamu na yenye kuburudisha. Inaweza kusaidia kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza mafuta, na ni kiamsha kinywa baridi kinachoburudisha kinachofaa kwa majira ya joto na misimu yote.

Inaburudisha na kutuliza hamu Hukuza mzunguko wa damu Inauma na kuburudisha, hupunguza unene

Mapishi ya Uponyaji

mapishi

kurudi

Maudhui ya mapishi hayakupatikana (njia:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/tako-su.html(Tafadhali thibitisha kwamba tako-su.html imepakiwa)

Pakia kazi yako (picha 2 za juu):

Pakia Picha Inasaidia JPG/PNG/WebP, picha moja ≤ 3MB

Pakia Picha Inasaidia JPG/PNG/WebP, picha moja ≤ 3MB

Uponyaji wa Mandala

Mandala ni kioo. Kile unachokiangalia pia kinakutazama.

Mandala huru hazina umbo thabiti, zinazowaruhusu waumbaji kujieleza kwa uhuru kulingana na hisia zao. Hakuna sheria za kuchora mandala huru, zinazowahimiza watu kuelezea ulimwengu wao wa ndani, na mara nyingi hutumika kusaidia katika kujiachilia kihisia na kujitambua.

Faili haipatikani: /wp-content/uploads/images/art214.gif

Mazoezi ya upigaji picha na uchongaji wa uponyaji

Katika kozi hii, madhumuni ya uchongaji wa mihuri ni kukusaidia kuboresha hisia yako ya kujidhibiti na kuimarisha muda wako wa umakini kupitia uchongaji uliolenga, kusaidia katika kurekebisha uraibu wa mtandao na kukuza tabia nzuri za kila siku, hivyo kuwezesha urejesho wa mdundo wako wa ndani na muunganisho na ukweli. Kulingana na mahitaji yako, unaweza kujaribu njia zifuatazo:

• Utangulizi wa sifa za kuchora mihuri:
  Kuchonga mihuri kunahitaji mchongaji kudumisha kiwango cha juu cha umakini kwa mwendo wa polepole, akizingatia hisia za anga na maelewano kati ya mistari. Kwa mafunzo ya kurekebisha uraibu wa intaneti, mchakato wa kuchonga mihuri unaweza kusaidia kwa ufanisi kujenga upya umakini wa kina, kuboresha ustahimilivu wa kihisia, na kufunza uwezo wa kuzoea mdundo wa amani wa maisha ya kila siku.
• Uandishi wa maneno:
  Mwezi angavu, upepo mpole, na moyo unaoenea maili elfu kumi
  Moyo Mkubwa Kama Mwezi Mkali na Upepo Mpole
• Nia ya kisaikolojia:
  Uraibu wa mtandao mara nyingi huambatana na wasiwasi wa ndani na wasiwasi. Unapoandika "Mwezi angavu na upepo mpole, moyo unaonyooka maili elfu kumi," mtu anaweza kupata hali pana na ya amani ya akili kupitia kuchonga mihuri, kukuza uwezo wa kuona uzuri wa utulivu wa ulimwengu halisi, kupunguza utegemezi wa maoni ya haraka katika nafasi pepe, na kuongeza kuridhika katika maisha halisi.
• Mbinu za kushughulikia visu:
  Wakati wa mchakato wa kuchonga, mtu anapaswa kuratibu kwa kupumua polepole na sawasawa, akizingatia uwezo wa kupumua kati ya mistari na nafasi nyeupe iliyoachwa na kila mkato. Uchongaji hufunza utambuzi mzuri na huboresha udhibiti wa mdundo wa kitabia na utulivu wa ndani.
• Mabadiliko ya kihisia:
  Badilisha wasiwasi na kuridhika kwa muda mfupi kunakokusanywa kutoka kwa matumizi ya mtandaoni yasiyotarajiwa kuwa **mienendo ya uchongaji tulivu na makini**, pata uzoefu wa kujidhibiti kwa kila mpigo, imarisha uwezo wa kuendelea kuwekeza na kujirekebisha katika mafunzo ya kila siku, na kukuza mabadiliko yenye afya ya tabia mtandaoni.

Mifano ya Fonti

Mwongozo wa tiba ya sanaa

Ukurasa huu umeundwa kwa kutumia mtindo wa kuchora.Njia za kurekebisha tabia na mbinu za mafunzo ya kila sikuJambo la msingi ni kubadilisha "kubonyeza na uraibu bila fahamu" kuwa "chaguo na mbadala kwa ufahamu." Kuchora kunaweza kusaidia kuanzisha hisia ya mdundo na kuwakilisha mchakato wa kujisimamia. Zoezi hili ni zana ya ziada tu na halichukui nafasi ya uingiliaji kati wa kitaalamu wa kimatibabu au kisaikolojia.

I. Matumizi ya Chati ya Mtiririko wa Marekebisho

• Chora mstari mlalo wa mtiririko: ① Kichocheo (kuchoka/arifa/msongo wa mawazo) → ② Kutamani (kutaka kubofya) → ③ Tabia (matumizi halisi) → ④ Matokeo (kupumzika/kujiona una hatia/kuahirisha mambo).
• Chora "tawi la kurekebisha" kati ya "tabia" na "matokeo" na uandike njia mbadala: mazoezi, kupumua, kuandika kwenye shajara, kupiga simu.
• Chora kisanduku "✓" kwenye barabara ya tawi, na ukiweke alama kila unapofanya mazoezi ili kukusanya hisia ya mafanikio.

II. Gridi ya Usimamizi wa Muda (Inahitajika - Hiari - Imezuiliwa - Imekataliwa)

• Chora gridi ya 2x2: ① Inahitajika (kazi za kusoma/kazi), ② Hiari (burudani/kijamii), ③ Imezuiliwa (programu zisizozidi dakika 30), ④ Imekataliwa (maudhui yenye hatari kubwa/matumizi ya usiku sana).
• Tumia rangi tofauti kutofautisha gridi na urekodi muda wa matumizi wa kila kategoria kila siku.
• Andika "orodha mbadala" karibu na nafasi tupu, kama vile "kurasa 10 za kusoma kabla ya kulala" au "kutembea kwa dakika 15 saa sita mchana".

III. Ngazi ya Mafunzo ya Kitabia (1% Microsteps - Ujumuishaji - Upanuzi)

• Chora mpango wa hatua tatu: Hatua ya 1 "1% Microstep" (kuchelewesha mibofyo kwa dakika 3/kupunguza uboreshaji mmoja usio na lengo), Hatua ya 2 "Kuimarisha Tabia" (dumisha kwa wiki mbili na urekodi), Hatua ya 3 "Panua Programu" (badilisha dakika 30 za muda mtandaoni na shughuli mbadala).
• Chora "vikwazo" (kusukuma matangazo, mialiko ya rika, wasiwasi) na "mikono inayounga mkono" (vikumbusho, urafiki, mifumo ya zawadi) pande zote mbili za ngazi.
• Chora alama ya hatua unapokamilisha hatua ya kwanza kama alama ya ukuaji wako binafsi.

Kumbuka: Mafunzo ya kila siku yanapaswa kuzingatia "hatua ndogo zinazowezekana," badala ya kuacha kabisa. Kuchora kunaweza kukusaidia kuona mifumo yako kwa uwazi zaidi na kuibadilisha polepole na tabia zenye afya. Ikiwa uraibu umeathiri vibaya utendaji wako wa mwili au unaambatana na mfadhaiko au hatari za kujidhuru, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu haraka.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida

① Mpangilio wa malengo: Chagua mojawapo ya chaguo zifuatazo: "Punguza muda wote / Rekebisha dirisha la nje ya mtandao / Weka kipaumbele kazi muhimu", na ueleze wakati na eneo.

② Muundo wa mazingira: Zima arifa, sogeza programu hadi skrini ya mwisho, weka kipima muda cha Pomodoro na kituo cha kuchaji mbali na kitanda ili kupunguza kichocheo kisicho na fahamu.

③ Mbadala Uliopangwa: Weka "mkondo wa kupunguza mwendo" wa jioni: mwanga mdogo → kunyoosha → muziki → andika mambo matatu madogo → nje ya mtandao.

④ Zawadi Mbadala: Kamilisha kipindi cha Pomodoro au kipindi cha nje ya mtandao na upokee zawadi isiyo ya skrini (kutembea/kuoga miguu/kinywaji cha moto).

⑤ Kukabiliana na matatizo: Tayarisha hati ya kuweka upya kwa ajili ya "Nimeburudisha tena": Sitisha → Usijilaumu → Rudi kwenye hatua ya kwanza ya mpango.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Mafunzo si kuhusu kukandamiza, bali kuhusu kuwa mtu unayetaka kuwa kweli. Hisia yako ya uhuru inajengwa upya hatua kwa hatua kwa mikono yako mwenyewe.