[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1589: Kutoroka Kihisia na Matumizi ya Intaneti

课程标题图片 69

Somo la 1589: Kutoroka Kihisia na Matumizi ya Intaneti

课程循环图标 18

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Matumizi mengi ya intaneti si kutokana na uvivu, bali ni kutoroka kwa muda kutokana na msongo wa mawazo, kuchanganyikiwa, upweke, au kazi zisizopendeza. Kozi hii itakusaidia kutenganisha kutoroka kihisia na tabia za mtandaoni, ukijiuliza: Ninajaribu kuepuka nini hasa? Ni wakati tu hisia zinapotambuliwa ndipo zinaweza kutulizwa kwa njia zingine. Huna haja ya kujilaumu; anza tu kufanya mazoezi ya kuupa moyo wako utunzaji wa kweli zaidi kabla ya kujaribu kutoroka kuingia kwenye mtandao. Usikimbilie kujilaumu; jali hisia zako kwanza, na pia jali mwili wako.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1589: Kutoroka Kihisia na Matumizi ya Intaneti

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Tafadhali anza sehemu hii ya sauti kwa kuvuta pumzi nje ya skrini, tunapokaribia polepole mada ya "kutoroka kihisia na matumizi ya intaneti." Uraibu mwingi hautokani na uvivu, bali ni kutumia intaneti ili kuepuka msongo wa mawazo, kukata tamaa, upweke, au kazi zisizohitajika za ulimwengu halisi. Tenganisha hisia na tabia ya matumizi na ujifunze njia salama za kujituliza. Uraibu wa intaneti au michezo ya kubahatisha mara nyingi si uvivu tu; unaweza kuficha msongo wa mawazo kwa muda, upweke, kuchanganyikiwa, na kuchoka, au unaweza kusababisha kutafuta raha ya papo hapo, ukisahau kwamba mwili wako na maisha yako halisi tayari yamechoka. Kwa hivyo, sehemu hii haikusudii kukusukuma kwenye aibu, bali kukusaidia kuona: wakati unapotaka zaidi kuchukua simu yako, wakati ni rahisi kuendelea kucheza, na wakati umechoka waziwazi lakini bado huwezi kuacha. Wakati huu unapotambuliwa, mipaka huacha kuwa kaulimbiu tu na polepole kuwa mipango inayoweza kutekelezwa. Unaweza kufikiria mada ya leo kama mchakato mpole: kwanza, angalia pointi za kuchochea, kisha punguza malengo, kisha, tengeneza mabadiliko ya nje ya mtandao, na hatimaye, unganisha tena na ukweli polepole. Unaposikiliza, tafadhali usikimbilie kuona vifaa vyote kama maadui, wala usitumie aibu kujisukuma mbali zaidi. Mabadiliko yenye manufaa kweli mara nyingi hayahusishi kukata kila kitu kwa wakati mmoja, bali kutambua sehemu ambazo ni hatari zaidi kwa afya yako, kuvuruga usingizi wako, na kuathiri mahusiano yako, na kuyapunguza polepole. Labda leo unahitaji tu kuweka simu yako chini dakika kumi mapema, kukamilisha kazi ndogo nje ya mtandao, au kugeuza kikao cha kusogeza skrini kiotomatiki kuwa kimya kimya. Ikiwa familia inakabiliwa na suala hili pamoja, kumbuka kwamba sheria zinahitaji kuwa wazi, na sauti ya sauti inahitaji kuwa ya heshima; aibu kwa kawaida huwafanya watu wanataka kujificha nyuma ya skrini zaidi, huku urafiki thabiti una uwezekano mkubwa wa kuwarudisha watu kwenye uhai. Mara tu hisia zinapotambuliwa, skrini sio kimbilio pekee. Ukihisi hatia, kuchanganyikiwa, au unataka kubishana baada ya kusikia haya, hiyo ni sawa; inamaanisha mada hii inagusa maisha halisi. Tafadhali usikimbilie kubishana kuhusu kushinda au kupoteza; jiulize tu: Je, matumizi haya yamefanya mwili wangu, mahusiano, au kazi/masomo yangu kuwa magumu zaidi hivi karibuni? Kuwa tayari kutazama skrini yako kwa uaminifu tayari ni hatua rahisi zaidi kuliko kusogeza chini kiotomatiki. Kwa njia ya kutoa hisia, intaneti haihitaji kutoa faraja yote.

图标库 45

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapotumia intaneti kuepuka msongo wa mawazo, tamaa, au upweke, unaweza kuandika unachotaka kuepuka na kumwambia AI. AI itakusaidia kutofautisha kati ya hisia na tabia za matumizi, ikikusaidia kupata njia salama za kujituliza. Uraibu si uvivu kila wakati; wakati mwingine ni kwamba akili yako imechoka sana. Lakini utunzaji wa kweli unahitaji kurudi polepole kwenye usaidizi wa ulimwengu halisi. Baada ya kujibu maswali yako, tafadhali andika njia ya kujituliza bila kutegemea mtandao; ikiwa ni vigumu sana, anza kwa kuwasiliana na mtu halisi. Usaidizi wa ulimwengu halisi pia unahitaji kupatikana. Tafadhali karibia zaidi.

图标库 41

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Watu wengi huingia mtandaoni si kwa sababu ni wavivu, bali ili kuepuka msongo wa mawazo, kukata tamaa, upweke, au hisia ya kutoeleweka. Sikiliza muziki mpole, usio wa huzuni kupita kiasi ili kuruhusu hisia hizo zitokee. Huna haja ya kuzitatua mara moja; kubali tu: Ninatumia intaneti kujisaidia kukabiliana na usumbufu fulani. Baada ya kusikiliza, tafuta njia salama zaidi ya kutolea hisia zako, kama vile kuziandika, kuzunguka, au kuwasiliana na mtu. Ukitaka, andika hisia zako kwa ufupi, ukijipa njia ya kutolea nje ya mtandao pia. Usitegemee skrini pekee.

🎵 Somo la 1589: Uchezaji wa Sauti  
Hata kama hakuna anayesikiliza matatizo yako, wimbo utakujibu kila wakati.
课程循环图标 14

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Chai ya Uponyaji · Uponyaji wa Kakao · Tambiko la Kakao la Kawaida Utangulizi: Tambiko la kakao la kawaida hutumia unga mbichi wa kakao na linafaa kwa kunywa wakati wa kutafakari, kutafakari kwa utulivu, au wakati hisia zinahitaji kupokelewa. Harufu nzuri ya kakao husaidia mtu kupunguza mwendo na kurudisha umakini ndani kutoka kwa vichocheo vya nje, lakini sio mbadala wa tiba ya kitaalamu. Maelekezo: Changanya vijiko 2 vya unga mbichi wa kakao na mililita 250 za maji ya moto, ongeza kijiko 1 cha asali au sharubati ya maple, na kiasi kidogo cha unga wa mdalasini. Inafaa kwa kunywa wakati wa utulivu.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Kichina · Sahani za Supu · Supu ya Kabichi ya Zambarau na Tufaha

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Kichina · Sahani za Supu · Supu ya Kabichi ya Zambarau na Tufaha

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya Kabichi ya Zambarau na Tufaha

Sababu za mapendekezo:Supu ya kabichi ya zambarau na tufaha, inayotokana na viungo vyepesi, vya kawaida, na rahisi kutengeneza, inafaa kama msaada wa lishe ya kila siku wakati wa mafunzo ya kutoroka kihisia na matumizi ya intaneti. Wakati wa kupona au kurekebisha tabia ya uraibu, watu mara nyingi hupata msukumo, wasiwasi, utupu, uchovu, au mifumo ya usingizi iliyovurugika. Mlo thabiti hauwezi kuchukua nafasi ya matibabu, lakini unaweza kusaidia mwili kupata mahali pa kupumzika vizuri. Unapoandaa chakula hiki, tafadhali zingatia viungo, halijoto, na kupumua kwako, na kufanya kula kuwa hatua ndogo kurudi kwenye maisha halisi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • kabichi ya zambarau
  • tufaha
  • Kiasi kidogo cha shayiri
  • Maji safi

mazoezi:

  1. Katakata kabichi ya zambarau vizuri, kisha kata katikati na ukate vipande vya tufaha.
  2. Pika na shayiri na maji hadi viungo viwe laini.
  3. Inaweza kuchanganywa na kuwa mchanganyiko laini, unaofaa kwa majaribio madogo.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya kabichi ya zambarau na tufaha, weka simu yako pembeni kwa dakika chache na uzingatie viungo vilivyopo pekee. Kukata, kuchanganya, kuchemsha, na kuoka si lazima iwe haraka au kamilifu. Ukiwa na haraka, punguza hatua; ikiwa unajisikia huzuni, jiruhusu kutengeneza sehemu ndogo. Chakula si kazi, bali ni ukumbusho: Bado ninaweza kujitunza kwa upole.

Kabla ya kuuma mara ya kwanza, pumzika kwa sekunde tatu ili kuonja rangi, harufu, na halijoto. Ukipata hamu ya kucheza kamari siku hiyo, pitia mitandao ya kijamii, kutoroka, au kuendelea kujisisimua, chukulia mlo huu kama mahali pa kupumzika. Acha mwili wako ujiandae kabla ya kuamua hatua yako inayofuata.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na hisia, nguvu ya misukumo, usingizi, na viwango vya msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Angalia mabadiliko katika mzigo wa tumbo, shibe, kiburudisho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa una hamu ya kucheza kamari, kwenda mtandaoni, kucheza michezo, kununua vitu, au kushiriki katika shughuli zingine siku hiyo, andika kama chakula hiki kinakusaidia kusimama, kuepuka kichocheo, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Kabichi ya Zambarau na Tufaha: Kichocheo cha Uponyaji cha Kutuliza Mdundo Wako wa Sikadi

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe pekee na si mbadala wa magonjwa ya akili, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya uraibu, tiba ya lishe au uingiliaji kati wa kifedha/mgogoro.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, mizio ya chakula, unahitaji lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Kwa masuala yanayohusiana na tatizo la kamari, uraibu wa intaneti, matumizi ya dawa za kulevya, au utegemezi wa kutuliza, tafadhali tafuta tathmini ya kitaalamu na usaidizi wa vitendo. Usiache matibabu peke yako kulingana na maudhui ya tiba ya lishe.
  • Ukipata dalili kali za kujiondoa, hatari ya kutumia dawa kupita kiasi, mawazo ya kujiua, kukopa bila kudhibitiwa, kutoweza kuhakikisha usalama wako, au hali ya dharura, tafadhali wasiliana na huduma za dharura za eneo lako, simu ya dharura, au usaidizi unaoaminika mara moja.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango kamili wa utunzaji: usingizi wa kawaida, mipaka ya kifedha au kidijitali, usaidizi wa kitaalamu, urafiki, kuandika shajara za kihisia, na matibabu muhimu yanabaki kuwa misingi muhimu ya kupona kwa muda mrefu.

Kabichi ya zambarau inaburudisha, tufaha ni tamu kidogo, na rangi yake ni angavu.
图标库 49

○ Uponyaji wa Mandala

Nyuma ya matumizi mengi ya intaneti kuna hamu ya kuepuka huzuni, upweke, msongo wa mawazo, au utupu. Tafadhali weka hisia hizi kwenye mandala yako, usichore simu au skrini yako tu. Labda kinachohitaji kuonekana ni mtu ambaye hataki kukabiliana na hali halisi lakini anahitaji faraja sana. Tumia rangi laini, na chora mistari ya polepole. Baada ya kumaliza, uliza picha hii: Mbali na kuingia mtandaoni, ni njia gani nyingine ambazo ninaweza kujifariji ili kupitia wakati huu? Swali hili liambatane nawe kwa upole, litakusaidia kupata njia ambayo haijidhuru.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 10

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Mara nyingi, tunaingia mtandaoni si kwa sababu tuna furaha, bali kwa sababu tuna huzuni, utupu, au tumelemewa na msongo wa mawazo. Unapoandika, usikimbilie kujiuliza kwa nini unahisi hivi tena; elekeza mawazo yako kwenye kalamu. Yape maumivu yako ya ndani njia isiyo na madhara. Hatua kwa hatua utaona kwamba mtandao unaweka mbali hisia zako kwa muda tu, lakini hauziwekei mahali pake. Zoezi hili na likupe njia nyingine ya kutolea nje kwa upole. Maumivu yako yanapokamatwa kwa njia hii, kutoroka kwenye mtandao hakutakuwa njia pekee ya kupata pumzi yako tena.

图标库 59

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Ukijikuta unajikuta unajificha kwenye mtandao unapokuwa na huzuni, utupu, au msongo wa mawazo, uchoraji huu unaweza kukuweka pamoja kwa muda. Huna haja ya kuelezea hisia zako mara moja; acha tu rangi na mikwaruzo ya brashi ionyeshe kwa ajili yako. Hatua kwa hatua, utaelewa wazi zaidi unachotaka kuepuka. Ukishaona hili, njia zako za kujifariji zitaanza kuwa laini zaidi. Baadhi ya hisia ni ngumu kuelezea kwa maneno, kwa hivyo acha uchoraji uzungumze kwa ajili yako kwanza, kwa hivyo sio lazima utegemee mtandao pekee ili kutoroka. Inageuka kuwa umekuwa ukishikilia kwa muda wote.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 1

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Somo hili linafaa kwa kuandika kuhusu: Intaneti ina maana gani kwako unapokuwa na huzuni, upweke, hasira, aibu, au utupu? Je, ni mahali pa kujificha, dawa ya kutuliza maumivu, urafiki, au mahali ambapo akili yako inaweza kupata amani kwa muda? Tafadhali kuwa mwaminifu iwezekanavyo; usiogope kwamba jibu lako halionekani vizuri. Nyuma ya uraibu mwingi si uvivu, bali ni njia ya kutoa hisia. Andika kusudi lako la kweli ili baadaye uweze kuona ni nini kingine unachoweza kutumia kama mbadala. Unaweza pia kuongeza sentensi: Hisia hizi zinapokuja tena, nataka kujaribu njia zingine za kujitunza. Hata kama unaweza kufikiria moja tu, ni njia mpya. Njia mpya za kufariji mara nyingi huanza na sentensi hii.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.